Svarstyti svarus daugeliui žmonių gali būti nelengva užduotis. Nesuskaičiuojamos valandos šlifavimo sporto salėje, kai numeta porą kilogramų, tikrai gali atgrasyti. Laikydamiesi tinkamos dietos, galite padidinti šiuos mažus svorio netekimo rodiklius, kad pasiektumėte norimą tikslą.

Esminis ingredientas, kurio galite ieškoti norėdami numesti svorio, yra baltymai. Dieta, kurioje gausu baltymų, ne tik padeda didinti raumenų masę, bet ir padeda sumažinti apetitą bei deginti riebalus, o tai savo ruožtu mažina svorį.

Baltymų turtingas maistas užtikrina, kad asmuo ilgiau išlieka sotus ir suteikia energijos, reikalingos veikti visą dieną. Mėsa ir riešutai yra gausus baltymų šaltinis.

Be to, baltymų milteliai yra specialiai sukurti žmonėms, norintiems padidinti raumenų masę ir numesti svorio. Baltymai, esantys šiuose baltymų milteliuose, yra išgaunami iš labai koncentruotų augalinių ar pieno produktų šaltinių ir apima kitus ingredientus, kurie yra gyvybiškai svarbūs lieknėjimui.

Dabar apskritai kyla klausimas: kokie yra geriausi baltymų milteliai svorio metimui ir kaip juos pasirinkti ir naudoti?

Turinys

1. Į ką reikėtų atsižvelgti prieš perkant baltymų miltelius
2. 10 geriausių baltymų miltelių svorio metimui
3. Dažnai užduodami klausimai
4. Paskutinės mintys
5. Patarimai, kaip numesti svorio

Į ką reikėtų atsižvelgti prieš perkant baltymų miltelius

Aš čia padariau išsamų baltymų miltelių sąrašą, kuris jums labai padės pasiekti jūsų tikslus. Bet prieš eidami pas savo vietinį pardavėją, turite nepamiršti tam tikrų dalykų.

Pirkdami baltymų miltelius, turite atsiminti keletą veiksnių. Štai keletas svarbių veiksnių, kurie padės jums įsigyti geriausius baltymų miltelius svorio netekimui, kurie atitiks jūsų poreikius.

1. Galimi mitybos apribojimai

Nėra vienintelio geriausio baltymų miltelių, skirtų svorio metimui, kuris tinka visiems, nes mes visi turime skirtingus mitybos apribojimus. Rinkdamiesi baltymų miltelius, nepamirškite visų dietos apribojimų, kuriuos sau nustatėte.

Jei esate veganas, rinkitės baltyminius miltelius, kuriuose yra baltymų, išgautų tik iš tokių augalų kaip soja, kanapės ar žirniai, o ne rinkitės pieno pagrindu pagamintus baltymų miltelius, tokius kaip išrūgos.

Be to, diabetu sergantys asmenys turėtų įsigyti baltymų miltelių, į kuriuos nėra pridėta cukraus. Tokiems asmenims taip pat rekomenduojama pasirinkti baltymų miltelius, kuriuose yra mažai angliavandenių.

Žmonėms, sergantiems inkstų ligomis, būtų nepaprastai sunku absorbuoti didelį kiekį baltymų per vieną porciją. Todėl tokiems žmonėms rekomenduojama naudoti mažesnio baltymų kiekio baltymų miltelius.

2. Etiketės skaitymas

Turite perskaityti baltyminių miltelių etiketę, kuri, jūsų manymu, jums tinka.

Perskaitydami baltyminių miltelių pavadinimą, suprasite, ką siūlo tas konkretus produktas - ar tai pieno, ar augalinės kilmės baltymų milteliai, ar jie tinka jūsų svorio metimo poreikiams, ar jame yra dirbtinių saldiklių, ar ne, ir ar jame yra kreatino, ar ne.

Taigi, perskaičius etiketę, jūs perkelsite baltymų miltelius teisingu keliu.

3. Aptarnavimo dydis

Porcijos dydis yra dar vienas svarbus veiksnys, į kurį turėtumėte atsižvelgti prieš pirkdami baltymų miltelius. Kiekviename baltymų miltelyje yra samtelis, sukalibruotas ant maistinio turinio etiketės ant talpyklos.

Kalbant apie samtelio dydį, jis skiriasi nuo prekės ženklo. Kaip jau sakiau, nėra vienintelio geriausio baltymo miltelių svorio metimui. Geriausio pasirinkimas priklauso daugiausia nuo jūsų tikslų. Todėl turėtumėte įsigyti baltymų miltelių, atitinkančių jūsų svorio netekimo reikalavimus.Reklama

4. Eksperimentuokite su mišiniu

Pasirinkite baltymų miltelius, kurie įkūnija aukštos kokybės baltymų, tokių kaip kazeinas, išrūgos ir soja, mišinį, nes juose yra visos devynios svarbiausios amino rūgštys.

Šių amino rūgščių įtraukimas yra labai svarbus mūsų kūnams, nes jie padidina raumenų masės padidėjimo faktorių. Sojos baltymų įtraukimas yra labai svarbus, nes jis masiškai padeda atsigauti po griežtos treniruotės, o išrūgų ir kazeino baltymų pridėjimas yra labai svarbus siekiant padidinti baltymų sintezę; o tai savo ruožtu didina raumenų masę.

Taigi, įsigyjant baltymų miltelius, kuriuose yra visų pirmiau minėtų baltymų, jūsų reikalas galėtų padėti.

5. Natris

Jei natrio vartojama per daug, gali padidėti kraujospūdis ir padidėti su širdimi susijusių problemų rizika. Nors natrio įmaišymas į baltymų miltelius padidina raumenų augimo faktorių ir padeda numesti svorį, greičiausiai rizikuojate patys, jei įsigysite baltymų miltelius su aukštu natrio kiekiu.

Tyrimas parodė, kad iš 50 baltymų papildų 47 buvo didelis natrio kiekis. Taigi, norėdami būti saugūs, įsigykite baltymų miltelius su mažu natrio kiekiu.

6. Kalorijos

Kalorijų suvartojimas yra neabejotinai svarbus veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti perkant baltymų miltelius. Pagrindinis jūsų tikslas yra susmulkinti tuos papildomus kilogramus, kuriuos užsikrėtėte.

Norėdami pasiekti tikslą, turite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir sudeginti daugiau kalorijų per dieną. Todėl turėtumėte vartoti mažai kalorijų turintį maistą.

Kalbant apie baltyminius miltelius, jų vienintelis tikslas yra aprūpinti jus baltymu, kurio trūksta kasdienėje dietoje. Pasirinkite baltymų miltelius, kuriuose yra mažai kalorijų.

7. Kitos maistinės medžiagos

Pasirinkite baltymų miltelius, kuriuose nėra tokių priedų kaip kreatinas, taurinas, BCAA, glicinas ir daug daugiau. Tai yra daug azoto turinčios aminorūgštys, kurias įterpus baltymų milteliai yra nusėti šiukšlėmis ir nėra naudingi.

Pirkdami baltyminius miltelius įsitikinkite, kad juose nėra aukščiau paminėtų priedų, nes jie gali užteršti baltymų kiekį produkte. Todėl rinkitės baltymų priedą, kuriame nėra jokių papildomų priedų.

10 geriausių baltymų miltelių svorio metimui

Toliau pateikiamas „viskas įskaičiuota“ geriausių baltymų miltelių sąrašas. Jei ieškote geriausių baltymų miltelių, skirtų lieknėti, įtraukėte į šį sąrašą.

1. RSP „AvoCollagen“

„RSP AvoCollagen“ yra viena iš svarbiausių baltymų miltelių svorio metimui ir turi šias unikalias savybes:

• Jame yra 10 gramų hidrolizuotų kolageno peptidų
• Apima riebalus, kurie padeda gaminti kolageną
• Skatina lankstumą ir pagerina atsigavimą
• Palaiko sveiką kaulų, plaukų ir nagų augimą
• 20 gramų samtelis yra 20 porcijų viename inde.

Argumentai 'už'

• Vieną kartą suplakti miltelių turinys išlieka sumaišytas.
• Pagerina odą po minimalaus naudojimo
• Skonis puikus

Minusai

• Kai kuriems vartotojams kilo problemų maišant miltelius.
• Nedaugelis žmonių nustatė, kad šis produktas nenuslopino jų apetito.
• Kai kuriems žmonėms nepatiko jo kvapas.

Išmokti daugiau apie RSP „AvoCollagen“ . Reklama

2. 100% žolių maitinamų išrūgų baltymai

100% žolinių pašarų išrūgų baltymai, kiti sveikų baltymų milteliai svorio metimui, turi šias svarbiausias savybes:

• Jame yra 25 gramai baltymų, 5,9 gramų BCAA, kurie yra būtini liesiems raumenims auginti ir lieknėti
• Norint pažaboti bioaktyvumą, atliekamas mikrofiltravimas
• Nėra jokių užpildų
• Baltymai yra sumaišyti su mažiau nei 1% GMO neturinčių saulėgrąžų lecitino. Taigi, jis puikiai susimaišo.
• Gerai maišosi su 12oz nesaldinto migdolų pieno

Argumentai 'už'

• Tai pakelia jūsų energijos lygį.
• Jis lengvai virškinamas.
• Jame nėra jokių priedų ar konservantų.

Minusai

• Kai kuriems asmenims nepatinka miltelių skonis.
• Vartotojas nurodė, kad produkte yra didelis lecitino kiekis.
• Kai kurie žmonės, vartodami produktą, viduriavo.

Išmokti daugiau apie 100% žolinių pašarų išrūgų baltymai .

3. RSP „TrueFit“

„RSP TrueFit“, vienas iš geriausių baltymų miltelių riebalų netekimui, pateikia šias savybes į lentelę:

• Jame yra 25 gramai žolėje maitinamų išrūgų baltymų ir 5 gramai BCAA
• Apima 1 milijardą CFU probiotikų
• Jame yra 12 ne GMO daržovių ir vaisių bei 8 gramai prebiotinių skaidulų iš saldžiųjų bulvių pluošto.
• Įkūnija 2–4 ​​gramus kokybiškų riebalų, išgautų iš natūraliai randamo MCT aliejaus ir išrūgų
• Skanus skonis, kai samtelis sumaišomas su bananu ir puodeliu pieno

Argumentai 'už'

• Maišomas akimirksniu suplakti
• Po suvartojimo iškart padidina energijos lygį
• Veikia kaip ekonomiškas valgio pakaitalas baltymų papildas

Minusai

• Kai kurie vartotojai po vartojimo patyrė nemalonų poskonį.
• Keletas vartotojų nepatyrė jokių pokyčių apetito pažabojimo srityje.
• Naujoje produkto versijoje yra minimalus vitaminų ir mineralų kiekis.

Išmokti daugiau apie RSP „TrueFit“ .

4. Organai

„Orgain“ įtvirtino savo palikimą kaip žymius baltymų miltelius svorio metimui. Toliau pateikiami keli svarbiausi jo atributai:

• Sudėtyje yra 1,59 svarų svorio augalinės kilmės baltymų milteliai
• Vienoje porcijoje yra 21 g organinių augalinių baltymų ir 5 g natūralių maistinių skaidulų
• Jame nėra glitimo, laktozės, papildomo cukraus ir dirbtinių ingredientų.
• Vienoje porcijoje yra 3 gramai angliavandenių ir 150 kalorijų
• Skonis geriausiai sumaišytas su nesaldintu migdolų pienu, puse banano ir 2 šaukštais ekologiško migdolų sviesto

Argumentai 'už'

• Tai iš karto linkęs prarasti potraukį maistui.
• Jame yra skaidulų, kurios labai padeda virškinti.
• Milteliai gerai susimaišo su kokteiliais.

Minusai

• Kai kuriems vartotojams sukėlė pilvo pūtimą ir skausmą
• Kai kurie žmonės bjaurėjosi jo poskoniu.
• Eritritolio įtraukimas gali sukelti pykinimą.

Išmokti daugiau apie Organai .

5. „Isopure Low Carb“

Reklama

„Isopure Low Carb“ yra geri svorio baltymų milteliai, turintys šias savybes:

• Apima baltymų šaltinį, kuriame yra 25 gramai baltymų vienoje porcijoje, yra cinko
• Jame nėra jokio GMO.
• Slopina dirbtinių saldiklių ir dažiklių naudojimą
• Masinėse pagalbinėse priemonėse, palaikančiose ketogenines makrokomandas, vienoje porcijoje yra 120 kalorijų
• Skanus, kai samtelis miltelių sumaišomas su pienu ir šiek tiek miltelių pavidalo žemės riešutų sviestu

Argumentai 'už'

• Jame yra mažai angliavandenių.
• Gana gerai maišosi su purtykle ar šaukštu
• Jame nėra „Stevia“ ir nėra jokio keisto poskonio.

Minusai

• Vienas vartotojas inde pastebėjo tankius miltelių pavidalo grūdus.
• Vartotojas skundėsi nemaloniu miltelių kvapu.
• Šis produktas nėra draugiškas KETO.

Išmokti daugiau apie Isopure Low Carb .

6. NUTIVA

• Jame yra 10 gramų žalių organinių baltymų ir 12 gramų skaidulų.
• Pagaminta iš žalios kanapių sėklos
• Jame nėra transriebalų ir sočiųjų riebalų.
• Šiame priede esantys baltymai yra daug Omega 3 riebalų ir antioksidantų.
• Skonis gerai sumaišytas su 8 uncijos vanilinio migdolų pieno ir sunokusiu bananu

Argumentai 'už'

• Jame yra kanapių, kurios slopina apetitą.
• Apima pluoštą urmu
• Masiškai padeda teikti energiją ir padidina pasitikėjimo lygį

Minusai

• Kai kurie žmonės skundėsi šio produkto pakuotėmis.
• Kai kuriems vartotojams kilo problemų dėl kanapių skonio.
• Keletas vartotojų skundėsi, kad priedas yra per brangus.

Išmokti daugiau apie Maistinis .

7. Nuostabi žolė

• Jame yra 20 gramų baltymų, ekstrahuotų iš ekologiškų žirnių, kvinojos, kanapių ir chia
• Jame yra 7 šarminantys žalumynai. 4 angliavandeniai, 9 maistinių medžiagų turintys vaisiai ir daržovės, 3 gramai skaidulų ir mažiau nei gramas cukraus.
• Jame nėra GMO. Tai be glitimo, be pieno ir be grūdų.
• Neturi papildomo cukraus
• Skonis išskirtinai skanus, kai vienas samtelis sumaišomas su 3 arbatiniais šaukšteliais žemės riešutų sviesto milteliais ir vaniliniu migdolų pienu

Argumentai 'už'

• Į šį baltymų miltelius įtraukti daug ingredientų yra gana naudinga.
• Nepaprastai skanus
• Tai palieka malonų, ilgalaikį poskonį.

Minusai

• Apima „Stevia“, kuri silpnina skonį kai kuriems vartotojams.
• Kai kurie žmonės skundėsi, kad milteliai yra neskanūs.
• Keletas asmenų skundėsi dėl priedo kiekio, kai jis buvo gautas.

Išmokti daugiau apie Nuostabi žolė .

8. PROMIX unflavored Micellar

• Tiekia lėtą aminorūgščių išsiskyrimą, kad baltymas būtų ilgesnis
• Jame nėra angliavandenių ar riebalų.
• Suteikia 25 gramus didelės molekulinės masės kazeino baltymų
• Jame nėra jokių GMO, sojos, glitimo ar priedų.
• Skonis gerai sumaišytas su migdolų pienu ar kava

Argumentai 'už'

• Maišoma be jokių pastangų net šaltame vandenyje
• Jis tiekiamas aukštos kokybės inde.
• Tai praverčia kepant kazeino sausainius.

Minusai

• Kai kurie žmonės skundėsi, kad papildas turi baisų poskonį.
• Keli klientai skundėsi, kad šlapi milteliai tampa gumbuoti.
• Yra žinoma, kad kai kuriems diabetu sergantiems asmenims padidėja cukraus kiekis kraujyje.

Išmokti daugiau apie PROMIX Unflavored Micellar . Reklama

9. DABAR Sportinis žirnių baltymas

• Vienoje porcijoje yra 24 gramai baltymų
• Vienoje porcijoje yra 4 200 mg BCAA ir daugiau nei 2000 mg arginino.
• Jame nėra jokių dirbtinių saldiklių ar GMO.
• Košerinis, be pieno, sojos ir steroidų
• Skanus skonis, pridedant banano, kartu su 1 šaukštu žemės riešutų sviesto ir klevų sirupu piene.

Argumentai 'už'

• Verta pinigų
• Jame nėra jokių šalutinių pieno produktų, tokių kaip išrūgos ar kazeinas.
• Milteliai yra minkšti ir gerai trinti. Taigi, jis maišosi gana lengvai.

Minusai

• Kai kurie žmonės po vartojimo patyrė diskomfortą.
• Asmuo skundėsi, kad milteliuose yra plastiko šukių.
• Kai kurie vartotojai turėjo problemų dėl priedo skonio ir laikė jį siaubingu.

Išmokti daugiau apie DABAR Sportinis žirnių baltymas .

10. Ascent Native Fuel micelinis kazeinas

• Dramatiškai padeda išvengti raumenų praradimo
• Vienoje porcijoje yra 25 g baltymų ir 11 g natūraliai atsirandančių BCAA.
• Slopina dirbtinių ingredientų naudojimą
• Aiškiai pagamintas padėti atsigauti raumenims. Norint visiškai suvirškinti, reikia iki 6–8 valandų; taigi, slopina apetitą
• Skonis nepaprastai skanus, sumaišytas su 5 oz migdolų pieno kartu su bananu ir 1 šaukštu žemės riešutų sviesto arba klevų sirupu

Argumentai 'už'

• Padeda sutramdyti užkandžius vėlai vakare
• Gerai dera su vandeniu
• Jis taip pat gali būti vartojamas kaip pudingas.

Minusai

• Kai kuriems žmonėms kilo problemų dėl miltelių maišymo.
• Kai kurie vartotojai skundėsi, kad skonis yra per daug cheminis.
• Keletas vartotojų turėjo problemų dėl produkto nuoseklumo.

Išmokti daugiau apie Ascent Native Fuel micelinis kazeinas .

Dažnai užduodami klausimai

1. Ar tikras maistas yra geresnis už baltymų miltelius?

Baltymų kokteiliai geriausiai tinka įtemptam grafikui. Jie yra patogi tinkamo valgio alternatyva, nes jie yra gausus aukštos kokybės baltymų šaltinis. Todėl baltymų papildas veiktų taip pat gerai, kaip ir valgis, jei ne geriau.

2. Ar baltymų milteliai bus denatūruoti, jei jie bus virti?

Baltymų papildo dalelės bus denatūruotos, kai jos bus virtos. Tačiau vartoti denatūruotus baltymus mūsų organizmui nėra blogai. Tiesą sakant, baltymų kiekis denatūruotuose milteliuose išlieka toks pats. Taigi, virtas ar ne, mūsų kūnas vis dėlto absorbuoja baltymus.

3. Ar didesnė baltymų dieta pakenks mano inkstus?

Dieta, kurioje gausu baltymų, gali būti gana žalinga asmeniui, sergančiam su inkstais susijusiomis ligomis. Jei asmuo neserga jokia konkrečia inkstų liga, tai vartojant daug baltymų turinčius valgius, jų inkstai nepakenks.

Paskutinės mintys

Aš surašiau šį vadovą, kad galėčiau rasti geriausius baltymų miltelius svorio netekimui, kurie tinka jūsų sveikatai ir gyvenimo būdui. Peržiūrėję šį vadovą, jūs tikrai galėsite lengviau pasirinkti geriausią baltymų papildą.

Šis vadovas ne tik padeda jums įsigyti geriausią produktą rinkoje, bet ir padeda įsigyti produktą, kuris atitinka jūsų reikalavimus.

Patarimai, kaip numesti svorio

• Svorio metimo planas ir programa: sukurkite savo
• 10 būdų padidinti savo svorio netekimą
• 7 neigiami svorio metimo mąstymo būdai, kuriuos reikia įveikti

Panašus nuotraukų kreditas: LYFE kuras per unsplash.com