Stresas: tai yra problema, kurią visi sprendžia, bet ne problema, su kuria visi žino, kaip susidoroti. Kai susiduriame su didžiuliu spaudimu, kai kurie iš mūsų gali nuspręsti kreiptis meditacija ar draugiškas pokalbis, o kiti gali rinktis sūrio mėsainį ar gėrimą.

Tai, kaip pasirenkame kovoti su stresu, daro didelę įtaką tiek mūsų psichinei sveikatai, tiek fizinei savijautai. Ar tinkamai pasirenkate, kaip įveikti stresą? Ar žinote, kokie gali būti neteisingi pasirinkimai?

Nepriklausomai nuo to, kuriuos sprendimus šiuo metu darote stresui įveikti, pažvelkime į kai kuriuos nesveikus ir sveikus streso įveikimo mechanizmus:

Nesveiki įveikos mechanizmai

Siekdami nustatyti kai kuriuos savo nesveiko elgesio modelius ir ugdyti aplinkinių supratimą, kad galėtumėte sukurti pokyčius, pirmiausia spręsime dažniausiai naudojamus nesveiko įveikimo mechanizmus.

Žmonės, kurie nesusitvarko tinkamai, gali būti vertinami kaip:

Pernelyg didelis narkotikų / alkoholio vartojimas ar piktnaudžiavimas

Leiskite man aiškiai pasakyti, kad per didelis vartojimas ir piktnaudžiavimas yra pagrindiniai šio skyriaus terminai. Kartkartėmis mėgautis retkarčiais vyno taure atsipalaiduoti nėra nesveikas įprotis.

Vis dėlto nesaikingas gėrimas, grandininis rūkymas ar narkotikų vartojimas kaip eskapizmo forma siekiant įveikti dabartinį streso lygį yra nesveika ir pavojinga. Šie įveikimo mechanizmai gali sukelti priklausomybės kelią, rimtų sveikatos problemų ir net mirtį.

Jei naudojate bet kurį iš šių įveikimo būdų, nedelsdami susisiekite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju ir psichinės sveikatos specialistu, kad išspręstumėte jūsų problemas.Reklama

Kreipdamiesi į didelį kiekį nesveiko maisto, kad būtų patogiau

Nenatūralu, kad žmonės kreipiasi į saldų ar saldų maistą, kai patiria didelį stresą. Tiesą sakant, jūs galite apkaltinti kortizolį dėl savo troškimo dėl šito nepageidaujamo maisto.^[1]

Nesvarbu, ką galite jausti, vis dėlto svarbu kovoti su šiais potraukiais, kad maitintumėte savo stresą. Per didelis nesveiko maisto vartojimas iš tikrųjų gali padidinti streso lygį ir neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Taip pat gali išsivystyti valgymo sutrikimas dėl to, kad maistas naudojamas jūsų stresui įveikti.

Atkreipkite dėmesį į šiuos raginimus ir imkitės prevencinių priemonių, kad įsitikintumėte, jog ieškote sveikesnio maisto, o ne to, kuris pakenks jums kelyje.

Užmiega arba miega labai mažai

Panašiai kaip narkotikų ar alkoholio vartojimas, kad nutildytų jūsų gyvenimo situacijas, dėl kurių kyla streso lygis, permiegojimas yra dar viena eskapizmo forma, leidžianti išvengti streso savo gyvenime.

Vis dėlto rasite tai, kad pabudus jūsų stresoriai vis dar yra ir jie toliau blogės, kai ir toliau jų vengsite.

Kita vertus, yra ir tokių, kurie gali nenustygti, norėdami įgrūsti daugiau darbo į savo dienas ir tapti priklausomi nuo kofeino.

Šiaip ar taip, nė vienas iš šių įveikimo mechanizmų neveikia, kad rūpintųsi problema iš esmės.

Mažmeninė terapija

Gerai įsigyti daiktus, kuriuos norėtumėte naudoti, kurie padės jums atsipalaiduoti. Jaučiatės kaip atpalaiduojanti vonia šį vakarą? Įsigykite tą vonios bombą! Reikia gerai pasijuokti? Pirmyn ir gauk tą mėgstamiausio filmo kopiją! Būtina rūpintis savimi.Reklama

Tačiau per daug išlaidų tampa problema, kai apsiperkate, kad susidorotumėte su stresu, o ne tik kartais gydytumėte save. Tai ne tik turės didelę įtaką jūsų finansams, bet ir sukels papildomą stresą, kurio negalėsite tvarkyti, kai pritrūksite lėšų, kurias galėsite panaudoti apsipirkinėjimui.

Kuo greičiau atsikratykite, jei pastebite šio įpročio formavimąsi ir kreipiatės pagalbos.

Asmeninės bausmės

Kai kuriais atvejais, norėdami įveikti stresinę situaciją, žmonės gali kreiptis į žalingą elgesį.

Pavyzdžiui, kas nors jaučiasi tarsi nekontroliuojamas savo gyvenimo dėl stresinių situacijų, gali nuspręsti pradėti kenkti sau ar badauti, kad įgytų tam tikrą savo dabartinės krypties kontrolę.

Jei galite susieti su tuo, kas išdėstyta pirmiau, nedelsdami kreipkitės pagalbos ir paskambinkite vietos valdžios institucijoms, jei manote, kad galite kelti pavojų sau.

Sveiki įveikimo mechanizmai

Dabar, kai apžvelgėme kai kuriuos kenksmingo susidorojimo mechanizmus, kurie paprastai pasireiškia tiems, kurie kovoja su dideliu stresu, pažvelkime į keletą sveikų įveikimo mechanizmų, kuriuos galėtumėte naudoti vietoj anksčiau išvardytų metodų:

Sukurkite tvirtą palaikymo sistemą

Visiems reikia to žmogaus ar kelių žmonių, kurie norėtų juos išklausyti ir palaikyti.

Paprasčiausias kalbėjimas apie savo problemas yra labai terapinis dalykas, ir jei jūsų draugai yra geri klausytojai, jie gali pateikti jums naudingų patarimų.Reklama

Sukurkite tvirtą palaikymo sistemą, kad turėtumėte žmonių, į kuriuos galima nusileisti, kai viskas tampa šiek tiek per daug įtempta.

Įtraukite į savo dieną judesį

Sportas yra nuostabi streso priemonė o geriausia tai, kad norint pasinaudoti privalumais nereikia dalyvauti sunkiuose treniruotėse!

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pasistengti įtraukti tam tikrą judesį į savo dieną. Nesvarbu, ar tai būtų vaikščiojimas, laiptų naudojimas, šokiai ar kai kurių atsispaudimų įspraudimas į darbo pertraukėles, judėjimas padės geriau įveikti didelį stresą.

Raskite laiko džiaugsmui

Gali būti, kad jaučiate didelį stresą, nes per mažai laiko skiriate savo užimtumui. Sprendimas? Raskite kūrybiškų būdų įsitraukti į jums patinkančią veiklą.

Gal galite papuošti logotipą, kai turite keletą minučių sau. Galbūt galite pažiūrėti linksmą ar du vaizdo įrašus, kai reikia padaryti pertrauką.

Kad ir kas jus džiugintų, skirkite tam laiko savo dieną.

Išbandykite aromaterapiją

Prisijungimas prie pojūčių leidžia mums jaustis labiau atsipalaidavusiems ir įžeminti, kai stresas nebekontroliuojamas. Vienas puikus būdas susisiekti su savo pojūčiais yra išbandyti aromaterapiją.

Kvapai, tokie kaip levanda, vanilė ir citrina, visi padeda jums nusiraminti, kai per stipriai susijaučiate ir sugrąžinate į savo atsipalaidavimo būseną. Šiuos aliejus galite laikyti po ranka, naudoti losjonus ar net įsigyti aliejaus difuzorių savo darbo vietai, kad galėtumėte išlikti atsipalaidavę, kad ir kur eitumėte!Reklama

Medituok

Kalbant apie ryšį su savimi ir savo jausmu, meditacija yra labai rekomenduojamas įveikos mechanizmas.

Meditacija leidžia sutelkti dėmesį į save nesijaudindami dėl kasdienio gyvenimo streso. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai sutelkti dėmesį į savo kūną ir aplinkinį pasaulį. Jūsų protas yra laisvas nuo visų rūpesčių ir rūpesčių, kai esate meditacijos zonoje!

Tiems, kuriems ši praktika yra nauja, yra daugybė vedamų garso meditacijų, kurios padės pradėti meditacijos kelionę. Taip pat galite peržiūrėti šį vadovą:

Meditacija pradedantiesiems: kaip medituoti giliai ir greitai

Paskutinės mintys

Įveikti stresą gali būti sunku, tačiau neteisingai pasirenkant įveikimo mechanizmus jūsų gyvenimas gali patirti daug daugiau streso.

Naudodamiesi anksčiau pateiktais nesveikų ir sveikų sąrašais galėsite geriau nustatyti, kas jums netinka ir kuo galite tai pakeisti.

Tačiau nepamirškite, kad tai jokiu būdu nėra išsamus sąrašas. Yra dar daugybė idėjų, kurios padės sveikai įveikti stresą.

Būkite ramus ir rūpinkitės savimi, ir galėsite susitvarkyti su viskuo, kas pasitaikys jūsų kelyje!Reklama

Panašus nuotraukų kreditas: Aleksandras Milsas per unsplash.com

Nuoroda