Sakote, kad aš visą laiką išsekau? Ar nuolat jaučiatės pavargę ir ieškote visos tos energijos, kurią turėjote anksčiau?

Nuovargis kasdieniniame gyvenime pasireiškia įvairiais būdais, įskaitant gryną išsekimą, nesugebėjimą susikaupti, pyktį, nusivylimą, elgesio problemas, svorio kritimą (ar padidėjimą), atminties problemas, sumažėjusį darbo našumą ir lėtesnį reakcijos laiką.

Lėtinis nuovargis taip pat buvo susijęs su medicininėmis problemomis, įskaitant nutukimą, hipertenziją, depresiją, diabetą, taip pat padidėjusias automobilių avarijas.

Mes stengiamės kovoti su nuovargiu kava, cukrumi, energetiniais gėrimais, vitaminais ir įvairiais kitais produktais, kurie padidina mūsų energiją ir ištvermę, bet ką daryti, jei jūsų išsekimas bando jums ką nors pasakyti?

Jei miegate pakankamai ir vis dar jaučiatės išsekęs, laikas sustoti, žengti žingsnį atgal ir pažiūrėti, kas dar prisideda prie jūsų išsekimo.

Prieš pasiekdami kitą puodelį kavos, 15 val. Saldų užkandį ar toksišką energinį gėrimą, pažvelkime į keletą priežasčių, kodėl galite būti pavargę visą laiką ir ką galite padaryti.

Čia yra 11 galimų priežasčių, kodėl esate išsekęs, net kai pakankamai pailsite, ir ką galite padaryti.

1. Jūs nesate suderinti

Jei sakote, kad aš visą laiką esu išsekęs, jūsų psichinė, emocinė ar dvasinė energija gali būti neišmušta. Iš esmės jūs esate ne savo kelyje, kas esate ir kas jums tinka. Galbūt esate nelaimingas, neišsipildęs, įtemptas ar tiesiog nuobodžiaujate kai kurias savo gyvenimo sritis. Galite būti santykiuose, kurie neveikia, darbe, kurio negalite pakęsti, arba situacijoje, kuri eikvoja jūsų energiją.

Pagalvokite apie laiką savo gyvenime, kai buvote tėkmėje, zonoje ir visiškai įsitraukėte į jaudulį dėl to, ką darėte. Kiek jums tada reikėjo miego? Net po kelių valandų, spėju, tikriausiai pastebėjote, kad ryte šokinėjate iš lovos be žadintuvo, jaudinatės leistis į dieną.

Kita vertus, pagalvokite apie savo gyvenimo laiką, kai buvote santykiuose ar darbe, kuris praleido jūsų energiją. Nesvarbu, kiek miegate, tikriausiai jums buvo sunku atsikelti iš lovos ryte ir susigundėte dar kelis kartus paspausti tą snaudimo mygtuką.

Mes visi turime dalykų, kurie leidžia mums jaustis puikiai ir energingai, ir tai, kas visiškai užgožia mūsų energiją.

Gal esate kažkas, kas mėgsta greitai judėti, bet skendi detalėse; galbūt esate kažkas, kas klesti, kai esate ant dalykų ir jaučiate, kad viskas visiškai nekontroliuojama. O gal jūs klestite dėl spontaniškumo ir įvairovės ir jums nuobodu jūsų gyvenimas.

Neseniai turėjau klientės nuomonę, kai ji apibūdino savo gyvenimo laikotarpį: mano viršininkas įsisiurbė, darbas buvo nuobodus ir tai mane visą laiką pavargdavo.

Kai darai dalykus, kurie derinasi su tuo, kas esi, ir tokiose aplinkose, kurios atitinka tai, ko tau reikia, jausiesi labiau energingas ir gyvas. Priešingai, būdami tokioje aplinkoje, kuri prieštarauja jūsų grūdams, jausitės išsekę ir be energijos.

Ką tu gali padaryti?

Ženkite žingsnį atgal ir nustatykite, kas neveikia. Išsiaiškinkite, ko norite, ir dirbkite to link. Darykite tai, kas suteikia energijos. Reklama

Kas leidžia jaustis sveikam ir gyvam, energingam ir jaudinamam? Kas paskatina jus tekėti ir verčia jus jaustis kaip jūs? Siekite gauti daugiau kad tavo gyvenime.

Skaitydami šį straipsnį raskite daugiau būdų, kaip susiderinti su tuo, kas esate. Kaip būti motyvuotam ir būti laimingam kiekvieną dieną pabudus .

2. Jūs neturite ryšio su savo fiziniu kūnu

Kai struktūriškai nesame suderinti, tai gali sukelti įvairiausių problemų. Kai viskas nevyksta tinkamai, jūsų kūnui sunku atlikti savo darbą. Maža to, skausmas vargina ir palieka sakant, kad aš išsekęs.

Štai ką chiropraktikė dr. Ruth Ziemba^[1], kuri specializuojasi NSA (tinklo stuburo analizė), turi pasakyti:

Visas gyvenimas yra energija. Mes esame energija. Bet koks energijos srauto sutrikimas ar užsikimšimas sukuria disbalansą. Fiziniai, psichiniai ir emociniai stresoriai gali sukelti subluksaciją (slankstelių išsidėstymą), kurie trukdo signalams aiškiai patekti per jūsų kūną. Tai gali sukelti daug sveikatos problemų, įskaitant nuovargį ir nemigą.

Neseniai visą laiką jaučiausi pavargusi - ir jaučiau, kad visa kita darau teisingai. Taigi, aš nuėjau pas savo chiropraktiką ir kaukolės sakralinį terapeutą. Po dviejų dienų jaučiausi daug energingesnė ir aiškesnė galvoje.

Man patinka analogija, kurią man kadaise pateikė chiropraktikas: Nesvarbu, kaip gerai galite groti instrumentu, jei instrumentas yra netinkamas.

Ką tu gali padaryti?

Pabandykite atlikti masažą, akupunktūrą, chiropraktiką, reiki, kaukolės kryžkaulio terapiją - viską, kas jums tinka.

Jei nežinote, nuo ko pradėti, paprašykite draugo ar kolegos rekomendacijos.

3. Jūs nevalgote teisingai (arba pakankamai)

Tai, ką ir kiek valgote, daro didelę įtaką jūsų energijos lygiui.

Nors yra daug skirtingų dietos protokolų, tačiau dėl vieno dalyko visi ekspertai gali susitarti: cukrus ir perdirbtas maistas leidžia jaustis vangiai ir išsekusiam.

Dėl jų cukraus kiekis kraujyje tampa nederlingas, todėl jūs jaučiate trumpą energijos periodą, po kurio įvyksta avarija. Paradoksalu, bet būtent tokių dalykų mes pasiekiame, kai reikia gauti energijos.

Ką tu gali padaryti?

Aš pastebėjau, kad du dalykai yra nuosekliai teisingi.

Viena, reikia valgyti tikra, švarus maistas . Venkite perdirbto maisto, ypač rafinuoto cukraus. Dėl to jausitės kur kas geriau.

Tada raskite, kas jums tinka: be glitimo, Paleo, Viduržemio jūros regiono, riebaus, augalinio pagrindo. Ekspertai ir geranoriški draugai bei šeimos nariai gali jums pasakyti, kas yra geriausia, tačiau niekas taip gerai nepažįsta jūsų kūno kaip jūs. Reklama

Atkreipk dėmesį. Ar pavalgę tam tikro maisto jaučiate energiją ar nuovargį? Mūsų kūnas turi vidinę išmintį, jei norime jų išklausyti ir išgirsti.

4. Jūs tikrai nemiegate

Mes nustatėme, kad jūs (tikiuosi) miegate pakankamai, bet ar jūs miegate pakankamai kokybiškai? Jei nuolat sakai, kad esu išsekęs, gali ir nebūti.

Kai kurios iš pagrindinių blogos miego kokybės priežasčių yra buvimas elektronikoje prieš pat miegą, pertraukimai, nepatogus čiužinys ar netinkama pagalvė, dantų griežimas, nenuosekli miego rutina ar tai, kad jūs neišgyvenate visų miego ciklai .

Ką tu gali padaryti?

Pradėkite nuo pagrindų - išeikite iš elektronikos bent valandą prieš miegą, įsitikinkite, kad turite patogią pagalvę ir čiužinį, nustatykite nuoseklią miego tvarką, sumažinkite lauko triukšmą ir miegokite gerai užtemdytoje patalpoje arba dėvėkite akių kaukę.

Jei jums sunku užmigti arba turite blogą miego kokybę, šis vadovas padės jums gerai išsimiegoti: Prasta miego kokybė atsiranda iš visų dalykų, kuriuos darote nuo ryto .

5. Jūs esate įtemptas arba jaudinatės per daug

Kai patiriate stresą, gaminate daugiau kortizolio (streso hormono), o tai gali žymiai paveikti jūsų miegą ir sumažinti imuninės sistemos efektyvumą.^[2]Štai kodėl vienas iš dažnų ilgalaikio streso šalutinių reiškinių yra miego trūkumas^[3].

Be streso hormonų, pernelyg didelis nerimas gali išeikvoti jūsų energiją. Kai jaudinatės, naudojate energiją.

Tai panašu į tai, kad kai telefone turite programą, kuri užima daug akumuliatoriaus, ir ją nuolat veikiate fone, jūsų akumuliatorius išsikraus greičiau. Tai pasakytina apie nerimą ir stresą.

Ką tu gali padaryti?

Raskite dalykų, kurie sumažina jūsų streso lygį. Mačiau, kad klientams labai sekasi joga , meditacija ir mankšta. Jei tu per daug neramu , paruoškite aiškų planą, kaip imtis veiksmų dėl to, kas jus jaudina.

6. Jūs nepakankamai kvėpuojate

Gilus kvėpavimas padidina kraujotaką, atnešdamas deguonies į raumenis ir smegenis. Šis padidėjęs deguonies kiekis kraujyje lemia didesnę energiją ir sveikesnius raumenis, organus ir audinius, o tai gali padėti išvengti tų, kuriuos išvarginau.

Norėdamas pabrėžti gilaus kvėpavimo naudą, kreipiausi į ilgametę jogos instruktorę ir ajurvedos sveikatingumo patarėją Vivicą Schwartz. Štai ką ji pasidalijo:

Daugelis žmonių dėl streso ir nerimo kvėpuoja tik krūtine (negilus kvėpavimas) ir neleidžia kvėpavimui pasiekti giliau į pilvo sritį. Kvėpavimo nukreipimas žemyn, kad jis išplėstų pilvą (ir visus raumenis, sudarančius diafragmą), yra vienas geriausių būdų perkelti mūsų sąmoningumą, nutildyti protą, išlaisvinti įtampą ir padidinti energijos lygį.^[4]

Ką tu gali padaryti?

Sąmoningai pasistenkite giliau kvėpuoti. Išbandykite tai iš „Vivica“:

1. Vieną ranką uždėkite ant krūtinės, kitą - ant apatinio pilvo.
2. Kvėpuokite sklandžiai į nosį ir iš jos, pastebėdami, kaip jūsų kvėpavimas išsiplečia trimatis šonkauliuose.
3. Pirmiausia pradėkite įkvėpimą į apatinę pilvo dalį, kad pirmiausia pakiltų apatinė ranka, tada užpildykite krūtinės sritį.
4. Atvirkštinis procesas iškvėpiant, pirmiausia ištuštinant krūtinės sritį, tada apatinį pilvą.
5. Taip tęskite keletą raundų, vizualizuodami diafragmos susitraukimą ir stumdami žemyn bei plečiant pilvo sritį.

7. Jūs kabinėjatės su neteisinga minia

Ar kada nors pažįstate žmogų, kuris išsiurbia iš tavęs gyvybę? Praleidę laiką kartu, jaučiatės pavargę, išsekę ir galvojate, kad esu išsekęs! Reklama

Energetiniai vampyrai taip ir daro - jie siurbia jūsų energiją ir išmuša jūsų psichinę sveikatą. Nesvarbu, kiek miegate. Jei leidžiate laiką su žmonėmis, kurie eikvoja jūsų energiją, jausitės pavargę.

Ką tu gali padaryti?

Griebkite šiek tiek česnako ir savo akcijų bei griovyje energijos vampyrus. Sąmoningai pasistenkite pabūti su žmonėmis, kurie maitina jūsų sielą ir priverčia jus jaustis energingais ir gyvais.

Jei jums reikia šiek tiek pagalbos, kad pastebėtumėte šiuos žmones, galite patikrinti šį straipsnį: 15 neigiamų žmonių ženklų .

8. Jūs nejuda

Daugybė tyrimų rodo, kad fizinis aktyvumas ir mankšta pagerina energiją ir sumažina nuovargį.

2006 m. Paskelbtame plačiai pripažintame 2006 m. Tyrime Psichologinis biuletenis , mokslininkai išanalizavo 70 fizinio krūvio ir nuovargio tyrimų, kuriuose dalyvavo daugiau nei 6800 žmonių.

Daugiau nei 90% tyrimų parodė tą patį: sėdintys žmonės, kurie baigė įprastą mankštos programą, teigė, kad nuovargis pagerėjo, palyginti su tais, kurie nesportavo.^[5]

Ką tu gali padaryti?

Judėkite ir raskite būdų, kaip padidinti savo mankštą ir judėjimą.

Bendros gairės yra 150 minučių per savaitę vidutinio sunkumo mankštos arba 75 minutės per savaitę intensyvaus aktyvumo (arba dviejų derinių). Tai gali būti taip paprasta, kaip lipti laiptais, o ne liftu, vaikščioti 20 minučių per dieną ar dalyvauti mėgstamoje sporto šakoje.

Štai keletas patarimų jums: Kaip akimirksniu įsimylėti judėjimą ir pradėti atsikratyti papildomų kilogramų

9. Jūs esate dehidruotas

Žmogaus kūnas susideda iš 50–65% vandens. Kai kuriose mūsų kūno dalyse, pavyzdžiui, smegenyse, širdyje ir plaučiuose, yra daugiau nei 70% vandens. Tai reiškia, kad net dėl ​​lengvos dehidracijos jūsų energijos lygis gali sumažėti ir palikti jus sakant, kad aš išsekęs.

Nuovargis yra indikatorius, rodantis, kad esate dehidruotas. Tiesą sakant, apklausus 300 JK gydytojų, 1 iš 5 pacientų, kurie kreipėsi į gydytoją dėl tokių simptomų kaip nuovargis ir nuovargis, tiesiog negėrė pakankamai vandens.^[6]

Ką tu gali padaryti?

Paprasta taisyklė yra aštuonios 8 uncijos stiklinės vandens per dieną. Prieš ryte pasiekdami kavą, pirmiausia pasiekite stiklinę vandens.

Tačiau gydytojas ir drėkinimo ekspertas dr. Zachas Bushas pažymėjo,

Tinkamas drėkinimas nėra tik jūsų kūno įpylimas vandeniu. Tiksliau, tai yra apie vandens patekimą į savo ląsteles. Norėdami tai padaryti, turite pagerinti savo ląstelių membranų elektrinius krūvius. Strategijos, kurios pagerina jūsų membranų elektrinį krūvį, yra: sumažinti EMF (elektromagnetinio lauko) poveikį, padidinti elektrolitų kiekį ir padidinti skaidulų kiekį.

Išbandykite šį intensyvaus drėkinimo protokolą: Reklama

3 dienas gerkite 4 uncijos vandens kas 30 minučių nuo 7 iki 19 val. Šio intensyvaus drėkinimo metu į kiekvieną kitą 4 uncijų dozę įpilkite elektrolitų. Tada duokite kūnui pertrauką nuo maisto ir vandens nuo 19 iki 7 val.

10. Tu per daug užsiėmęs

Jūs žinote posakį: Jei norite, kad kažkas būtų padaryta, paklauskite užimto ​​žmogaus. Sakau, palikite užimtą žmogų ramybėje. Jų lėkštėje aiškiai yra pakankamai.

Nesvarbu, ar esate užsiėmęs tėvas, bandantis priversti vaikus užsiimti įvairia veikla, ar jaunas verslininkas, norintis pradėti verslą ir veikti, ar žmogus, turintis gana vidutinį darbą, bandantis įveikti šeimos krizę, ar dirbti tęstinio švietimo dėka, užimtas gyvenimas gali palikti tave sakydamas, kad esu išsekęs.

Aš ten buvau ir pats turiu būti atsargus. Būdama dirbančia trijų jaunų mergaičių mama, kuri taip pat nori būti sociali ir aktyvi savo bendruomenėje, aš labai gerai žinau užsiėmimo gyvenimą. Man teko jį valdyti, kurti strategijas ir labai sąmoningai priimti sprendimus.

Ką tu gali padaryti?

Pažvelkite į savo gyvenimą kaip išorinį stebėtoją.

Ar pastebite save nuolat prisiimantį daugiau nei turėtumėte? Ar būtų gerai išmokti pasakyti „ne“ ? Galbūt jums reikia žengti žingsnį atgal ir nustatyti, kas yra svarbiausia, arba nustatyti ribas.

Galbūt jums reikia deleguoti daugiau, perduoti paslaugas ar tiesiog pasiimti šiek tiek daiktų iš savo lėkštės!

Delegavimas čia gali būti puikus šaltinis, todėl patikrinkite Šis straipsnis pradėti naudoti šį naudingą įgūdį.

11. Viskas vyksta

Jei viską išbandėte aukščiau ir vis dar sakote, kad esu išsekęs, galite kreiptis į savo gydytoją ar sveikatos priežiūros specialistą, kad atskleistų visas pagrindines problemas.

Be kita ko, nuovargį gali sukelti šalutinis vaistų vartojimas, virusinė infekcija, širdies ligos ir kiti sveikatos sutrikimai, įskaitant skydliaukės ir antinksčių veiklos sutrikimus, mažakraujystę ir miego apnėją.

Ką tu gali padaryti?

Jei miegate pakankamai ir darote visus reikiamus veiksmus aukščiau, ir vis tiek jaučiatės pavargę, svarbu nustatyti, kas gali būti priežastis, todėl kuo greičiau pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.

Esmė

Jei miegate pakankamai ir vis tiek jaučiatės pavargęs ir sakote, kad aš visą laiką išsekau, pats laikas atsitraukti ir pamatyti, kuri iš šių priežasčių jus rezonuoja.

Norėdami gauti kitokį rezultatą, turite padaryti kažką kitaip. Norėdami būti energingesni ir mažiau išsekę, turėsite atlikti keletą pakeitimų.

Ar ketinate valgyti geriau, daugiau mankštintis, likti hidratuotas, ką nors išimti iš lėkštės, iš naujo įvertinti nekenčiamą darbą ar pabėgti nuo santykių, kurie jus niokoja?

Pokyčiai imasi veiksmų ir atėjo laikas pokyčiams. Imkitės veiksmų dabar ir jūsų energijos lygis bus malonu, kad tai padarėte! Reklama

Patarimai, kaip kovoti su išsekimu

• 6 dalykai, kuriuos galite padaryti, kai esate psichiškai išsekę
• 9 energijos trūkumai, kad išliktumėte motyvuoti, kai būsite išsekę
• Kas yra psichiškai pavargęs? 11 būdų kovoti su smegenų išsekimu

Panašus nuotraukų kreditas: Mel Elías per unsplash.com

Nuoroda