Nori būti laimingesnis žmogus, bet kai vyksta daugybė neigiamų dalykų, nežinai, ką daryti, kad jaustumėtės laimingas?

Kaip laimė Kalifornijos universiteto Riverside prof. Sonja Lyubomirsky kalba apie tai, kaip būti laimingesniu žmogumi. Pateikiame septynis moksliškai įrodytus būdus, gautus iš Sonjos tyrimų, kaip būti laimingiausiu žmogumi žemėje.

1. Pratink dėkingumą kartą per savaitę.

Dėkingumo išreiškimas ar palaiminimų skaičiavimas ne tik tave džiugina, bet ir gerina tavo sveikatą. Tačiau jūs turite būti strategiškai nusiteikę, kaip tai darote. Vieno iš autoriaus eksperimentų metu jie nurodė dalyviams vesti dėkingumo žurnalą ir apmąstyti penkis dalykus, kurie privertė juos jaustis dėkingais. Jie pradėtų pratimą sakydami, kad šią savaitę esu dėkinga už…

Pusei dalyvių buvo liepta tai daryti kartą per savaitę, o likusiems - tris kartus per savaitę, iš viso šešias savaites.

Štai kas keista: laimės rezultatų dėl to pasiekė tik grupė, kuri kartą per savaitę skaičiavo savo palaiminimus.

Kodėl?Reklama

Tikriausiai todėl, kad dalyviai, kurie tai darė tris kartus per savaitę, dėkingumo praktikavimas buvo vargas, o kiti to laukė. Taigi kartą per savaitę būtinai suskaičiuokite savo palaiminimus!

2. Surask draugų ir investuok į savo santykius.

Laimingi žmonės garsėja savo draugų ratu, santykiais su šeima ir mylinčia santuoka

Nuostabiausia draugystėje ir intymiuose santykiuose yra tai, kad hedoninė adaptacija nesumažina jų laimės efekto. Tai reiškia, kad jūs nepriprasite prie savo mylinčios santuokos taip, kaip įprasite prie savo naujų baldų.

Taigi skirk laiko savo draugams, išreikšk dėkingumą ir leisk jiems gerai jaustis, būk malonus ir tiesiog linksminkis su jais. Tai padarę, būsite laimingesni.

3. Tapk atsparumo stresui nindzė.

Laimė yra ne tik tai, kad visą laiką jaustis gerai. Laimingi žmonės taip pat greičiau atsigauna po blogų situacijų ir streso. Jie yra atsparūs stresui nindzės!

Štai pavyzdys: Vienas tyrimas parodė, kad krūties vėžiu išgyvenusių žmonių gyvenimas pasikeitė į gerąją pusę po ligos! Iš tikrųjų du trečdaliai moterų taip teigė. Šios moterys kalbėjo apie tai, kad turi žadintuvą, kuris privertė iš naujo numatyti savo gyvenimą į gerąją pusę. Jie rado gero blogajame.Reklama

Jei tai puiki kovos su vėžiu strategija, tada lažinuosi, kad tai padarys stebuklus dėl bet kokio tipo streso, atsirandančio jūsų gyvenime. Kai kitą kartą pasirodys kažkas blogo, paklauskite savęs, ko iš to galite išmokti.

4. Rūpinkitės savo kūnu.

Ar žinojote, kad aerobiniai pratimai turi tokią pat depresijos naudą, kaip ir vartojant Zoloft? Na, 1999 m. Tyrime tyrėjai suskirstė 50 ir daugiau depresija sergančių vyrų ir moterų grupę į tris grupes.

Viena grupė tris kartus per savaitę prižiūrėjo aerobinius pratimus, kita grupė vartojo Zoloft - antidepresantą, o trečioji - abu.

Rezultatas? Po keturių mėnesių visoms trims grupėms sekėsi geriau, kai padidėjo savivertė ir laimė. Dar geriau, praėjus šešiems mėnesiams, dalyviai, pasveikę nuo depresijos, rečiau grįžo į depresiją, jei priklausė mankštos grupei, palyginti su tais, kurie ką tik vartojo Zoloft.

Taigi, jūs turite tai. Mankšta daro stebuklus jūsų laimėje!

Nežinai, kaip tai pradėti ar kaip rasti rutiną, kuri tau iš tikrųjų patinka? Peržiūrėkite unikalią programą „Exercise Bliss“, padedančią mankštą paversti kasdieniu ritualu, ir tiesiog galite rasti tai, kas jums tinka.Reklama

5. Rūpinkitės savo siela.

Skaičiai kalba patys už save:

• 47% žmonių, kurie praneša apie religinių pamaldų lankymą kelis kartus per savaitę, save apibūdina kaip labai laimingus.
• Tik 28% žmonių, lankančių rečiau nei kartą per mėnesį, gali tą patį teigti.

Atrodo, kad socialinė parama ir tapatumo jausmas, kurį žmonės gauna priklausydami tai pačiai religinei grupei, yra neprilygstami.

Vis dėlto gali būti, kad šis laimės neatitikimas neturi nieko bendra su žmonių santykiais su dieviškumu ir viskuo, kas susiję su žmonių santykiais tarpusavyje, nes įrodyta, kad religines pamaldas lankantys žmonės turi didesnius socialinius tinklus nei tie, kurie to nedaro. .

Vis dėlto religingi žmonės, manantys, kad dieviškasis jiems padeda, yra tris kartus dažniau gyvi praėjus šešiems mėnesiams po rimtos širdies operacijos. Vienaip ar kitaip atrodo, kad religingi žmonės tikrai surenka laimės taškų.

6. Įsipareigokite siekti savo (vidinių) tikslų.

Žmonės, kurie siekia kažko asmeniškai reikšmingo, pavyzdžiui, sukurti šeimą, išmokti naujų įgūdžių ar net pakeisti karjerą, yra laimingesni. Autorius tai paaiškina siekti tikslų suteikia tikslo jausmą ir mūsų gyvenimo kontrolės jausmą.

Vis dėlto ne visi tikslai yra lygūs: vidiniai tikslai jus džiugina, o išoriniai tikslai gali būti ne tokie veiksmingi.Reklama

• Vidiniai tikslai yra tie, kurie jums reikšmingi, kurie leidžia jums augti ir būti daugiau. Pavyzdžiai: užsiėmimas hobiu atostogų metu, darbas su įgūdžiais, nes norisi tapti geresniu ir kt.
• Išoriniai tikslai yra tie, kurie yra priemonė tikslui pasiekti - jūs laikotės dietos, norėdami numesti svorio, sunkiai dirbate, kad uždirbtumėte daugiau pinigų ir t.

Tyrimai yra visiškai aiškūs: savaiminiai tikslai labiau nei išoriniai tikslai suteikia kompetencijos ir autonomijos pojūtį, taigi, daro jus laimingesnį.

7. Mėgaukitės gyvenimo malonumais iki galo!

Tyrėjai netgi sugalvojo žodį, apibūdinantį mėgavimąsi gyvenimu: ragavimą.

Skonis: mintys ar elgesys, galintys sukelti, sustiprinti ir pratęsti malonumą

Kai pasivaikščioji ir staiga pagalvoji, koks gražus viskas aplinkui, tu esi ragauti . Kai klausaisi savo žmonos ir negali sau padėti, bet pasiseka, kad esi su ja; tu esi ragauti .

Tiesioginė nauda iš skonio? Jūs labiau pasitikite savimi. Jūs iš tikrųjų džiaugiatės kiekvienu mažiausiu ar dideliu malonumu, kurį gali pasiūlyti iki galo. Dabar to įpročio noriu savo gyvenime!

Bet kaip jūs įpratote mėgautis? Praktikuojant dėmesingumą. Štai kaip praktikuoti sąmoningumą: paprastas dėmesingumo pradedantiesiems vadovasReklama

Štai ką tu turi. Septyni būdai tapti laimingiausiu žmogumi žemėje. Kurį pasirinksi išplėsti?

Panašus nuotraukų kreditas: Allefas Vinicius per unsplash.com