Emocinės laisvės technika (EFT) yra psichologinio taškinio masažo rūšis, kurią kiekvienas gali praktikuoti pats. Tiesą sakant, pirmenybė teikiama praktikai pačiam, nes ši technika nėra kažkas, ką daro kiti, tokiu būdu, kaip, pavyzdžiui, būtų masažas.

Palietus konkrečius kūno slėgio taškus, manoma, kad neigiamos energijos, sukeliančios skausmą (tiek fizinį, tiek emocinį), sutrinka, todėl fiziniame ir emociniame kūne atsistato pusiausvyra.^[1]

Turinys

1. Emocinės laisvės technikos kilmė
2. Kaip veikia emocinės laisvės technika?
3. Kaip rasti tinkamus taškus
4. Ką pasakyti bakstelėjus
5. Paskutinės mintys
6. Daugiau raminančių būdų

Emocinės laisvės technikos kilmė

ELP turi glaudžius ryšius su akupunktūra, nes ji fiziškai liečia konkrečius kūno taškus, kurie, kaip manoma, turi energijos epicentrus. Naudojant akupunktūrą, šie taškai renkami akupunktūros adatomis, kad būtų sumažintas skausmas, įtampa ir kovojama su liga. Tačiau per tuos metus tiek mokslininkai, tiek gydytojai suprato, kad bakstelėjus šiuos kūno slėgio taškus, gaunami panašūs rezultatai kaip ir akupunktūroje.

Vienas tokių psichologų Rogeris Callahanas pasinaudojo idėja gydyti vieną savo pacientą, kuris mirtinai bijojo vandens. Vykdydama daugybę gydymo būdų, kurie visi pasirodė neveiksmingi, Callahan beveik netyčia užklupo paspaudimo techniką, kai jo pacientas skundėsi nerimaudamas skrandyje, galvodamas apie vandenį. Jis paprašė jos paliesti po akimi, žinodamas, kad ši vieta turi tiesioginį ryšį su pilvo akupunktūros meridianu.

Jam nežinomas, jis kūrė idėją, kad bakstelėjimas galėtų palengvinti jo paciento nerimą. Būtent taip atsitiko - patapšnojusi po akimi, pacientė beveik iškart patyrė staigų skrandžio pojūčio išsiskyrimą.

Kad reikalai būtų dar labiau stebinantys, pacientės baimė išnyko taip greitai ir giliai, kad ji galėjo nubėgti į artimiausią baseiną ir atsistoti ant jo krašto be mirtino nerimo, kuris ją anksčiau kankino.^[du]

Galų gale Callahanas sukūrė bakstelėjimo techniką kaip minties lauko terapiją (TFT), kur klientas bakstelėjo konkrečius taškus, galvodamas apie problemą ar nerimą, su kuriuo kovojo.

Po daugelio metų Callahano studentas pasinaudos šia mintimi ir papildys ją elementais, kuriuos šiandien matome ir naudojame „Emocinės laisvės technikoje“. Buvęs Callahan‘o studentas Gary Craigas papildė savo mokytojo jau plačiai naudojamą TFT įrankį. Prašydami klientų paliesti konkrečius taškus sekoje ir pakartokite frazę garsiai bakstelėdami kiekvieną, jis iš esmės tapo EFT kūrėju; bet ne be daugelio metų pirmtakų nustatyto pamatinio darbo.

Kaip veikia emocinės laisvės technika?

Kūno energetinius centrus geriausiai galima laikyti dienovidiniais. Tai yra tarsi energijos kanalai, jungiantys kūno greitkelius, todėl jungiantys mus su savo pojūčiais, kurie dažnai gali būti siejami su fiziniu skausmu ir emocine baime. Atsiradus šiems neigiamiems pojūčiams, jie sutrikdo kūno pusiausvyrą ir mes jaučiame išjungtas kažkuriuo būdu.

Lengvai paliesdami kiekvieną iš šių dienovidinių taškų iš eilės ir garsiai pakartodami, kaip jaučiamės ir su kuo kovojame, mes nutraukėme neigiamų reakcijų ir pojūčių grandinę, kad ji ir toliau mūsų nekankintų.Reklama

Nesvarbu, su kuo susiduriame - nesvarbu, ar tai bloga atmintis, ar sunkūs santykiai, ar stiprios baimės akimirka, - bakstelėdami galime sutelkti dėmesį į neigiamos emocijos priėmimą ir išsprendimą, kad galėtume leisti kūnui atkurti tvarką ir pusiausvyra.^[3]

Žemiau pateiktame vaizdo įraše apžvelgiami bakstelėjimo taškai ir jų reikšmė ELP technikoje.

Kaip rasti tinkamus taškus

Paprastai patartina bakstelėti viena ranka (nesvarbu, kuri), o ypač rodomuoju ir viduriniuoju pirštais.

Tvirtai palieskite maždaug 5–7 kartus, bet ne taip stipriai, kad pakenktumėte ar susižeistumėte. Bakstelėdami norite pajusti spaudimą dienovidiniuose; tai bus savaime suprantama su praktika.

Šie bakstelėjimo taškai daromi kaskart iš eilės ir kartojami tol, kol pasibaigs bakstelėjimo seansas (paprastai tol, kol pradėsite jaustis geriau).^[4]

Galvos viršus

Pirmasis taškas yra viršugalvyje, bakstelėdamas galvos karūną. Tai galima padaryti bet kuria ranka, atsižvelgiant į jūsų pageidavimus.^[5]

Antakiai

Tada pereikite prie pat antakio pradžios, kur jis yra arčiau nosies. Vėlgi, tai galima padaryti bet kuria ranka.^[6]

Reklama

Akies pusė

Perkelkite į akies šoną (nesvarbu), ir palieskite kaulą, besiribojantį su išoriniu akies kampu.

Po akimi

Tada judėkite ta pačia akimi ir bakstelėkite kaulą, esantį tiesiai po juo.

Po nosimi

Šiek tiek judėkite žemyn iki srities tarp nosies apačios ir viršutinės lūpos ir tvirtai palieskite.

Smakras

Tada eikite žemyn į plotą tarp apatinės lūpos apačios ir kaulinės smakro dalies ir tvirtai palieskite.

Apykaklės kaulas

Nuo smakro judėkite žemyn į U formos išpjovą tiesiai po gerkle (paprastai ten, kur vyras sutaisys kaklaraištį); pereikite prie raktikaulio ir šiek tiek žemiau, kur jis nėra ant paties kaulo. Tvirtai bakstelėkite šią sritį bet kuria ranka.

Po ranka

Nuo raktikaulio nusileiskite po ranka ir tvirtai palieskite vietą net speneliu. Moterims tai yra liemenėlės dirželio vidurys.^[7] Reklama

Rankos išorė

Galiausiai palieskite rankos išorę, šiek tiek žemiau rožinio piršto, ant rankos šono pagalvėlės.^[8]

Ką pasakyti bakstelėjus

Kai žinosite, kur ir kaip paliesti, atėjo laikas nuspręsti, su kuo kovojate.

Prisiminkite problemą ar emociją, su kuria susiduriate, ir sureguliuokite, kaip tai jaučiasi ir kas tai yra. Kuo labiau jūs prie jo prisitaikysite, palyginti su paprasčiausiu bandymu jį atstumti, tuo labiau jis gali pakilti į paviršių, kurį reikia apdoroti ir apdoroti naudojant ELP.

Tipiškas ELP frazės šablonas yra:

Nors turiu tai _______, aš giliai ir visiškai myliu ir priimu save .

Užpildydami tuščią vietą, su kuo kovojate, pakartokite šią frazę paliesdami kiekvieną dienovidinio tašką.

Šios frazės sakymo nauda yra ne tik išlaisvinti ją iš savo fizinio ir energinio kūno, sakant ją garsiai, bet ir priimant problemą, su kuria susiduriate.

Daugeliui iš mūsų problemų ir kovų paneigimas ir atmetimas sukelia šios problemos pyktį, kol nesusirgome ir negalavome bandydami laikyti viską . Tai, ką daro ELP, suteikia tai problemai išeitį ir pripažinimą, primindamas, kad mūsų kovos neapibrėžia. Jų akivaizdoje mes vis tiek priimame save tokius, kokie esame.Reklama

Keletas frazių, kurias galite naudoti, pavyzdžiai:

• Nors bijau šio išbandymo, giliai ir visiškai myliu ir priimu save.
• Nors bijau būti teisiama, aš giliai ir visiškai myliu ir priimu save.
• Nors ir pykstu ant jos, giliai ir visiškai myliu ir priimu save.
• Nors jaučiu šį skausmą savo kūne, giliai ir visiškai myliu ir priimu save.

Kiek laiko paliesite, priklauso tik nuo jūsų. Kai kuriems žmonėms 10–15 minučių yra vidutinis laikas, praleistas bakstelėjus. Tai atlikus, kai atsibundi pirmą kartą ryte, gali padėti nustatyti dienos toną ir įvesti savo užduotis šiek tiek daugiau vietos ir lengvai. Tačiau kai paliesite, vis tiek priklauso nuo jūsų.

Kai baigsite, tiesiog sėdėkite ramybėje ir pastebėkite, kaip jaučiatės - tiek fiziškai, tiek emociškai, tiek energingai. Tikriausiai pradėsite pastebėti šiek tiek daugiau poilsio ir atsipalaidavimo, taip pat atsijungti nuo problemos ar kovos, su kuria susidūrėte.

Tai energinis energijos poslinkis dienovidiniuose taškuose ir tikroji EFT technikos magija. Grįžkite į praktiką, kai tik to prireiks.

Paskutinės mintys

„Emocinės laisvės technika“ (EFT), dar vadinama tapšnojimu, yra alternatyvus ir holistinis metodas, kuriuo pasinaudojant kūno dienovidiniais, atstatoma pusiausvyra po neigiamų emocijų ar fizinio skausmo.

Suteikdami savo problemoms balso ir išeities taško, o bakstelėdami kalbėdami, jūs nutraukiate neigiamą organizmo reakcijų grandinę ir vėl grįšite į homeostazę - visa tai paprasčiausia piršto bakstelėjimo jėga.

Ilgą laiką įsišaknijęs akupunktūros ir rytų medicinos istorijoje ir galioje, EFT yra įrankis, kurį gali laisvai naudoti visi, o gydomasis poveikis yra paprastas ir gilus.

Daugiau raminančių būdų

• 5 kvėpavimo pratimai dėl nerimo (paprastas ir greitas nerimas)
• Rytinė meditacija pradedantiesiems (tai pakeis jūsų dieną)
• Kaip praktikuoti vadovaujamą meditaciją miegui nuraminti protą

Panašus nuotraukų kreditas: Noahas Sillimanas per unsplash.com

Nuoroda