Dabar labiau nei bet kada esame lengvai priblokšti savo gyvenime. Nuo karjeros ir asmeninio augimo iki šeimų ir sveikų santykių palaikymo; atrodo, kad rasti tinkamą pusiausvyrą, kad būtų galima žongliruoti, yra bergždžios pastangos.

Amžiuje, kai technologijos, kaip ir mes, sparčiai žengiame į priekį, daugeliu dienų ją lengva valdyti automatiniu pilotu. Toks kondicionavimas mus pasiveda, kai pagaliau esame perdegę ir sužlugdyti dėl per daug susitikimų, tvarkaraščių ir prioritetų.

Stresas mus apiplauna tarsi potvynio banga, ir mes liekame krapštytis, kad pasiimtume save tokia pačia tvarka kaip ir anksčiau. Tai, kas tuo metu sukelia dar daugiau nepagrįsto streso, yra mūsų pavargęs nesugebėjimas susitvarkyti sveikais, efektyviais ir ilgalaikiais būdais. Remiantis naujausiais Amerikos streso instituto statistiniais duomenimis, didžiausią streso dalį sukelia darbo krūvis. Tokiu mastu 65% darbuotojų teigė, kad stresas darbo vietoje yra atsakingas už svarbias problemas, tokias kaip akių įtempimas, miego sutrikimas ir kiti fiziniai sutrikimai, pvz., Karpinio tunelio simptomai ir sėdimojo biuro apatinės nugaros dalies jautrumas.^[1].

Tokiais atvejais mes greitai pereiname prie greitų sprendimų, pavyzdžiui, per didelio kofeino kiekio, kad išlaikytume energiją, ir blogų savęs priežiūros įpročių namuose, pavyzdžiui, motyvacijos trūkumas sveikai maitintis ar mankštintis. Mūsų įveikimo mechanizmai virsta bandaido tipo taisymais, kurie neišmoko, kaip kovoti su stresu ilgalaikiu būdu skatinant sveikatą ir gerovę.

Šiame sąraše rekomenduojama įveikti streso strategijas, kurios pašalina mus iš reaktyvios būsenos ir į mąstyseną, kuri geriau žino mūsų stresorius. Šis supratimas yra pagrindinis žingsnis kuriant kontrolę, kuri padės jums ne tik įveikti stresą, bet ir tai padaryti tokiu būdu, kuris ir toliau skatina sveiko įpročio įpročius.

1. Sąmoningas kvėpavimas

Kai patiriame stresą, mes linkę prarasti sąmoningumą apie sąmoningą kvėpavimą. Kitaip tariant, mes sulaikome kvėpavimą arba krentame į paviršutinišką kvėpavimą. Tai, savo ruožtu, veikia kūną ląstelių lygiu ir spardo simpatinę nervų sistemą, kuri mus skatina reaguoti. Deja, daugelis iš mūsų paprastai būna tokioje reaktyvioje būsenoje ilgą laiką, nuolat šokinėdami ar bėgdami po užduočių, pojūčių ir daugiau streso.

Blogiausia yra tai, kad nuoseklus seklus kvėpavimas sukelia ne tik didesnę žandikaulio, kaklo, juosmens ir kitų kūno vietų įtampą; tačiau tai taip pat žymiai sumažina tam tikros rūšies baltųjų kraujo kūnelių, kurie yra atsakingi už ligų, infekcijų ir uždegimo, apsaugą^[du]. Mūsų kvėpavimas yra pažodžiui palaikydami mus sveikus ir gyvus.

Susidūrus su stresine situacija, gera praktika yra pauzė ir grįžimas prie kvėpavimo. Ilgas, gilus įkvėpimas ir iškvėpimas skatina ramybės ir išcentravimo jausmą, būtiną norint grįžti prie nagrinėjamo klausimo aiškesne galva.

Norint skatinti diafragminį kvėpavimą, kuris ne tik įžemins kūną, bet ir protą, gyvybiškai svarbu užtikrinti, kad kvėpavimas užpildytų pilvą ir plaučius.

Prisijunkite prie toliau pateikiamo vaizdo įrašo, kuriame matysite animuotą kvėpavimo pratimą, jei pakliūsite į stresinę situaciją:

7. Supaprastinkite savo rytinę tvarką

Taigi daugelis iš mūsų nori kuo daugiau nuveikti bet kurią dieną. Natūralu, kad norime perbraukti kiekvieną elementą iš savo darbų sąrašo, tačiau to nedarant, mes dažnai patiriame daugiau streso ir nerimo, o dėl ko?

Supaprastinus rytinę rutiną, suteikiama daugiau laisvės skirti prioritetus užduotims taip, kad nesijaustų perkrautas ir neįtikėtinas.

Pabandykite prieš vakarą paruošti vaikų (arba savo) pietus arba pasidėkite drabužius ar darbo daiktus prieš eidami miegoti. Ryte atsisėskite su atliktinų darbų sąrašu, kurį galite užsirašyti, užuot bandę viską atsiminti, kai diena eina.

Pradėkite savo laisvą dieną jums tinkamu būdu tu padės geriau valdyti stresorius: 15 būdų, kaip supaprastinti rytinę rutiną ir praleisti puikų rytąReklama

8. Teiginiai ir mantros

Mantros yra žodžiai ar frazės, kurie dažnai kartojami, kad sukeltų susikaupimą, susikaupimą ir akimirkos suvokimą.^[4]Kai susiduriate su stresine situacija, primindami sau šį žodį ar frazę, galite sugrįžti į pagrindo ir ramybės jausmą, kad galėtumėte iš naujo prieiti prie problemos su nauju aiškumo jausmu.

Štai štai 10 teigiamų teiginių apie sėkmę, kurie pakeis jūsų gyvenimą .

9. Daugiau miego

Mūsų visuomenė garsėja darbu, atliktu per menkas miego valandas. Mes atėjome stabdyti žmones ir jų sugebėjimus, kad galėtume pritraukti visą naktį ir užbaigti savo darbą be jokio poilsio. Deja, tai taip pat sukelia daugiau streso mūsų gyvenime.

Gaunasi 7–9 valandos miego kiekviena naktis yra labai svarbi, norint kitą dieną sukurti efektyvių ir sveikų pasirodymų pamatus. Mes ne tik pabusime šviesesni, laimingesni, labiau pailsėję ir pasirengę priimti dieną; bet mūsų pažintiniai gebėjimai bus atkurti, kad galėtume kovoti su bet kokiais stresoriais būdais, kurie yra sveiki, saugūs ir veiksmingi.

10. Valgykite visavertį, subalansuotą maistą

Kai patiriame stresą, esame linkę įsigyti greito maisto, kuris yra lengvai prieinamas, bet nebūtinai sveikas. Tiek to, ką mes valgome, prisideda prie savijautos ir, savo ruožtu, kaip mes kontroliuojame likusią dienos dalį, įskaitant stresorius.

Itin perdirbti maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų, veikia ne tik mūsų nuotaiką, bet ir žarnyną. Kai pusiausvyra tarp gerųjų ir blogųjų žarnyno bakterijų išnyksta, greitai atsiranda uždegimas, taip pat daugybė su žarnynu susijusių ligų.^[5]

Negalime išvengti streso sistemoje, kurioje trūksta sveikų maistinių medžiagų, o tai yra daugiau priežasčių, kodėl būtina subalansuoti lėkštę pakankamu kiekiu tamsių lapų daržovių, riešutų, sveikų riebalų ir baltymų. Mokytis Kaip rasti sveikos mitybos planą, kuris iš tikrųjų tinka jums .

Taip pat nepamirškite vandens!

11. Būkite ryžtingas, o ne agresyvus

Stresinės situacijos gali paaiškinti nusivylimą ir leisti mums jaustis agresyvesniems nei norėtume būti. Gal sugriebiame savo kolegas ar šeimos narius, ar netenkame malonumo susitikime ar ginčydamiesi. Šie atvejai gali palikti pėdsaką, kurį dažnai sunku panaikinti, kai stresoriai sumažės.

Mokymasis kaip būti ryžtingam vietoj agresyvaus yra subalansuotas pusiausvyros balansas ir tas, kuris gali padėti jums pasakyti savo tiesą ir suprasti savo mintis, tuo pačiu išlaikant emocijų kontrolę ir kontrolę.

12. Žinokite, ką kontroliuoti ir ką paleisti

Iš prigimties mums patinka kontroliuoti rezultatus, situacijas ir kartais kitus. Stresinėse situacijose užstatas po to, kai norima kontroliuoti, dažnai gali sukelti daugiau sunkumų, nei norėtume.

Žinojimas, kada atsisakyti situacijos, konflikto ar asmens, gali būti galinga praktika, padedanti sušvelninti tą stresą. Tai gali būti naudinga ir tada, kai galėsite atskirti, kada ir kaip paleisti tai, kas jums nebeteikia atlygio, džiaugsmo ar tikslo.Reklama

Mes nesame skirti viską kontroliuoti, o to priėmimas gali būti tikrai išlaisvinanti patirtis.

13. Atviras draugui, kolegai ar šeimos nariui

Mes visi girdėjome frazę, joks žmogus nėra sala. Tai dar teisingiau, kai išgyvename sunkumus. Dažnai mes mėgstame izoliuoti ir susidurti su savo kovomis akis į akį, atsirandantys tik išsprendę problemą ir pasirodę pergalingi.

Tačiau yra palaikymas ir pažeidžiamumas atveriant kelią tam, kuo pasitiki. Tai leidžia sumažinti savo naštą ne tam, kad kas nors kitas ją sutvarkytų, o tiesiog mesti ją nešti tylėdamas.

Atidarę šį bendravimo ir išpažinties kanalą, jūs taip pat atsidursite puikioje padėtyje, kad gautumėte grįžtamąjį ryšį ir perspektyvas, kurių galbūt anksčiau nesvarstėte.

14. Išmokite pasakyti „Ne“

Dienai paprasčiausiai neužtenka valandų, kad įvykdytume viską, ką norime padaryti, jau nekalbant apie tai, kad imsimės daugiau iš kitų, kurie mus kviečia, klausia ar siūlo.

Sužinojus, kada ir kaip pasakyti „ne“, galima žymiai atlaisvinti poreikį patenkinti kitų žmonių lūkesčius. Tai taip pat gali suteikti jums galimybę susitelkti ties savo užduotimis ir prioritetais, kurių dydis gali sumažėti, kai jūs iškirsite kitų atliktas užduotis.

15. Skirkite laiko linksmybėms

Nors stresas kyla dėl daugelio dalykų ir įvairių formų, jis taip pat kyla dėl to, kad mes neįtraukėme į savo gyvenimą linksmybių. Tai darydami galite sumažinti stresą sukeliančius veiksnius, atitraukdami dėmesį nuo to, kas jums skauda prisijungiant prie to, kas teikia jums džiaugsmo!

Pagalvokite apie veiklą ar pomėgius, kurių nedarėte kurį laiką ar visada norėjote išbandyti. Nusistatykite prioritetą, kad netrukus suplanuotumėte šią veiklą, tada eikite ir mėgaukitės ja! Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės, kai duodate sau leidimą žaisti.

Paskutinės mintys

Stresas yra gyvenimo dalis. Turėdami tiek daug žongliruoti bet kurią dieną, mes esame pasirengę susitikti su stresoriais už kiekvieno kampo.

Tačiau tai, kaip mes į juos reaguojame, visiškai priklauso nuo mūsų. Yra įveikimo įgūdžių, kuriuos galime praktikuoti, kurie suteiks mums geresnes galimybes susidoroti su stresinėmis situacijomis, dėl kurių mūsų sveikata ir savijauta bus prioritetinė ir stipri ateinančiais metais.

Daugiau apie streso įveikimą

• 7 streso valdymo būdai, kad galėtumėte vėl sugrįžti į savo vėžes
• Sveikas ir nesveikas streso įveikimo mechanizmas
• Kas yra psichiškai pavargęs? 11 būdų kovoti su smegenų išsekimu

Panašus nuotraukų kreditas: Jacob Sedlacek per unsplash.com

Nuoroda