Nenuostabu, kad didžiąją budėjimo gyvenimo dalį praleidžiame darbe. Vidutinis žmogus per savo darbo vietą praleis apie 90 000 valandų. Kalbant apie mūsų sveikatą, tai ne visada yra pagrindinis mūsų prioritetas, ypač darbe, o mes sėdime prie savo kompiuterių ar pereiname nuo susitikimo prie susitikimo. Kasdienio darbo krūvio išlaikymas visada bus mūsų galvoje.

Japonijoje, kur žmonės dirba ilgiausiai - vidutiniškai 60-70 valandų per savaitę - per metus prie savo darbo stalo nugaišta apie 10 000 žmonių - tai reiškinys vadinamas karoshi.^[1]Tai tik pabrėžia poreikį rūpintis savo sveikata, o viena iš dažniausiai pasitaikančių sveikatos problemų darbe yra dehidracija.

Nepaprastai lengva išvengti geriamo vandens, kai esame susitelkę į darbą ar per daug užsiėmę, kad galėtume patraukti stiklinę vandens. Daugelis iš mūsų kreipiasi į arbatą ar kavą, kad būtume budrūs dienos metu. Vis dėlto tai prieštarauja dėl jų diuretikų poveikio - kitaip tariant, jie padidina šlapinimąsi, todėl lengviau išstumia skysčius ir sukelia dehidrataciją. Sėdėjimas per toli nuo biuro vandens fontano ar virtuvės taip pat gali reikšti mažesnę tikimybę tinkamai hidratuotis.

Dehidratacija: tylus žudikas

Kalbant apie mūsų sveikatą, visi žinome, kad kiekvieną dieną turėtume išgerti pakankamą kiekį. Juk 60 procentų kūno sudaro vanduo, o žmogaus smegenis - 75 procentai vandens.Reklama

Tačiau pagrindinė dehidratacijos problema yra tai, kad ne visada taip akivaizdžiai jaučiate poveikį, kaip ir su kitomis sveikatos problemomis, pavyzdžiui, bloga nugara, kai per ilgai atsisėdote, ar pavargusios akys nuo spoksojimo į kompiuterio ekraną.

Reguliarus drėkinimas sutepa mūsų sąnarius ir akis, palaiko mūsų odą sveiką, optimaliai virškina, pašalina toksinus ir optimizuoja per ląsteles gaminamą energiją. Be koncentracijos mažinimo, netinkamas drėkinimas gali sukelti druskų ir cukraus disbalansą organizme, o tai gali greitai sukelti kitų sveikatos problemų.

Kitaip tariant, jei jaučiate, kad atsiranda galvos skausmas arba jaučiate šiek tiek silpnumą, nesiekite vidurio ryto užkandžio. Geriausia, ką reikia padaryti, tai pirmiausia paimti tą stiklinę vandens.

Kaip dehidracija veikia produktyvumą

Mes ne visada žinome, kiek naudinga gerti pakankamai vandens ir kaip tai veikia mūsų sveikatą ir darbinį gyvenimą. Todėl dažnai nepaisome gerti daugiau vandens, net jei žinome, kad per dieną ne visada gėrėme pakankamai.Reklama

Ataskaita parodė, kad iki 75 procentai amerikiečių negeria rekomenduojamų 10 puodelių vandens per dieną išleido Medicinos institutas. Tai reiškia, kad dauguma žmonių net nesuvokdami vaikšto lengvai ar išsausėję.

Kai mums kyla sveikatos problemų, tokių kaip stiprus nuovargis, galvos skausmai, svorio padidėjimas, padidėjęs kraujospūdis ar inkstų komplikacijos, pirmiausia galvojame, kad negeriame pakankamai vandens. Kalbant apie mūsų darbą, tai gali turėti plačių pasekmių - kai mes einame namo dėl to nepaliaujamo galvos skausmo ar kovojame su susikaupimu, netiesiogiai kenčia ir mūsų kolegos bei padaliniai.

Neseniai atliktas tyrimas tai pavertė a Kasmet prarandama 2,5 milijardo dolerių produktyvumas dėl to, kad žmonės atleidžia laiką nuo darbo dėl lėtinių ligų - daugelį jų galima sukelti paprasčiausią dehidraciją. Tolimesnis miškų darbininkų tyrimas parodė, kad a reikšmingas dehidracijos būklės produktyvumo sumažėjimas. ^[2]

Kokie yra dehidracijos požymiai?

Mes ne visada suprantame, kiek skysčių prarandame per dieną ir kaip svarbu rehidruoti. Prakaitavimas, apsilankymas vonios kambaryje ir net kvėpavimas sunaudoja gyvybiškai svarbius skysčius mūsų kūne. Kalbant apie vėmimą, viduriavimą, alkoholio vartojimą ar pernelyg didelį fizinį krūvį, mūsų vandens atsargos gali labai greitai ištuštėti.Reklama

Yra keletas lengvo ar vidutinio laipsnio dehidracijos požymių, kurie apima: burnos džiūvimas, nuovargis, rečiau šlapintis, galvos skausmai, galvos rūkas ir susikaupimo stoka.

Sunki dehidratacija gali apimti tokius simptomus kaip: dirglumas, sumišimas, stiprus troškulys, pagreitėjęs širdies plakimas, greitas kvėpavimas ir šlapinimasis arba tamsios spalvos šlapimas.

Kaip darbdaviai gali išvengti dehidratacijos darbo vietoje

Žinojimas apie galimą pražūtingą dehidratacijos poveikį yra svarbiausias mūsų kasdieniame gyvenime ir ne tik darbe. Yra keletas veiksmingų būdų, kaip paskatinti save ir savo jėgas išlaikyti vandens suvartojimą.

Darbo vietos drėkinimo programos nustatymas

Mūsų darbuotojų ir kolegų skatinimas išlaikyti hidrataciją yra pagrindinis būdas maksimaliai palaikyti hidrataciją. Biurai ir kitos darbo vietos gali įdiegti sistemą, kad tai būtų galima padaryti aiškiai ir veiksmingai.Reklama

1. Aprūpinkite darbuotojus lengvai pasiekiamu vandeniu. Tai gali būti vandens tiekimas buteliuose, vandens telkinių sukūrimas visoje darbo vietoje ir vandens aušintuvų tiekimas reguliariai. Tai skatina žmones daugiau galvoti apie drėkinimą, ypač jei yra perspektyvių ir naujų galimybių.
2. Šviesti žmones. Nors dauguma žmonių žino, kad turi gerti vandenį, lengva atmesti pasekmes, jei to nedarysite. Mokyklinės medžiagos, tokios kaip plakatai, talpinimas aplink darbo vietą, parodantis, kaip svarbu palaikyti hidrataciją, ir tai, kaip dehidratacija daro neigiamą poveikį sveikatai, leis žmonėms geriau žinoti ir būti motyvuotiems gauti tą stiklinę vandens.
3. Paskirti hidratacijos veiksmų komitetą. Atsakingumas yra tikrai svarbus įgyvendinant sistemą ir motyvuojant žmones gerti daugiau vandens. Sukurkite komitetą, kad įsitikintumėte, jog vandens atsargos yra pakankamos, ir raskite įdomių ir novatoriškų būdų, kaip išlaikyti žmonių hidrataciją.
4. Pagyvinkite paprastą vandenį. Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės stengiasi išgerti daugiau vandens, yra tai, kad jo skonis yra per daug nuobodus. Todėl daugelis siekia gazuotų gėrimų ir energetinių gėrimų, manydami, kad efektyviai papildo skysčius. Yra keli būdai, kaip pagyvinti vandenį, pavyzdžiui, ledo kubelių gaminimas iš 100% vaisių sulčių ir jų įpylimas į vandenį (sumažinant cukraus kiekį), vaisių pleištų laikymas žmonėms, kad jie galėtų įpilti jų stiklinę vandens, arba tiekimas dideliems ąsočiams vandens, kuriame yra vaisių, tokių kaip agurkas, apelsinas, citrina ar melionas, kad po ranka būtų užpilto vandens. Lauko darbuotojams gali būti tiekiamas vanduo buteliuose. Tokiu būdu darbuotojai yra laimingi ir hidratuoti, o darbdaviai turi produktyvesnį personalą.
5. Atsikratykite sportinių gėrimų ir gazuotų gėrimų. Kaip minėta anksčiau, daugelis žmonių renkasi gazuotus gėrimus, tokius kaip sporto / energetiniai gėrimai ar gazuoti gėrimai. Atsikratęs jų biure, jis paskatins žmones numalšinti troškulį pozityviau ir sveikiau. Cukraus turintys gėrimai sukels daugiau problemų dėl svorio augimo, cukraus avarijų ir galvos skausmo.

Kaip darbuotojai gali įsitikinti, kad jie gerai hidratuojasi

Geriamas vandens kiekis yra įpročio sukūrimas, kol jis taps antruoju. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte jums kasdien gerti vandenį.

1. Naudokite hidratacijos stebėjimo programą. Yra daugybė nemokamų programų, kurios primena jums gerti Kasdieninis vanduo, Užmirkęs arba „iDrated“ . Jie taip pat leidžia jums pridėti tai, ką išgėrėte per dieną, kad pamatytumėte, kai išgėrėte rekomenduojamą kiekį.
2. Visada turėkite vandens butelį. Visada turėdamas vandens ant mūsų žmogaus, tai nuolat primins, kad reikia gerti. Jei skubate iš susitikimo į susitikimą, turėdami butelį su savimi, atsversite pasiteisinimą, kad esate užsiėmęs drėkinti.
3. Valgykite daugiau vandens turinčių maisto produktų. Vaisiai, tokie kaip melionai, obuoliai ir apelsinai, padidins vandens suvartojimą, todėl pabandykite pasirinkti juos kaip užkandį. Valgydami pietus, visada įsitikinkite, kad su savimi turite stiklinę vandens, o ne įprastą arbatą, kavą ar sodą.
4. Išsikelkite sau iššūkį. Užpildykite didelį 2L ąsotį vandens, padėkite jį šalia savo stalo ar ant jo ir meskite sau iššūkį jį pabaigti iki to laiko, kai išvyksite namo. Turėdami nuolatinį priminimą prieš save, jūs motyvuosite padidinti vandens suvartojimą.
5. Sumažinkite kavos ir arbatos suvartojimą. Labai lengva sukurti įprotį gauti tą rytinę kavą ir tęsti įprotį visą dieną. Svarbu išlikti budriems, tačiau iš tikrųjų vanduo gali tai padaryti ne tik mums. Ketinkite sumažinti arbatos ir kavos, kurią vartojate per dieną, skaičių ir pakeisti ją vandeniu.

Visada atsiminkite, kiek naudinga geriant pakankamai vandens jūsų darbiniam gyvenimui. Tai apima energijos didinimą, susikaupimą ir nuovargio pašalinimą, svorio metimo skatinimą sveika mityba, nepageidaujamų toksinų praplovimą organizme, odos veido pagerinimą, reguliaraus virškinimo palaikymą, imuninės sistemos stiprinimą, galvos skausmo mažinimą, raumenų mėšlungio ir patempimų prevenciją kas svarbiausia, kelia puikią nuotaiką. Kai jūsų kūnas veiks optimaliai, jausitės puikiai ir pasirodysite geriau!

Panašus nuotraukų kreditas: Sprogo per pexels.com

Nuoroda