Ar kada pagalvojai, koks yra geriausias būdas išlaikyti ramybę esant spaudimui? Galbūt jūs bijote surengti muzikinį spektaklį, kalbėti ar patirti interviu. Spaudimas yra nenumaldomas ir atrodo, kad smegenys visai nepadeda, nes jis per daug reaguoja, o jūs kiekvieną minutę nervinatės. Čia yra 10 būdų, kaip visa tai pakeisti, išlikti ramiems ir juo plaukti.

Didžiausias ginklas nuo streso yra mūsų sugebėjimas pasirinkti vieną mintį, o ne kitą. –William Jamesas.

1. Sužinokite, kaip nugalėti panikos signalus

Kai mums gresia pavojus arba susiduriame su tikrai sudėtinga situacija, mūsų protas ir kūnas pereina į „kovos ar skrydžio“ režimą. Nei vienas, nei kitas iš tikrųjų nėra tinkamas, kai ketiname surengti „PowerPoint“ pristatymą ar atvykti į interviu!

Streso hormonai užplūsta mūsų sistemą ir tikrai gali padėti įveikti ekstremalią situaciją. Ilgainiui mums jų visai nereikia, nes jie gali sukelti lėtines ligas. Aš žinau, nes tai atsitiko man ir sukėlė nuolatinio nerimo būseną, kuri buvo klaidingai vadinama širdies liga, vadinama angina. Po hospitalizavimo žinia buvo gana aiški. Turėjau rasti būdų, kaip kovoti su šiomis „kovos ar bėgimo“ reakcijomis. Geriausias būdas buvo išmokyti save naudoti atsipalaidavimo atsaką.Reklama

2. Sužinokite, kaip tinkamai kvėpuoti

Vienas iš efektyviausių būdų išmokyti šį atsaką yra išmokti taisyklingai kvėpuoti . Seklus kvėpavimas reiškia, kad diafragmos raumenys nenaudojami. Tavo paslaptis yra giliai įkvėpti, kad krūtinė ir skrandis būtų pripildyti oro. Jei gulite, galite lengvai pajusti kylantį skrandį, uždėję rankas ant pilvo mygtuko srities. Tada lėtai iškvėpkite. Tai darydami, susikoncentruokite ties jaučiamu judesiu, taip pat pakartokite mantrą, tokią kaip „įkvėpk“ ir „iškvėpk“. Paprasčiau tariant, jūs dabar nukreipiate autonominė nervų sistema į daug produktyvesnę veiklą, kuri bus nepaprastai naudinga kovojant su panikos reakcija.

3. Sužinokite, kaip pagerinti makšties tonusą

Aukščiau paminėjome autonominę nervų sistemą. Pagrindinis nervas, dalyvaujantis raminančiuose nervų keliuose, yra vagio nervas. Tai gana ilgas bandlingas reikalas, kuris tęsiasi nuo smegenų kamieno iki pat skrandžio, žarnų, širdies ir plaučių. Žmonės neatsitiktinai vartoja tokius terminus kaip „jis prarado nervą“ arba „jis neturi žarnos“, kai įtampa ima viršų.

Geriausias būdas stimuliuokite šį makšties nervą nuraminti visą sistemą, kad jaustumėmės saugūs ir saugūs, yra pagerinti jos tonusą. Tai galite padaryti šiais būdais:

• praktikuokite meditaciją ar dėmesingumą
• generuoti teigiamas mintis
• daryti mankštą ar atlikti fizinę veiklą
• padidinti omega 3 vartojimą valgant daugiau žuvies ir riešutų

4. Sužinokite, kaip viską suvokti perspektyvoje

Išmokti suskirstyti prioritetus ir iš naujo įvertinti savo talentus, įgūdžius ir patirtį yra puikus būdas stiprinti savivertę. Tai taip pat gali padėti suvokti dalykus, kai susiduriame su kritiniu iššūkiu. Dr. Andy Martensas iš Arizonos universiteto tai padarė įdomių tyrimų šioje srityje. Reklama

5. Sužinokite, kaip išvengti neigiamų žmonių

Jūs kontroliuojate, bet ne tada, kai jus supa nerimastingi, neigiami ir ciniški žmonės. Išmokti išvengti šių žmonių yra labai svarbu, ypač ruošiantis papildomam įtemptam renginiui.

6. Sužinokite, kaip būti dėkingam

Kai patiriate slėgį, kortizolis išsiskiria ir veikia kaip tam tikras nervų sistemos tepalas. Problema kyla, kai ilgalaikis nuolatinis stresas sukelia per daug kortizolio ir tai savo ruožtu gali pakenkti nervų sistemai.

Vienas puikus būdas sumažinti kortizolio kiekį yra reguliarus dėkingumo praktikavimas. Kalifornijos Daviso universiteto mokslininkai, vadovaujami Robertas Emmonsas , nustatė, kad ši praktika labai efektyviai sumažino kortizolio kiekį net 23%. Papildomos naudos suteikė tai, kad žmonės turėjo geresnę nuotaiką ir jautėsi geriau fiziškai ir protiškai.

7. Sužinokite, kaip perklijuoti emocijas

Esther Sternberg, „The NIMH“ tyrėja atliko daug proto ir kūno sąveikos tyrimų. Viena iš jos rekomendacijų yra ta, kad kai patiri spaudimą, sėkmingai sugebi pervardyti „baimės ar skrydžio“ emocijas. Pavyzdžiui, baimė gali tapti laukimu, o baimė - atsargumu. Spaudimas gali būti tiesiog pakartotinai pažymėtas kaip teisiamas! Jei jums sekasi naudoti šią techniką, tampate budrus ir sąmoningas, o ne išsigandęs ir pasirengęs bėgti.Reklama

8. Sužinokite, kaip patekti į „zoną“

Dabar žinau, kad sakymas „praktika daro tobulą“ gali skambėti banaliai. Ar yra mokslinių įrodymų, kad tai tikrai tiesa? Tiesą sakant, kuo daugiau tu ką nors praktikuoji, tuo jis tampa automatiškesnis. Mihaly Csikszentmihalyi yra daug kalbėjęs apie patekimą į „zoną“ ar „srautą“, kur itin padidėjęs dėmesys ir pasinėrimas į veiklą gali sukelti tikrai puikius pasirodymus. Puikiai atitinka jūsų įgūdžių lygį ir iššūkį, su kuriuo susiduriate.

Tiesą sakant, laiko nėra ir jūs pamiršite savo ego bei kitus fizinius suvaržymus. Vienas iš būdų pasiekti srautą yra ne tik praktika, bet ir įgūdžių permokimas, kai galite įsitempti į naujas ribas. Tai būtina, kai patiriate spaudimą. Galite remtis kai kuriomis Mihali Csikszentmihalyi knygomis, kurios apibūdinti visą „srautą“ koncepcija su praktiniais jų taikymo kasdieniame gyvenime pavyzdžiais.

9. Sužinokite, kaip patekti į automatinį pilotą

Yra eksperimentų, kurie rodo, kad golfo žaidėjai atlieka nemalonias sūpynes po to, kai jiems liepiama stebėti alkūnių padėtį. Čia paslaptis ta, kad mūsų sąmoningas dėmesys užgrobia mūsų tobulai išlavintus motorinius įgūdžius ir mes paprastai atliekame, kalbame ar bėgame daug geriau nei tai! Padidinti tokį spaudimą nėra naudinga. Jei liepsiu prieš savo pristatymą žiūrėti gramatiką, jūsų pasirodymas gali būti prastesnis už geriausią. Sporto komandos žino viską apie šį spaudimą, kai jų sirgaliai tampa pernelyg entuziastingi ir triukšmingi, ypač žaisdami namuose.

Tiesiog pasakykite sau, kad yra prakaituoti delnai ar plakanti širdis ne ženklai, kad jums nepavyks! Tai tik šalutinis poveikis tam, kuris yra pasirengęs pasirodyti geriausiai savo gyvenime. Pasakykite sau, kad šis testas / rungtynės / interviu / pristatymas nėra didelė problema. Sian Bellock knyga, „Choke: Ką atskleidžia smegenų paslaptys, kaip tai padaryti, kai reikia.“ yra patraukli šio proceso įžvalga.Reklama

10. Išmokite rūpintis savimi

Taigi, jūs patiriate spaudimą. Bet kas žingsnius jūs darote kad įsitikintumėte, jog tą dieną jūsų kūnas pasirodys gerai? Tai reiškia, kad reikia pasirūpinti visomis būtiniausiomis priežiūros priemonėmis, tokiomis kaip dieta, miegas, mankšta ir atsipalaidavimas. Ar žinojote, kad jei ryte turite per daug angliavandenių, cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti? Tai gali sukelti blogą nuotaiką, tuo tarpu jei gausite pakankamai baltymų, tai gali jus tęsti daug ilgiau, be to, erzinančio cukraus kritimo.

Ramus protas suteikia vidinės stiprybės ir pasitikėjimo savimi, todėl tai labai svarbu gerai sveikatai. –Dalai Lama

Žemiau esančiuose komentaruose praneškite mums, kaip pavyksta išlikti ramiam spaudžiant.

Panašus nuotraukų kreditas: Būkite ramus ir tęskite / Brandbook.de per flickr.com Reklama