Daugeliui žmonių neigiamas elgesys yra tik gyvenimo dalis. Gal jie visą gyvenimą buvo neigiami, ar koks nors neseniai įvykis nuvertė juos į šoną, o dabar jie tiesiog priėmė tokį mąstymą, tačiau šis straipsnis parodys, kaip nustoti būti neigiamam.

Jūs ne tik turite naujienų ir socialinių tinklų, kurie kiekvieną dieną stengiasi užplūsti sensacionaliomis istorijomis, bet taip pat turite savo mąstyseną, veikiančią prieš jus. Kiekvienas turime savo būdingą neigiamumo šališkumą^[1]kur blogi dalykai yra linkę išlikti aplinkui daug ilgiau nei bet kas teigiama. Tai buvo išgyvenimo mechanizmas dar medžiotojų ir rinkėjų laikais, tačiau mums jis jau netarnauja.

Visada būti neigiamam dalykui galite išmokti save šiek tiek praktikuoti ir atkakliai. Tu galipritraukti daugiau pozityvumo į savo gyvenimą.

1. Praktikuokite dėkingumą

Pratimo dėkingumas gali būti įvairių formų. Galite tiesiog apsižvalgyti aplinkui ir mintyse užrašyti viską, už ką esate dėkingas. Netrukus jūs pradėsite suprasti, kaip gerai tai turite.

Apskritai, kuo kūrybiškiau ir didesnio mąstymo dėka galite pasinaudoti dėkingumo praktika, tuo geriau. Jei esate savo kambaryje, galite būti dėkingi, kad turite lovą, stogą virš galvos, minkštus užvalkalus ir gražią pagalvę. Jei esate kavinėje, galite būti dėkingi už malonią atmosferą, kavos skonį ant liežuvio ir pan.

Jūsų dėkingumą ir laimę riboja tik jūsų vaizduotė.

2. Suvokite, ką galite ir ko negalite kontroliuoti

Svarbi priežastis nusiminti yra tai, kad galite nesuvokti, ką galite ir ko negalite kontroliuoti. Tai, kad atsisakote dalykų, kurių negalite kontroliuoti, ir darote viską, ką galite, yra vieni iš pozityvesnio gyvenimo raktų.Reklama

Naujienose galite pamatyti siaubingą įvykį. Tai tragiška, bet ar galite ką nors padaryti? Ne, bet išjungus televizorių vis tiek lieka užsitęsęs negatyvumo jausmas.

Nesvarbu, ar tai būtų įvykiai praeityje, ar ateityje, atsakymas visada yra tas pats: jei galite tai suvaldyti, kam nerimauti? Jei negalite jo suvaldyti, kam nerimauti?

3. Atskirkite neigiamus šaltinius, kurie jus maitina

Kaip trumpai minėta anksčiau, neigiami jūsų gyvenimo šaltiniai greičiausiai jus maitina dideliu kiekiu negatyvumas . Kuo ilgiau ir dažniau gausite iš jų pataisymus, tuo ilgiau neigsite viską.

Kai kurie iš labiausiai paplitusių neigiamos energijos šaltinių yra naujienos, socialinė žiniasklaida, toksiški draugai ir toksiški santykiai. Pagal bendrą nykščio taisyklę, jei kas nors skundžiasi dažniau nei yra entuziastingas, jis prideda neigiamos įtakos jūsų gyvenimui. Turėtumėte iš naujo įvertinti, ką jie daro jūsų psichinei sveikatai.

4. Praktikuokite sąmoningumo meditaciją

Būtų gana naivu manyti, kad negatyvumą galima visam laikui ištremti. Niekas negali būti 100% teigiamas visą laiką, taip pat neturėtų tikėtis, kad taip bus. Negatyvumo, nors jį galima žymiai sumažinti, jūs neturėtumėte to norėti visiškai pašalinti iš savo gyvenimo.

Čia atsiranda meditacija į dėmesingumą. Ši praktikos forma yra susijusi su neužsiėmimu ar tapatinimu su mintimis. Užuot stebėjęs mintis, ateinančias ir einančias, tarsi iš kažkur tolyn. Iš pradžių tai gali skambėti šiek tiek woo-woo, tačiau sąmoningumo meditacija turi daugybę mokslinių įrodymų^[du]paremti naudą.

Kai sugebėsite atsitraukti nuo savo minčių ir jausmų, galėsite juos žiūrėti nesmerkdami ir neįklimpus į stiprių emocijų tinklą. Tas pats pasakytina ir apie negatyvą, kuris yra tik minčių, kaip ir bet kurių kitų, serija. Truputį pasipraktikavę galėsite pajusti neigiamą emociją. Tada galite pasisveikinti ir stebėti, kaip jis slenka, tik jus pakeis kita mintis. Kaip gerai tai skamba?Reklama

Neigiamumas ir neigiamos mintys tvyro tik tol, kol laikaisi jų.

5. Pabandykite užrašyti savo mintis

Jei esate neigiamai nusiteikęs dėl visko, jūsų galva gali būti šiek tiek netvarkinga. Jūs netgi galite būti pakankamai kvalifikuotas, kad galėtumėte stebėti, kaip kyla jūsų neigiamos emocijos, bet tada pabandykite su jomis kovoti arba samprotauti. Žodžiai, mintys ir panašiai viskas sukasi aplink tavo smegenis, kol pasijusi priblokštas.

Kvėpuok.

Viena iš paslapčių, norint tapti mažiau neigiamu asmeniu, yra žurnaluoji savo mintis ant popieriaus lapo. Užuot galvoję viską, kas yra jūsų galvoje, pažiūrėkite, ar mąstymas rašant turi kokių nors pokyčių. Dažniausiai žurnalistų žurnale didžiausi proveržiai būna žmonės, kuriuos užgožia negatyvumas.

Gal užsirašote vieną dalyką, kuris jus jaudina. Galite pamatyti daugiau aiškumo, matydami problemas ir kitą neigiamą įtaką, užrašytą priešais save.

Dažniau suprantate, kad galvojote apie juos daug didesnį sandorį, nei jie yra iš tikrųjų.

6. Šypsokis (net jei teks tai priversti)

Tai gali skambėti paprastai, tačiau priversti save šypsotis yra vienas greičiausių būdų pagerinti savo nuotaiką ir panaikinti neigiamą savyje.Reklama

Pagal „Forbes“ straipsnį^[3]taip pat daugelio kitų mokslinių straipsnių pakanka paprasčiausiai nusišypsoti kelioms sekundėms, kad pakeistumėte visą smegenų chemiją, kuri, žinoma, veikia likusį jūsų kūną.

Besišypsanti išraiška sukelia jūsų smegenyse laimės cheminių medžiagų neurotransmiterių serotonino ir dopamino išsiskyrimą. Tada jie pradeda gerinti jūsų nuotaiką.

Jei nuolat jaučiate, kad neigiamos mintys jus slegia, pabandykite šypsodamiesi.

7. Valgyk sveikai

Nenuostabu, kad tai, ką įdėjote į savo kūną kaip kurą, daro įtaką jūsų nuotaikai. Retai galite rasti itin sveiką, bet neigiamą žmogų. Jei jūsų dieta nesuderinama, galite tai išspręsti.

Remiantis „Harvard Health“ straipsniu,^[4]vagio nervas jungia smegenis ir žarnyną. Dėl šios priežasties norite valgyti daugiau maistingų maisto produktų ir, kai įmanoma, iškirpti supakuotus, perdirbtus maisto produktus.

Vienas naujausių tyrimų^[5]teigia, kad sveika, subalansuota mityba ir vengimas uždegimą sukeliančio maisto gali apsaugoti nuo depresijos. Kitas tyrimas^[6]išvardijami maisto produktai, tokie kaip austrės, rėžiukai ir špinatai, kaip maistas, kuriame yra daugiausia antidepresantų.

8. Mankšta

Kaip ir tinkamo maisto valgymas, mankšta yra dar vienas pigus ir patikimas būdas paversti savo neigiamą savęs įvaizdį pozityvesniu. Norėdami gauti naudos, jums net nereikia prieiti prie puošnių svarelių ar prašmatnaus dviračio, tereikia bėgimo batų ir šiek tiek noro keistis.Reklama

Netrūksta mokslinių straipsnių, susiejančių mankštą su geresne nuotaika ir pozityvesniu požiūriu į pasaulį. „Geresnės sveikatos“ duomenimis,^[7]mankšta turi daugybę sąsajų su nuotaika, įskaitant:

1. Mankšta padeda lėtinei depresijai, nes padidina serotonino kiekį (kuris padeda jūsų smegenims reguliuoti nuotaiką, miegą ir apetitą) arba iš smegenų gautą neurotrofinį faktorių (kuris padeda neuronams augti).

2. Sportuojant sumažėja imuninės sistemos cheminių medžiagų, kurios gali pabloginti depresiją.

3. Pratimai padidina jūsų endorfinų, kurie yra natūralūs nuotaiką keliantys, lygį

4. Sportas padeda normalizuoti miego įpročius. Mes žinome, kad pakankamai miegant galima apsaugoti smegenis nuo pažeidimų.

Kiekvieną kartą, kai jaučiatės labiau negatyvus, nei norėtumėte būti, prakaituokite ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės, kai atnaujinate įprastą gyvenimą!

Jūs galite įveikti negatyvą!

Žinoma, nė vienas iš šių patarimų nepadarys daug naudos, jei netikite. Dabar jūs žinote, kaip nustoti būti neigiamam, tačiau norėdami pasikeisti, turite tikėti, kad galite.Reklama

Turėdami šias aštuonias veiksmingas priemones, jūs jau žinote, kaip nustoti būti neigiamam ir pradėti tapti pozityvesniu asmeniu, kuriuo norite būti.

Panašus nuotraukų kreditas: Brooke Cagle per unsplash.com

Nuoroda