Kodėl aš taip pavargau? yra klausimas, kurio žmonės sau kelia gana dažnai. Visi pavargsta vienu ar kitu momentu, ypač po kažko, pavyzdžiui, ligos, ilgos nakties su sergančiu vaiku ar įtemptos savaitės darbe. Tačiau kai nuovargis yra nuolatinis - kai jautiesi pavargęs vos pabudęs ryte arba kai miegas, atrodo, nepadeda, nesvarbu, kiek ilsiesi, tai dažnai gali reikšti gilesnę, pagrindinę problemą.

Nors yra daug galimų nuovargio priežasčių, čia yra keletas dažniausiai pasitaikančių nuovargio priežasčių.

1. Dehidratacija

Jei klausiate, kodėl aš taip pavargau? ir pirmiausia norite padidinti savo energijos lygį patikrinkite, ar esate dehidruotas. Žmogaus smegenyse yra 85% vandens, todėl jis turi išlaikyti šį lygį, kad galėtų atlikti savo pagrindines funkcijas^[1].

Jei nepavyksta išgerti pakankamai vandens, smegenys iš kraujo išskiria skysčius, kad kompensuotų deficitą^[du]. Dėl to sumažėja deguonies kiekis kraujyje, sumažindamas jūsų organams ir audiniams prieinamą deguonies kiekį. Nuovargis ir mieguistumas greitai užklumpa, todėl jūs esate labiau pažeidžiamas daugelio mūsų patiriamos 14 valandos katastrofos po pietų.

Jūs negalite išgydyti šios avarijos kofeinu; vienintelis ilgalaikis, efektyvus sprendimas yra gerti drėkinamuosius skysčius visą dieną.

2. Pratimų trūkumas

Treniruotės tikrai leis dar labiau pavargti, tiesa? Neteisingai! Kad ir kaip prieštaringai tai skambėtų, fizinė veikla turi energingą poveikį. Judinant kūną išsiskiria endorfinai, padidėja širdies ritmas ir padidėja jūsų koncentracija.Reklama

Kiekvieną dieną stenkitės bent po 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštos. Lengviausia, jei galite tai padaryti savo kasdienybės dalyje, vos pabudę, arba iškart po darbo.

3. Bloga dieta

Valgomas maistas daro tiesioginę įtaką miego kokybei ir kiekvieną vakarą gaunamam poilsio kiekiui. Dėl didžiausia energija , laikykitės baltymų, lėtai išsiskiriančių angliavandenių ir vidutinio kiekio sveikų (nesočiųjų) riebalų.

Didžioji jūsų maisto dalis turėtų būti augalinis, turintis daug skaidulų ir mažai cukraus. Šie pasirinkimai padės išvengti cukraus kiekio kraujyje svyravimų, dėl kurių galite jaustis išsekę.

Paprastas būdas įsitikinti, kad laikotės geros dietos, yra valgio paruošimas. Lengva tiesiog išsinešti, kai esate pavargę po darbo, tačiau jei šaldytuve turite paruoštų patiekalų, jus mažiau gundys šaldyta pica ar sūrio lazdelės.

Sužinokite daugiau apie sveiko maisto ruošimą čia: 10 maitinimo planavimo programų, kurias turite turėti, kad galėtumėte lengvai sveikti

4. Pusryčių praleidimas

Pusryčių valgymas yra pagrindinis dalykas norint išlaikyti gerą energijos lygį visą dieną. Valgydami pusryčius, jūs siunčiate raminančius signalus smegenų sritims, atsakingoms už pavojaus išvengimą, kartu su tomis, kurios nurodo kūnui taupyti kuo daugiau energijos.

Maisto vartojimas signalizuoja smegenims, kad yra pakankamai kalorijų, kad užtikrintume mūsų išlikimą. Tai skatina jį išlikti atsipalaidavusį, o tai savo ruožtu skatina ramų miegą.Reklama

Keletas puikių sveikų, sočių ir iš anksto paruošiamų pusryčių idėjų yra nakties avižos, kokteilius ir šaldikliams tinkami pusryčių burritai.

Jei valgio ruošimas nėra jūsų reikalas, apsirūpinkite atsargomis lengvas, bet sveikas pusryčių maistas kaip grūdai iš grūdų, jogurtas ir vaisiai.

5. Prasta miego kokybė

Mes visi žinome, kad svarbu nutraukti porą valandų prieš miegą, tačiau ar žinojote, kad tai, ką darote visą dieną, skatina kokybišką miegą? Tai susiję ne tik su miego valandų skaičiumi, bet ir su tuo, koks miegas yra ramus ir gilus, jei norite nustoti klausinėti, kodėl aš taip pavargau?

Norėdami jaustis pailsėję, pabandykite reguliuoti savo kasdienybę, kad miegas būtų gilesnis ir geresnis. Ryte atsikelkite įprastu laiku, kad užtikrintumėte reguliarų saulės spindulius.

Valgykite maistingą maistą vidutiniu kiekiu ir įsitikinkite, kad esate hidratuotas. Eikite miegoti tuo pačiu metu ir prieš miegą venkite ekranų, kurie gali skleisti kenksmingą mėlyną šviesą ir taip pat jus paskatins, kai reikia užmigti.

6. Miego apnėja

Miego apnėja yra dažnas miego sutrikimas, kai miegant žmogaus kvėpavimo takai blokuojami, todėl miegant deguonies lygis sumažėja^[3]. Tai dažnai sukelia tai, kad žmonės nustoja kvėpuoti naktį, o paskui pratrūksta (tai gali nutikti daugiau nei 30 kartų per valandą).

Reklama

Dėl šios priežasties žmonės, turintys miego apnėją, gali jausti dusulį ir turėti mažai energijos^[4]. Kandikliai ir kiti kvėpavimą palengvinantys prietaisai gali būti naudojami deguonies kiekiui palaikyti saugioje zonoje.

Jei nuolat jaučiatės pavargęs ir manote, kad gali pasireikšti miego apnėja, svarbu pasitarti su gydytoju. Atlikite miego tyrimą, nes tai dažnai gali atskleisti, ar yra pagrindinė jūsų nuovargį sukelianti problema, o nustačius diagnozę, pradedamas gydymas, kuris padės atgauti energiją.

7. Depresija

Depresija yra dažniausias psichinės sveikatos sutrikimas JAV (ir daugelyje kitų pasaulio šalių, taip pat). Tai pasižymi nuolatiniais liūdesio ar nelaimės jausmais, tačiau turi ir fizinių simptomų. Be nuovargio, žmonės taip pat gali patirti miego ir valgymo įpročių pokyčius bei susikaupimo sunkumus, dėl kurių jie klausia, kodėl aš taip pavargau?

Gydymas dažnai gali būti nukreiptas į antidepresantus, konsultavimą ir gyvenimo būdo pokyčius, pavyzdžiui, streso valdymą, siekiant padėti valdyti šią būklę.

Daugelis žmonių taip pat gauna naudos iš tokių užsiėmimų kaip joga ir meditacija, kurie padeda reguliuoti kūną ir protą.

8. Hipotirozė

Jei žmogus turi hipotirozę, skydliaukės veikla yra nepakankama, todėl nesusidaro pakankamas svarbių hormonų kiekis, o rezultatas gali būti nuolatinis ir nenumaldomas nuovargis, net jei kažkas pakankamai miega. Kiti įprasti šio sutrikimo simptomai yra nuotaikos svyravimai, svorio padidėjimas ir šalčio jausmas.

Laimei, paprastas kraujo tyrimas gali atskleisti, jei yra problema, ir ją galima gydyti dirbtinėmis skydliaukės hormonų tabletėmis. Čia rasite skydliaukės problemos požymių. Jei įtariate, kad gali būti hipotirozė, pasitarkite su gydytoju.Reklama

9. Anemija

Anemija sergantys žmonės nesugeba pagaminti pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių deguoniui pernešti per savo kūną. Tai dažnai lemia a maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, trūkumas arba B-12 ir gali atsirasti dėl tokių problemų kaip sunkios mėnesinės, kraujavimas iš virškinamojo trakto ar nėštumas (dėl padidėjusio augančio kūdikio poreikių).

Tačiau daugeliu atvejų tai galima išspręsti taikant tokius gydymo būdus kaip dietos pakeitimai, geležies papildai ar B-12 šūviai. Paprastas kraujo tyrimas gali pasakyti, ar sergate mažakraujyste, todėl, jei įtariate, pasitarkite su gydytoju.

10. Vėžys

Nors neturėtumėte jaudintis dėl vėžio vien dėl to, kad esate pavargęs, tai yra faktas, kad nuovargis yra vienas iš vėžio simptomų. Kiti dažni simptomai gali būti nepaaiškinamas svorio kritimas ir apčiuopiamų gabalėlių ar ataugų buvimas. Ši liga pasižymi nenormaliu ir nekontroliuojamu ląstelių augimu, kuris gali pakenkti aplinkiniams audiniams ir galbūt išplisti į kitas kūno dalis.

Diagnozė paprastai atliekama biopsijos būdu, o gydymas dažnai sutelktas į radiaciją, chemoterapiją ar chirurgiją - ir paprastai, kai diagnozė nustatoma anksti, paciento rezultatai yra geresni.

Paskutinės mintys

Jei manote, kad nuolat klausiate, kodėl aš taip pavargau? gali būti laikas kreiptis į gydytoją, kad sužinotumėte, ar kuri nors iš aukščiau išvardytų problemų jums tinka. Visi jie turi gydymą, kuris gali padėti pagerinti jūsų gyvenimo kokybę ir sugrąžinti įprastą energijos lygį.

Daugiau apie nuovargio įveikimą

• Kodėl neturėtumėte ignoruoti savo nuovargio simptomų (ir kaip padidinti energiją)
• Jaučiate nuovargį? 3 priežastys, kodėl ir kaip tai išspręsti
• Kodėl visą laiką jaučiatės pavargę (ir ką su tuo daryti)

Panašus nuotraukų kreditas: Lily Banse per unsplash.com

Nuoroda