Jei norite numesti šiek tiek svorio ir pasportuoti, bet šiek tiek tingite eiti į sporto salę, tikrai turėtumėte išbandyti šią treniruoklių salę namuose! Tai lengva sekti ir iš tikrųjų, atlikdami trumpą kiekvienos treniruotės trukmę, žengiate puikius žingsnius link kūno tikslo!

Slinkite link šio plano pabaigos, kad sužinotumėte, kaip tinkamai atlikti kiekvieną treniruotės pratimą.

Namų treniruočių planas be sporto salės

Pirmadienis

• 20 pritūpimų
• 15 antroji lenta
• 25 traškesiai
• 35 Šokantys kėlikliai
• 15 plaučių
• 25 antroji siena
• 10 sėdimų vietų
• 10 užpakalinių smūgių
• 5 paspaudimai

Antradienis

• 10 pritūpimų
• 20 antroji lenta
• 25 traškesiai
• 10 šokinėjančių kėliklių
• 25 plaučiai
• 45 Antroji siena
• 35 sėdimos vietos
• 20 užpakalinių smūgių
• 10 paspaudimų

Trečiadienis

• Poilsis

Ketvirtadienis

• 15 pritūpimų
• 40 Antroji lenta
• 30 traškesių
• 50 šokinėjančių kėliklių
• 25 plaučiai
• 35 Antroji siena
• 30 sėdimų vietų
• 25 užpakalis
• 10 paspaudimų

Penktadienis

• 35 pritūpimai
• 30 antroji lenta
• 20 traškesių
• 25 šokinėjantys kėlikliai
• 15 plaučių
• 60 antroji sieninė sėdynė
• 30 sėdimų vietų
• 35 užpakalis
• 10 paspaudimų

Šeštadienis

• Poilsis

Sekmadienis

• 25 pritūpimai
• 60 antroji lenta
• 30 traškesių
• 60 šokinėjančių kėliklių
• 35 plaučiai
• 45 Antroji siena
• 35 sėdimos vietos
• 35 užpakalis
• 10 paspaudimų

Tinkami kiekvieno treniruotės pratimo būdai

• Pritūpimai
• Lenta
• Traškesys
• Šokinėjantys kėlikliai
• Plaučiai
• Sieninė sėdynė
• Pritūpimai
• Užpakalio spardymai
• Atsispaudimai

Panašus nuotraukų kreditas: weheartit per weheartit.com