Atsižvelgiant į begalę dalykų, reikalaujančių mūsų dėmesio kasdieniame gyvenime, sunku rasti laiko, kurį galėtume išlaikyti proto sveikumui. Mes ištuštiname savo fizinius kūnus, sustodami pildyti degalus tik tada, kai mes gali . Mūsų protas sulaukia dar mažiau dėmesio.

Vienas dalykas, kurį mes tikrai žinome, yra tai, kad stresas gali mus užmušti; bent jau tai lėtai žudo mūsų protus. Vieno tyrimo, išnagrinėjusio streso poveikį sveikatai, rezultatai parodė, kad dalyviai, kuriems aštuonių dienų laikotarpiu pasireiškė didžiausios streso reakcijos, po 10 metų daugiausia sirgo depresija ir nerimu! Taigi tai, ką darome dabar, yra svarbu mūsų ilgalaikiam sveikatingumui. Kad jūsų protas būtų sveikas ir gerai bėgtų, yra vienas iš optimalios sveikatos ir gerovės raktų. Turiu pripažinti, kad visi esame gana arti, kad kartais to neteksime, o kartais tik savirūpinimas gali padėti mus nukreipti.

Čia yra 10 būdų, kaip atnaujinti savo mintis ir sugrįžti į optimalios sveikatos ir ilgaamžiškumo kelią šiame greitai besikeičiančiame pasaulyje.

1. Leiskite jam pailsėti

Negalima to pasakyti pakankamai ir tai išliks kardinali sveikatingumo tiesa: jūsų poilsis yra svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti savo protui. Ar įsivaizduojate 24 valandų bėgimą be pertraukos? Kaip jūsų kūnas į tai reaguotų? Su visiško išsekimo priepuoliais ir gal net nesėkmėmis. Mes to neįsivaizduojame, nebent užsiimame ekstremaliu sportu. Vis dėlto mes mintyse nuolatos dirbame, niekada neskirdami laiko tik poilsiui ir atjaunėjimui. Geriausias mūsų poilsio būdas yra miegas naktį. Pagrindinėmis atjaunėjimo valandomis mūsų protas gauna galimybę uždaryti pagrindinius procesus ir pradėti reikalingos informacijos saugojimo verslą. Kai neleidžiame tiems procesams vykti taip, kaip turėtų, mes pakenkiame savo gerovei.Reklama

2. Mankštinkis

Juokinga tai sakyti paprašius pailsėti, tačiau poilsio mankšta yra kitas geriausias dalykas. Endorfinai, kuriuos gaunate naudodamiesi manymu, daro stebuklus jūsų protui. Fizinio krūvio metu jūsų kūnas prisipildo serotonino. Jūsų kraujagyslės plečiasi ir traukiasi. Kai baigsite, jaučiatės puikiai, o jūsų protas jaučiasi dar geriau! Džordžijos universiteto mokslininkai parodė, kad mankšta pagerina bendrą smegenų funkciją, ilgalaikę atmintį ir informacijos apdorojimo įgūdžius.

3. Eksperimentuokite su juo. Stumkite jį iki ribos ... kartais

Paprašykite savo proto prisiminti dalykus, kurių paprastai nebandytumėte. Ar pamenate poezijos deklamavimą klasėje? Vien deklamavimas padeda lavinti atminties raumenis taip, kad mūsų protas išliktų sveikas. Naudokite jį kurdami naujus įpročius atlikdami 30 ar 21 dienų eksperimentus. Ištrinkite keletą žodžių iš savaitės ar mėnesio žodyno. Pradėkite dirbti.

Reklama

4. Apibrėžkite savo viltis ir svajones

Sukurti atnaujintą viltį ateityje yra dar vienas būdas atjauninti ir pasikrauti psichinėms sistemoms. Viltis ir ateities laukimas užpildo jus teigiamais jausmais. Kuriant naujas psichines laimės ir sėkmės nuotraukas jūsų smegenyse atsiranda nauji nerviniai keliai, išlaisvinantys kai kurias iš tų per daug dirbusių smegenų ląstelių.

5. Paverskite jį pozityvizmu

Psichologiniai tyrimai pozityvumas rodo, kad teigiamų minčių kasdieninis mąstymas pakelia jūsų energijos lygį. Teigiamos mintys suteikia energijos ir padeda atverti naujas galimybes. Kai neturite laiko užsiimti ilgais pratimais, mintys apie teigiamas mintis per dieną gali padėti išlaikyti jūsų protą energingą ir jaustis žvaliai.

6. Užpildykite jį dėkingumu

Anot neuromokslininkų, dėkingumas yra vienas galingas gerumo veiksmas sau. Dėkingumas siejamas su sumažėjusiu depresijos, nerimo, nemigos ir fizinių ligų lygiu. Dėkingumas kaip praktika turi ilgalaikį poveikį, tačiau trumpa dėkingumo praktika vis tiek naudinga jūsų protui. Vienas greitas būdas atnaujinti ir atgaivinti savo mintis yra sudaryti trijų, septynių ar 10 dalykų, kurie yra teigiami jūsų dieną ir (arba) gyvenime, sąrašą. Tai gali svyruoti nuo automobilio vairavimo, darbo, geriausių draugų ar net latte. Būdamas dėkingas už turimus dalykus, padidinate savo laimės lygį ir sužadinate protą, kad ir toliau gerai veiktų.Reklama

7. Pasiimkite į kelionę į Rytus

Tarpininkavimo poveikis ir, be to, dėmesingumo praktika, yra gerai dokumentuojami ir seniai praktikuojami Rytų tradicijose. Pastaruoju metu vakariečiai gauna protui naudingų meditacijos, tai chi ir sąmoningumo praktikų pranašumų. Kai bėgioji ilgą dieną ir tau reikia atnaujinti energiją, padaryk pertrauką ir eik į rytus. Viena greita meditacijos praktika, apie kurią neseniai sužinojau ir apie meilę, yra mintyse sekti žvaigždės kontūrus, kol giliai kvėpuojate. Kiekvieną žvaigždės tašką pakeiskite kvėpavimu, t.y., pradėkite nuo viršaus ir giliai įkvėpkite, išstumdami pilvą iki galo. Dėl kito taško giliai iškvėpkite per nosį, grąžindami pilvą į pradinę padėtį. Kvėpuokite pakaitomis, kol nupiešite visą žvaigždę ar žvaigždes (priklausomai nuo to, kiek jums reikia).

8. Suteikite jai daug sekso

Endorfinai, endorfinai, endorfinai! Daugybė lytinių santykių padidina geros savijautos hormonų kiekį akto metu ir raminančius hormonus po jo. Po gero šėlsmo jūsų protas yra ne tik laisvas, bet ir pasirengęs spręsti viską ir viską. Pasinaudokite tuo.

9. Tinkamai maitinkite

Ne tik fizinis reikalavimas palaikyti sveikatą ir sveikatingumą, gerai maitintis gali turėti teigiamą, energingą poveikį jūsų protui. Viduržemio jūros dietos siejamos su sumažėjusiu psichologinių sąlygų lygiu. Be to, žinios, kad jūs prisipildote sveiko, naudingo maisto, kuris energizuoja jūsų kūną, taip pat padeda jūsų protui pasikrauti. Taigi, kai kitą kartą vėluosite, griebkitės sveiko maisto ir patirkite jo poveikį mintims.Reklama

10. Iššūkis sukurti

Kai jaučiatės užpustytas ir esate įtemptos krizės viduryje, kad ir kaip prieštaringai tai skamba, vienas iš būdų išlaikyti protą yra padaryti pertrauką, kad surastumėte savo kūrybines dalis. Įdėkite šiek tiek muzikos ir grokite oro gitara bei būgnais pagal mėgstamas melodijas. Įdėkite porą „Black Eyed Peas“ dainų ir pašėlę šokite prie jų arba nusileiskite ant grindų ir piešite kaip anksčiau. Tai suteiks jums trumpas psichines atostogas ir suteiks jums daugiau energijos tiek psichiškai, tiek fiziškai. Galų gale ar nenorėtumėte linksmintis?

Taigi, jūs esate. Dešimt labai paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pasikrautumėte proto, kad ir koks esate užsiėmęs. Pritaikykite juos praktiškai ir nustebsite, kaip energingai jausis jūsų protas (ir kūnas)! Kas yra dar keletas tikrai paprastų dalykų, kurie padeda jaustis energingais?

Panašus nuotraukų kreditas: Moters kvapas / „Flashflood“ per flickr.com Reklama