Tai vyksta taip greitai; Vieną minutę jūs esate kompetentingas, aktyvus žmogus, meistriškai žongliruojantis su darbo ir namų gyvenimo reikalavimais, tuo pačiu laiku spustelėdamas mėgstamą veiklą ir draugus. Tada gyvenimas jums koja į galvą - tiesiogine to žodžio prasme. Gal jūs patyrėte smegenų sukrėtimą ar MTBI (lengvą trauminę smegenų traumą) iš sporto; Gal nuo autoavarijos; Arba paslydote ant ledo ar užklupote vaiko žaislų sunkvežimį. Yra milijonas būdų, kaip smogti į galvą, ir, nors kai kurie laimingi žmonės greitai išgydo, daugeliui kitų kelias pasveikti yra ilgas. Simptomai yra žiaurus galvos svaigimas, pykinimas, didelis nuovargis, galvos skausmas, triukšmas ir jautrumas šviesai. pažinimo funkcija, nerimas iki paranojos, nemiga ir depresija. Toks jausmas, tarsi tavo smegenys staiga nuėjo nuo mąstymo, jutimo apdorojimo ir emocinio reguliavimo darbo. Tiesiog padedant savo kūnui atlikti pagrindines funkcijas, smegenys gali elgtis dabar - nieko daugiau.

Deja, kaip jau supratote, dabartinis smegenų sukrėtimo gydymas reiškia jo laukimą, kol jūsų smegenys pasveiks - o tai padarys. Nauji neuroplastikos tyrimai parodė, kad suaugusių žmonių smegenys sugeba atsinaujinti, iš esmės tiesdami naujus nervinius kelius po sužalojimo ar su amžiumi susijusios žalos. (Peržiūrėkite Normano Doidge'o puikų Smegenų gydymo būdas daugiau apie atsirandančias geras naujienas apie neuroplastiką: https://www.youtube.com/watch?v=2c5aTlq3nYI )

Išeiti iš savo smegenų kelio ir nesijaudinti dėl jų galimybių pasveikti yra tikrasis smegenų sukrėtimą išgyvenusio žmogaus iššūkis. Nesuteikiant jam sąlygų, kurias reikia išgydyti, galima sustoti ar net pakeisti gijimo trajektoriją. Štai keletas galių, kuriuos aš padariau sau per savo smegenų sukrėtimą. Atkreipkite dėmesį, kad jie nėra skirti medicininėms konsultacijoms pakeisti, bet juos papildyti:

1. Kokonas pats
   

   Juslinė perkrova dėl šviesos ir triukšmo jautrumo yra vienas iš po sutrenkimo laikotarpio požymių. Investuokite į porą tamsių akinių, kurie blokuoja ryškią šviesą iš priekio ir šonų, taip pat porą ausų kamštelių, kad sumažintų triukšmą. Tai padarę galėsite užmegzti ryšį su pasauliu tokiu lygiu, koks jūsų smegenims bus patogu, užuot išvis neišėjęs, izoliuojantis žingsnis, galintis sukelti depresiją. Nebijokite atrodyti keistai: kartą lankiausi garsiame ir ryškiai apšviestame „Jukuk“ komedijos šou su tamsiais akiniais ir ausų kamščiais - ta juoko dozė buvo terapinė ir verta modifikuoti.

2. Raskite sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kuris padarys poveikį

   Daugelis sporto medicinos gydytojų dabar naudoja kompiuterinį smegenų funkcijos testą, vadinamą ImPACT, kuris leidžia jiems tiksliai nustatyti smegenų sritį, kurią paveikė smegenų sukrėtimas. Tai leis jiems nustatyti geriausią gydymo kursą; kai kurie iš šių sveikatos priežiūros specialistų dirba kartu su kineziterapeutais ir OT, kurie specializuojasi gydant po smegenų sutrenkimo, pavyzdžiui, vestibulinės reabilitacijos. Mano pačių „ImPACT“ testas nebuvo įtrauktas į mano sveikatos planą, tačiau manau, kad turiu 100 USD, manau, kad jis yra vertas išlaidų ir ryšio su smegenų sukrėtimo klinika, kur per devynis mėnesius po traumos gavau puikią asmeninę priežiūrą ir palaikymą.

3. Puoselėk save

   Kiekvieną dieną daryk ką nors atpalaiduojančio ir / ar puoselėjančio. Tai neturi kainuoti pinigų. Keletas pasiūlymų: užrašiau ir užklijavau pozityvius žodžius aplink savo namus, kurie atspindėjo mano gyvenimo norimas savybes: gydymą, perspektyvą, poilsį ir ramybę. Jei masažas nėra įtrauktas į jūsų sveikatos planą, pabandykite rasti masažo mokymo programą; tas mano mieste siūlė 20 USD studentų sesijas. Arba paprašykite mylimo žmogaus patrinti nugarą ar kojas.

   
   
   

4. Kreipkitės į pagalbos šaltinius

   Daugelis draugų ir šeimos narių rūpinasi jumis, tačiau gali nežinoti, ką daryti, kad padėtumėt. Išsiaiškinti, ką mes galime valdyti, ir žinoti, kada mus pribloškia, yra viena iš vertingų smegenų sukrėtimo pamokų. Jei kulinarija ir namų ruošos darbai jus apmokestina dabar, paprašykite savo draugų pagalbos, galbūt naudodamiesi nemokamu internetiniu planavimo įrankiu, pvz., „Pasiimk jų valgį“ ( https://www.takethemameal.com ), kad įsitikintumėte, jog maitinate. Vaikų priežiūra ir maisto prekių pirkimai taip pat gali sukelti jautrumą triukšmui ir šviesai: sudarykite sau atokvėpio tvarkaraštį ir skirkite tylesnį gydantį laiką skaudančioms smegenims.

5. Stebėkite simptomus naudodami skaičiuoklę

   Paprastas, nemokamas žingsnis, leidžiantis jums būti savo sveikatos treneriu, kasdienis penkių minučių kasdienis suskaičiavimas tą dieną patirtų simptomų skaičių ir tipą parodys jūsų gijimo trajektoriją ir pavaizduos ją diagramoje. Jei nesate susipažinę su tokiomis programomis kaip „Microsoft Excel“, dabar pats laikas paprašyti, kad technologijas išmanantis draugas ar kaimynas jus nustatytų, arba pasirinkti tokią programą kaip „Symple“, kuri paverčia jūsų telefoną sveikatos stebėjimo įrenginiu. Kad ir kaip nuspręstumėte sekti simptomus, verta atkreipti dėmesį į savo gyvenimo streso šaltinius, kurie gali sukelti blogų akimirkų - kartu su simptomų lentele laikykite patirties žurnalą, pateikdami išsamų atsigavimo vaizdą. Vykdydami savo diagramą pastebėsite, kad nors simptomų tendencija paprastai yra žemesnė (taip!), Bus dienų ir savaičių, kai simptomai padidės, kol vėl sumažės. Stebėti bendrą vaizdą yra patvirtinanti praktika tomis dienomis, kai jaučiate, kad paslydote atgal.

   
   
   

6. Vėl surask savo griovelį su NIA

   NIA (sutrumpintai - neuromuskulinis integracinis veiksmas) yra magiškas šokio, kontempliacijos ir kovos menų hibridas. NIA skolindamasi iš įvairiausių disciplinų, pradedant joga, baigiant aikido ir baigiant lotynų šokiu, NIA maitina kūną ir protą švelniu, atkuriamuoju judesiu visuose gyvenimo ciklo etapuose. Neseniai NIA vartojo kaip gydomąją priemonę Parkinsono liga sergantiems pacientams, kuriems būdingi daug tų pačių simptomų kaip ir smegenų sukrėtimui. (matyti http://journals.lww.com/neurologynow/Fulltext/2013/09020/This_Way_In__Nia_for_Parkinson_s_Disease.21.aspx ) Aerobinis NIA komponentas - ta dalis, kuri priverčia prakaituoti - taip pat padeda pažaboti nerimą ir depresiją.

7. Uždrausti ekraną

   Tai sunku laidinio pasaulio gyventojams, tačiau norint atgauti, labai svarbu sutrumpinti arba pašalinti visą ekrano laiką ūmaus atkūrimo metu. Mano paties atveju, slinkimas per el. Laiškus sukėlė tokį stiprų pykinimą ir galvos svaigimą, kad po 20 minučių turėjau sustoti ir atsigulti, o žiūrėdamas televizijos laidas ir filmus, kuriuose buvo pateikiamos greitos veiksmo sekos ar bet koks smurtas, emociškai pribloškė. Savaitėmis ir mėnesiais po traumos galite palaipsniui atnaujinti ekrano laiką, nustatydami 15 ar 20 minučių per dieną limitą (naudokite telefono laikmačio funkciją, kad būtumėte sąžiningi). Binging ekrane gali atkurti jūsų atkūrimą. Pasakykite draugams, kad kurį laiką nesirašysite; naudokite telefoną realiems pokalbiams, o ne virtualiems.

8. Klausyk - neskaityk

   Tas pats tekstas, dėl kurio jums skauda galvą ekrane, gali padaryti tą patį su jumis ir atspausdintame puslapyje. Knygų mėgėjams vis dėlto nereikia nevilties. Paprašykite garso knygų savo vietinėje bibliotekoje - radau, kad malonūs žmonės informacijos stende mielai teikė pasiūlymus, kai paprašiau kažko lengvo ir juokingo, kuris atitrauktų mane nuo sunkinančių simptomų. Jei dar nesate ir apie tai, išbandykite „YouTube“ mėgstamiausias garsiai perskaitytas knygas. Arba paskambinkite į „Facebook“ dėl mėgstamiausių draugų tinklalaidžių. Leiskite kam nors kitam skaityti už jus - kol kas vis tiek gausite žodį, tik kitu formatu.

9. Atsigulti

   Klausykite savo kūno, kai jis prašo poilsio; tai reaguoja į smegenų užuominas, ko joms reikia. Žinokite, kad tai gali padaryti daug kartų per dieną. Net 10–15 minučių atsigulimas padės didžiulio nuovargio jausmams, kurie atsiranda kartu su smegenų sutrenkimu.

10. Gyvenk šia akimirka

    Lapai, mojuojantys ant medžio už lango, ir paukščiai, kurie lankosi; jūsų vaiko juoko garsas; ant viryklės šildantis sriubos kvapas. Tiems, kurie turi meditacijos praktiką, tai bus gerai. Gyvenimo akimirka galia gali būti gydomoji.

11. Vog savo vaiką Wii

    „Wii“ balanso lentos priedas gali būti naudojamas kaip terapijos priemonė tiems, kurie turi vestibuliarinių problemų. Žaisti kai kuriuos Wii pusiausvyros žaidimus kaip dalį mano gydymo buvo be galo smagu, nei tik savaitę po savaitės klinikoje vaikščioti užklijuota tiesia linija. Dėmesys žaidimui gali padėti smegenims sustiprinti vestibuliarinę funkciją. Po to greičiausiai jausitės pavargę, todėl būtinai skirkite laiko poilsiui.

12. Nustokite duoti F ** k apie viską

    Pasak išmintingo fiziko, kuris vadovavo smegenų sukrėtimo klinikai, kurioje lankiausi, didelę galią turintys asmenys, daugybei užduočių atlikę burtininkai, įpratę daryti daug, yra ilgiausiai pasveikę. Mes esame tie, kurie, atrodo, negalime sau lengvai nusitaikyti, net sirgdami, ir stumiame save toliau. Mes tai darėme visą gyvenimą, todėl tai jaučiasi natūralu ir dalis to, kas esame. Deja, šis postūmis lėtina mūsų gijimą. Atminkite, kad smegenų sukrėtimas skiriasi nuo visų kitų sužalojimų; įskaudintos smegenys nėra galvos peršalimas, kurį išgydysime po kelių dienų. Šiuo atžvilgiu A tipas turi ko išmokti iš bulvių su kušetėmis. Turime mažiau rūpintis, leisti daugiau slinkti ir daugiau deleguoti kitiems. Mano paties smegenų sukrėtimas išmokė, kad apgaudinėjame save galvodami, kad mūsų pasaulis neveiks be mūsų. Išmokti neduoti f ** k kaip gydymo dalį gali būti nepaprastai išlaisvinantis! Norėdami gauti pasiūlymų, kaip pradėti, paprašykite, kad kas nors perskaitytų jums rinktines iš puikių Marko Mansono rinkinių Subtilus menas neduoti F * ck . Jums bus malonu, kad tai padarėte.

Smegenų sukrėtimas gali pakeisti gyvenimą. Geros naujienos? Daugelis pakeitimų, kuriuos atliekate, kad jūsų smegenys būtų atkurtos, taip pat yra puikios gyvenimo priemonės, kurias įvaldžius, ilgainiui pagerinsite po atkūrimo. Suteikti sau leidimą pasveikti gali būti pats galingiausias įrankis.Reklama

Bio: Elizabeth Peirce rašo knygas apie tai, kaip užimti žmonės gali augti, ruošti ir išsaugoti savo maistą. Išvargę tėvai gauna papildomos empatijos jos tinklaraštyje C.O.O.K. ( https://creativeorganiconlinekitchen.com ) kartu su receptais, patarimais ir knygų nuorodomis.

Panašus nuotraukų kreditas: „Eflon“ jūsų imcreator.com