Mes visi kartkartėmis valgome per daug. Bet jei reguliariai persivalgote, jausdamiesi nekontroliuojamas ir bejėgis sustoti, gali būti, kad kenčiate nuo persivalgymo sutrikimų ar žalingo įpročio valgyti.

Man asmeniškai vaikystėje išsivystė sunkus valgymo sutrikimas, dėl kurio iki septynerių metų aš nutukau. Tai užtruko daugiau nei penkiolika metų, ir tai labai paveikė mano asmeninį ir socialinį gyvenimą.

Šiame straipsnyje bus pateikti keli patarimai ir gudrybės, kaip sustabdyti besaikį valgymą ir pagerinti jūsų sveikatą.

Turinys

1. Kas yra persivalgymo sutrikimas?
   • Persivalgymo priežastys ir padariniai
   • Persivalgymas prieš besaikį valgymą
2. Būkite atidūs valgydami
3. Paprastas triukas sustabdyti besaikį valgymą
4. Paskutinės mintys
5. Daugiau patarimų, kaip sustabdyti besaikį valgymą

Kas yra persivalgymo sutrikimas?

Persivalgymo sutrikimas^[1]yra dažnas valgymo sutrikimas, kai valgant dažnai valgote didelius maisto kiekius, o valgant ar po valgio jaučiatės bejėgis sustoti ir jaučiatės labai sunerimęs.

Galite valgyti iki nepatogumų ir po to jus vargina kaltės, gėdos ar depresijos jausmas, sumušti save dėl nesusivaldymo ar nerimauti, ką kompulsinis valgymas padarys jūsų kūnui.

Jei ir jūs kovojate su besaikiu valgymu, toliau skaitykite, nes šis straipsnis yra būtent tai, ko jums reikia.

Jei turite persivalgymo sutrikimų, galite jaustis gėdingi ir sugėdinti dėl savo valgymo įpročių ir bandyti slėpti savo simptomus valgydami slaptai. Galite pastebėti, kad persivalgymas trumpam paguodžia, padedantis palengvinti nemalonias emocijas ar streso, depresijos ar nerimo jausmas. Tačiau realybė atsinaujina ir jus užplūsta apgailestavimo ir savigraužos jausmai.

Jei reguliariai valgote, priauga svorio, o tai tik sustiprina priverstinį valgymą. Kuo prasčiau jaučiate save ir savo išvaizdą, tuo daugiau naudojate maistą, kad susidorotumėte. Tai tampa užburtą ratą: valgyti, kad pasijustų geriau, dar blogiau, tada atsigręžti į maistą.Reklama

Kad ir kaip bejėgiškai jausitės dėl savo valgymo sutrikimo, svarbu žinoti, kad persivalgymo sutrikimas yra gydomas. Galite išmokti nutraukti besaikio valgymo ciklą, geriau valdyti emocijas, užmegzti sveikesnius santykius su maistu ir susigrąžinti savo valgymo ir savo sveikatos kontrolę, kaip ir aš.

Kaip ir bet kuri psichinė problema, tiek priežastys, tiek sprendimai nėra tokie paprasti. Norint įveikti bet kokį besaikio valgymo sutrikimą, svarbiausia yra savimonė.

Persivalgymo priežastys ir padariniai

Paprastai norint išsivystyti besaikio valgymo sutrikimo reikia įvairių dalykų, įskaitant jūsų genus, emocijas ir patirtį. Mano asmeniniu atveju aš užaugau be galo nervingas su maistu. Kadangi man beveik niekada nepatiko tai, kas man buvo patiekta mano mokyklos valgykloje, paprasčiausiai atsisakydavau valgyti ir grįžusi namo išvalydavau virtuvę nuo visos duonos ir traškučių, neleisdama tėvams manęs matyti.

Kai kuriems mano klientams pasireiškė besaikio valgymo sutrikimas dėl socialinio tėvų spaudimo ankstyvoje paauglystėje. Socialinis spaudimas būti lieknam gali padidinti jausmą ir paskatinti jūsų emocinį valgymą. Kai kurie tėvai nesąmoningai nustatė besaikio valgymo etapą naudodami maistą savo vaikams paguosti, atleisti ar apdovanoti.

Veikiami vaikai dažnai kritiški komentarai apie savo kūną ir svorį taip pat yra pažeidžiami, kaip ir tie, kurie vaikystėje buvo seksualiai išnaudojami.

Daugeliui žmonių taip pat pasireiškia besaikio valgymo sutrikimai, nes maiste jie randa lengvą būdą užgniaužti pykčio, depresijos, vienišumo ar tėvų dėmesio stokos jausmus. Depresija ir besaikis valgymas yra glaudžiai susiję. Daugelis besaikių valgytojų yra arba prislėgti, arba jau buvo anksčiau; kitiems gali kilti problemų valdant impulsą ir valdant bei reiškiant savo jausmus. Žemas savęs vertinimas, vienišumas ir kūno nepasitenkinimas taip pat gali prisidėti prie besaikio valgymo.

Bet kodėl jūs vis dar valgote, nors nebejaučiate socialinio spaudimo, neramumo maisto atžvilgiu ar stiprių neigiamų jausmų, kuriuos norėtumėte nuslopinti?

Tiesa ta, kad senus ir sustiprintus įpročius sunku atsisakyti ir jie yra prijungti prie mūsų pasąmonė .Reklama

Sutrikimas yra gydomas. Gydytojas gali padėti jums sustoti, o vėliau pasiekti ir palaikyti sveiką svorį. Pirmas žingsnis yra suprasti, kodėl užsiimate šia veikla, ir tada, kaip nustoti besaikį valgymą.

Persivalgymas prieš besaikį valgymą

Jei kartais patiriate lengvą anksčiau išvardytų simptomų versiją ir turite tik pavienių persivalgymo epizodų, tai yra daug paprastesnis būdas išspręsti šią problemą.

Tai gali būti tiesiog senas įprotis išvalyti lėkštę arba be proto pereiti visą ką tik atidarytą traškučių maišą. Šie epizodai nutinka visiems, tačiau tai nebūtinai būdas užgniaužti jausmus.

Jei taip yra ir jūs pastebėjote tai darant atsitiktinai, galite tiesiog persivalgyti.

Kelias į seno įpročio atsisakymą prasideda nuo gilaus savęs pažinimo ir dėmesingumo savo emocijoms ir jų sukėlėjams.

Būkite atidūs valgydami

Kurį laiką galite nustoti persivalgyti sukurdami aplinką, kurioje trūksta maisto, tačiau daugumai vakariečių, tokių kaip mes, tai nėra pasirinkimas. Maisto gausu, o mūsų turimas pasirinkimas yra begalinis.

Tai reiškia, kad norint sustabdyti persivalgymą, vienintelis sprendimas yra išmokti pastebėti ir valdyti jį sukeliančius veiksnius.

Turėkite omenyje, kad sugebėti pastebėti savo emocijas vietoje ir sustabdyti save prieš imantis veiksmų iš impulso nėra lengva. Dauguma žmonių būna priblokšti savo jausmų ir elgiasi impulsyviai. Dėl šios priežasties, prieš siūlydamas gudrybes, kaip sustabdyti savo persivalgymo įpročius, rekomenduoju išsiugdyti kasdieninę sąmoningumo meditacijos praktiką.^[2] Reklama

Kasdienis meditavimas gali padėti geriau suprasti savo jausmus ir atsitraukti nuo elgesio, keliančio pavojų jūsų sveikatai ir laimei.

Jei norite pradėti nuo sąmoningumo meditacijos, šis straipsnis gali padėti.

Dvidešimtųjų dešimtmečių sąmoningumo praktikavimas man ne tik padėjo įveikti besaikio valgymo sutrikimą, bet ir padėjo mesti rūkyti ir vartoti pramoginius narkotikus.

Kaip dėmesingumas padeda nustoti valgyti

Atidumas veikia labai paprastai. Kuo labiau treniruositės, kad pastebėtumėte savo jausmus, kai jie kyla, tuo geriau jūs darote pauzę ir leisite jiems praeiti.

Įsivaizduokime scenarijų, kai būni vienas namuose ir pradedi patirti nuobodulio jausmą. Greitai sau primenate, kad esate vienišas ir vienišas. Ši mintis sukelia stiprų ir nepatogų nusivylimo, liūdesio ar net gilios depresijos jausmą. Traukimas bandant užgniaužti tuos neigiamus jausmus yra labai stiprus, ir, jūsų pasąmonėje, labai keista išeitis yra ieškoti paguodžiančio maisto.

Šiuo metu, jei turite lengvą prieigą prie maisto, jūsų impulsas yra jo pasiekti. Šiuo metu galite pabandyti įgyvendinti valią, tačiau tol, kol išliks neigiamos emocijos, persivalgymo impulsas neišnyks.

Galų gale, jūs patektumėte į pagundą ir pradėtumėte valgyti. Jūs sakote sau, kad turėsite dar vieną kąsnį, bet jūsų galvoje yra balsas, sakantis, kad man taip nesiseka atsispirti pagundoms, aš galiu tiesiog nustoti bandyti ir suvalgyti visą dalyką, ir būtent taip nutinka.

Šiame pavyzdyje, jei galėtumėte pastebėti nuobodulio jausmo sužadinimą, būtumėte tuo sustoję ir, suabejoję jausmu, galbūt pagalvokite apie ką nors, kad jūsų protas būtų užimtas, pavyzdžiui, paskambinti draugui, eiti į priekį, ir kt.Reklama

Pastebėję savo pirmojo jausmo (mažiausiai neigiamo) sužadinimą, padėtumėte išvengti jausmų eskalavimo, kurie neišvengiamai veda į besaikį valgymą.

Paprastas triukas sustabdyti besaikį valgymą

Paprasta gudrybė, padedanti pastebėti savo jausmus ir pristabdyti prieš leidžiant jiems paaštrėti, yra ant riešo nešioti guminę juostelę.

Kiekvieną kartą, kai pastebite vieno iš jausmų, kurie dažniausiai sukelia nevalgymą, susijaudinimą, sustokite, patraukite guminę juostelę ir leiskite jai pakankamai stipriai smogti riešui, kad būtų skausminga.

Šiuo metu jūsų smegenys užregistruos, kad skausminga išgyventi tą jausmą, o jūsų psichinis dėmesys nuo neigiamo jausmo pereis į fizinį pojūtį: skausmą.

Turėkite omenyje, kad skausmas gali būti pakankamas, kad padėtų atitraukti dėmesį nuo silpnos emocijos, tačiau jis daug nepadarys, kai reikia kovoti su stipriomis ir didžiulėmis emocijomis. Todėl kiekvieną kartą, kai pastebite, kad persivalgėte, nes nespėjote sustabdyti emocijų eskalavimo, tiesiog atleiskite sau ir pripažinkite, kad bandėte ir kad darote pažangą.

Paskutinės mintys

Su laiku, jei dėmesingumą paversite įprasta savo gyvenimo dalimi, pastebėsite, kad jūsų neigiamos emocijos vis silpnėja, ir jūs pradėsite kurti sveikesnius santykius su maistu.

Čia nėra magijos, tik sunkus darbas ir nuoseklumas. Taikydami šias praktikas galite sužinoti, kaip nustoti besaikį valgymą ir pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę.

Daugiau patarimų, kaip sustabdyti besaikį valgymą

• Du populiariausi natūralūs produktai, skirti nustoti valgyti
• Kaip rasti sveiką mitybos planą, kuris iš tikrųjų jums tinka
• Valgymo sutrikimas nėra pasirinkimas, štai kaip žmonės per juos kovoja

Panašus nuotraukų kreditas: Andi Whisky per unsplash.com Reklama

Nuoroda