Nėra jokių abejonių: ten yra daugybė žmonių, kurie teigtų, kad be abejo, treniruotės su svoriais yra geriausias būdas tapti tinkamam ir stipriam, greitam.

Tiesą sakant, didžioji dalis fitneso pasaulio kūno svorio treniruotes vertina kur kas mažiau nei sunkiasvoriai, skirti tik kelionėms, grįžimui po traumos ar naujokams.

Tačiau yra dar viena žmonių grupė - tokie žmonės kaip Paulas Wade'as, knygos „Convict Conditioning“ autorius, ir Al Kalvaldo, kūno svorio ir kalanetikos ekspertas, taip pat įspūdingi tokių sportininkų, kaip „Barstarzz“, žygdarbiai, kurie įrodo, kad calisthenics grįžta. Šie pratimų, tokių kaip prisitraukimai viena ranka, pritūpimai viena koja ir atsispaudimai viena ranka, meistrai, šie fitneso fanatikai įrodo, kad kūno svorio treniruotės nėra skirtos tik wimps .

Štai 9 priežastys, kodėl kūno svorio treniruotės sukasi:

1. Tam reikalinga minimali įranga be jokios įrangos

Skirtingai nuo daugumos kitų mankštos formų, kūno svorio treniruotėms reikia tik jūsų paties kūno svorio, o galbūt ir prisitraukimo arba kai kurių panardinimo juostų. Tai suteikia jums laisvę sportuoti savo vietiniame parke (daugelyje miesto parkų yra patrauklūs barai, kuriuos galima naudoti - arba beždžionių barai vaikų žaidimų aikštelėje veikia puikiai), ar net tik savo namuose.Reklama

Tai yra didžiulis pliusas tiems, kurie dažnai keliauja, neturi galimybės naudotis sporto sale ar tiesiog mėgsta galimybę bet kur ir bet kada sportuoti.

2. Tai 100% nemokama

Sporto salių narystė šiais laikais gali svyruoti nuo 25 USD per mėnesį grandinės sporto salėje, pavyzdžiui, „24 Hour Fitness“, iki 200 USD ar daugiau „CrossFit“ sporto salėje. Kiekvienam, turinčiam biudžetą, tai yra didžiulės mėnesio išlaidos!

Perėjimas prie kūno svorio treniruočių reiškia, kad nebereikia mokėti mėnesinių sporto klubo mokesčių, nes staiga visa jūsų treniruotė Laisvas .

3. Tai padeda jūsų kūnui judėti taip, kaip ir turėjo

Šiomis dienomis tikriausiai esate daug girdėję apie funkcinį pasirengimą - treniruotės rūšį, kuri padeda geriau judėti realiame gyvenime ir sporte.

Nėra jokių abejonių, kūno svorio treniruotės yra galutinis funkcinio pasirengimo forma, nes tai padeda išsiugdyti naudingus sportinius sugebėjimus, kurie gali būti naudingi jums nesvarbu, ką darote - ar lipate į medį, ar keliate lagaminą virš galvos lėktuve, ar žaidžiate su savo vaikais. žaidimų aikštelė.Reklama

Dar geriau, kadangi kūno svorio treniruotės reiškia, kad judėsite kūną taip, kaip jis buvo sukurtas, judėsite geriau visose savo gyvenimo srityse.

4. Tai daro tave geresniu sportininku

Jei užsiimate bet kokia kita sporto šaka, išskyrus treniruotes, jums greičiausiai reikia bėgti, šokinėti, pasisukti, pasinerti, pritūpti, traukti ar spausti, jei ne visi aukščiau išvardyti dalykai.

Kadangi kūno svorio treniruotės padeda kūnui judėti taip, kaip jis nori natūraliai judėti, visi kūno svorio pratimai, kuriuos išmoksi atlikti, nepaprastai padės tau bet kokioje sporto šakoje, ir padaryti tave geresniu, stipresniu ir efektyvesniu sportininku.

5. Tai apsaugo jūsų sąnarius ir nesužeidžia

Norint būti stipriam visame pasaulyje, reikia turėti ne tik stiprius raumenis, bet ir stiprius sąnarius. Kadangi kūno svorio treniruotės veikia sąnarius ir sausgysles, kaip yra numatyta dirbti, tai padeda sukurti stiprius sąnarius ir sausgysles visam gyvenimui ir padeda apsaugoti jus nuo traumų.

Viena iš priežasčių, kodėl tiek daug kultūristų susiduria su pečių, riešų, kelių ar kaklo sąnarių problemomis, yra tai, kad kūno sąnariai paprasčiausiai nėra skirti sunkiems sunkumams treniruoti. Tačiau kalistenika gali užkirsti kelią šiems pernelyg dažniems sužalojimams, padėdama sustiprinti jūsų sąnarius ir sausgysles bei raumenis. Reklama

6. Tai maksimaliai padidina jėgą

Stiprumas priklauso ne tik nuo to, kiek svorio galite pakelti, paspausti ar ištraukti, bet ir apie tai, kokie stiprūs yra jūsų sąnariai ir sausgyslės. Kadangi kūno svorio treniruotės veikia jūsų sąnarius taip, kaip jie skirti dirbti, kalanetika gali padėti sukurti daugiau jėgų ir jėgos nei vien tik treniruojant svorį.

Be to, kadangi kūno svorio judesiuose vienu metu naudojamos kelios raumenų grupės, kūno svorio treniruotės padeda kūnui išmokti dirbti kartu, kad jūsų kūnas būtų efektyvesnis ir kuo stipresnis jūsų kūnui.

7. Tai šaunus vakarėlių triukas

Ar kada nors matėte, kad kas nors asmeniškai atliktų atsispaudimą viena ranka, laisvai stovintį ranką ar net pistoletą? Tai gana įspūdingas žygdarbis ir, be abejo, nustebins jūsų draugus.

Taigi, nors niekada nerekomenduočiau pereiti prie kūno svorio treniruočių, kad tik sužavėtum draugus, tai tikrai yra pliusas.

8. Tai augina raumenis (taip, tikrai)

Kai dauguma žmonių galvoja apie kūno svorio treniruotes, jie to nesieja su raumenų auginimu - tam reikia didelių svorių, tiesa? Neteisingai.Reklama

Jei laikysitės lengvų, modifikuotų kūno svorio pratimų variantų, tai per daug tiesa. Bet jei jūs nuolat veržiatės įvaldyti sunkesnes kūno svorio pratimų versijas - pradedant nuo įprastų atsispaudimų iki vienos rankos atsispaudimų, nuo pagrindinio oro pritūpimo iki pritūpimo viena koja (dar vadinamas pistoletu) ir reguliariai atsistokite atsispaudimai ir sunkesnės prisitraukimų versijos į savo kasdienybę - jūsų kūnas taps raumenų auginimo mašina.

9. Jis reguliuoja kūno riebalus

Pažvelkite į daugelį šių dienų kultūrizmo atstovų ir ištvermės lengvosios atletikos dalyvių ir pastebėsite tendenciją: ne visi jie yra tokie liekni, kaip galite įsivaizduoti, kai kas nors daro tiek daug mankštos . Taip yra todėl, kad kai nuolat perkrauni kūną intensyviu fiziniu krūviu, natūralus rezultatas yra tas, kad tu alkani - ir, deja, ne visada sudegini daugiau kalorijų nei suvalgai tokio tipo treniruotėse.

Kadangi antsvoris apsunkina kūno svorio treniruotes, jūsų natūralus polinkis bus sulieknėti ir numesti kūno riebalus, kad treniruotė būtų lengvesnė ir efektyvesnė. Be to, kadangi treniruotis lengviau atliekant kūną, apetitas išsilygins ir pradėsite valgyti reikiamą kiekį savo kūnui.

Taigi šiandien susiraskite prisitraukimo juostą, keletą panardinimo juostų arba tiesiog naudokitės savo kūnu ir mokykitės kalistikos. Jūs ne tik tapsite stipresnis, lieknesnis ir raumeningesnis, bet ir tapsite geresniu, sveikesniu sportininku.