Atsibodo jaustis žemyn sąvartynuose? Judėk! Stresas dėl darbo? Judėk! Atsibodo jaustis silpnai visą dieną? Pakelkite! Pavargstate lipant laiptais? Važiuokite į kalvas! Nuostabu, ką mankšta gali padaryti visą gyvenimą. Tai susiję ne tik su geresne nuotaika. Tai yra padaryti gyvenimą linksmesniu! Kai lengviau judėti, lengviau padaryti viską, ką nori! Peržiūrėkite žemiau pateiktą sąrašą, kad pamatytumėte, ar kažkas jus rezonuoja.

1. Geresnė nuotaika

Per penkias minutes po širdies ir kraujagyslių mankštos galite pasijusti laimingesni! Kai judate, jūsų smegenys išskiria serotoniną, dopaminą ir norepinefriną, taip pat galbūt ir kitus. Tai leidžia jaustis gerai! Taigi, net jei ir nesinori nieko veikti, tiesiog eidami pasivaikščioti galite tapti laimingesni!

2. Sumažėjęs stresas

Remiantis viena internetine apklausa, tik 14 procentų žmonių reguliariai naudojasi stresui įveikti. Kaip minėta anksčiau, norint pradėti jaustis geriau, reikia tik penkių minučių, ir tai neturi būti intensyvus fizinis krūvis. Tiesą sakant, mažas ir vidutinio intensyvumo pratimas yra geresnis nei didelio intensyvumo, siekiant sumažinti stresą. Neseniai skaičiau straipsnis „Runner’s World“ apie tai, kaip mankšta veikia potrauminio streso sutrikimą. Mėgstamiausias pasirinkimas yra vaikščiojimas, bėgimas ir joga.Reklama

3. Daugiau psichinio atsparumo

Sunkesnėje monetos pusėje, kai sportuojate taip, kad jus stumtų fiziškai, jūs taptumėte sunkiau psichiškai. Kai esi psichiškai sunkesnis, gali atlaikyti didesnį stresą. Kai kuriems žmonėms psichinio atsparumo ugdymo jausmas sukelia priklausomybę. Pasiekiate tikslą ir pradedate domėtis, ką dar galite padaryti! Žmonės treniruojasi, kad galėtų vis labiau pažvelgti į tokias sporto šakas kaip bėgimas, kovos menai, važiavimas dviračiu ir kt. Šis protinis tvirtumas padeda kitiems jūsų gyvenimo aspektams. Galite tvarkyti daugiau bet ko.

4. Gyvenimas jaučiasi lengviau

Jei galėtumėte išgyventi savo dieną fiziškai lengviau, ar tai nebūtų malonu? Jei nešioti maisto produktus ir vaikus ar perkelti daiktus aplink namus būtų lengviau, ar nebūtum laimingesnis? Sportas gali tai padaryti už jus! Padidinkite jėgą, pagerinkite širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, o gyvenimas jaučiasi paprasčiau! Net nekalbėkime apie sniego semimą.

5. Patobulinta imuninė sistema

Yra keletas spekuliacijų, kaip mankšta pagerina jūsų imunitetą . Pratimai gali padėti išplaunant bakterijas iš plaučių, taip pat gali išplauti kancerogenus, padidinant jūsų limfinės sistemos aktyvumą, kuris pašalina atliekas iš jūsų kūno.Reklama

Kai kraujas pumpuojasi, jūs taip pat padidinate antikūnų ir baltųjų kraujo kūnelių bėgimo greitį per kūną. Jie nustato ir puola ligas. Kodėl nenorėtumėte, kad daugiau jūsų viduje vyktų?

Sportuojant sulėtėja su stresu susijusių hormonų išsiskyrimas. Stresas nėra tik emocinis - jis labai fizinis. Mažindami tuos hormonus, jūs pagerinate savo sveikatą.

Vis dėlto gero dalyko gali būti per daug. Lengvas ar vidutinio sunkumo fizinis krūvis pagerina jūsų imuninę sistemą. Sunkus, intensyvus fizinis krūvis sumažina imunitetą ir padidina tuos streso hormonus. Jei kovojate su peršalimu, gera idėja yra lengvas pratimas, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas ar bėgiojimas. Jei treniruojatės maratonui ir ką tik baigėte ilgą bėgimą ar greičio ruožą, turėtumėte būti atsargūs, kad po to kelias valandas negalėtumėte pabūti su sergančiais žmonėmis. Išnaudokite tą laiką, kad suteiktumėte sau tinkamą mitybą ir poilsį po treniruotės.Reklama

6. Dalyvaukite gyvenime

Laimė gali ateiti, kai jautiesi pakankamai sveikas, kad galėtum padaryti viską, ką nori. Kai galite žaisti su vaikais ir anūkais, prisijungti prie draugų įvairiose sportinėse veiklose ir atlikti daugiau dalykų su savo svarbiausiais žmonėmis, gyvenimas yra nuostabus. Kai net nereikia galvoti apie tai, ar esi pakankamai tinkamas pagrindinei veiklai, tai yra puiki vieta būti. Gyvenimas yra trumpas; kad tai būtų smagu!

7. Sveikas senėjimas

Sportas padeda išlaikyti sveiką svorį. Senstant tai darosi vis sunkiau be mankštos. Tai taip pat padeda išlaikyti stuburo judrumą. Kai jūsų stuburas yra laimingas, jūsų kūnas gali tinkamai judėti. Turėdami raumenis, gebančius reaguoti į jūsų aplinką (pagalvokite apie sniegą, ledą, kalvas, šilumą, šaltį ir kt.), Senstant labai palengvėja gyvenimas.

8. Geresnis miegas

9. Padidėjusi energija

Turiu pasakyti, kad iš asmeninės patirties mano produktyviausias laikas ateina po mankštos. Atlieku daugiausiai darbo ir jaučiuosi gerai. Elkitės su savo kūnu kaip su kaupiamąja sąskaita; pirmiausia sumokėk sau! Jei dar nesinaudojote mankšta, maždaug savaitę galite jaustis šiek tiek labiau pavargę, bet tada jaučiatės geriau ir geriau! Laikykis!Reklama

10. Sumažėjusi depresija ir nerimas

Yra gerų epidemiologinių duomenų, leidžiančių manyti, kad aktyvūs žmonės yra mažiau prislėgti nei neaktyvūs. Žmonės, kurie buvo aktyvūs ir sustojo, dažniausiai būna labiau prislėgti nei tie, kurie palaiko ar pradeda pratimų programą, sako dr. Jamesas Blumenthalis , klinikinis psichologas Duke'o universitete. Fiziniai pratimai atrodo ne tik svarbūs gydant depresiją, bet ir užkertant kelią atkryčiui.

Taigi, jūs turite tai! Daugiau jokių pasiteisinimų. Eikite penkių minučių pėsčiomis, imkitės jogos, pabandykite bėgti ir būkite laimingi!