Ar jūs esate „up and at’ em “tipo rytais?

Arba atsikėlimas ryte užsitęsia ilgiau nei du paskutiniai „Hobito“ filmai (ateik pas mane, LOTR gerbėjai, žinai, kad tai tiesa).

Pasiekti kavos puodelį gali būti įprasta, tačiau poravimas su spurga ar kokia nors tešlos forma gali būti ne pats idealus būdas pirmam pačiam susivokti ir išlaikyti tą energiją.

Čia yra 10 geriausių maisto produktų ryte, kurie judės greičiau nei Toronto meras Robas Fordas per paskutinį skambutį ..

1. Vanduo

Palauk, vanduo nėra maistas? Tiesa, bet tai yra svarbiausia makroelementas. Mums reikia vandens, mes esame vanduo. Daugiau nei 2/3 mūsų kūno sudaro vanduo ir tai yra nepaprastai svarbu norint išlaikyti kūno skysčių pusiausvyrą. Be kitų dalykų, šie skysčiai reikalingi:

• virškinimas
• absorbcija
• tiražu
• maistinių medžiagų transportavimas
• kūno temperatūros pusiausvyra

Praėjus 6–8 valandoms be jokių pravartų išgerti šiek tiek vandens, kad organizmas galėtų lengviau valytis ir detoksikuoti. Prieš pusryčiaujant ar arbatą ar kavą pradėkite nuo didelės stiklinės ar dviejų, kai pabusite. Negalima apkabinti, bet lėtai gurkšnoti.Reklama

2. Citrinos

Kai esate prie vandens, galite pabandyti išspausti šviežios citrinos. Citrinos padeda išvalyti kepenis ir padeda virškinti. Citrinos taip pat yra puikus šaltinis:

• vitamino C
• kalcio
• magnis
• kalio

Kiekvieną rytą pabandykite į vandenį įspausti pusę citrinos, kad gautumėte mineralų ir antioksidantas mokestis.

3. Imbieras

Jūs jau gaunate šiek tiek valomojo vandens su citrina, kad gautumėte energijos, ryte valydami ir detoksikuodami pirmą dalyką, kaip mesti dar vieną daiktą. Visi žino apie imbiero anti-nasuea poveikį, tačiau jis taip pat gali padėti:

• palengvinti raumenų skausmą
• pagerinti apyvartą
• pašalinti uždegimą
• gali padėti sumažinti migrenos skausmą
• veikia kaip antihistamininis ir dekongestantas
• stiprina imuninę sistemą

Žmonės imbierą vartojo gerus 4000 ir daugiau metų, todėl daug tyrimus buvo atliktas laikui bėgant. Sutarkuokite nykščio dydžio nuluptą imbiero gabalėlį ir išspauskite iš jo sultis į citrininį vandenį, kad gautumėte gaivų, maitinantį rytinį gėrimą.

4. Mėlynės

Galbūt vaisių karalius, maža uoga suteikia daug skaidulų, antioksidantų ir fitonutrientų. Šie fitomedžiagos vaidina pagrindinį vaidmenį užkertant kelią ligoms ir jas išlaikant kūnas veikia normaliai . Jie yra puikus dalykas pradėti laisvą dieną, nes:Reklama

• didelis vitamino C kiekis
• kovos su vėžiu savybės
• pagerinti širdies sveikatą
• sustiprinti smegenų funkciją ir pažintinė sveikata

5. Čia sėklos

Taip, šios reklamos produktas grįžta ..

Tiesą sakant, chia sėklas tūkstantmečiams actekai ir majai naudojo. Juose yra didelis kiekis Omega-3, taip pat tirpių skaidulų. Gali subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir yra pilnas baltymas, leidžiantis gauti tvaresnę energiją. Be to, juose yra mineralų, tokių kaip geležis, kalcis, magnis ir cinkas. Ši maža sėkla pakelia daug mitybos ir nauda sveikatai smūgis.

6. Bananai

Nešiojamas ir nuoseklus bananas vis dar yra geriausias energijos pasirinkimas ir klasikinis pusryčių maistas. Taip pat ačiū Gwenui Stefani, mums niekada nereikės jaudintis dėl jų rašybos klaidų ..

Bananai yra techniškai milžiniškos žolelės, o ne medžiai ir per amžius buvo gana hibridizuoti. Originalus bananas, kurio galbūt net neatpažinsite dėl mažesnio dydžio, spalvos ir didžiulio sėklų kiekio, kuris padarė jį beveik nevalgomą. Bananai, kaip mes juos žinome, vis dar yra viena iš geriausių energijos ir mitybos šaltiniai aplinkui. Tarp jų daugybės privalumų yra:

• daug antioksidantų
• gali padėti nuo rėmens ir rūgšties refliukso
• daug kalio
• gali veikti kaip prebiotikas, kad augtų sveikos bakterijos
• sumažina kraujospūdį
• sudėtyje yra nuotaiką gerinančio amino rūgšties triptofano

7. Migdolai

Kiti stiprūs maisto migdolai yra supakuoti su:Reklama

• baltymas
• vitaminas E.
• vario
• magnis
• pluoštas

Be energijos suteikimo, vienas iš didžiausių jų semiasi yra gebėjimas sumažinti cholesterolio kiekį taip pat sumažinti vėžio ir širdies ligų riziką. Įdomu tai, kad 3/4 puodelio migdolų yra tiek kalcio kaip 8oz puodelio neriebaus, nugriebto ar nenugriebto pieno. Jie yra puikūs žali, kaip migdolų sviestas ar migdolų pienas. Kai kuriems žmonėms tai patinka mirkyti migdolus per naktį arba iki 12 valandų, kad būtų lengviau jas virškinti.

8. Kiaušiniai

Vis dar žinoma, kad kiaušiniai gauna blogą repą. Jei galite gauti ūkyje šviežių, laisvų veislių, hormonais neapdorotų vištienos kiaušinių, turite puikų rytinį maistą. Jei matėte laisvą asortimentą, ekologišką kiaušinio trynį, jūs tikrai pastebėjote tikrąjį spalvų skirtumą, nei jo parduotuvėje pirktas kolega. Kiaušiniai supakuoti su:

• beveik tobulas baltymų šaltinis
• vitaminas B2
• vitaminas B12
• Vitaminas A, D ir E
• Kalcis ir geležis (rasti tryniuose)

Visada jaudinosi dėl cholesterolio kiekio kiaušiniuose, bet dar daugiau tyrimai rodo į faktą t jie nebūtinai sukelia didesnį cholesterolio kiekį serume organizme.

9. Avižiniai dribsniai

Dar viena sena klasika pusryčių metu ir dėl gana svarių priežasčių. Jame yra daug tirpių skaidulų, baltymų, kan sumažinti cholesterolio kiekį ir gali padėti kontroliuoti kraujo spaudimas .

Sakyčiau, kad tai geriausias pasirinkimas iš visų grūdų, tačiau jei sergate celiakija ar jautrumu glitimui, vis tiek galbūt norėsite būti atsargūs. Kai kurie žmonės vis dar gali turėti tam tikrų problemų ir žinoma, kad daug avižų turi kviečių pėdsakų, nes jos paprastai pakuojamos tose pačiose patalpose. Ieškokite ekologiškų avižų be glitimo, kad būtumėte saugūs.

10. Nedaugelio jų derinys

Kadangi susitaikėte su blogais pokštais, tai yra būdas sujungti kai kuriuos iš šių dalykų, kad ryte patiektumėte puikų energiją didinantį valgį. Tai galite padaryti prieš naktį, kad būtumėte pasiruošę ryte.Reklama

• dubenyje sutrinkite 1 bananą, tada įpilkite 4 šaukštus chia sėklų. suplakite 1 puodelį migdolų pieno, 1/2 šaukštelio gryno vanilės ekstrakto ir žiupsnelį ar du cinamono.
• padėkite nakčiai į šaldytuvą, kad sutirštėtų
• ryte įpilkite daugiau chia sėklų, kad sutirštėtų, ar daugiau, jei norite, migdolų pienas sutirštėtų
• įpilkite mėlynių ir žalių migdolų arba idealiu atveju migdolų, kuriuos mirkėte per naktį.

Taigi yra puikus būdas pradėti dieną, kai gausu maitinimo, maistingumo ir energijos skatinančio maisto.

Dabar aš nesusitvarkiau su Peterio Jacksono neapykantos laiškais ..

Panašus nuotraukų kreditas: Steve'as Jurvetsonas per flic.kr