O jeigu aš tau tai pasakyčiau 350 milijonų žmonių visame pasaulyje sirgo liga, kuri gali labai pakenkti jų gyvenimo kokybei? Ką daryti, jei dėl šios ligos jie gali būti pavargę, išsekę, skausmingi, irzlūs, apatiški, neramūs, beviltiški ir net rizikuoja prarasti gyvybę? O kas, jei tai priverstų žmones jaustis neturinčiais tikslo, pakenktų jų tikslams ir sumažintų motyvaciją? Ką daryti, jei kenčiantys žmonės būtų tėvai, seneliai, sutuoktiniai, partneriai, paaugliai ar vis dažniau ir dažniau , vaikai? Realybė tokia, kad ši epidemija egzistuoja depresijos forma.

Į depresiją negalima žiūrėti lengvai. Tai paveikia įvairaus amžiaus žmones visose gyvenimo srityse. Haris Poteris autorius J.K. Rowling kartą pasakė: „Depresija – tai ne tik liūdesys. Tai nieko nejaučia. Tai nebenori būti gyva. Depresija yra liga ir niekada neturėtų būti traktuojama kaip kažkas, kas „viskas yra jūsų galvoje“. Tačiau tiems, kurie to nepatyrė, sunku tai suprasti. Kaip toliau sakė Rowling: „Niekam to nelinkiu, bet jei jie žinotų, kaip tai jaučiasi, prisiekiu, kad jie gerai pagalvotų, prieš tik gūžtelėdami pečiais“.

Nors pirmasis žingsnis siekiant suprasti depresiją yra priimti ją kaip sveikatos problemą, lygiavertę bet kokiai kitai fizinei kančiai, tuomet labai svarbu, kad pokalbis būtų nukreiptas į gydymą. Taip, depresija yra tikra liga, bet ten yra būdų, kaip nuo jo išgydyti. Neleisk, kad tai, kad depresija yra rimta, priverstų tave patikėti, kad ji beviltiška. Yra daugybė gydymo būdų, o paslaptis yra rasti tą, kuris jums tinka. Naujas Northwestern universiteto tyrimas netgi nustatė tam tikrus genetinius pirštų atspaudus, kurie gali būti naudojami ne tik diagnozuojant suaugusiųjų depresiją, bet ir siekiant atskirti, kurie gydymo būdai būtų veiksmingiausi kiekvienam žmogui. Tai optimistinis atradimas kraštovaizdyje, kuriame kiekvienam asmeniui gali prireikti tikslinio gydymo.

Nors rasti tai, kas veikia, gali atrodyti kaip kova, ypač kai esate prislėgtas, tačiau rezultatas yra statistiškai optimistiškas. Pagal Nacionalinis psichikos sveikatos institutas , daugiau nei 80 procentų žmonių, kurie patiria depresiją, gali būti veiksmingai gydomi. Tai apima net tuos, kurie serga sunkia depresija. Be to, buvo nemažai serijų veiksmai, kurių gali imtis žmonės kurie buvo moksliškai įrodyta, kad sumažina depresijos simptomus daugumai žmonių, įskaitant pratimas ir dėmesingumo meditacija . Dažnai naudingiausias yra vaistų ir psichoterapijos derinys. Be to, tyrimai atskleidė, kad psichoterapija gali būti ypač naudinga siekiant išvengti atkryčio žmonėms, patyrusiems depresiją. Nepaisant šių raminančių realijų, manoma, kad tik apie du trečdaliai sergančiųjų depresija kreipiasi pagalbos. Spalis yra supratimo apie depresiją mėnuo. Jei jūs ar mylimas žmogus patiria depresijos simptomai , nėra geresnio laiko pradėti imtis veiksmų, kad gautumėte pagalbą ir pasijustų geriau.

Vienas iš būdų, kurį naudoju su depresija kovojančiais klientais, yra Balso terapija , požiūrį, kurį sukūrė mano tėvas, psichologas ir autoriusRobertas Firestone'as. Balso terapija supažindina žmones su sąvoka „kritiškas vidinis balsas“, destruktyvus minčių modelis, kuris kursto neapykantą sau. Kritiškas vidinis balsas yra tarsi sadistinis treneris, kuris komentuoja mūsų gyvenimus ir mus kankina. Tai kenkia mūsų tikslams ir smukdo, kai esame nusilpę.

Balso terapijoje jūsų pirmiausia prašoma išsakyti savo neigiamas mintis antruoju asmeniu (kaip „jūs“ teiginiai , t. y. „Tu esi bevertis; priverčiate žmones jaustis blogai“.) Tai padeda atskirti jūsų balsą kaip svetimą priešą, o ne priešą. į savo tikrąjį požiūrį.

Antrasis žingsnis apima mąstymą, iš kur kyla šios mintys. Ar jie skamba kaip kas nors ar primena ką nors iš jūsų praeities? Tai padeda ugdyti užuojautą sau. Jūs neturėjote taip jaustis be jokios priežasties.

Tada jūs atsakote šiam priešui, įskaitant atsakymą šiam vidiniam kritikui iš gailestingesnės ir realistiškesnės pozicijos, kalbėdami apie save taip, kaip kalbėtumėte apie draugą, naudodami teiginius „aš“ (t. y. „Aš esu linksmas, malonus ir juokingas“. . Žmonės džiaugiasi mano draugija.')

Ketvirtas žingsnis – pagalvokite, kokią įtaką jūsų elgesiui daro jūsų balsas. Pavyzdžiui, ar vengiate socialinių situacijų, izoliuojatės ar tylite šalia draugų?

Penktas ir paskutinis žingsnis – veikti prieš savo kritišką vidinį balsą. Nustokite užsiimti elgesiu, kuris perka arba maitina jos direktyvas, taip gyvendami be apribojimų. Tai apima tiek elgesio sustabdymą, kuris yrasave sabotuojaar net save naikinantis ir didėjantis elgesys atitinka jūsų pačių interesus.

Dalis kovos su depresija reiškia elgesio modelių, kurie pablogina jos simptomus, nustatymą. Nors žmonės atsižvelgia į savo būklę nuoširdžiai, jie gali neatpažinti savo elgesio, kuris pablogina ir maitina jų depresiją. Sustingusią būseną, kurią žmonės patenka į depresiją, gali sukelti arba išpūsti jų suformuota psichologinė gynyba. Šios gynybos priemonės yra tarsi sienos, pastatytos nesąmoningai, siekiant apsaugoti žmones nuo skausmingų aplinkybių ir sąlygų visą gyvenimą, ypač vaikystėje.

Kaip mano tėvas rašė , „Jausmas ir užuojauta yra svarbi mūsų žmogiškojo paveldo dalis, tačiau susidūrę su didžiuliu pirminiu skausmu sukuriame apsaugą, kad sumažintume kančias“. Kitaip tariant, išmokstame strategijų, kaip atsiriboti nuo savo jausmų, kurios gali sumažinti tiesioginį skausmą, bet taip pat užkirsti kelią daugybei gyvenimo džiaugsmų. Šis nesąmoningas mėginimas nejausti nemalonaus jausmo, ar tai būtų pyktis, įskaudinimas, nerimas, sielvartas ar liūdesys, iš tikrųjų gali sukelti depresiją. . Nors depresija vargu ar yra maloni ar pageidautina būsena, ji gali užmaskuoti emocijų jūrą, kurią jau seniai bandėme numalšinti.

Pritaikymai, kuriuos padarėme norėdami emociškai išgyventi vaikystėje, nebūtinai yra geriausios strategijos suaugusiems. Apsaugos priemonės, skirtos apsaugoti mus ankstyvame gyvenime, gali pakenkti mums vėliau. Pavyzdžiui, izoliacija savo kambaryje galėjo nuslopinti garsius mūsų tėvų ginčus, bet greičiausiai tai nėra prisitaikymo priemonė mūsų suaugusiųjų gyvenime. Be to, tai tikriausiai nepanaikino skausmo ar pykčio, kurį jautėme viduje. Kai užaugame, kad ir kaip giliai juos slėptume ar bandytume nuslėpti, skausmingi mūsų praeities išgyvenimai lieka su mumis. Jie formuoja tai, kaip matome save ir mus supantį pasaulį. Mes nešiojamės su savimi savo jausmus apie juos, taip pat pritaikymus, kuriuos padarėme bandydami su jais susidoroti. Pavyzdžiui, suaugusiems, kenčiantiems nuo depresijos, vaikystės polinkis izoliuoti save gali būti pats blogiausias dalykas. Todėl iš dalies jaustis geriau reiškia atpažinti savo gynybą ir būti pasirengusiam prieš juos veikti, nesvarbu, kiek nerimo tai iš pradžių sukelia. Kaip toliau rašė mano tėvas: „Norint pakeisti šį neigiamą palikimą, reikia gilių psichologinių žinių ir užuojautos, taip pat tikėjimo ir tvirtumo, kad būtų galima dėti visas pastangas be jokių sunkumų“.

Nė vienas gyvenimas nėra laisvas nuo sunkumų. Žmogaus būklė yra skausminga ir ne daugiau kaip tiems, kurie kenčia nuo depresijos. Tikslas niekada nebus gyvenimas be sielvarto ar nuolatinės laimės būsenos. Bet kas yra įmanomas yra prasmingas gyvenimas, kuris visada apima norą jausti savo jausmus. Nesvarbu, ar tai pripažįstame, ar ne, bet kuriuo konkrečiu momentu kiekvienas iš mūsų esame gyvybiškai svarbi būtybė, galinti džiaugtis, pykti, baimintis ir mylėti. Su daugybe kliūčių, kurias galiausiai patiriame gyvenime, ateina didžiulio džiaugsmo, saldaus liūdesio ir galiausiai ramybės jausmo, kurį galime pasiekti tik tada, kai norime susidurti su jausmų gelmėmis, kurios egzistuoja mumyse.

Tie, kurie pažįsta depresiją, turėtų būti užtikrinti, kad kelias į vėl pasijusti savimi, nors ir gali būti sunkus, vis dar įmanomas. Tai drąsus mūšis, bet vertas to, nes tu esi to vertas. Pagalvokite apie džiaugsmą, kurį Rowling knygos atnešė milijonams vaikų, arba apie šypseną, kurią sukėlėte savo vaiko veide. Depresija gali būti kliūtis, galinti mesti šešėlį jūsų gyvenimui, tačiau ji niekada negali užgožti to, kas jūs esate.