Jei manote, kad svorio metimas dabar yra sunkus, įsivaizduokite, kad jums reikėjo numesti daugiau nei 100 kg. Tiesą sakant, netrūksta neįtikėtinų svorio metimo sėkmės istorijų, iš kurių pasisemti įkvėpimo.

Būsite maloniai nustebinti sužinoję, kad daugeliui jų pavyko sveikai numesti svorį. Nenusileisdami po peiliu, laikykitės dietos, brangių papildų ar stebuklingų kulkų. Užtat jie realistiškai pakeitė gyvenimo būdą ir niekada nepasidavė.

Kad ir kur pradėtum dabar, jei tai padarė šios moterys, taip gali ir tu! Pateikiame 5 realių atvejų tyrimus, kurie paskatins jus, ir 15 asmeninių patarimų, kurie padės jums pasiekti savo tikslus.

Tanisha Shanee Williams (30 m.) Iš Brooklyn, Niujorkas

Autorius: Tanisha Shanee Williams

1. Neneškite nesveikų skanėstų namuose - Jei neturite nesveikų užkandžių, kuriuos galite lengvai pasiekti, nukristi nuo juostos tampa praktiškai neįmanoma. Šis paprastas poelgis padės išvaduoti jus nuo baisių pagundų.Reklama

2. Sužinokite, kaip padidinti savo motyvaciją - Normalu, kad motyvacija kyla ir krenta. Norėdami užtikrinti, kad visada darote didelę pažangą, turite padidinti savo motyvaciją, kai jos trūksta. Pavyzdžiui, jei nesinori eiti į sporto salę, atkreipkite dėmesį į mėgstamą įkvėpimo šaltinį, priminkite sau, kaip toli nuėjote, ar grokite muziką, kad patektumėte į zoną!

Sarah Lugger (36) iš Oksfordo, Mičiganas

Autorius: Sarah Lugger

3. Eikite į lengvą veiklą pietų metu - Valgykite lengvus pietus ir kiekvieną pietų vakarą išeikite į stimuliuojantį pasivaikščiojimą. Tai apsaugo jūsų medžiagų apykaitą ir skatina virškinimą, ypač jei dirbate biure / sėdimame darbe. Trumpas pasivaikščiojimas gryname ore 15–30 minučių kiekvieną dieną netrukus padidės.

4. Laikykite sveikus užkandžius šalia - Toms akimirkoms, kai jaučiatės nepatenkintas, paimkite saujelę sveikų vaisių, daržovių, sėklų ar riešutų.

5. Padalinkite didesnį maitinimą su draugais - Galite sveikai mesti svorį, o kartais eidami vakarieniauti į miestą. Viena lengva gudrybė, užkertanti kelią persivalgymui, yra sveiko užkandžio valgymas prieš vakarienę, tada dalinkitės savo maistu su draugu.Reklama

Shanna Fichera (28 m.) Iš Camarillo, Kalifornijoje

Kreditas: Shanna File

6. Būkite realistiški ir ryžtingi - Dabartiniai jūsų įpročiai nepadeda jums patekti ten, kur reikia, todėl turite juos pakeisti. Pavyzdžiui, jums gali patikti kola ir kiti gazuoti gėrimai, tačiau juose gausu kalorijų ir kitų nemalonumų, kurie jus stabdo. Būkite sąžiningi sau, 95% laiko pakeiskite jį drėkinančia stikline vandens.

7. Atlikite nedidelius pakeitimus ir laikykitės jų - Susitelkite į tai, kad palaipsniui atliktumėte sveikus pokyčius, kurių galite laikytis ilgainiui. Nuoseklumas yra raktas, tiesiog įsivaizduokite sniego gniūžtės efekto priešingybę! Pavyzdžiui, lėtai keičiant patiekalus / gėrimus sveikesnėmis alternatyvomis arba mažinant porcijų dydį.

8. Neapsikentimas plynaukštėse - Vilioja jaustis pralaimėjusiam ir nusiminusiam, kai progresas sustoja. Tiesiog atminkite, kad jūsų sugebėjimas tęsti šiais laikais įveikia šiuos trūkumus.

Stephanie Aromando (28) iš Sandystono, Naujasis Džersis

Autorius: Stephanie Aromando

9. Paruoškite ir išvirkite maistą iš anksto - Dažnai nesveiki mitybos įpročiai priklauso nuo patogumo. Taigi iš anksto paruošę skanius, sveikus patiekalus, galite amžinai pašalinti šį pasiteisinimą.Reklama

10. Padidinkite kasdienį vandens suvartojimą - Tinkamas skysčių palaikymas yra labai svarbus ne tik sveikatai, bet ir labai palaiko svorio netekimą bei apetito kontrolę. Jei tai padės, pripildykite didelį 1 galono ąsotį ir įsitikinkite, kad jis baigtas dienos pabaigoje.

11. Pradėkite kelti svorius - Širdis tikrai turi savo vietą, tačiau svarmenų kilnojimas yra puikus būdas sveikai numesti svorį. Tai apsaugo jūsų raumenis nuo eikvojimo ir sudegina kur kas daugiau kalorijų nei einant bėgioti!

12. Ar apgaulės maistas nėra apgaulės dienos - Norint išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, būtina retkarčiais pasilepinti. Apsvarstykite galimybę vieną ar du kartus per savaitę pavalgyti apgauti, bet nepatenkite į apgaulės dienos spąstus!

13. Laikykitės savo dietos paprastos - Pasirinkite jums patinkantį sveiką maistą ir laikykitės jo. Laikykitės gero baltymų, tokių kaip vištiena, kiaušiniai ir kalakutiena, sudėtingų angliavandenių, tokių kaip avižiniai dribsniai ir saldžiosios bulvės, pusiausvyros, sveikų riebalų, tokių kaip avokadai ir kokosų aliejus, bei žalių lapinių daržovių.Reklama

Alyssa Ann Heidemann (31 m.) Iš Sioux Falls, Pietų Dakota

Autorius: Alyssa Ann Heidemann

14. Pradėkite gaminti sveiką maistą namuose - Norint namuose gaminti maistingus, skanius patiekalus, jums nereikia tapti meistru. Pavyzdžiui, galite iškepti lašišos kepsnį su alyvuogių aliejumi arba paruošti BBQ stiliaus kalakutieną su daržovėmis. Nebebus įstrigę jokio meniu naudingų parinkčių sąraše.

15. Kontroliuokite rafinuoto angliavandenių kiekį - Kiekvieno valgio metu sutelkite dėmesį į baltymų ir sveikų riebalų gavimą, tada įdarykite daržovių. Apriboję rafinuotų angliavandenių, tokių kaip ryžiai, makaronai, duona, vartojimą, labai sustiprinsite svorio metimo pastangas.

Panašus nuotraukų kreditas: Shanna File per cosmopolitan.com