Mes visi turėjome tų dienų, kai jaučiamės nuolatinio galvos skausmo apsunkinti. Šie galvos skausmai gali būti tokie varginantys, kad dėl jų net ir kasdieniškos bei paprastos užduotys jaučiasi bauginančios ir neįmanomos. Dažniausios galvos skausmo priežastys yra stresas, įtampa, neramumas, sinusų problemos, migrena, miego trūkumas ir dehidracija. Kartais gali prireikti gydymo, tačiau kitais atvejais alternatyvios priemonės gali būti labai naudingos. Natūralios namų gynimo priemonės gali suteikti jums greitą skausmo malšinimą, paliksiantį jausmą, lyg galėtumėte tikslingai susidurti su likusia dienos dalimi. Štai 12 natūralių priemonių, kurios padės atsikratyti galvos skausmo.

Be to, kaip atsikratyti galvos skausmo, taip pat galite sužinoti daugiau apie galvos skausmą, kurį kenčiate:

Įtampos galvos skausmas: supratimas apie dažniausią galvos skausmą

Klasteriniai galvos skausmai: kaip kovoti su blogiausiu galvos skausmu

Sinuso galvos skausmas: simptomai, priežastys ir natūralūs palengvėjimai

Mamos patarimai: kaip išgyventi galvos skausmus nėštumo metu

1. Vanduo

Dažnai galvos skausmus sukelia dehidratacija. Tokį galvos skausmą galima gydyti paprasčiausiai išsausinant kūną. Pirmą kartą pajutę galvos skausmo simptomus, galite išgerti stiklinę vandens ir toliau gurkšnoti visą dieną. Taip pat galite pabandyti gerti sportinius gėrimus. Sportiniuose gėrimuose yra elektrolitų, kurie gali padėti sumažinti įtampą ir rehidratuoti kūną. Svarbu vengti tokių gėrimų kaip alkoholis ir kava, nes šios rūšies gėrimai gali dar labiau išsausinti organizmą.Reklama

2. Išbandykite „Ice“ arba „Hot Pack“

Jei skauda galvą dėl sinuso problemų, tai puikus sprendimas yra šaltas kompresas. Ledo luitas, uždėtas ant kaktos, nutirpins vietą ir taip sustabdys skausmą. Galite pasidaryti ledo luitą, apvynioję keletą ledo jauniklių į ploną rankšluostį. Taip pat galite naudoti šaldytų daržovių maišą, tačiau niekada netepkite ledo tiesiai ant savo odos. Kelias minutes palaikykite ledą prie galvos.

Šilumos nugaros naudojimas padės atpalaiduoti įsitempusius raumenis, taigi, jei jus kamuoja stresinis galvos skausmas, šilumos paketas yra puikus sprendimas. Galite uždėti karšto vandens maišelį ant kaklo arba užpildyti vonią karštu vandeniu ir įdėti rankas 10-15 minučių. Jei kamuoja lėtiniai galvos skausmai, tuomet galite įprasti 10 minučių prieš miegą panardinti kojas į kibirą, pripildytą karšto vandens. Karšta kojų vonia gali pagerinti mūsų kraujotaką ir pašalinti nosies kanalo užsikimšimą, todėl ji ypač naudinga galvos skausmui, kurį sukelia sinusitas.^[1]

3. Niacinas (vitaminas B3)

Maistas, kuriame gausu niacino (vitamino B3), veiksmingai gydo galvos skausmą ir migreną. Tyrimas, kurį 2003 m. Paskelbė „Journal of Orthomolecular Medicine“, parodė, kad niacinas palengvina kraujo tekėjimą į galvą, praplečdamas užblokuotas arterijas.^[2]Praėjus kelioms minutėms po niacino vartojimo, skausmas turėtų atsirasti. Niacino galima rasti vištienoje, tunuose, lašišose, raudonuose grybuose, žemės riešutuose, miežiuose, bulguruose, pilnuose kviečiuose, saulėgrąžų sėklose, žaliose daržovėse, kepenyse ir kt. Niacinas taip pat gali būti vartojamas kaip vitaminų papildas. Pernelyg didelis niacino vartojimas gali sukelti opų ir kepenų sutrikimus, todėl jį reikia vartoti atsargiai ir tik vidutiniškai. ^[3]

4. Migdolai

Migdolai veikia kaip skausmas, nes juose yra salicino. Salicinas yra skausmo blokatorius, kuris randamas be recepto skausmo malšintuvuose. Migdolai yra veiksmingi skausmo, patiriamo galvos skausmui gydyti, ir gali būti naudojami kaip profilaktinis gydymas. Galite pabandyti suvalgyti saujelę ar dvi migdolus, kai pajusite, kad pradeda skaudėti galvą.^[4]

5. Imbiero šaknis

Reklama

Prostaglandinų sintezė yra procesas, vykstantis žmonėms. Tai apima lipidų (riebalų) junginių kūrimą ląstelėse. Šios riebios medžiagos yra tarsi cheminiai pasiuntiniai. Jie sukelia biologinį procesą, pavyzdžiui, uždegimą ir įspėja neuronus apie skausmą. Kai kurie vaistai, tokie kaip aspirinas, slopina prostaglandinų sintezę. Imbiero šaknys yra natūrali medžiaga, kuri taip pat slopina sintezę. Kitaip tariant, imbiero šaknys gali užkirsti kelią procesui, kuris įspėja jūsų neuronus, kad yra skausmas.^[5]Taigi mūsų kūnas nustoja atpažinti ir reaguoti, kai atsiranda galvos skausmas. Tai taip pat gali padėti pakelti pykinimo jausmą.

Galite paprasčiausiai sukramtyti imbiero šaknies gabalėlį arba išgerti imbiero šaknies arbatos.

6. Pipirmėtė

Pipirmėtė pasižymi raminančiomis ir raminančiomis savybėmis, kurios gali padėti gydyti galvos skausmą. Pipirmėčių galima vartoti kaip arbatą arba galite naudoti pipirmėčių aliejų. Pipirmėčių aliejų galima švelniai įmasažuoti į smilkinius, žandikaulį ir pakaušį. Be to, jums gali patikti įkvėpti pipirmėtės garų. Tai gali būti labai naudinga ir padėti simptomams, kurie dažnai lydi galvos skausmą, pvz., Pykinimą ir vėmimą.

7. Pridėkite slėgį

Kai pajusite pirmuosius galvos skausmo užuominas, šiek tiek spaudžiate kaukolės-kryžkaulio sistemą. Tai galite padaryti paspausdami pirštais tam tikras migrenai skirtas vietas. Tai gali padėti jūsų smegenims pailsėti ir atsipalaiduoti. Didėjant galvos smegenyse susidarančiai kaukolės įtampai, siunčiama kitur.^[6]

8. Paslysk į tamsą

Šviesa gali pasirodyti labai skausminga, kai kamuoja galvos skausmas. Migreną (ir galvos skausmą) dažniausiai sukelia jutiminiai dirgikliai. Šviesa yra vienas iš tokių dirgiklių. Užgesusi šviesa gali suteikti greitą ir dramatišką palengvėjimą. Jei išjungsite žaliuzes ar užgesinsite keletą šviesų savo kambaryje, galite padėti sumažinti galvos skausmą. Jūs taip pat galite dėvėti saulės akinius. Jie gali būti dėvimi viduje ir lauke, jie apsaugo nuo natūralios ir nenatūralios šviesos.^[7] Reklama

9. Akupunktūra

Akupunktūroje po oda įkišamos plonos adatos. Pagal kinų mediciną tai siekiama pertvarkyti energijos srautus (arba qi) kūne. Analizė, žinoma kaip „Cochrane“ apžvalga, parodė, kad akupunktūra yra tokia pat veiksminga ūminės migrenos prevencija kaip ir gydymas vaistais.^[8]Šioje apžvalgoje taip pat sakoma, kad įrodymai rodo, kad akupunktūra gali padėti žmonėms, kuriems dažnai pasireiškia epizodiniai ar lėtiniai įtampos tipo galvos skausmai.^[9]

10. Meditacija

Nėra duomenų apie meditacijos poveikį galvos skausmui ir migrenai; tačiau nedidelis migrena sergančių žmonių tyrimas parodė, kad dvasinė meditacija sumažino galvos skausmo dažnį ir pagerino skausmo toleranciją.^[10]

Buvo pranešta: Palyginti su kitomis trimis grupėmis [vidinio pasaulietinės meditacijos, išorinės pasaulietinės meditacijos ar raumenų atsipalaidavimo], tiems, kurie praktikavo dvasinę meditaciją, labiau sumažėjo migrenos galvos skausmas, nerimas ir neigiamas poveikis, taip pat labiau padidėja skausmo tolerancija, su galvos skausmu susijęs efektyvumas, kasdienė dvasinė patirtis ir egzistencinė gerovė.^[vienuolika]

Taigi galbūt norėsite investuoti energijos mokydamiesi dvasinės meditacijos, nes tai gali būti veiksmingas būdas užkirsti kelią ir gydyti skausmą, susijusį su galvos skausmu ir migrena.

11. Masažas

Tyrimas parodė, kad gavus šešis kassavaitinius masažo seansus, žmonėms, kenčiantiems nuo migrenos, per masažo savaites ir kitas tris savaites migrena būdavo rečiau ir geriau miegodavo nei kontrolinė grupė.^[12]Jei norite gydyti galvos skausmą ar migreną, galite pabandyti patrinti smilkinius ar atlikti kaklo, nugaros, galvos ar pečių masažą.Reklama

12. Tempimas

Konkretūs galvos skausmą malšinantys ruožai gali padėti sumažinti raumenų įtampą, kuri gali labai prisidėti prie skausmo. Štai keletas greitų pratimų, kuriuos galite išbandyti kitą kartą, kai pajusite kylantį galvos skausmą:
1. Kaklo judesio diapazonas (smakras į priekį, į viršų ir link kiekvieno peties)

2. Pečiai gūžčioja pečiais (gūžčioja aukštyn, aukštyn ir į priekį, aukštyn ir atgal)

3. Kaklo izometriniai duomenys (spauskite delną į kaktą ir laikykite; paspauskite ranką kiekvienoje galvos pusėje)

Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, kiekvieną kartą turėtumėte pasitempti du kartus per dieną po 20 minučių.^[13]

Išbandykite kai kurias ar visas šias galvos skausmo priemones ir būsite tikri, kad greitai atsikratysite galvos skausmo.

Panašus nuotraukų kreditas: Tiko Aramyan per shutterstock.com

Nuoroda