Ar norėtumėte patobulinti bėgimo įgūdžius? Tiesiog reguliariai bėgiodami ar bėgiodami galite sumažinti įvairių ligų, įskaitant širdies ligas, riziką, tuo pačiu degindami kalorijas ir palaikydami gerą nuotaiką.

Nesvarbu, ar esate patyręs profesionalas, ar nervingas pradedantysis, bėgimo patarimai ir patarimai visada gali padėti pagerinti jūsų mintis ir techniką.

Peržiūrėkite 25 naudingus bėgimo patarimus, kurie padės išlaikyti motyvaciją tobulinant techniką.

1. Būkite progresyvus

Treniruokitės ne per greitai ar per daug, nes abu gali pakenkti jūsų kūnui. Šis bėgimo patarimas tinka tiek pradedantiesiems, tiek profesionalams - pažinkite savo kūną ir stumkite save nepakenkdami sau.

2. Pritūpkite už geresnę techniką

Pritūpimas gali padėti bėgikams pagerinti judumą, bėgant jūsų sąnariai tampa stabilesni, tvirtesni. Pabandykite pritūpti kojomis pečių plotyje, o už nugaros kelias minutes per dieną atsidurkite tiesiai virš grindų.

3. Likite hidratuotas

Visada likite hidratuotas, kol bėgate. Pasiimkite vandens buteliuką trumpesniems bėgimams ir apsvarstykite sportinį gėrimą, jei ketinate ilgam bėgti. Stenkitės gerti gėrimą maždaug kas 15 minučių.Reklama

4. Išbandykite bėgimo partnerį

Kai kurie žmonės mieliau bėga vieni, kitiems bėgimo bičiulis gali padėti bėgimą padaryti daug malonesnę patirtį. Bėgantis bičiulis taip pat padeda įsitikinti, kad bėgate - net jei tuo metu jums tai nepatinka.

5. Vartokite vitaminus

Reguliarus bėgimas gali sukelti stresą jūsų kūnui, o vitaminų vartojimas padės jūsų organizmui atsigauti. Pabandykite su pusryčiais pasiimti vieną ryte, kad išlaikytumėte rutiną.

6. Paimkite šaltą vonią

Jei išdrįsite, pabandykite po kitos treniruotės išsimaudyti šaltoje, o ne šiltoje vonioje. Karštoje vonioje iškart po treniruotės gali išsiskirti raumenų mikro ašaros, padidinančios bet kokį skausmą. Šalta vonia puikiai tinka jūsų imuninei sistemai ir padeda ištrinti pieno rūgštį iš raumenų, todėl jei jaučiatės drąsūs, pabandykite šokti po vieną penkias minutes po treniruotės.

7. Bėk ant minkštos žemės

Jei galite, pabandykite bėgti ant minkštos žemės. Bėgimas gali sukelti problemų jūsų sąnariams, o puikus būdas sumažinti šią riziką yra bėgimas ant minkštesnės žemės, kad jūsų keliai pertraukos.

8. Užkandis po bėgimo

Bėgimas sunaudoja jūsų energiją ir gali palengvinti jausmą po treniruotės. Kovokite su šiuo jausmu užkąsdami, pavyzdžiui, bananu, kad padidintumėte energiją ir kuo greičiau atsigautumėte.

9. Kvėpuokite lėtai

Kvėpavimas yra vienas iš svarbiausių tarpbėgėlių ir pradedančiųjų problemų, todėl tai yra vienas naudingiausių bėgimo patarimų. Taip greitai įkvepiant tiek deguonies, ne visas CO2 sugeba palikti jūsų plaučius, todėl jūsų plaučiai gauna mažiau deguonies. Stenkitės atsipalaiduoti ir kvėpuoti lėčiau.Reklama

10. Įstumkite save

Reguliariai ir dažnai bėgiodami galite tapti demotyvuoti ir nustoti save stumti į priekį. Varžybos maratonuose ar prisijungimas prie bėgimo klubo gali padėti sunkiai treniruotis ir mėgautis bėgimu.

11. Išbandykite kitokią aplinką - Hills

Geras būdas pagerinti savo ištvermę ir jėgas yra bėgimas ant kalvų ir kalnų. Kalnų reljefas sunaudos daugiau energijos nei bėgimas gatvėmis, pagerins jūsų plaučius ir sustiprins raumenis.

12. Įrašykite savo bėgimą

Dienoraščio ar kalendoriaus stebėjimas, atsižvelgiant į bėgimus ir atstumus, turi daug privalumų; galite pamatyti savo progresą, kuris motyvuoja jus tęsti bėgimą, tuo pačiu padėdamas jums stumti save.

13. Investuok į treniruoklius

Netinkami treniruokliai vėlesniame gyvenime gali pakenkti nugarai, kojoms ir sąnariams, todėl protinga investuoti į gerą porą. Nepirkite tik brangiausios poros, kurią galite rasti - atlikite keletą tyrimų ir raskite porą, kuri jums puikiai tinka.

14. Paspartinkite antrą bėgimo pusę

Norėdami pakeisti savo mankštą, pabandykite nustatyti pirmąją savo bėgimo pusę, tada pabandykite įveikti tą laiką antroje pusėje. Tai suteikia didžiulį psichologinį impulsą, tuo pačiu stumiant savo kūną fiziškai.

15. Stumkite krūtinę į priekį

Bėgdami pabandykite įsivaizduoti, kad jus veda už krūtinės. Tai sumažina tikimybę, kad bėgsite susikūprinę pečiais, o tai apsunkina taisyklingą kvėpavimą, tuo pačiu apkraunant kaklą.Reklama

16. Perjunkite savo bėgimą

Vienas iš naudingiausių bėgimo patarimų yra perimti variacijas. Jei visada bėgate tuo pačiu maršrutu, taip dažnai bandykite vis kitą kelią. Jei bėgate maršrutu, kuris yra sunkus viena koja, visada bėgant tuo pačiu maršrutu padidėja tikimybė tą koją sugadinti. Išbandžius skirtingus maršrutus, bėgimas gali būti įdomus ir įdomus, tuo pat metu naudingas jūsų kūnui.

17. Likite akimirkoje

Bėgdami pabandykite sutelkti dėmesį tik į tą kilometrą, kurį šiuo metu bėgate. Galvojimas toliau į priekį gali jus motyvuoti, nes tai gali atrodyti kaip didelis darbas. Pabandykite gyventi tuo momentu, kad galėtumėte sau patikti savo bėgimu.

18. Sukurkite mantros grojaraštį

Sugalvokite keletą trumpų frazių, kurios motyvuoja sportuoti ir stumti save. Mintyse kartokite juos kas kelias minutes, kad bėgtumėte be vangumo.

19. Įsitikinkite, kad miegas yra prioritetas

Daugelis žmonių ryte bėga pirmiausia, o tai yra puikus laikas motyvuoti save bėgti. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų bėgimo laikas nesumažėja jūsų miego laiko. Gerai pailsėjęs pagerina našumą ir padeda atsigauti, todėl prieš tai būtinai gerai išsimiegokite.

20. Skirkite penkias minutes po bėgimo, kad nieko nedarytumėte

Daugelis žmonių po bėgimo turi ką veikti. Tačiau eidami pabėgioti, jūs sunaudosite energiją. Pabandykite paskirti penkias minutes poilsiui, kad jaučiatės labiau pasirengę kitiems dalykams, kuriuos planavote.

21. Bėgdami klausykitės muzikos

Nors kai kurie bėgikai bėgdami labiau mėgsta tylą, kiti dažnai mano, kad muzika yra naudinga jų bėgimui. Nesvarbu, ar tai rokas, ar klasika, muzika gali padėti motyvuoti tęsti, atitraukiant nuo bet kokio nuovargio, kurį gali jausti.Reklama

22. Įsitikinkite, kad dietoje yra geležies

Bėgikai dažnai kovoja su geležies trūkumu, dėl kurio galite jaustis pavargę ir išsekę. Įsitikinkite, kad dietoje turite pakankamai geležies, sukaupdami geležimi užpildytų maisto produktų, tokių kaip tamsi mėsa, kiaušiniai, žuvis ir pupelės.

23. Išvalykite mintis

Bandymas pakeisti bėgimo stilių dažnai gali jį pabloginti. Tyrimai nuolat parodė, kad priverstiniai pakeitimai bėgant gali sumažinti bėgiko efektyvumą. Išvalykite mintis ir leiskite kūnui rasti savo bėgimo būdą.

24. Išbandykite „lunges“

Pratinkite plaučius, kad bėgdami padėtumėte pakelti kelius, sumažindami traumų tikimybę, tuo pačiu pagerindami kai kuriuos pagrindinius raumenis, kuriuos naudojate bėgimui.

25. Bėk ant priekinės kojos

Bėgti gali būti labai sunku jūsų sąnariuose, ypač kulnų sąnariuose. Išmokykite savo kūną nusileisti ant priekinės kojos naudodamiesi šiuo bėgimo antgaliu - nubrėžkite kreidos liniją ant grindų, tada viena koja pratinkite šuolį ant linijos, o nusileiskite ant priekinės kojos.

Ar šie bėgimo patarimai buvo jums naudingi? Komentuokite žemiau savo!