Turėti neigiamų minčių reiškia būti žmogumi. Žmonijos istorija - tai epinio mūšio su negatyvumu istorija.

Tai bene svarbiausias egzistuojantis klausimas: Kaip užkariauti neigiamas mintis, kurios slopina jūsų pasitikėjimą savimi ir nuveda jus žemyn?

Nustebtumėte sužinoję, kad atsakymas į šį klausimą yra daug paprastesnis nei atrodo.

Net ir paprasčiausi dalykai gali lengvai paskęsti po riaumojimu ir nuolatine neigiamų minčių kaskada, kuri atrodo pagrįsta. Jei galėtumėte ignoruoti tą riaumojimą, ką darytumėte? Siekti naujos karjeros? Susirasti naujų draugų? Eik į pasimatymą ir pradėk santykius su žmogumi, kuris atrodo nepasiekiamas?

Skaityti toliau reiškia žinoti, kad galite atlikti bet kurį iš šių dalykų ir dar daugiau - bet tuo pačiu metu tai yra drąsa: skaityti toliau reiškia priimti drąsą ir pasirinkti pasitikėjimą savimi keliančius veiksmus, kurie jus gąsdina.

Šis straipsnis padės sustabdyti neigiamas mintis mokant strategijų, kaip su jomis susidoroti praktiškai. Sužinosite, kaip kitaip žiūrėti į savo mintis, kaip nuraminti protą ir kaip pasitikėti savo veiksmais. Svarbiausia, kad pasitraukite iš puslapio, turėdami įgaliojimus ir pasirengę nesmerkdami atkreipti dėmesį į jus supantį pasaulį.

1. Atskleiskite neigiamų minčių šaknį

Štai apreiškimas: keturi skirtingi tyrimai parodė, kad nekvalifikuoti žmonės linkę labai pervertinti savo sugebėjimus. Tyrimų metu buvo matuojamas humoras, gramatika ir logika. Dalyviai, kurie manė, kad jie yra puikūs, iš tikrųjų buvo nekompetentingi.^[1]

Tai nušviečia jūsų neigiamų minčių apie savo sugebėjimus šaknį. Tavo nepasitikėjimas savimi yra jūsų intelekto rezultatas. Užuot manę, kad esate geras, sugebantis, kvalifikuotas ir gimęs pasirengęs įveikti bet kokį iššūkį, jūs analizuojate save ir situaciją. Į galvą ateina praeities nesėkmės.

Jūs galvojate - jūs ne tik elgiatės - ir kai smegenys suteikia sau laiko galvoti, bet koks nepageidaujamų minčių skaičius pasirodo.Reklama

Yra rimta priežastis, kodėl: ankstyvieji žmonės evoliucionavo pavojingoje aplinkoje. Beveik visą laiką turėjome galvoti apie tai, kas gali suklysti. Mums grasino laukiniai gyvūnai, stichinės nelaimės, varžovų gentys ir konkurentai mūsų pačių stovyklose. Mūsų smegenys yra priverstos ieškoti pavojaus, o iškilus iššūkiui instinktas liepia arba kovoti, arba bėgti.

Turite neigiamų minčių, nes jūsų protingos smegenys svarsto visas galimybes. Nors iššūkiai, su kuriais susiduriate, gali būti netoliese laukinių gyvūnų puolimo galūnių, vis dėlto jie yra iššūkiai, o jūsų kovos ar skrydžio instinkto versija prislopinta.

2. Vertinkite savo emocinį intelekto koeficientą

Mes nustatėme, kad jūsų intelektas prisideda prie neigiamų minčių, tokių minčių, kurios gali užmušti jūsų pasitikėjimą, jei joms sutelksite dėmesį. Bet ar kada pagalvojai apie savo emocinis intelektas ?

Kitaip dar vadinama EI, tai yra savybė, kuri eina ilgą kelią profesiniame pasaulyje, kur žmonėms yra nepaprastai svarbu ją turėti. Apklausos metu 71 procentas samdančių vadovų teigė, kad EI yra svarbiau už intelekto koeficientą, o 58 procentai net nesamdys žmogaus, turinčio aukštą intelekto koeficientą ir žemą EI.^[2]Merilendo universitetas nustato šiuos svarbius EI aspektus:

• Jūs atpažįstate savo emocijas.
• Jūs registruojate kitų emocijas.
• Galite išsiaiškinti, kas sukelia jūsų emocijas.
• Tvarkote emocinę informaciją, vadinasi, nereaguojate tik tada, kai emocijos įsiplieskia, sugebate save kontroliuoti.

Mes mokomi vertinti intelektą nuo pat mažens. Mes labai neakcentuojame gebėjimo atpažinti emocijas ir jas efektyviai panaudoti. Būtent šis pusiausvyros trūkumas daugelį iš mūsų suklumpa.

Neigiamos emocijos sukelia neigiamas mintis, o emocijas sukelia kažkas, ko negalite suvaldyti. Lygiai taip pat vidinis emocijos verbalizavimas įvyksta beveik akimirksniu - jūs net nepastebite, kada tai įvyksta. Jaučiatės liūdnas, nes nebuvote pakviestas į vakarėlį. Staiga imi galvoti, kad esi neadekvatus, o tada įsijungia gynybinė gynyba ir galvoji, kad man tie žmonės vis tiek nepatinka.

Užuot reagavę į emocijas neigiamai, ugdykite savo EI. Atpažinkite emociją ir supraskite, kad tokio tipo emocija gali sukelti neigiamų minčių. Be to, pripažinkite, kad emocija yra natūrali - ji nėra teisinga ar neteisinga, tai tiesiog jūsų jausmas.

Būkite šalia emocijos, suteikite jai vardą, suteikite spalvą, raskite būdą, kaip ją išreikšti išoriškai. Būkite kūrybingi, o jei jūsų išraiška liūdna, tai yra todėl, kad ji yra autentiška.

3. Pripažinkite nesveiką veiklą, kuri sustiprina neigiamas mintis

Mes klestime dėl stimulo. Iš esmės tai reiškia, kad ieškote dalykų, kurie padėtų jaustis gerai. Daug kartų, kai vaikai yra labai maži, tėvai daro jiems meškos paslaugą, siūlydami stimulą netinkamu laiku. Tai tęsiasi iki pilnametystės.Reklama

Pavyzdžiui, kai buvote vaikas, jums buvo liūdna, nes vaikai tyčiojosi iš jūsų mokykloje. Neigiamos mintys pasirodė beveik iškart, kaip plūduriuojantys daiktai ant emocijų bangų. Užuot sėdėję su savimi liūdesyje ir padėdami tai išreikšti, tėvai davė jums ką nors valgyti, pasodino priešais televizorių ir paguldė.

Kas čia blogo? Pirmas dalykas, teikiantis komfortą, buvo išorinis dirgiklis maisto pavidalu. Maisto psichologija^[3]yra toks, kad

Mes galime užmegzti nesveikus santykius su tuo dalyku, kuris turėtų padėti mūsų gerovei.

Maistas - ypač perdirbtas, saldus maistas, sukeliantis dopamino smūgį - yra galinga medžiaga, įtraukianti visus pojūčius. Kai išmoksite kreiptis į išorinį dirgiklį, pvz., Maistą, kaip į būdą priversti save jaustis geriau, sukuriate neigiamą grįžtamąjį ryšį. Žemiau jūs susidarote stimulo įpročiu, o tada, kai jūs atsiduodate įpročiui, po to, kai pradinis pasitenkinimas dingsta, nusileidžiate savimi.

Nustatykite nesveikus įpročius ir pašalinkite juos kaip galimybę. Jie pasitikėjimo žudikai. Pakeiskite juos sveikais įpročiais, tokiais kaip mankšta, menas, žurnalų leidyba ir priežiūra naminiu gyvūnėliu arba dažniau lankydamiesi pas giminaičius ir senus draugus.

4. Padarykite įprastus indėlius savo pasitikėjimo sąskaitoje

Turite atlikti mažus dalykus, kurie padidintų jūsų pasitikėjimą savimi. Tokiu būdu, kai atgraso mintys, kyla pasitikėjimo rezervuaras, kuriuo galima pasikliauti.

Štai keletas pasitikėjimą ugdančių veiklų:

1. Sudarykite sąrašą savo stipriųjų pusių ir nuveiktų (ar daromų) dalykų, kuriais didžiuojatės. Reguliariai papildykite sąrašą.
2. Darykite galios pozą kiekvieną dieną. Psichologės Amy Cuddy teigimu, paprasčiausiai stovėjimas atviroje ir plačioje pozicijoje pakeltomis rankomis, kaip jūs pataikėte žemyn, lavins jūsų smegenis pasitikėjimui ugdyti.^[4]Darykite tai maždaug minutę kiekvieną dieną priešais veidrodį.
3. Iššūkis sau nauja veikla, kuri nėra pasiekiama. Imkitės jogos, sužinokite, kaip siūti ar gaminti naujo tipo maistą, įsiminkite puikios dainos eilėraštį ar žodžius.
4. Sportuok ir pakankamai išsimiegok.
5. Atlikite 100 dienų atmetimo iššūkį. Jia Jiangas, Atmetimo terapija , desensibilizavo save atstūmimui ir drąsos reikalaudamas beprotiškų žmonių prašymų 100 dienų.^[5]
6. Padarykite savęs teigiantys teiginiai mintyse ir garsiai. Naudokitės savo stipriųjų pusių sąrašu. Tarkim, aš esu gera komunikatorė, esu protinga, man rūpi kiti žmonės. Kai tavo vidinis kritikas pasisakys, atremk tai savimi.

Reguliariai atliekant pasitikėjimo stiprinimo pratimus atsiperka ilgainiui. Jausitės geriau fiziškai ir protiškai, o neigiamos mintys neturės kažkada pasitikėjimą žudančio efekto.

5. Nustok lyginti save su kitais

Tai yra didžiulis. Nepaprastai lengva palyginti save su kitais žmonėmis šiandieninėje socialinės žiniasklaidos aplinkoje. Tyrimas parodė, kad kuo daugiau laiko praleidžia „Facebook“, tuo labiau jie prislėgti.^[6] Reklama

Žmonės linkę pasidalinti savo pasiekimais atnaujindami būseną ir skelbdami glostančias nuotraukas. Lengva palyginti save su draugų „Facebook“ fasadu ir sugalvoti, ko trūksta. Tada nusprendžiate paskelbti atnaujinimą, kuris leidžia jums atrodyti gerai, o jei jis nesulaukia daugybės teigiamų įvertinimų ir komentarų, susidaro įspūdis, kad jūsų „Facebook“ draugai jūsų nemėgsta.

Tai labai tinka ir santykiuose esantiems žmonėms. Tyrimas parodė, kad kai žmonės palaiko rimtus, priklausomus santykius, jie linkę juos reklamuoti „Facebook“.^[7]Dažnai jie taip daro, nes matė, kaip tą daro ir jų draugai. Jei nesate patenkinti santykiais, tai, kad dirbtinėje socialinės žiniasklaidos aplinkoje matote kažkieno teigiamą būseną, gali būti rimtas nugalėtojas. Galų gale lygini save su jais net pats to nesuprasdamas.

Teksaso universiteto profesorius Rajas Raghunathanas rekomenduoja alternatyvų metodą.^[8]:

Truputį geriau įsisąmoninkite, kas jums tikrai sekasi ir ką jums patinka daryti. Kai jums nereikia lyginti savęs su kitais žmonėmis, jūs traukiatės link dalykų, kuriuos jums instinktyviai patinka daryti.

Susitelkite į tai, kas jums patinka. Nebus vietos neigiamoms mintims. Jūs priartėsite prie to, kas jums labiausiai patinka, įsisavinimo ir būsite tikri savo meistriškumu.

6. Praktikuokite sąmoningumą kaip gyvenimo būdą

Mūsų vakarietiškas mąstymo būdas rėmėsi problemomis ir sprendimais. Gundo pasakyti: Jei problema yra neigiamos mintys, sprendimas yra dėmesys.

Mindfulness meditacija nėra sprendimas, o mindfulness lūkesčiai sukelia nusivylimą. Viskas, ko galite tikėtis, yra dėmesingas.

Mindfulness yra gyvenimo būdas . Tai dėmesio atkreipimo praktika, tai reiškinių pastebėjimo ir reiškinių išlaisvinimo praktika tuo pačiu būdu, kai plaučiai įsisavina deguonį ir išskiria anglies dioksidą.

Kaip dėmesingumas padeda susidoroti su neigiamomis mintimis? Protas atkreipia dėmesį į mintį ir tada ją paleidžia.Reklama

Viskas, čia nėra magijos. Yra pripažinimas, kad jūsų smegenys ir jų mintys yra veikianti fenomenalios visatos dalis. Rizikuodamas skambėti klišei, riedantis akmuo neaugina samanų. Protas, išlaisvinantis mintis ir leidžiantis joms vykti į visatą, jų neperša, todėl tas protas išlieka šviežias ir pasirengęs naujiems iššūkiams.

7. Mažiau teisėjaukite, darykite daugiau

Teisdami kitus žmones ir apkalbėdami bei neigiamai komentuodami juos, mes suteikiame neigiamų minčių galią. Mes juos vokalizuojame ir leidžiame jiems skambėti. Netrukus tokio tipo mąstymas tampa įpročiu ir įjungia kalbėtoją. Tai tarsi šuo, įkandęs savininką, kuris išmokė šunį įkandinėti žmonėms.

Neduokite neigiamų minčių apie kitus žmones. Nepadarykite šių minčių autoritetu. Verčiau praktikuokitės meilės meilės meditacija ar kažkas jam artimo. Su meilės malonumu jūs sėdite ir nukreipiate mintis apie gerovę ir besąlygišką meilę pirmiausia sau, paskui draugui, paskui pažįstamam, o paskui kam nors, kas jums nepatinka.

Tada pradėkite užrašyti konkrečius, pasiekiamus kontrolinius punktus, užduotis ir tikslus sau. Užrašykite datas ir vietas ir nustatykite kuo daugiau hiperaktikos. Įsitikinkite, kad jūsų kontroliniai taškai ir tikslai sukasi aplink tai, ką jums patinka daryti. Kišenėje laikykite užduočių sąrašo laminuotą kopiją. Patikrinkite viską: darykite daugiau ir mėgaukitės veiksmu.

Nukreipdami teigiamas mintis į save ir kitus bei sutelkdami dėmesį į savo malonumo objektą, treniruojate smegenis. Netrukus jūs įpratote galvoti pozityviai ir viską atlikti. O kaip tai gerai jaučiasi!

Esmė

Pasitikėjimas yra įprotis. Kaip ir bet kuris įprotis, pasitikėjimui ugdyti reikia nuolatinės praktikos. Išsiugdyti žalingus įpročius nesunku, nes negalvojate apie kokį nors tolimą tikslą. Jūs tiesiog pakartotinai dalyvaujate veiksme. Ranka paima spurgą, įdeda spurgą į burną, burnos kramtukus, gerklės kregždes, pakartokite. Kodėl teigiami įpročiai negali būti vienodi?

Sukurkite pasitikėjimą savimi, kartodami įprastus veiksmus, kurie kelia pasitikėjimą. Eik miegoti turėdamas pakankamai laiko aštuonias valandas užmerkęs akis. Pabundyk, pasitempk ir minutę laikyk jėgos pozą, galvodamas apie save patvirtinančias mintis.

Jei turite laiko mankštai ryte, mankštinkitės ryte. Nusistatykite realų tikslą tą dieną kažkaip mesti sau iššūkį. Tada, žinodami, kad susidorosite su įmanomu iššūkiu, kiekvieną dieną praleiskite su savo protingu atlaidumu.

Daugiau patarimų, kaip išlikti pozityviems

• Kaip sustabdyti automatines neigiamas mintis, kai esate priblokštas
• Kaip būti motyvuotam ir būti laimingam kiekvieną dieną pabudus
• Kaip pozityvaus mąstymo galia gali atsipirkti jūsų karjeroje

Panašus nuotraukų kreditas: rawpixel per unsplash.com Reklama

Nuoroda