Trigerio įspėjimas

Vienetinis, apskritas, juodos ir baltos spalvos analoginis laikrodis papuošė beveik baltą sieną. Groggy, mano akys buvo įtemptos, tada vėl susikaupiau. Buvo 4 ryto. Naktį buvau nežinioje ir laukiau paklausios, per daug rezervuotos, pigios medinio rėmo, gana nepatogios viengulės lovos. Tai buvo ankstyvas, iškilmingas San Francisko rytas: 2004 m. gegužės 1 d. Man buvo 23 metai. Su tėvu naktį buvome nešvariomis kojinėmis dvokiančiame skubios pagalbos skyriuje.

Tai buvo ne pirmas mūsų kartas šioje keblioje padėtyje. Jis su nerimu laukė prie mano kambario su linoleumo grindimis baltomis sienomis durų. Tai buvo trečiasis užrakinto skyriaus Šv. Pranciškaus ligoninės psichiatrijos skyriuje aukštas. Buvome čia anksčiau, iš tikrųjų tris kartus. Taip dažnai, kad kai praeidavo lengvabūdiškumo akimirka, aš tai vadindavau savo egzotiška viešnage viešbutyje. Kartą ir vėl turėjau gyventi tokioje vietoje – kad išsilyginčiau, išgyčiau ir atgaučiau sveiką protą. Jūs neteisingai perskaitėte pavadinimą. Aš buvau trečioje psichiatrinėje ligoninėje. Tokios vietos vidų per ateinančius 7 metus matyčiau dar keturis kartus. Kodėl? Na, atsakymas nėra toks paprastas kaip „Aš pamečiau galvą“. arba „Aš tiesiog išprotėjau“. Ne, tie savigraužos apibūdinimai yra neaiškūs ir, tiesą sakant, įžeidžiantys žmogų, kuris psichiškai nukentėjo kaip aš ir kaip aš. Atsakymas yra daug sudėtingesnis ir gana išsamus.

Dauguma niekada neatgavo visiško mobilumo. Man buvo palaiminta atgauti visą mobilumą ir išlaikyti savo fizinę formą. Kiti tylėjo, pasislėpę savo istorijas. Daugelis tiesiog tęsia savo gyvenimą ir galiausiai perduoda natūralias priežastis. Kai kurie atsivėrė, pradėjo kalbėti apie savo išgyvenimus, dalijosi su visuomene tuo, ką gali apie minčių apie savižudybę, didelių kančių ir skausmo pavojų. Šios istorijos apie triumfą prieš negandas yra svarbios ne tik skaitytojams ir psichikos sveikatos judėjimo pasekėjams (šiuo ar bet kuriuo metu absoliutus pilietinių teisių judėjimas), bet ir būtinos daugelio žmonių tolesniam išlikimui. Smirdžioje, dvokiančioje ligoninėje svarbiausia buvo sutelkti dėmesį – ne tik į mano smegenų, kūno, metaforinės širdies sveikatą ir sielos paieškas.

Idėja pasiekti visišką fizinę, psichinę, emocinę ir dvasinę sveikatą yra tai, kas mane pernešė iš vienos dienos į kitą. Būtų nelengva atsiriboti nuo savigraužos, vidinės kritiškai mąstančios būtybės, kuria tapau. Netrukus supratau, kad tai visiškai įmanoma, o gal net tikėtina. Tai būtų labiausiai tikėtinas rezultatas. Tačiau šią alternatyvią teigiamą ir potencialią realybę būtų galima pasiekti tik turint didžiulį atsidavimą gydymui ir, svarbiausia, netrukdomą intensyvų polėkį. Toks važiavimas, kurį reikėjo atlikti kas minutę, kad galėčiau išgyventi ir klestėti.

Išmokau naudotis tokiais tikslų nustatymo įtaisais, kurių reikia norint sukurti tvirtą asmeninių gynėjų grupės paramą, skirtą padėti man epizodinės krizės metu. Tai buvo artimųjų, šeimos ir draugų grupė, kurių norėčiau paprašyti prisijungti prie mano plano „Palikime Keviną gyvą“. Tai greitas vilties ir gydymo vadovas, sukurtas taip, kad atitiktų mano poreikius. Tai buvo kažkas konkretaus, galinčio mane išlaikyti sunkiais laikais ir išlaikyti mane gyvą, kai viskas, ką galiu padaryti, yra apmąstyti ir planuoti mirtį nuo savižudybės.

Dešimt žingsnių:

1. Terapija. Naudosiu viską, kas veikia – nuo ​​kognityvinės elgsenos, kvėpavimo, meno, muzikos iki mėlynos bangos šviesos dėžės terapijos. Visa tai padeda man išlikti stabiliam arba rasti pusiausvyrą.

2. Miegas. Atkurti gerą ir puikų cirkadinį ritmą, miego modelį, kuris leidžia man bent penkias naktis miegoti 7–8 valandas per septynių dienų savaitę. Tai suteikia man atjauninimo, kurio reikia, kad mano smegenys veiktų aukščiausiu ir saugiausiu lygiu. Tinkamo poilsio ir miego trūkumas gali sukelti nemigą (kur aš buvau), o nemiga - psichozę. Pridėti tai prie pirmojo tipo bipolinio sutrikimo, turinčio psichozinių požymių, yra tiesiog pavojinga.

3. Švietimas. Tai būtų mano diagnozuojamos psichikos ligos mokymas ir įvairių ir naujausių, patikimų, patikrintų gydymo būdų tyrimas. Nuolatinis skaitymas apie savo kovą ir vėliau mokymasis, kaip kovoti su liga, kovoti su ja ir nuolat įveikti simptomus, kai jie atsiranda, leis man tapti geresniu savimi; visavertis ir laimingesnis aš.

4. Pratimas. Mano šūkis: jei tu fiziškai pajėgi sportuoti, tai paprasta, judink tą kūną. Darykite poelgį ne dėl tuštybės, o norėdami padidinti sveiko proto lygį. Įrodyta, kad intensyvi veikla ir mankšta 23 minutes per dieną pagerina nuotaiką 12 valandų. Dažnai du kartus per dieną atlieku 23 minutes griežtų nenutrūkstamų treniruočių, todėl 24 valandas gerėja nuotaika. Tai tikrai padeda ne tik jums, bet ir visiems šalia jūsų. Svarbu pripažinti, kaip kiekvienas veiksmas veikia visus aplinkinius. Mes nesame vieni, o kai mus skaudina, mus mylintys žmonės taip pat kenčia.

5. Meditacija. Reguliari kasdienė meditacija ir sutelkto kvėpavimo metodai gali padėti organizmui atsigauti po lengvo, šiuolaikiško ir didžiulio streso. Tai suteikia mums galimybę tęsti veiklą. Įrodyta, kad meditacija padeda žmonėms nuraminti ir nuraminti savo protą, kūną ir ieškoti ramybės ir ramybės viduje. Tai padeda man panikos būsenoje, sukuria ramybę viduje ir išorėje. Šios dvi savybės gali būti pasiektos naudojant skirtingas meditacijos formas, kurios yra pagrindiniai veiksniai, padedantys išlikti ramiems, vėsiems ir susikaupusiems. Kaip visur esantys žmonės visada sako, kad šalta prota vyrauja.

6. Vaistai. Tai daugiausia tiems, kuriems diagnozuota psichinė sveikata ir elgesio sveikatos sutrikimai. Asmeniškai aš vartoju vaistus kasdien, maždaug tuo pačiu metu. Kiekvieną dieną juos imu 100 procentų tikslumu, nes suprantu, kad jie padeda man stabilizuotis ir nenukrypti nuo kreivo kelio. Tiesą sakant, jie nepadeda visiems. Bėgant metams su jais geriausiai susitvarkiau savo BPD. Mano pasiūlymas, dabar gyvenantis beveik 18 metų su sunkia diagnozuojama psichikos liga, yra toks, kad jei jums buvo paskirti vaistai, būkite pakankamai paklusnūs, kad juos tinkamai vartotumėte. Nepraleiskite dozių kasdien tuo pačiu ar beveik tuo pačiu metu ir niekada nevartodami nelegalių ar narkotikų, įskaitant alkoholį. Stenkitės niekada nevartoti jų kartu su pašalinėmis medžiagomis jūsų sistemoje, nes greičiausiai jie prieštaraus vienas kitam. Tai gali pasirodyti labai pavojinga ir sekinti jums bei jūsų gerovei.

7. Visiškai susilaikykite nuo narkotikų ir alkoholio. Vartodamas psichotropinius vaistus besaikiu gėrimu iki sąmonės praradimo. Tai kažkas, kas galėjo baigtis ankstyva mirtimi ar net pažeisti mano smegenų dalis. Niekada nevartojau jokių kitų narkotikų, išskyrus alkoholį. Mano biologiniai tėvai kartu sirgo maniakine depresija (šiandien bipoliniu sutrikimu) ir sunkia priklausomybės liga. Jie abu mirė siaubingai ir tragiškai dėl šių veiksnių. Dėl šios priežasties pramoginiai neteisėti narkotikai mano knygoje visada nebuvo aptariami. Jei kovojate su priklausomybės liga, tikiuosi, tai padės jums apsvarstyti galimybę ieškoti profesionalios pagalbos, kad pakeistumėte savo gyvenimo būdą, ir rasti įrankių, padėsiančių perkvalifikuoti smegenis gyventi be tokio savęs naikinimo.

8. Sveika mityba ir švarus gyvenimo būdas. Valgydami maistą, kuris tiesiogiai maitina smegenis gera mityba, padėsite stabilizuoti bendrą sveikatą. Svarbiausia sužinoti, kokie maisto produktai jums padeda asmeniškai. Sveika ir reguliari mityba gali padėti išlaikyti jūsų kūno ir proto pusiausvyrą. Tai ne tik naudinga jums, bet ir savo pavyzdžiu suteikia galimybę įkvėpti aplinkinius priimti tokius gerus sveikatos sprendimus. Tai padeda jums naudotis šiuo vadovu ir turėti puikią sveikatą, o ne tik gerą. Gyvenimas su mažiau toksinų ir perdirbto maisto gali padėti bet kuriam kūnui ir protui greičiau pasveikti ir atsigauti, taip pat gyventi ilgiau. Jei jis yra dėžutėje, pakuotėje ar plastikinėje pakuotėje, tai tikriausiai nėra geriausias pasirinkimas. Aš laisvai prisipažinsiu, kad myliu, myliu, myliu Taco Bell. Nepaisant to, aš jo nebevalgau. Dėl to tik pykino, o greitas maistas turi tokį poveikį, nes tai nėra „tikras“ maistas.

9. Įveikos mechanizmai. Pomėgiai, įrankiai ir naudinga veikla, padedanti išlikti pagrįstai kovojant su smegenų liga. Aš vaikštau gamtoje, piešiu eskizų bloknotus, skaitau komiksus, žiūriu naujai išleistus filmus, einu į pasimatymus su žmona, sportuoju pramogaudamas ir daug skaitau. Visa ši veikla yra mano būdas susidoroti su savo psichinėmis kovomis. Kai man kyla haliucinacijos (ką darau pakankamai dažnai), įžeminu save vienu iš savo susidorojimo mechanizmų. Suimu rankas iš kairės į dešinę, pirmyn ir atgal, kai pakankamai suvokiu, kad tai, ką matau ar girdžiu, gali neegzistuoti kieno nors kito tikrovėje. Tuo pat metu aš paklausiu artimiausio žmogaus, ar jis girdi ar mato suvokiamą haliucinaciją. Arčiausiai manęs nepaneigia mano tikrovės, jie pripažįsta, kad man ji tikra, bet patiria ne tuos pačius dalykus. Laikui bėgant, atlikdamas įveikimo ir įžeminimo pratimus, įveikiau iškreiptą tikrovę ir galiausiai grįžtu į mūsų tikrąją realybę.

10. Planas. Aš sukūriau savo psichinės ir smegenų sveikatos skubios pagalbos planą. Neatidėliotinos pagalbos plane yra visų mano gydytojų ir gydytojų vardai, telefonų numeriai, el. pašto adresai, fiziniai adresai. Jame taip pat pateikiami mano simptomų, požymių, epizodų sukėlėjų ir kt. aprašymai. Jame yra mano asmeninių gynėjų pasirašytų paleidimo formų kopijos. Tai yra žmonės, kuriuos aš įtraukiau į savo planą, kad jei kuris nors iš jų norėtų bet kuriuo metu paskambinti kuriam nors iš mano gydytojų ir aptarti mano gydymo planą ir (arba) simptomus, jie turėtų teisę pasikalbėti su mano gydytoju (-ais). ). Jie galės žaisti žaisdami, uzurpuodami HIPA įstatymus ir suteikdami artimiausiems žmonėms galimybę bet kurią dieną prisidėti prie mano pokyčių ir saugos pastangų. Kodėl? Atsakymas paprastas: niekas, sergantis psichikos liga, smegenų liga ar kovojantis dėl elgesio sveikatos, negali to padaryti vienas, o visiems kartais reikia pagalbos.

Taigi tai yra. Taip aš kovoju, kad išlikčiau sveikas. Taip aš stengiuosi gyventi su savo geriausiomis smegenimis.