NUOTAIKOS VERGAS: ŽINGSNIAI Į LAISVĘ APSAUGODAMI NUO ORO SĄLYGŲ

Ar kada nors pabundi prastos nuotaikos? Arba kas nors jums sako ką nors, kas jaučiasi nemalonu ir sukelia neigiamą proto būseną? Galbūt esate linkęs į depresiją ir prarandate valią, dvasią, potraukį gyventi tokiu būdu, kuris skatina jūsų kūrybiškumą ir gerus sveikatos įpročius.

Mūsų „ištvermės galia“ pažeidžiama, ir mes atsisakome savo įsipareigojimų, kai mus trikdo kita mūsų nuotaika, kuri rodo, kad esame apatiški, susijaudinę, abejingi ir prisirišę prie nerimo.

Tai naujas orų modelis, tirštėjantys tamsūs debesys, galintys mus įtikinti, kad tikrai nėra mėlyno dangaus ar besikeičiančio padėklo.

Esame išmokyti likti tik maloniame, vengti nemalonaus ir nekreipti dėmesio į didžiulį tarpinį dalyką. Turime daugybę įpročių, kad išvengtume to, kas nėra gerai, o tai dar labiau pavergia mus siekti kažko geresnio, o tai niekada netrunka ilgai ir sugrąžina į neprižiūrimą nuotaiką, nuo kurios bėgome. Mes pradedame prarasti pasitikėjimą savimi per šias išsiblaškytas paieškas, pasinerti į mūsų istoriją, kuri įtikina mus daryti išvadą: „Aš esu nuotaika, o nuotaika – aš. Aš niekada nepasikeisiu, tai niekada nepasikeis, jie niekada nepasikeis“. Kai tai darome, mes nuotaikos kūrimas proto paminklu , mintis po minties ir plyta prie plytos. Skiedinys tirštėja su kiekvienu nežinomu suvokimu, įsivaizduojamu interpretavimu, sukeldamas impulsą pasiduoti pasakojimui, kuris sukonstruoja bloką mūsų didesniam ketinimui.

Mes visi esame tam jautrūs, ypač kai esame pernelyg pavargę, per alkani, per vieniši, vidury užsitęsusio didelio streso laikotarpių, pavyzdžiui, darbo termino metu, arba bet kokiame dideliame ar mažame pereinamajame etape, kai jaučiamės netikri ar priblokšti.

The pirmas žingsnis yra žinoti, kaip normalu, kai nuotaikos ateina ir praeina , o sunkesni atvyks tada, kai dėl sąlygų būsime labiau pažeidžiami. Tada galime pradėti suprasti ir būti pasiruošę, kaip tai padarysime atsparus oro sąlygoms mūsų gerovei.

Štai keletas žingsnių, kaip nebūti nuotaikos vergu ir rasti brangakmenių mūsų proto paminklų griuvėsiuose:

1. Normalizuokite intensyvios nuotaikos. Jie atsiranda patiriant stresą, bet mums nereikia jų žavėtis.

2. Įsitaisykite kūno ritmu palyginti su proto konstravimu istorijos (kvėpavimas ateina ir nukrypsta, plaka širdis – natūralus intelektas, kuriuo galima pasikliauti).

3. Dar kartą nustatykite rodinį. Įgykite šiek tiek perspektyvos, kad suvoktumėte daugiau nei tik tai, kas jaučiasi neteisinga. Sąmoningai ieškokite to, kas teisinga, čia pat. Lygiai taip pat, kaip eidami per kambarį ir žiūrėdami pro kitą langą, galite pamatyti kitus toliau esančio kraštovaizdžio aspektus, kurie nuolat keičiasi pagal paros laiką, sezoną ir oro sąlygas. Nuotaika yra tik jūsų proto kraštovaizdžio fragmentas, o ne visa, kas esate.

4. Užsiimti tiriamuoju tyrimu . Hmm, ką konkrečiai dabar pastebiu pojūtyje? Kokia emocija kyla? Kaip tai atrodo iš mano tiesioginės patirties? Koks potraukis / impulsas atsiranda dėl to? Būti įdomu! Nedarykite išvados.

5. Suaktyvinkite savo ryžtą nukreipti jūsų dėmesį į šią akimirką, kad sukurtumėte naują atmintį, sugadintumėte tą patį seną tą patį seną. Turėkite drąsos sukurti sveiką proto būseną – malonų, rūpestingą, smalsų, atvirą. Daug lengviau pakliūti į neigiamų minčių šabloną, gerai nutiestą mūsų biologijos kelią, kad sutelktume dėmesį į neigiamą apsaugą, bet jūs esate daugiau nei biologija. Jūs turite sąmoningumą ir sugebėjimus, ir prireiks šiek tiek ketinimų ir pastangų, kad pasuktumėte treniruočių link daugiau nei automatinė reakcija.

Raskite „džiaugsmo“ elementą, pagrįstą ne epizodinėmis malonumo situacijomis, o savo tvirtybės, vidinio kompaso, pasitenkinimo pasirinkimo laisve kūrimu. Reikalingos pastangos, bet tegul tai būna „energijos ekonomija“ – ne veržimasis ir siekis, o subalansuota su skausmo supratimu ir tolesniu judėjimu link augančios gerovės. Atsistokite tiesiai, užsiimkite mankšta, nusišypsokite, pasiūlykite sau gerumo, nuspręskite eiti pro sekančią įkvepiančią triušių duobę, kurioje pasakojama apie save nugalėjančias istorijas. Naudokite savo energiją, kad maloniai susietumėte su skausmu, neatstumdami ir netaisydami jo, o suteikdami jam daugiau informacijos, nukreipdami dėmesį – vėl ir vėl, tiesiog treniruokitės, tiesiog sukurkite impulsą tam, kas kur kas labiau patenkina.

6. Lygumas – Tai pažodžiui reiškia „stovėti viduryje“. Kai pasiklystame nuotaikoje, esame pakrypę viena kryptimi. Pradėkite ieškoti, ką reikia „nuleisti“ arba nustoti jaudintis. Galite pradėti subalansuoti skalę, atsisakę neigiamo mąstymo ir atkreipdami dėmesį į tai, kas teisinga. Pavyzdžiui, kai įsivyrauja neigiama nuotaika beveik viskam, tyrimai rodo, kad meilės ir gerumo praktikos dozė yra priešnuodis; du negali sugyventi. Apkabinti mylintį gerumą gali būti taip paprasta, kaip pasiūlyti tam tikrą supratimą apie kitą patirtį, kai kas nors nepatinka. Pavyzdžiui, galite reaguoti į savo nuotaiką užuojauta ir supratimu, pvz.: „Tai prasminga pagal kūno, proto, širdies būklę – per mažai miego, išsiblaškęs protas, trūksta palaikymo. Mane įprato negatyvumas“. Tada galite ištiesti malonią ranką naujai dėmesio krypčiai.

Kai galime pradėti prisiminti savo didesnis ketinimas - kokiu tikslu norime sukurti savo charakterį – ir leiskite ketinimui perorientuoti savo kryptį , galime stebėti, ar kelyje nėra tų signalinių ženklų, kurie gali nuvesti mus į aplinkkelį, sekdami bet kokia kita nuotaika.

Einant keliu, jūsų proto kraštovaizdį gali sukurti jūsų sąmoningumas. Atkreipkite dėmesį, kuris Proto paminklai , sukurti iš jūsų praeities atminties, padeda arba trukdo jūsų gerovei.

Nuspręskite, į kuriuos skirsite dėmesį ir kuriuos gali prireikti rekonstrukcijos. Tada jie gali būti suskaidyti ir pastatyti iš naujo. Pakankamai įsitvirtindami akimirkoje, galite atsargiai ir supratingai pajusti savo nuotaiką, mintis, emocijas, fizinę įtampą. Turėdami šį supratimą, nukreipiate mintis nauja linkme, kad sukurtumėte visiškai naują paminklą kaip orientyrą tame kelyje, kuris primintų, kas palaiko jūsų ilgalaikę gerovę.