Viskas, ką turite viduje, yra vanduo. Ir vanduo tavęs nepadaro stipraus. Tai man kartą pasakė mergina, palietusi mano bicepsą.

Tuo metu treniravausi beveik kiekvieną dieną per savaitę. Šis mergaitės sakinys yra paskutinis dalykas, kurį norite išgirsti, kai didžiąją dalį laisvalaikio praleidžiate treniruodamiesi fitneso centre. Paaiškėjo, kad mergina buvo itin sąmoninga kūnui ir nelaiminga savo oda. Ji kalbėjo iš pavydo.

Padidėjęs raumens dydis atsiranda ne dėl vandens, o daugiausia dėl padidėjusio raumenų ląstelių kiekio. Raumenų ląstelių kiekis jūsų kūne yra labai svarbus veiksnys nustatant fizinę jėgą, tačiau stebėtinai ne vienintelis.

Fizinė jėga būna kelių formų

Prieš paaiškindami, kas yra fizinė jėga, pirmiausia turime tinkamai apibrėžti šį terminą. Vienam asmeniui stiprus apibūdinamas kaip 100 atsispaudimų atlikimas; kitam asmeniui tai yra stendo spaudimas 225 svarus.Reklama

Nors visi šie skirtingi apibrėžimai gali būti stiprūs, pasak žodyno, jėga yra organizmų gebėjimas daryti jėgą fiziniams objektams.

Stiprumo veiksniai

Vienas iš fizinės jėgos veiksnių yra tai, kiek raumenų ląstelės, kurias turite savo kūne.

Raumenų ląstelėse yra elementų, kurie komandai sutrumpėja. Sutrumpinus elementus, sutrumpėja visas raumuo, o tai sukuria sąnario judesį. Jei dėl treniruotės turite didesnius raumenis, didinate raumenų ląstelių kiekį. Turite daugiau elementų, kuriuos galite sutrumpinti pagal komandą. Dėl to, kad jose yra daugiau elementų, jungtims gali būti taikoma didesnė jėga. Todėl techniškai daugiau fizinės jėgos.

Reklama

Tačiau fizinei jėgai svarbu ne tik raumeninės ląstelės. Anksčiau sakiau, kad raumenų ląstelėse yra elementų, kurie sutrumpėja įsakius. Komanda gaunama iš nervų ląstelių. Paprastai neuronai - tai išgalvotas nervų ląstelių žodis, greitai prisitaikykite prie savo treniruočių tvarkaraščio. Nervų sistemos adaptacija yra atsakinga už daugumą jėgų prieaugio per pirmuosius kelis treniruotės mėnesius, kur jūsų smegenys paprasčiausiai mokosi efektyviau suaktyvinti jūsų raumenų ląsteles. Stiprumą riboja jūsų nervinis aktyvavimas.

Kita dalis, kuri gali apriboti jūsų fizinę jėgą, yra jūsų mityba. Jei jūsų raumenys neturi reikiamos energijos jėgai sukurti, jie negalės tinkamai sutrumpinti pagal komandą.

Reklama

Namo statybos analogija

Lengvas būdas suprasti raumenų ląstelių santykį su jėga yra namo statybos analogija. Įsivaizduokite, kad bandėte pastatyti namą. Tam tikslui jūs samdote įmonę su statybininkais, kuri visą laiką dirbs jūsų statybvietėje. Statybininkai yra jūsų raumenų ląstelės.

Natūralu, kad norite kuo greičiau užbaigti namo statybą. Namo statybos procesas yra jūsų stiprybė. Kuo greičiau pastatysite namą, pagal šią analogiją, tuo daugiau jėgų turite savo kūne. Padidėjęs statybininkų skaičius gali pagreitinti procesą, tačiau tai nėra vienintelis veiksnys.

Jei statybininkai neturi tinkamo vadovo, vadovas yra jūsų smegenys, jie darbo metu atsipalaiduos ir žais piktus paukščius. Jei statybininkai neturi tinkamų įrankių, kurie yra jūsų maistinės medžiagos, jūs niekada nebaigsite namo.

Fizinė jėga yra šių veiksnių derinys. Raumenų ląstelės nėra atsakingos tik už fizinės jėgos kūrimą, tačiau jos vaidina svarbų vaidmenį. Reklama

Jėga yra tam, kam reikalingi raumenys

Jei turite daug raumenų, taip pat galite tikėtis būti stiprūs. Kaip matėme, jūsų raumenų ląstelių kiekis nėra vienintelis veiksnys, lemiantis jūsų jėgą, tačiau jie yra labai svarbūs.

Paprastai jūsų kūnas pritaikys visus veiksnius dėl sunkiosios atletikos. Tai padidins raumenų ląstelių kiekį, nervinius ryšius ir maistinių medžiagų pasisavinimą. Vienas iš geriausių būdų net pajudėti raumenims yra ypatingos jėgos ugdymas.

Kai treniruojatės sporto salėje: pabandykite padidinti savo darbo rinkinio svorį. Laikykite pakartojimus dažniausiai tarp 6–12. Tokiu būdu jūsų kūnas pritaikys visas savo struktūras, kad padidintų jūsų fizinę jėgą.Reklama

Galite žiūrėti animuotą vaizdo įrašą šia tema paspaudę čia .