Jau daugelį metų mankšta ir fizinis krūvis yra laikomi veiksmingiausia transporto priemone, leidžiančia vairuoti ryškų svorio netekimą. Nors perspektyvus mankštos režimas taip pat yra svarbus gali padidinti produktyvumą ir palengvinti stresą , iš tikrųjų būtent jūsų dieta lemia ilgalaikį svorio kritimą.

Jei nesate įsitikinę, čia yra pagrindinės priežastys, kodėl dieta yra svarbesnė nei mankšta, kartu su keletu žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad iš to pasinaudotumėte.

1. Vien mankšta negali lemti reikšmingo svorio

Tyrimai įrodė, kad vien mankšta negali lemti reikšmingo svorio, visų pirma todėl, kad dauguma mūsų nesąmoningai kompensuojame deginamas kalorijas būdamas fiziškai aktyvesnis. Nesvarbu, ar tai yra perteklinis užkandžiavimas, ar „greito maisto“ pasirinkimas, mūsų pasąmoningi valgymo įpročiai gali lengvai atsverti net sunkiausio kasdienio mankštos režimo pranašumus.Reklama

Norėdami tai paneigti, įsipareigokite laikyti maisto dienoraštį, kuriame būtų nurodytos visos suvartojamos kalorijos (kartu vartojant cukrų ir sočiuosius riebalus). Tai visiškai paaiškins jūsų maisto pasirinkimą ir išryškins visas sritis, kurias reikia nedelsiant tobulinti.

2. Sportas padidina apetitą

Mes jau palietėme, kaip reguliariai sportuojant gali atsirasti pasąmonės valgymo įpročiai, ir tai pagrįsta tyrimais, kurie rodo, kad fizinis krūvis aktyviai didina jūsų apetitą ir medžiagų apykaitą. Tokie tyrimai patvirtino, kad tie, kurie laikosi griežto fizinio krūvio režimo, taip pat linkę padidinti kalorijų kiekį tuo pačiu metu, palaipsniui neigdami savo treniruočių poveikį laikui bėgant.

Kad to išvengtumėte, apribokite dietą svorio metimo pradžioje, siekdami optimizuoti pratimo poveikį. Atminkite, kad alkio jausmas yra neišvengiamas šalutinis svorio metimo ir mitybos įpročių pakeitimo poveikis, todėl visada turėkite tai omenyje. Tada turėtumėte apsvarstyti galimybę padidinti suvartojamų kalorijų kiekį tik padidinant treniruočių dažnumą ar intensyvumą, taip pat reguliuojant savo užkandžius ir patiekalus vidutinės dienos metu.Reklama

3. Padidėjęs fizinis aktyvumas neatsispyrė kylančiam nutukimo lygiui

2001–2009 m. JAV pastebimai padidėjo žmonių, užsiimančių fizine veikla, procentas. Tai netrukdė nutukimo augimas tarp JAV suaugusiųjų tačiau tuo pačiu laikotarpiu, kas patvirtina, kad fizinio krūvio nepakanka, kad būtų išvengta svorio augimo ar lėtinių mitybos sąlygų atsiradimo.

Tai yra sunkus iššūkis, kurį galima apeiti, tačiau tai galima pasiekti peržiūrėjus kiekvieno suvartojamo valgio ir užkandžio maistines vertes. Tai padės jums reguliuoti sočiųjų riebalų ir cukraus kiekį, kurį reguliariai valgote, pagerinsite bendrą savo sveikatą ir optimizuosite bet kokio mankštos poveikį.

4. Maistas yra kuro šaltinis, skatinantis mankštą

Daugelis žmonių neteisingai supranta santykį tarp maisto ir mankštos, tačiau išlieka faktas, kad pirmasis yra pagrindinis kuro šaltinis, kuris skatina antrąjį. Jei jūsų organizme nėra tinkamo kalorijų, energijos ir maistinių medžiagų, neįmanoma veiksmingai sportuoti ir pasiekti norimo svorio.Reklama

Ši dinamika gali būti naudinga užtikrinant, kad jūsų kūnas būtų tinkamas maistas, kad optimizuotumėte energijos lygį. Bananai ir liesa balta mėsa yra abu puikūs natūralios energijos šaltiniai , pavyzdžiui, ir jų vartojimas gali padėti jums pasiekti savo fitneso tikslus ir nuosekliai mesti svorį.

5. Trumpalaikį svorio kritimą lemia ir dieta

Iki šiol daugiausia dėmesio skyrėme ilgalaikiams rezultatams, tačiau gyvename amžiuje, kai technologinė pažanga ir šiuolaikinio gyvenimo tempas padarė mus vis nekantresnius. Tai lemia ir trumpalaikių rezultatų poreikį, tačiau net tada dieta yra įtakingiausias veiksnys, lemiantis greitą svorio kritimą.

Ekspertai mano, kad svorio netekimas paprastai susideda iš 75% dietos ir 25% mankštos, tuo tarpu pirmasis taip pat turi raktą į jūsų pastangas. Tai pabrėžė daugiau nei 700 svorio metimo tyrimų analizė dauguma žmonių matė akivaizdžiausius trumpalaikius rezultatus valgydami protingai ir laikydamiesi dietos. Tai turėkite omenyje metant svorį, nes iš pradžių sutelkiate dėmesį į kalorijų pertekliaus mažinimą, prieš pradėdami svarstyti širdies ir kraujagyslių mankštos bei tonizavimo režimus.Reklama

6. Svorio metimo mechanika riboja mankštos efektyvumą

Panašiai atkreipkite dėmesį ir į tai, kad svorio metimo mechanizmas riboja mankštos efektyvumą kaip atskirą siekį. Amerikos dietologų asociacija tai patvirtina, pabrėždama, kad antsvorio turintiems žmonėms beveik neįmanoma pagaminti reikalingo energijos deficito nuo 500 iki 1000 kalorijų per dieną, nesuvaldant ir nesumažinant to, ką jie valgo.

Tai yra pagrindinė svorio metimo taisyklė, todėl žinant tai sutaupysite laiko ir greičiau pasieksite savo tikslus. Tai turėtų padėti jums pirmiausia nustatyti šiuos tikslus, nes norėtumėte atsakingai sumažinti kalorijų kiekį taip, kad jūsų svoris sumažėtų tiek greitai, tiek laikui bėgant.

Panašus nuotraukų kreditas: Anna Verdina / Flickr per flickr.com Reklama