Kaip elgiatės su mažai energijos naudojančiomis dienomis? Mes visi turime aukščiausių ir žemiausių taškų, tačiau labai dažnai iš savęs tikimės per daug. Panašu, kad mūsų pačių standartai reikalauja, kad būtume viską viršų visą dieną, kiekvieną dieną.

Mažą energijos kiekį gali lemti per sunkus darbas, nepakankamas laikas savęs priežiūrai arba depresijos ar sielvarto laikotarpis. Norėdami išgyventi šias dienas, turime rasti strategijas, tinkančias situacijai, kurioje atsiduriame, ir kurios atitiktų mūsų unikalias asmenybes. Kai kurie žmonės pastebės, kad laiko praleidimas su draugais padeda pakelti energijos lygį, o kiti pastebės, kad geriausia priemonė yra valanda vaikštant po vieną mišką.

Norint susidoroti su maža energija, jums reikia trumpalaikio palengvėjimo ir ilgalaikių strategijų derinio, kuris padėtų jums susidoroti su šiomis ne darbo dienomis. Štai 7 dalykai, kurie padės jums pradėti.

1. Būkite atjaučiantis su savimi

Pamirškite visus dalykus, kurių dar nepasiekėte ar net neužbaigėte. Nustokite mušti save ir būkite tokie vertinantys, o pabandykite įtraukti pozityvus pokalbis su savimi į savo minties procesus.

Paleiskite misą ir misą, įsitaisykite ten, kur esate, ir sutikite, kad nors jums gali būti sunku, tai nepadaro jūsų blogu ar nevertu žmogumi^[1].Reklama

Mažai energijos dažnai atsiranda tada, kai eikvojame laiką ir energiją puoldami savo protus, nes tai gali sukelti nuovargį. Verčiau nukreipkite energiją į teigiamų dalykų pripažinimą. Tai padidins jūsų gebėjimą susikaupti ir atlikti užduotis.

2. Nustokite gyventi savo emocijose

Be mažos energijos, taip pat jaučiamas motyvacijos trūkumas, nuoskauda, ​​susierzinimas, nusivylimas ir pyktis. Mums patinka kalbėti su savimi apie šias emocijas galvoje. Šimtą kartą mes visa tai kalbamės, racionalizuojame ir aiškiname sau, nors tai nepadeda mums priartėti prie sprendimo.

Užuot bandę pateisinti savo emocijas, skirkite šiek tiek laiko pasveikinti jas savo mintyse, pripažinkite, kodėl jos atėjo, ir gydykite jas empatijos jausmas . Tai padės jums neeikvoti energijos einant ratu, kai susiduriate su sunkiomis emocijomis.

Užtat galėsite būti atviri, ką sako šios emocijos ir kaip jas įveikti be pykčio ar susierzinimo jausmo.Reklama

3. Pripažink, kad esi pavargęs

Pasakykite sau, kad tai bus mažai energijos naudojanti diena, užuot kovojus su ja. Daug kartų, kai jaučiame, kad mums trūksta energijos ir motyvacijos, mes stengiamės išlaikyti tą pačią rutiną. Deja, tai dar labiau sumažina mūsų energijos atsargas, o tai reiškia, kad mažai energijos turinti diena gali virsti mažai energijos naudojančia savaite ar mėnesiu.

Kai pripažįsti, kad esi pavargęs ir to reikia padidinti energijos lygį , galite skirti laiko atsigauti, o tai padės jums ilgalaikėje perspektyvoje.

4. Apribok blogas naujienas

Mus supa blogos naujienos apie visas žiniasklaidos formas, pradedant televizija ir baigiant išmaniaisiais telefonais. Panašu, kad yra begalė naujienų, sukeliančių pyktį, nusivylimą ir liūdesį. Jei patiriate mažai energijos, atėjo laikas apriboti jūsų priimamas blogas naujienas, nes jos suvalgys jūsų teigiamą energiją.

Užuot žiūrėję ar skaitę naujienas, įdėkite tinklalaidę, pasigaminkite sveiką maistą ar atlikite mankštą. Darykite viską, kas padės jums sustabdyti bausmių slinkimą.

5. Stebėkite, ką valgote

Dieta vaidina didžiulį vaidmenį mūsų energijos lygmenyje. Kai turime mažai energijos arba patiriame didelį stresą, dažnai kreipiamės į saldų maistą, kofeiną ir daug riebalų turinčius maisto produktus. Taip yra todėl, kad streso hormonas kortizolis nurodo organizmui vartoti tokio tipo maisto produktus^[2].Reklama

Kai jums trūksta energijos, apsvarstykite šiuos dalykus:

• Per pusryčius gausite baltymų (kiaušinių, sūrio).
• Sumažinkite paprastųjų angliavandenių kiekį, kad cukraus kiekio kraujyje kritimas ryto viduryje būtų retesnis.
• Siekite mažesnių, dažnų mini valgių / užkandžių^[3]o ne didelis valgis. Energija, kurios reikia virškinant didelį patiekalą, gali jaustis labai vangus.
• Valgykite vaisius, tokius kaip arbūzas, bananai, kivi ir ananasai, kuriuose gausu kalio ir magnio.

6. Palepinkite save

Kalbėjome apie malonumą sau, todėl leiskite mums tai įgyvendinti vienu ar dviem iš šių būdų:

• Prisiglauskite prie atpalaiduojančios knygos.
• Paimkite ilgą vonią ar dušą, kad galėtumėte atsipalaiduoti.
• Išeikite pasivaikščioti į malonų rajoną su medžiais ir gėlėmis.
• Klausykitės mėgstamos muzikos ir dainuokite kartu, jei norite.
• Pratinkite atidumą mėgaudamiesi aplinkiniais kvapais, garsais ir vaizdais.
• Atlikite keletą tempimų ar bet kokią jums patinkančią fizinę veiklą.

Bet kuris iš jų padės pakelti jūsų energijos lygį.

7. Spardyk tą nuotaiką

Nuovargis ir bloga nuotaika dažnai eina kartu. Pagalvokite, kodėl ši bloga nuotaika yra pasikartojantis epizodas. Tai gali būti dėl streso ar konfliktų santykiuose ir darbe. Gali būti, kad jūs tiesiog pervargote.

Pagalvokite apie tai, kaip reaguojate į savo darbo krūvį ir žmones darbe ar šalia jūsų. Dažnai tai yra raktas į mūsų nuotaikų supratimą.Reklama

Vienas geriausių būdų pakelti nuotaiką per trumpą laiką yra dėkingumo praktika. Patikrinkite realybę ir pakartokite dalykus, kuriuos esate taip palaiminti.

Paskutinės mintys

Mes visi išgyvename mažai energijos naudojančias dienas. Problema kyla tada, kai šios mažai energijos naudojančios dienos tampa vis dažnesnės ir pradeda veikti mūsų gyvenimo kokybę. Jei pastebite, kad jūsų bendras energijos lygis pastaruoju metu pasiekė smūgį ir jaučiatės išsekęs, laikas sulėtinti tempą ir pamatyti, kur slypi problema.

Kai atgausite jėgas, būsite produktyvesni ir pasirengę atlikti kitas užduotis, todėl pradėkite nuo vieno ar dviejų aukščiau pateiktų patarimų.

Daugiau patarimų, kaip įveikti mažai energijos

• 13 geriausių energijos vartojimo skatinančių maisto produktų, kurie padės išlaikyti aštrų visą dieną
• 12 pakeitimų, kuriuos reikia atlikti, kai jaučiate energijos ir motyvacijos trūkumą
• 7 mažos energijos priežastys (ir kaip padidinti savo jėgas)

Panašus nuotraukų kreditas: Adrianas Swancaras per unsplash.com

Nuoroda