Mes visi žinome, kad vanduo yra svarbus bendrai sveikatai ir savijautai. Bet ar iš tikrųjų geriate reikiamą kiekį vandens? Galbūt įtariate, kad kai kurios jūsų sveikatos problemos yra susijusios su dehidracija ar per dideliu skysčių kiekiu? Gauti reikiamą dienos vandens kiekį yra svarbu, nes jūsų kūnas turi tai tinkamai funkcionuoti.

Turinys

1. Kiek vandens reikėtų išgerti kiekvieną dieną
2. Kodėl žmonėms reikia tiek vandens?
3. Ar geriate reikiamą kiekį vandens?
   • Geriamo per mažai vandens požymiai
   • Geriamo per daug vandens požymiai
4. Greiti būdai, kaip sureguliuoti vandens suvartojimą

Kiek vandens reikėtų išgerti kiekvieną dieną

Ilgą laiką įprasta išmintis mums siūlė išgerti 8 stiklines vandens per dieną. Tačiau šis skaičius neturi jokio pagrindo moksliniais įrodymais.^[1]

Vietoj to ekspertai pataria, kad kiekvienas žmogus turėtų išgerti reikiamą vandens kiekį pagal savo kūno svorį, fizinio aktyvumo lygį ir klimatą.

Taigi, jei ne 8 stiklinės, kiek? Reklama

Mokslinis atsakymas, dėl kurio sutinka dauguma sveikatos priežiūros specialistų ir ekspertų, yra IoM (Medicinos institutas). IoM yra nepriklausoma, ne pelno siekianti mokslo organizacija, kurią jie rekomenduoja 2,7 litro vandens per dieną suaugusioms moterims ir 3,7 litro suaugusiems vyrams. Tai paprastai taikoma suaugusiesiems, kurių sveikata yra pakankamai gera ir vidutinio klimato sąlygomis gyvena sėsliai.

Tačiau yra atvejų, kai gali tekti gerti daugiau vandens. Pavyzdžiui, jei esate karštame klimate arba dalyvaujate reiklioje fizinėje veikloje. Pasak Amerikos sporto medicinos koledžo, turėtumėte siekti už kiekvieną 30 minučių reikalaujantį fizinį krūvį į dienos normą įpilkite 12 uncijų vandens .^[2]

Kodėl žmonėms reikia tiek vandens?

Paprasčiau tariant, jūsų kūnas negali tinkamai veikti be reikiamo drėkinimo. Tai prasminga, kai manote, kad vanduo sudaro apie 60% mūsų kūno svorio.Reklama

Žmogaus kūnas atlieka daug svarbių funkcijų, o daugumai jų atlikti reikia vandens. Pavyzdžiui, jūsų kraujas turi pernešti deguonį į visas kūno ląsteles, tačiau tai gali padaryti tik su vandeniu.^[3]

Ar geriate reikiamą kiekį vandens?

Jei negeriate reikiamo vandens kiekio, tada esate dehidratuotas arba per didelis.

Geriamo per mažai vandens požymiai

Štai keletas paprastų dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, jei esate dehidruotas:

Reklama

• Tavo burna sausa
• Šlapimo spalva yra tamsi
• Jaučiate svaigulį arba skauda galvą
• Jūs paprastai jaučiatės pavargęs ar vangus

Geriamo per daug vandens požymiai

Kita vertus, per didelę hidrataciją ar hiponatremiją dažniausiai sukelia per didelis vandens suvartojimas per trumpą laiką. Tai gali sukelti apsinuodijimą vandeniu, o ankstyvi apsinuodijimo vandeniu simptomai gali atrodyti kaip išsekimo ir šilumos smūgio simptomai.

Štai keletas dažniausiai pasitaikančių simptomų, norint patikrinti, ar nerimaujate dėl per didelio drėkinimo:

• Pykinimas
• Vėmimas
• Viduriavimas

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kas nutinka išgėrus per daug vandens:

Greiti būdai, kaip reguliuoti vandens suvartojimą

Liūdna tiesa yra ta greičiausiai dauguma žmonių turi dehidrataciją, o ne per daug . Tiesą sakant, kai kurie skaičiuoja, kad net 75% amerikiečių yra dehidruoti.^[4] Reklama

Jei negeriate pakankamai vandens, galite tai ištaisyti žinodami, koks yra jūsų tinkamas dienos vandens suvartojimas, ir išgerkite iki tokio kiekio.

Čia pateikiamos kelios greitos idėjos, kaip į dietą patekti daugiau vandens:

• Užpilkite savo vandenį vaisiais ir žolelės skoniui pasaldinti, jei esate priklausomas nuo cukraus.
• Gauti vandens stebėjimo programa kad galėtumėte lengviau sekti vandens suvartojimą.
• Valgykite drėkinamuosius vaisius kaip agurkas , arbūzas ir braškių , kuriuose yra daugiau kaip 90% vandens.

Pasak mokslininkų, jau įsivaizdavote, kiek vandens turėtumėte išgerti per dieną, laikas atitinkamai pakoreguoti vandens suvartojimą.

Skaitydami šį straipsnį galbūt pastebėjote, kad reikia gerti mažiau vandens. Tačiau jei sužinojote, kad jums reikia daugiau vandens, tai galite padaryti tiesiog pagardindami vandenį žolelėmis, stebėdami programą ir valgydami daug vandens turinčius vaisius, pavyzdžiui, arbūzus.Reklama

Tinkamas dienos drėkinimo kiekis jūsų dietoje bus naudingas ne tik jūsų sveikatai, bet ir jūsų savijautai.

Panašus nuotraukų kreditas: Luke George per mrwatergeek.com

Nuoroda