7 GALINGI BŪDAI SUSTABDYTI NEIGIAMĄ MĄSTYMĄ

Neigiamas mąstymas yra daug dažnesnė problema, nei jūs manote. Daugelis iš mūsų juos išgyvena kiekvieną dieną. Štai kodėl svarbu suprasti, kas jie yra, iš kur jie atsiranda ir kaip jūs galite juos įveikti.

Neigiamos mintys yra mūsų turimos mintys, kurios iš esmės priverčia mus priimti pesimistinius požiūrius. Neigiamas mąstymas verčia mus sutelkti dėmesį ne į teigiamus, o į blogiausius tam tikros situacijos aspektus ar galimus rezultatus. Šis neigiamas mąstymas gali sukelti didelį stresą, nerimą ir liūdesį tol, kol toliau taikome šiuos minties modelius.

Keletas įprastų neigiamų minčių pavyzdžių:

Nebandysiu vytis savo svajonių, nes žinau, kad tai pavyksta tik keliems žmonėms. Aš nebūsiu iš tų žmonių, tad kam net vargintis bandant.

Mielai užimčiau naują vaidmenį darbe, bet ar net sugebėsiu tai sutvarkyti? Jei bandysiu ir nepavyks, žmonės gali mane vertinti tik kaip nesėkmę. Tai gali padaryti mano gyvenimą darbe sunkesnį ir mažiau patenkinantį.

Norėčiau, kad galėčiau skaityti pristatymus kaip tas žmogus. Bet man tiesiog nesiseka kalbėti viešai ir tai mane gąsdina. Spėju, kad man tai tiesiog nebuvo parašyta žvaigždėse. Tai nėra vienas iš mano įgūdžių ir negaliu įveikti savo baimės.

Jei galite susieti bet kurią iš šių minčių, šis straipsnis gali būti būtent tai, ko ieškote.

Kas sukelia neigiamą mąstymą?

Neigiamą mąstymą daugiausia lemia baimė.

Niekam nepatinka jausti baimę, ir labai nedaugelis iš mūsų mėgaujasi susidūrę su savo baimėmis. Tačiau baimė yra mūsų neigiamo mąstymo šaltinis. Baimė mus paralyžiuoja ir trukdo siekti dalykų, kurių iš tikrųjų norime gyvenime, bandydami išvengti neigiamų rezultatų.

Daugeliui didelis yra nežinomybės baimė . Kai nežinome arba negalime numatyti situacijos baigties, nusprendžiame žaisti saugiai. Tai dažnai verčia mus nusiteikti pesimistiškai.

Nors šis neigiamas mąstymas gali leisti mums išvengti savo baimių, pavyzdžiui, neleisti mums kada nors lipti ant scenos ir tarti kalbą, tai trukdys mums išnaudoti visas savo galimybes. Ilgainiui tai dažnai sukelia didesnį nepasitenkinimą ir daugiau apgailestavimo, nei optimistiškesnio požiūrio priėmimas ir rizika, vykdant pozityvesnes mintis.Reklama

Štai kodėl taip svarbu žinoti, kas mus gąsdina, ir neleisti, kad tai neigiamai paveiktų mūsų protą.

Taigi, ar yra kokių nors neigiamų minčių žmonėms? Tai sunki sąvoka, nes kiekvienas iš mūsų yra unikalus. Tai reiškia, kad viena situacija, dėl kurios individas gali įsitraukti į neigiamą mąstymą, iš tikrųjų gali paskatinti kitą asmenį laikytis teigiamos minties požiūrio.

Pavyzdžiui, manome, kad turime du žmones. Vienas visą gyvenimą treniravosi, norėdamas būti sportininku, ir nė karto gyvenime nesimokė, o kitas žmogus visą gyvenimą praleido mokydamasis ir nė karto nesportavo.

Jei mes norėtume, kad šie du varžytųsi sporto varžybose, kas, jūsų manymu, būtų labiau linkęs priimti teigiamą mąstymo modelį? Panašiai, jei mes norėtume, kad šie du varžytųsi smulkmenos renginyje, kas tada galėtų labiau pasirinkti teigiamą minties modelį?

Mano mintis čia tokia kas sukelia neigiamą mąstymą, yra subjektyvu . Tai skirsis.

Beje, yra keletas bendrų baimių, todėl pateikiamos kelios dažniausiai pasitaikančios neigiamos mintys:

Aš nepakankamai geras tam tikslui pasiekti, todėl, manau, nėra prasmės net bandyti. Be to, jei bandysiu ir nepavyks, žmonės gali manyti, kad esu nesėkmė.

Aš tuo negalėčiau būti toks geras kaip jis / ji, jie taip natūraliai talentingi. Net jei sunkiai dirbsiu, man nebus taip gerai. Deja, neturiu ko reikia.

Norėčiau, kad atrodyčiau taip pat gerai, kaip tos kino žvaigždės ir modeliai. Tada žmonės manęs norėtų, o aš būčiau itin populiari.

Kaip sustabdyti neigiamą mąstymą

Rasti būdų, kaip užginčyti neigiamą mąstymą, nėra lengva ir nėra paprasta. Norint iš tikrųjų įsisavinti savo mąstyseną, reikia kruopštaus planavimo, kantrybės ir nemažai pastangų. Tačiau rasti būdų, leidžiančių įveikti neigiamą mąstymą, tikrai patenkina.

Smagu, kad bandant įveikti neigiamus minties modelius, neigiamas mąstymas gali trukdyti mūsų pažangai. Vėlgi, turime būti kantrūs ir išlaikyti teigiamą mąstyseną. Gyvenimas lavina bet kokius įgūdžius, tam prireiks laiko ir praktikos.Reklama

Pirmas žingsnis įveikiant neigiamą mąstymą yra savo minčių supratimas, kas jums sukelia neigiamą mąstymą - ar tai žmogus, vieta, tam tikra patirtis? Įsidėmėkite juos. Šios įžvalgos leis mums atpažinti neigiamus savo gyvenimo minties modelius.

Kitas žingsnis - pradėti rengti planą, kuris padės jums kovoti su neigiamu mąstymu tokiomis aplinkybėmis. Sukūrę planą, kuris, jūsų manymu, jums tiks, atėjo laikas jį išbandyti.

Tada tai bus nuolatinis šio plano pritaikymo procesas, kai judėsite į priekį ir išsiaiškinsite, kurios strategijos geriausiai padės įveikti neigiamą mąstymą.

Štai 7 galingi būdai, kuriuos turėtumėte pradėti išbandyti:

1. Nesistenkite visiškai sustabdyti savo neigiamų minčių

Esu tikra, kad girdėjote posakį, kad tai, į ką sutelkiate dėmesį, tampa jūsų realybe. Tai yra mano kito klausimo idėja.

Jei didžiąją laiko dalį praleidžiate galvodamas, kaip nuolat sustabdyti neigiamas mintis, kaip manote, į ką sutelksite dėmesį? Jūsų mintys visada bus apie jūsų neigiamas mintis, žinoma! Tai tik padidins jūsų nerimą ir pablogins savijautą.

Kuo daugiau dėmesio skiriate savo neigiamam mąstymui, tuo didesnė tikimybė turėti įtakos jums ir jūsų kasdieniam darbui. Taigi jūsų tikslas turėtų būti ne visiškai pašalinti neigiamas mintis, o mokėti jas efektyviau atpažinti, kad galėtumėte kovoti su jomis, kai jos kyla!

Paprasčiausias pasakymas, kad niekada neturėsite neigiamos minties, nepadės įveikti neigiamo mąstymo. Tai gali būti tik trumpalaikė strategija. Taip yra todėl, kad nepaisant to, kaip stengiatės, tam tikru momentu kyla minčių. Ir jei jūs neturite laiko sukurti savo sistemas, kad įveiktumėte tą neigiamą mąstymą, tada jis pradės jus užvaldyti.

2. Supraskite savo mąstymo stilius

Jei galite suprasti savo mintis, galima pradėti kontroliuoti rezultatus, kuriuos jos jums kelia.

Taigi skirkite šiek tiek laiko ir įvertinkite, kaip jūs manote dabar. Ar esate linkęs nusiteikti optimistiškai, ar linkote laikytis neigiamesnio požiūrio? Ar į situacijas žiūrite teigiamai, ar neigiamai? Tai yra klausimų tipai, kuriuos galite užduoti sau, kad padėtumėte šiek tiek apšviesti jūsų mąstymo stilius.

Jei nustatėte, kad jūsų požiūris į jūsų mąstymo stilių buvo neigiamas, pagalvokite, kodėl taip gali būti. Ar esate linkęs perimti neigiamas mintis tam tikrose situacijose, palyginti su kitomis? Ar yra koks nors konkretus įvykis, situacija, asmuo ar vieta, kuris jums nuolat sukelia neigiamą mąstymą?Reklama

Nustačius neigiamo mąstymo šaltinį, kitas žingsnis yra pradėti rengti planą, kaip išspręsti šią problemą!

3. Iššūkis savo neigiamoms mintims

Susipažinę su savo neigiamomis mintimis, pabandykite rasti būdų, kaip pradėti jas mesti.

Paklauskite savęs, ar jūsų mintys realios. Ar tai tikras situacijos vaizdavimas? Arba dėl jūsų baimės ir neigiamų požiūrių jūsų neigiamos mintys yra perdėtos?

Ar palaikytumėte mintį, jei ją kam nors kitam kiltų?Pavyzdžiui, jei jūsų artimiausias draugas pasakytų, kad jie niekada nebus pakankamai geri, kad gautų tą kitą paaukštinimą, ar palaikytumėte tokį mąstymą? Arba ar jūs įžengtumėte ir primintumėte, kokie jie puiku?

Pradėkite naudoti šias strategijas ir savo mąstymui. Neduokite neigiamų minčių laisvo perdavimo.

4. Atleisk savo sprendimą

Tai tiesiog žmogaus buvimo tikrovė, kad mes visi darome prielaidas, turime šališkumą ir remdamiesi savo patirtimi vertiname kitus. Tai yra vienas iš tokių reiškinių, kaip stereotipai ir diskriminacija, pamatų. Tačiau šis mūsų palyginimas su kitais taip pat gali būti metodas, per kurį mes save nuleidžiame.

Kai keliame sau tikslus, esame linkę žiūrėti į žmones, kurie tuos tikslus jau įvykdė. Mes žiūrime ir galvojame, kiek jie geresni už mus. Kodėl jie sugebėjo pasiekti tą tikslą ir kodėl mes niekada negalėsime. Šios neigiamos mintys veržiasi ir tempia mus žemyn.

Taigi pabandykite atsisakyti tokio pobūdžio sprendimų, kai lyginate save su kitais. Jausitės laisvai, kai pagaliau tai pasieksite.

Geriausias būdas tai padaryti yra pradėti sąmoningiau apmąstyti savo mąstymą. Pripažinkite, iš kur jūsų viduje kyla šis neigiamas mąstymas, kokiems stereotipams, prielaidoms ir šališkumui jūs leidžiate generuoti šias neigiamas mintis savo gyvenime. Tada raskite būdų, kaip pakeisti šią mintį.

5. Sužinokite, kaip susidoroti su kritika

Nors atsistojus ir ginantis tam tikrose situacijose nėra nieko blogo, visi galime stengtis būti geresni kritikos priėmėjai, ypač kai jie tarnauja konstruktyviems tikslams.

Daug kas gali neigiamai mąstyti, kai kas nors mus kritikuoja. Mes pradedame sutelkti dėmesį tik į neigiamus dalykus, kuriuos jie pasakė. Mes pateikiame priežastis, kodėl mes nesame pakankamai geri. To galima lengvai išvengti išmokus susidoroti su kritika.Reklama

Vienas iš būdų, kaip man pavyko tai padaryti, yra žiūrėti į kritiką kaip į galimybes, o ne į trūkumus. Jei kas nors sako, kad mano rašymui trūksta emocijų, tai nereiškia, kad esu blogas rašytojas, tai tiesiog reiškia, kad turiu sutelkti dėmesį į šį savo rašymo aspektą, kad galėčiau jį toliau plėtoti. Ši kritika man suteikė galimybę tapti geresniu rašytoju.

Jei norite gauti keletą patarimų, kaip tai padaryti, peržiūrėkite šį straipsnį: Kodėl kritika yra geresnė nei komplimentas

6. Susitelkite į savo stipriąsias puses

Esu tikras, jei akimirką apmąstote komentarus, kuriuos atsimenate apie jus, žmonės yra neigiami. Taip yra todėl, kad būdami žmonės esame linkę sutelkti dėmesį į neigiamus dalykus ir nepaisyti savo gyvenimo teigiamų pusių. Mes apsistojame ties savo klaidomis ir trūkumais, tuo pačiu šalindami savo sėkmę ir teigiamus bruožus.

Taigi pabandykite perkelti savo dėmesį. Tai gali padėti nugalėti neigiamą mąstymą. Kuo daugiau jūsų mentaliteto dėmesio centre bus pozityvūs dalykai, tuo lengviau bus pozityviai mąstyti ir elgtis!^[1]

Pabandykite dabar kaip pratimą parašyti keletą teigiamų dalykų apie save. Tada kitą kartą, kai pastebėsite, kad apie save galvojate neigiamai, ištraukite šiuos teigiamus teiginius arba parašykite keletą naujų!

Jei manote, kad jums gali prireikti pagalbos, pažiūrėkite į šį straipsnį: Kaip lengviau pavykti 10 kartų: nesusitelkite į klaidų gerinimą

7. Kreipkitės profesionalios pagalbos, kai to reikia

Paskutinis dalykas, kurį paminėsiu apie neigiamą mąstymą, yra tai, kad niekada ir niekada neturėtumėte jausti poreikio to imtis visų.

Jei jūsų neigiamas mąstymas bet kuriuo metu tampa pribloškiantis arba pradeda trukdyti jūsų kasdieninei veiklai, pripažinkite, kad jums gali prireikti pagalbos tai užkariauti. Nedvejodami kreipkitės pagalbos, jei kada nors manote, kad jums to reikia. Yra daugybė žmonių, kurie nori ir nori jums padėti.

Tai palaiko gyvenimo pokyčius. Taigi, jei manote, kad jums gali būti naudinga, įsitikinkite, kad jais pasinaudojote!

Paskutinės mintys

Neigiamas mąstymas nėra niekam toks nuolatinis dalykas. Tu nusipelnai buti laimingas.

Neigiamo mąstymo šaknies supratimas yra pirmas žingsnis jo įveikimui. Taigi pasinaudokite minėtomis strategijomis irnustokite leisti šioms mintims sulaikyti jus nuo judėjimo pirmyn! Reklama