Sportas yra tai, ko mes visi laukiame. Viskas, ko mums reikia, yra tinkamas ir sveikas protas ir kūnas. Įprastos treniruotės ir pratimai yra naudingi, kad visą gyvenimą išliktų tinkami ir sveiki. Vyrai jau daugelį metų sutelkė dėmesį į šį svarbų gyvenimo aspektą. Tačiau ankstesnėmis dienomis buvo nustatyta, kad labai nedaug moterų susiduria su tokiu iššūkiu. Bet kadangi žemesnis fizinis pajėgumas buvo įvardytas kaip pagrindinė daugelio sveikatos problemų priežastis, žmonės dabar veržiasi į sporto salę norėdami įsitikinti, kad jie yra pakankamai sveiki, kad išvengtų tokių problemų.

Daugelis moterų mano, kad paprasčiausias vaikščiojimas į sporto salę ir reguliarus sportas padės per kelias dienas pasiekti tinkamų rezultatų. Arba kai kurie kiti dieną dieną praleidžia sporto salėje ir vis tiek negauna pakankamai rezultatų. Jei esate vienas iš tų, kurie įdeda geriausius rezultatus ir vis dar nematote jokių laukiamų rezultatų, pats laikas įvertinti savo treniruotes ir patikrinti, ar nėra klaidų, kaip tai darote. Dažniausiai ieškoma bendrų, tačiau yra keletas retų, kurių dažnai nepaisoma. Taigi pats laikas pagalvoti apie visas klaidas, kurias darote būdami sporto salėje.

1. Naudojant mažiau svorių

Moterys dažniausiai randamos renkančios mažiausiai svorio ar kur nors arti jos. Paprastai laikoma, kad moterys turi mažiau pajėgumų nei vyrai. Bet tai nereiškia, kad jūs pradedate nuo mažiausio svorio. Galite pabandyti pradėti nuo svorių, kuriuos, jūsų manymu, sugebate pasirinkti. Tai gali būti bet kas tarp galimo diapazono. Pradėję nuo tikslaus svorio kiekio, galėsite pagerinti savo pajėgumus ir taip greičiau pasiekti rezultatų.Reklama

2. Nesubalansuotos treniruotės

Dažniausia klaida, kurią daro moterys, yra ta, kad jos sutelkia dėmesį į tam tikrą kūno dalį. Dėl to ta dalis yra reguliariai rengiama, o kitos nepasiekiamos. Jei tai darysite ilgesnį laiką, tai gali palaipsniui sukelti traumą arba pasiekti mažiausiai rezultatų kitose dalyse ar raumenyse.

3. Netikrina savo formos

Kelios moterys eina į sporto salę vieninteliu tikslu - sportuoti. Tokiu metu dėmesys sutelkiamas tik į treniruotę, bet ne į metodą. Svarbu sutelkti dėmesį į tai, kaip atliekate tam tikrą pratimų ar treniruočių rinkinį. Tinkamas treniruočių atlikimas padės išvengti traumų rizikos ir pagerins rezultatus.

4. Dėmesys tik vienai treniruotės formai

Kol treniruojatės, svarbu atlikti įvairias treniruotes. Kardio ir jėgos treniruotės atlieka svarbų vaidmenį kūno rengybėje. Širdis padeda deginti riebalus, o jėgos treniruotės padeda deginti medžiagų apykaitą. Todėl svarbu derinti abi šias treniruočių formas, kad įsitikintumėte, jog pasiekiate tinkamų rezultatų.Reklama

5. Negaunate degalų po treniruotės

Vyrai, pastebėję treniruotes, paprastai vartoja baltyminius gėrimus ar baltymų kokteilius. Šie gėrimai padeda papildyti ir atstatyti mus esančius raumenis. Moterys dažniausiai pastebimos ignoruodamos šią svarbią savo kasdienybės dalį. Baigę treniruotis svarbu užpildyti savo kūno degalus.

6. Trūksta atšilimo ir atšalimo proceso

Geriausių rezultatų pasiekiama, kai jėgos treniruotės atliekamos, kai širdies ritmas yra aukštas. Taigi moterys ten nepamiršta atlikti pakankamai apšilimo pratimų, kurie būtų proporcingi jūsų treniruočių intensyvumui. Taip pat svarbu leisti raumenims atvėsti ir atsipalaiduoti po treniruotės. Taigi, kai kurie tempimo pratimai padės greičiau atpalaiduoti ir atkurti raumenis.

7. Nusibodo dirbti

Laikui bėgant nustatyta, kad moterys praleidžia keletą treniruočių arba sumažina jų atliekamą intensyvumą ar pakartojimus. Bet tai jums niekuo nepadės. Visada turėtumėte judėti į priekį ir, laikui bėgant, imtis daugiau pakartojimų ir didesnio intensyvumo treniruočių. Jūsų kūnas pamažu pripranta prie įprastų pratimų, kuriuos galbūt atliekate. Svarbu padidinti intensyvumą ar pakartojimus, kad įsitikintumėte, jog didinate savo kūno galimybes atlikti daugiau.Reklama

8. Nekeiskite mašinų savo poreikiams

Jau žinoma, kad nėra dviejų vienodo kūno tipo žmonių, todėl visi žmonės skiriasi savo sugebėjimais atlikti dalykus. Negalima eiti su numeriais, nustatytais kitiems. Pabandykite išsiaiškinti, kas jums labiausiai tinka, ir atitinkamai atlikite.

9. Nesusitelkite į savo fitneso tikslus

Yra daugybė kitų dalykų, kurie gali atitraukti jūsų dėmesį dirbant. Tokie dalykai kaip jūsų telefonas, žinutės ir televizija gali jus atitraukti. Kartais gali būti gerai įsitraukti į šiuos dalykus ar net kalbėtis su kitomis moterimis, dirbančiomis ne tik jūs. Tačiau dažnai pastebima, kad tokie trukdžiai atitolina moteris nuo savo tikslų.

10. Nerealių tikslų nustatymas

Nedaugelis moterų yra labai sunkiai dirbančios sporto salėje, laikydamosi visų normų ir vengdamos visų minėtų klaidų. Bet vis tiek jie skundžiasi, kad nepasiekė norimų tikslų laiku . Tokiu metu reikia patikrinti, ar užsibrėžtas tikslas yra realus ir ar tikrai tam žmogui įmanoma jį pasiekti. Pradėkite nuo mažesnių tikslų, kuriuos galite pasiekti, tada judėkite aukščiau.Reklama

Šių klaidų išvengimas padės moteriai pasiekti tikrą fizinį pasirengimą, kurį ji trunka per trumpą laiką. Rezultatai po tokios treniruotės, kurioje išvengiama visų klaidų, yra puikus planas, kurio gali laikytis visos moterys, kad būtų tinkamos. Tačiau svarbiausias aspektas yra tai, kad jūs žinote daugiau apie savo kūno tipą ir atliekate treniruotes bei pratimus, kurie jums labiausiai tinka.

Panašus nuotraukų kreditas: Moteriškos treniruotės per photopin.com