Ar esate užsiėmęs asmuo, norintis gyventi sveikiau ir atrodyti geriau? Jei taip, nuvalykite nemalonius pasiteisinimus ir nedelsdami pradėkite pėsčiųjų programą! Vaikščiojimas nėra skirtas tik judėjimui - tai taip pat gali būti labai efektyvus būdas palaikyti gerą formą! Čia yra keletas puikių priežasčių, kodėl turėtumėte vaikščioti, NEBĖGTI, norint numesti svorio ir pagerinti sveikatą.

Ėjimas yra geresnis pasirinkimas

Neveiklumas sukelia nutukimą ir blogą sveikatą. Kelkis ir vaikštinėk aplink savo rajoną, bažnyčios automobilių stovėjimo aikštelę, mokyklos takelį, prekybos centrą ar mėgstamą pėsčiųjų taką. Paprasčiausiai atsistokite ir padėkite vieną koją priešais kitą. Įprastas, energingas vaikščiojimas ilgainiui gali žymiai pagerinti jūsų gyvenimo kokybę. Čia pateikiamas pagrindinių ėjimo pranašumų sąrašas:Reklama

• Jums nereikia prisijungti prie sporto salės.
• Specialios įrangos nereikia.
• Suteikia daugiau energijos ir jėgų.
• Sumažina kraujospūdį.
• Pagerina jūsų nuotaiką ir savigarbą.
• Padeda sumažinti nerimą ir depresiją.
• Apsaugos nuo 2 tipo cukrinio diabeto.
• Apsaugo nuo kritimo ir kaulų lūžių.
• Sumažina infarkto ar insulto riziką.
• Padeda geriau išsimiegoti ir nusiteikti pozityviai.
• Palengvina sąnarių patinimą ir skausmą nuo artrito.
• Palaiko stiprius kaulus, liesą raumenų audinį ir sąnarių sveikatą.
• Sumažina stresą ir sumažina širdies ligų riziką.
• Sumažina blogojo cholesterolio kiekį - mažo tankio lipoproteinus (MTL).
• Padidina gerojo cholesterolio kiekį - didelio tankio lipoproteinus (DTL).
• Degina kalorijas svorio metimui ir svorio valdymui.
• Sumažina piktybinių navikų, tokių kaip krūties vėžys ir storosios žarnos, riziką.

Kodėl verta vaikščioti, o ne bėgti

Thomas Jeffersonas paskelbė, kad vaikščiojimas yra geriausias pratimas. Tyrimai Amerikos širdies asociacijos žurnale „Arteriosklerozė, trombozė ir kraujagyslių biologija“ palygino dviejų tyrimų duomenis ir pastebėjo, kad už tą patį sunaudotą energijos kiekį vaikštynės gavo daugiau svorio ir naudos sveikatai nei bėgikai. Vaikščiojimas sumažino širdies ligų riziką 9,3%, o bėgimas - 4,5%. Kalorijos požiūriu vaikščiojimas turėjo stipresnį poveikį širdies ligų rizikos veiksniams.

Štai keletas ėjimo per bėgimą pranašumų:Reklama

1. Vaikščiojant sužeidimų mažiau nei bėgant.
2. Vaikščiotojai paprastai gali vaikščioti su bet kokiais drabužiais, kuriuos greitai dėvi į patogius batus.
3. Kiekviename žingsnyje pėstieji smūgiuoja į žemę 1,5 karto viršydami savo kūno svorį; bėgikai trenkiasi į žemę 3 kartus viršydami savo kūno svorį.
4. Vaikščiojimas apsaugo jūsų kaulus ir raumenis nuo gravitacijos, slopina kaulų nykimą ir užsitęsusias ligas.
5. Vaikščiojimas stimuliuoja jūsų smegenis ir padidina jūsų dėmesį bei darbinę atmintį, ypač jei vaikštote gamtoje.
6. Vaikštantys prakaituoja ir prakaituoja mažiau nei bėgikai, todėl jie gali mankštintis iškart nereikalaudami dušo.
7. Vaikščiotojai, skirtingai nuo bėgikų, gali sumažinti tempą, norėdami mėgautis savo aplinka, apžiūrėti neįprastą vaizdą ar pagauti užkandžių iš parduotuvės ar vaismedžio.
8. Vaikščioti malonu bet kokio amžiaus; didelio poveikio pratybos paprastai būna sunkesnės vėlesniais metais.

Pradėkite vaikščioti siekdami geresnės sveikatos

Nustatykite savo vaikščiojimo programą, kad daugiausiai, jei ne visomis, savaitės dienomis pavaikščiotumėte maždaug 30 minučių. Kad pasiektumėte maksimalų efektyvumą, nustatykite tikslą 5 ar 6 savaitės dienomis vaikščioti vidutiniu tempu (nuo 3 iki 6 mylių per valandą) dvi mylias. Šios rekomendacijos padės jums pradėti savo vaikščiojimo tvarką ir ją išlaikyti su minimaliais skausmais ir nemalonumais.

• Pasirinkite vaikščiojimo batus, kurie palaiko jūsų lanką ir šiek tiek pakelia kulną storais padais, kurie sugeria smūgį.
• Jei nuspręstumėte įsigyti treniruoklius, rinkitės drėgmę praleidžiančius audinius, kurie pašalina prakaitą ir prakaitą.
• Pasirinkite drabužius, neleidžiančius vidinei šlauniai trinti.
• Nustatykite ėjimo tikslus ir nustatykite atsilyginimo gaires; stebėkite savo pažangą vaikščiojimo žurnalu.
• Vaikščiokite beveik bet kur ir bet kada. Jei jums yra nepalankus oras, vaikščiokite kur nors viduje, pavyzdžiui, prekybos centre.
• Vietoj tempimo šaltų raumenų, sušilkite lėtai vaikščiodami penkias minutes, tada pradėkite savo greitą ėjimą. Sulėtinkite paskutines penkias minutes, kad atvėstumėte. Atvėsę būtinai atlikite švelnius tempimus.
• Pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite žingsnius, kad neskaudėtų raumenys ir sąnariai. Pradėkite vaikščioti toliau ir ilgesnį laiką, kai lavinate jėgą ir ištvermę.
• Pradėkite pėsčiomis 5 ar 10 minučių per dieną, dirbdami bent 30 minučių, kad gautumėte „viskas įskaičiuota“ širdies ir kraujagyslių sistemai naudą. Jei reikia, nedvejodami suskirstykite 30 minučių pasivaikščiojimą į trumpesnes sesijas.
• Jei jau kasdien užsiimate 30 minučių vidutinio sunkumo fizine veikla, pradėkite daugiau. Pratęskite treniruotės laiką naudodamiesi laiptais, o ne liftu; išlipti iš autobuso keliomis stotelėmis anksčiau; pastatykite savo automobilį tolimiausiame aikštelės gale.
• Bent du kartus per savaitę atlikite jėgos stiprinimo mankštą. Apsvarstykite galimybę naudoti lengvus rankų svorius, kad padėtumėte statyti viršutinę kūno dalį.
• Įtraukite jėgos į savo programą; panaudokite jį kaip pagrindinę treniruotės veiklą arba naudokite kartu su kita seka, kad šiek tiek sumaišytumėte dalykus.
• Padarykite vaikščiojimą įdomiu; atsiveskite draugą ar augintinį kartu su savimi ir pasirinkite saugią vietą, kuri jums patinka.
• Prisijunkite prie pėsčiųjų klubo. Įdarbinkite komandos draugus ar šeimos narius pasivaikščiojimams po vakarienės - įsitikinkite, kad jie gali vaikščioti jūsų tempu ir atstumu.
• Būkite vėsus ir gerkite daug vandens; jei reikia, dėvėkite apsaugos nuo saulės priemones.

Turėkite omenyje, kad greitas ėjimas yra puiki mažo poveikio treniruočių technika norint gauti ir palaikyti puikią sveikatą. Tai lengvas, nebrangus mankštos būdas ir protingas būdas kontroliuoti savo svorį. Moksliniai tyrimai ir toliau įrodo, kad vaikščiojimas yra naudingesnis organizmui nei bėgimas.Reklama

Atsakomybės apribojimas: Čia pateikiamas tekstas ir nuorodos į turinį pateikiami tik informaciniais tikslais. Jie nėra skirti profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo pakaitalui. Pasitikėjimas bet kokia šiame straipsnyje pateikta informacija yra jūsų nuožiūra.

Panašus nuotraukų kreditas: „Cabarita Ocean Health Retreat“ per cabaritaoceanhealthretreat.com.au Reklama