Jums gali būti sunki diena ar sunki savaitė. Gali atrodyti kaip įkalnė, kad išeitum iš to emocinio ir protinio keblumo ir būk maloni sau, tačiau, laimei, mūsų žinioje yra daugybė priemonių, skirtų mūsų požiūriui atstatyti. Kai parodome sau gerumą, smegenyse pradedame kurti naujus įpročių modelius ir neuronų kelius^[1]. Šie nauji mentalitetai verčia mus viską vertinti kaip neigiamą ir niūrią iki džiaugsmingo, pozityvaus ir kupino galimybių.

Gerumą suprantame iš perspektyvos, kaip elgiamės su savo šeima ir draugais. Kas būtų, jei laikytumėmės to paties požiūrio į tai, kaip elgiamės su savimi? Kaip pagerėtų mūsų sveikata, jei įsiklausytume į kūno signalus ir į tai atsakytume atsargiai ir užjaučiant? Tai gilūs klausimai. Nors bloga diena ir savijauta yra dar viena gyvenimo dalis, mes gali pradėkite diegti įrankius, kurie dar labiau augina mūsų atjautos raumenis.

1. Dažnai atleisk sau

Tai gali būti geriausia ir sunkiausia įgyvendinti priemonė jūsų gyvenime, tačiau ji yra tokia stipri! Mes labai atkaklūs sau ir dažnai esame patys blogiausi kritikai. Mes galime lengvai atleisti savo draugams ir šeimos nariams, tačiau mums sunkiau priimti tą atleidimą.

Šiandien praktikuokite savęs atleidimą . Kai pasineria į savęs kaltinimą, stabtelėkite ir pagalvokite, kaip reaguotumėte į tą pačią situaciją su draugu. Dažnai mums reikia to paties atleidimo. Dienos pabaigoje darome viską, ką galime. Kai žinome geriau, galime ir geriau. Tuo tarpu atleidimas yra pagrindinis dalykas.

2. Parašykite sau meilės laišką

Tai paprastas, bet brangus būdas užrašyti mintis ir jausmus ant popieriaus lapo. Jei tikrai norite pridėti šiek tiek papildomos meilės ir būti malonus sau, išsitraukite savo fantaziją^[2]! Jei jums sunku rašyti, įsivaizduokite, kad rašote savo jaunesniajam. Ką norėtumėte pasakyti? Dažnai tai yra padrąsinimo žodžiai.

Mes labai užjaučiame save už akių, kai gyvenimas mus išbandė ir palaimino. Meilės laiškų rašymas suteikia mums perspektyvos rasti padėką! Jei norite, taip pat galite išsiųsti jį sau arba išsaugoti ir atidaryti po kelių mėnesių ar net metų.Reklama

3. Pasirūpinkite savo fizine sveikata

Tai gali atrodyti taip, lyg kiekvieną dieną išeitumėte pasivaikščioti į savo rajoną ar mėgstamą parką; tai taip pat gali atrodyti kaip jogos pamokos lankymas šeštadienio rytą arba prisijungimas prie mėgstamos sporto salės ar fitneso klubo.

Kai jaučiamės prislėgti, mūsų fizinis kūnas pakimba ant visos tos užsikimšusios energijos ir emocijų. Turime išvalyti tą energiją, kad išlaikytume fizinę, taip pat emocinę ir psichinę sveikatą^[3]. Viskas, ką pasirinksite, priklauso nuo jūsų! Tiesiog įsitikinkite, kad tai jaučiasi gerai, o jūs smagiai praleidžiate laiką.

4. Maitink ir gydyk save

Tai gali atrodyti kaip išsinešti vakarienę ar pasigaminti sau skanių patiekalų namuose! Dažnai nevilties metu vienas iš pirmųjų dalykų, kurio pradeda trūkti, yra mūsų mityba. Mes arba nepakankamai valgome, arba persivalgome, ir niekada netinkamų rūšių maisto.

Suplanuokite laiką savo kalendoriuje, kad galėtumėte pasilepinti! Tai gali būti maisto užsakymas iš mėgstamiausio restorano arba pasilepinimas tuo, ko niekada neužsisakytumėte reguliariai. Koks jis bebūtų, įsitikinkite, kad jis jaučiasi ypatingas, kažkas neįprasto ir premijos taškų, jei tai sveika!

5. Ieškoti terapeuto

Kalbant apie emocinę ir psichinę sveikatą, profesinės sveikatos siekimas yra pagrindinis laimėjimas ir puikus būdas būti maloniam sau. Mes ne visada galime sau padėti. Mums reikia, kad kažkas užimtų mums vietą, išklausytų ir išgirstų ir pasiūlytų perspektyvų, kurių neturėtume patys^[4]. Prašyti pagalbos nėra gėda.

Terapeutai dažnai meta iššūkį susidurti su mąstymu apie įvairias situacijas ir patirtį, todėl, jei turite neigiamo mąstymo problemų, terapija gali būti ypač naudinga. Tiesiog įsitikinkite, kad esate pasirengęs į tai žengti atvirai ir daug atjaučiant.Reklama

6. Pirkite sau gėles

Tai gali atrodyti klišiškas požiūris į geranoriškumą, tačiau pagalvokite apie paskutinį kartą gėlių pirkimą sau. Kiek laiko tai iš tikrųjų buvo? Yra didelė jėga elgtis su savimi taip, kaip elgtumėtės su mylimu žmogumi.

Maži gestai, tokie kaip gėlių pirkimas sau, yra džiūvėsėliai link tų naujų įpročių. Sudėję jie sukuria naują džiaugsmo, laimės, ramybės ir pasitenkinimo požiūrį. Jei norite žengti dar vieną žingsnį, pasiimkite save į pasimatymą! Galite nustebti, kaip jums patinka jūsų pačių kompanija.

7. Kai esi barzdoje, užduok klausimus

Refleksiškai pereiname prie išorinių dirgiklių, kai susiduriame su iššūkiu ar esame įsitempę. Galite kreiptis į maistą, narkotikus ar alkoholį; arba jūs galite save beprotiškai užimti, išsiblaškiusį ar stačia galva paleisti į emocinį neramumą ir blogus sprendimus.

Vietoj to, mes galime užduoti sau klausimus, kad pradėtume gilintis į dabartinę mūsų situaciją. Pavyzdžiui, paklausti, ko man dabar reikia? gali būti galingas savistatos momentas. Tai ne tik sugrąžina mus į dabartį, bet ir nutraukia psichinių ir emocinių plepalų triukšmą.

8. Apsupk save bendraminčiais

Mūsų artimieji turi gražų būdą, kaip ištraukti jus iš savojo funko, kai nežinote, kaip būti maloniam sau. Tiesiog būdami šalia kitų žmonių, mūsų energija gali pakilti ir pasikeisti būdais, kurie skatina naują, naują mūsų dienos pradžią. Įsitikinkite, kad radote draugų, kurie bus kantrūs su jumis, ir sukurkite erdvę, kad būtumėte išklausyti ir mylimi. Jei manote, kad jūsų draugai to nesugeba, gali būti laikas apriboti laiką, kurį praleidžiate su jais. Nepamirškite apsupti žmonių, kurie gali jus pakelti, palyginti su žmonėmis, kurie jus gali tik nuversti!

9. Drėkinkite!

Tai taip pat gali atrodyti paprasta priemonė, tačiau ji yra nepaprastai svarbi! Kaip ir maistas, drėkinimas taip pat yra kažkas, kurį mesime į užpakalinį degiklį, kai jaučiamės nusiminę. Atrodo, kad tai nėra taip svarbu, kol mums neskauda galvos ir nežinome, iš kur tai atsiranda.Reklama

Geriantis vanduo ne tik reguliuoja mūsų organizmo įgimtas funkcionavimo sistemas, bet ir stipriai veikia mūsų nuotaiką^[5]. Nepamirškite laikytis vandens ir vengti daug cukraus turinčių gėrimų, tokių kaip gazuoti gėrimai. Jei nesate tikri, geriausias pasirinkimas yra vanduo!

10. Surenkite savęs priežiūros dieną

Tai neturi būti puošni. Galite išsimaudyti vonioje, surengti iškylą lauke arba išsirinkti į kino vakarą. „Savarankiškos priežiūros“ diena - tai buvimas šalia savęs ir malonumas mėgautis mažais dalykais. Yra daugybė būdų mėgautis diena, kuri jums nekainuos didelių pinigų, ir visi su įrankiais, kurie jau yra jūsų namuose ar bendruomenėje.

11. Skirkite laiko meditacijai

Tai nuostabi praktika pritaikyti savo psichinę būseną ir moko jus būti maloniam sau. Turėdami tiek daug meditacijos programų, galite rasti mokytojų vedamų užsiėmimų ar laikmačių su švelnia fonine muzika, kad palengvintumėte meditaciją. Meditacijos mokytojai dažnai sako, kad visi mūsų atsakymai yra mumyse, todėl pradėję šią praktiką tuo metu, kai mes stengiamės, galite suteikti galingos įžvalgos.

12. Suteikite sau pripažinimą

Yra daugybė sėkmių, kurių švęsti paprasčiausiai neskiriame laiko. Vietoj to, mes laukiame, kol kiti švęs ar pripažins mūsų pasiekimus. Šiandien pagalvokite apie tai, už ką norėtumėte būti pripažintas. Tai gali būti projektas, kuriame dirbote, ar kažkas, kuriam skyrėte laiko ir pastangų savo gyvenime. Tada švęsk!

Pasidalinkite ja su draugais ir šeima ir paglostykite sau nugarą! Kitas įdomus būdas pripažinti save yra sukurti „Brag Bucket“. Kiekvieną kartą, kai ką nors pasieki, numeskite užrašą su tuo, ką padarėte. Metų pabaigoje pažvelkite į viską, ką padarėte, ir pasidžiaukite patys!

13. Padarykite sau masažą

Jau minėjome, kaip kūnas laikosi emocinio ir psichinio bagažo. Tai gali pasireikšti įtampa, veržimas, skausmai ar skausmai. Nors neabejotinai naudinga eiti pasidaryti masažą, jūs taip pat galite tai padaryti sau. Ajurveda, sesers jogos mokslas, pabrėžia ypač gydomąją masažo praktiką, vadinamą abhyanga, tai yra aliejaus masažas, kurį galite atlikti patogiai savo namuose^[6].Reklama

14. Nustok toleruoti tai, kas tau netarnauja

Kartais geranoriško savęs praktika yra tai, kad reikia nutraukti laidus to, kas nebeteikia gyvenimo džiaugsmo. Tai gali būti idėja, rutina ar asmuo. Gerai eiti nuo kažko, kas jus nuvilia. Kai gali taip nusileisti ir atsiriboti, atsiveria daugiau erdvės užpildyti tuštumą tuo, kas iš tikrųjų tave džiugina!

15. Poilsis ir papildymas

Gyvename visuomenėje, kuri garbina produktyvumą. Nors tam tikrais atvejais to gali prireikti, tai taip pat sukuria prielaidą, kad dėl produktyvumo stokos esate mažiau vertas kaip darbuotojas ir žmogus, ir labai sunku rasti laiko būti maloniam sau. Turime grįžti prie gamtos tėkmės, kuri mums parodo, kad nors daug ko gali ir nevykti, gyvenimas vis tiek klesti ir auga. Lygiai taip pat ir mes.

Mes nesame sukurti klestėti šlifuojančioje visuomenėje. Mums ne visada reikia dirbti, judėti, kurti ir daryti. Dažniau nei ne, mums reikia poilsio ! Mes tiesiog turime būti ir turime žinoti, kad tai daugiau nei gerai.

Paskutinės mintys

Mes visi turime dienų, kai jaučiamės nusileidę. Šiomis akimirkomis galime arba pasinerti į neviltį ir leisti tai mus praryti, arba galime praktikuoti paprastas, bet veiksmingas priemones, kad galėtume maitintis patys. Gerumo sau ir atjautos šerdis yra tai, kad mes visi tiesiog stengiamės kiekvieną dieną. Kaip sakoma senajame budistų posakyje, jūs pats, kaip ir visi visatos nariai, nusipelnėte savo meilės ir meilės.

Daugiau apie tai, kaip būti maloniam sau

• 5 žingsnių užimtų žmonių savęs priežiūros vadovas
• 30 būdų, kaip praktikuoti meilę sau ir būti geram sau
• 15 būdų, kaip praktiškai teigiamai kalbėti apie sėkmę

Panašus nuotraukų kreditas: Elly Johnson per unsplash.com

Nuoroda