Daugelis iš mūsų kasdien patiria stresą. Stresas šiandien gyvenime užėmė įprastą vietą kad mes įpratome trinti kaktas, gydytis nuo galvos skausmo, atsainiai tai iškelti pokalbyje ir tada , kiekvieno savaitgalio pabaigoje, numatant kitą savaitę, užpildytą tai. Šiandien daugelis mūsų gyvenimo būdo nukrito „Eik, eik, eik“ šokinėjimo nuo užduoties prie užduoties modelis, kurį pertraukia tik trumpos akimirkos, kai po vakarienės atsigeria vyno taurė, kasmetinės atostogos ar savaitgalio televizijos seansas. Kodėl mes taip priimame stresą, nepaisant daugybės skundų, komplikacijų ir pasiteisinimų? Kaip dažnai iš tikrųjų skiriame laiko atidžiau pažvelgti į tai, kodėl patiriame stresą, mesti iššūkį šiam jausmui ir stengtis jį įveikti?

Daugelis žmonių jaučia stresą, nes turi daugiau dalykų, kurių jiems reikia ar nori padaryti, tada jie gali padaryti. Šie nerealūs lūkesčiai gali paskatinti mus pulti save nerealiais savikritiškos mintys .

Jūs nieko negalite padaryti teisingai!
Jūs niekada negalėsite to padaryti .
Jūs esate nesėkmė!

Šios mintys kenkia mūsų veiksmams, todėl didėja stresas ir demoralizacija. Labai svarbu, kad mes prieš tai atsilaikytume balsai mūsų galvose ir neleisk jiems jokios įtakos mūsų nuotaikai ar elgesiui. Suprasdami galime padėti šiam procesui šių minčių šaltinis .

Kai patiriame šią įtampą, taip pat rizikuojame jaustis jos aukomis. Per dažnai užimame bejėgę poziciją ir kaltiname kitus dėl spaudimo, kurį patiriame patys. Tokiais momentais galime pasijusti kritiški, gailėtis savęs ar net išoriškai įžeisti. Niekada nebauskite kitų žmonių, kai jus užvaldo šie jausmai. Nereikalingi ginčai, ginčai ir konkurencija tik padidins jūsų stresą.

Auka jausmo arba savęs neapykantos derinys dažnai verčia mus skųstis. Ši tendencija sustiprėja, kai esame apsupti kitų, kurie linkę skųstis problemomis, o ne siekti jas suprasti ir išspręsti. . Nors yra neįkainojama pasitelkti draugą, kad sumažintumėte nerimą arba suprastumėte savikritiškas mintis, yra kitaip (ir dažnai destruktyvu), kai mes juos naudojame skųstis ir toliau pataikauk mūsų savigailai. Jei pastebėsime, kad nuolat kartojame destruktyvius modelius, daug mažiau tikėtina, kad imsimės konstruktyvių veiksmų ir ieškosime savo kančios sprendimo. Mes tikrai esame nesusitvarkyti su tuo, kas iš tikrųjų mums kelia tiek daug streso.

Nemėginkite malšinti streso svaigindami save alkoholiu ir narkotikais. Šie veiksmai tik sukelia priklausomybes, kurios sukelia dar daugiau streso ir fizinės sveikatos problemų. Užuot susilpnėję dėl streso, svarbu perimti valdžią. Suteikta ne viską gyvenime mes valdome, bet su emocijomis galime susidoroti stipriai ir produktyviai. Kuo daugiau pasiliksime akimirkoje, tuo mažiau tikėtina, kad mus užvaldys mintys apie praeitį ar ateitį. Tai gali atrodyti lengviau pasakyti, nei padaryti, bet užuot demoralizuotas, įmanoma išlaikyti galingą, iniciatyvią poziciją.

Svarbu, kad nepaverstume streso gyvenimo būdu. Kai patiriate stresą, šiek tiek sulėtinkite tempą ir susisiekite su savimi. Pamirškite viską, ką turite padaryti, ir raskite būdą sutelkti dėmesį į jus. Kai kuriems tai gali būti meditacija. Kitiems tai gali būti tam tikros dainos klausymas. Kai būsite „grįžę į savo odą“, turėsite tikslesnį požiūrį į bendrą savo gyvenimo pusiausvyrą. Galėsite įvertinti savo pareigas atsižvelgiant į tai, kaip norite gyventi. Ar prisiėmėte tiek daug, kad visada jaučiate, kad kažkas liko nepadaryta? Ar jūsų prioritetų sąraše yra dalykų, kurie tikrai nėra tokie svarbūs ir kuriuos galima padaryti vėliau ar net perduoti kam nors kitam? Tai vertingas pratimas, kurį reikia pakartoti tais laikais, kai jaučiate, kad stresas jus užvaldo.

Tai gali būti klišė, bet taip pat yra realybė, kad nerimas nepadės geresnio. Tai padės pagalvoti apie jūsų polinkio į stresą šaltinį. Pagalvokite, kaip jūsų stresas yra susijęs su jūsų praeitimi. Mes linkę laikyti savaime suprantamu dalyku, kad įtampa, kurią užaugome, yra tik natūrali gyvenimo dalis. Mums, suaugusiems, niekada nešauna mintis, kad gyvenimas gali būti be jų. Pagalvokite, ar vaikystėje jautėtės taip, lyg patektumėte į intensyvią ar susijaudinusią aplinką? Neracionalizuokite savo praeities patirties tokiomis mintimis, kaip „Mano tėvai padarė viską, ką galėjo“ arba „Mano vaikystė nebuvo tokia bloga“. Tai, kas jums, suaugusiam, neatrodo traumuojanti, galėjo jaustis tikrai baisu, kai buvote mažas.Atminkite, kad vaikystėje viskas, pradedant suaugusiojo išraiška ir baigiant perpildytu prekybos centru, gali jaustis stulbinančiai ir bauginančiai. Jei stresas yra jūsų gyvenimo modelis, pabandykite įsivaizduoti, kaip tai galėtų būti jūsų vaikystės kopija? Tai gali būti sudėtinga užmegzti ryšius, bet kuo labiau mes suvokiame stresą kaip ryšį su savo praeitimi, tuo geriau galime jį įveikti dabartyje.

Jei kenčiate nuo nerimo, apsilankykite mūsų nerimo puslapyje arba šiuose naudinguose šaltiniuose:
Nacionalinis psichikos sveikatos institutas – Nerimas
WebMD – nerimas
Amerikos nerimo sutrikimų asociacija
Mayo klinika – nerimas
Įžvalgų žurnalas

Susijusios knygos:

Užkariaukite savo kritinį vidinį balsą

Prasmingo ir užuojautos gyvenimo kūrimas