20 skanių ir sveikų pusryčių svorio metimui
Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Jaučiu, kaip jūs permetate akis į mane iš viso ekrano. Bet, kaip ir daugumoje frazių, kurios atrodo visiškai perdėtos, tai tiesa! Pusryčiai būtini!
Žinau, kad tai praleisti gali atrodyti viliojanti. Aš turiu omenyje, ei, aš net patekau į spąstus manydamas, kad praleidus tą patiekalą, kažkaip stebuklingai būtų paneigti visi girdėti patarimai ir padėtų man numesti svorio. Tačiau svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, norėdami nusiteikti sėkmės dienai, yra tai pradėti nuo skanių ir maistingų pusryčių.
Žinau, kad kai kuriems iš mūsų tai gali būti tikra kova. Kas turi laiko ruošti ir ruošti patiekalus? Ir kaip jūs netgi žinote, nuo ko pradėti? Tai, mano draugai, aš čia ir noriu jums parodyti!
Ketinsiu jus pamėgti sveikus pusryčius svorio metimui, kuriuos galite pridėti prie savo ryto ritualo, kuris yra greitas ir lengvas.
Jūs valgote nešvaraus skonio granolos batonėlius! Šie 20 skanių ryto receptų leis sveikai maitintis įtemptą rytą jaustis kaip vėjelis ir bus geresnio skonio nei tos spurgos, kurias paaukojote dėl savo naujo sveiko gyvenimo būdo!
1. Avižos per naktį
Jūs jau žinote viską apie avižų galią, tačiau kartais papildomos pastangos užvirinti šiek tiek vandens puodeliui tiesiog neskamba. Štai sprendimas:
Sukurkite maždaug 5 mūrinius avižų indelius, po vieną kiekvienai darbo dienai, kad laikytumėte šaldytuve. Aš
patinka ir ten pridėti baltymą ar du baltymus! Tai sukuria puikų makroelementų mišinį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir sotumą visą dieną.
2. Čia sėklų pudingas
Puikus chia dalykas yra tai, kad jame yra tiek daug omega 3 - maistinės medžiagos, kuri garsėja hormonų pusiausvyros mažinimu, uždegimo mažinimu ir svorio mažinimu. Šių gausių pusryčių įtraukimas į savo arsenalą yra tikras būdas pasiekti savo fitneso tikslus!
Nors šis skanus receptas reikalauja klevų sirupo, man patinka naudoti 100% stevia arba vienuolio vaisius, kad sumažintumėte glikemijos indeksą ir išlaikytume jį labiau numesti svorio.
3. Varpo pipirų piratų akis
Reklama
„Piratų akis“, „Kiaušinis skylėje“, „Kiaušinis duonoje“ ... nors šie klasikiniai pusryčiai gali turėti daug skirtingų pavadinimų, jie išlieka mėgstamiausi namuose! Šis variantas tiesiog prideda naują senosios klasikos posūkį, todėl jis tampa dar sveikesnis nei bet kada!
4. Avokadų skrebučiai
Esu įsitikinęs, kad nenustebote išvydęs šį sąrašą. Tokie modeliai kaip „Romee Strijd“ greitai išgarsino šiuos pusryčius!
Tai greita, lengva, skanu ir gerai suapvalinta. Taigi, žinoma, kas nenorėtų to užkąsti?
5. Pochlebca maišeliai
Kaip kokteiliai galėtų būti lengviau? Žinoma, iš anksto pakuodami jiems šaldytus maišelius! Tai tiesiogine to žodžio prasme daro taip paprasta, kaip išmesti maišytuvu pilną maišą su ingredientais, paspausti mygtuką ir bumą! Štai, jūs turite tai! Maistinių medžiagų patiekalai, kurie suteikia jums jėgų per dieną!
6. Bananų blynai
O, todėl nemanėte, kad blynai padarys šį sąrašą? Staigmena! Šiuos skanius blynus labai lengva suplakti skrendant. Be to, jums reikia tik dviejų ingredientų: tik banano ir kiaušinio. Jūs netgi galite rasti veganiškų receptų.
Nors jie gali būti šiek tiek tankesni nei jūsų tradicinis blynas, jūsų nenuvils! Jie yra D-E-L- I-C-I-O-U-S! Ir, žinoma, jei matote čia vykstančią tendenciją, taip pat sveika.
7. Baltymų blynai
Vėl staigmena! Aš žinau, ką tu galvoji, Daugiau blynų receptų? Maniau, kad tai buvo įrašas apie sveikus pusryčių patiekalus. Taip yra, bet tai neatima iš blynų galimybės dukart patekti į šį sąrašą. Šis receptas yra nuostabus jūsų kūno rengybos mėgėjams, visada ieškantiems papildomo baltymų padidėjimo!Reklama
8. Omletinis vaflis
Kas sako, kad vaflių gamintojas sėdi nenaudojamas, nes jūsų sveikatos smūgis turi likti nenaudojamas? Pasirodo, vaflių gamintojai yra puikus būdas greitai paruošti pusryčius kelyje! Jūs netgi galite išpilstyti kiaušinio baltymą, kad gautumėte papildomų liesų ir baltymingų pusryčių
9. Mažo kaloringumo ledai
Šiame recepte želatina naudojama kaip kruopštaus suplakto valgio pagrindas. Nors nebūtinai turėtumėte tikėtis klasikinių storų vonelių ledų, ši lengvesnė ir puresnė versija vis tiek yra puikus pakaitalas. Kadangi želatina yra 100% baltymų, vis tiek galite gauti žarnyno gydomąjį, raumenų stiprinimo ir balansavimo impulsą iš šio valgio!
10. Uogų kokteilio dubenėlis
Ne visi kokteilių dubenys turi būti didelis žygdarbis. Šį kokteilio dubenėlį yra itin paprasta pagaminti ir jis vis tiek yra skanus! Tai būna minimalistinio kepėjo specialybė.
11. Huevos Rancheros
Nors šie pusryčiai gali atrodyti per didelis žygdarbis darbo rytui, vis tiek yra gana paprasta išplakti! Manau, kad tai yra puikus savaitgalio receptas, jei esate pasirengęs šiek tiek pakeisti dalykus!
12. Džello
Taip, „Jello“ gali būti visiškai priimtini pusryčiai! Patikėkite ar ne, bet pati želatina iš tikrųjų gali būti jums gana gera, atsižvelgiant į šaltinį.Reklama
Man patinka didžiųjų ežerų želatina, nes jie natūraliai gaunami. Šie natūralūs želatinos šaltiniai turi daug baltymų ir žarnyną gydančių savybių! Sveikata prasideda žarnyne, ir šis receptas gali padėti tai pasiekti!
13. Kiaušinių bandelės
Išradėjo kūnai yra įrodymas, kad jų maitinimo planai tikrai veikia! Šią greitų ir lengvų pusryčių idėją išrado „Tone It Up“: revokucijų imperija! Vienas dalykas, kurį šios merginos visada turi, yra baltymai, baltymai, baltymai. šie mažo kaloringumo kąsniai bus būtent tai, ko reikia norint kasdien pasiekti baltymų makrokomandas!
14. Įjunkite „Tacos“
Kas sakė, kad tacos yra tik vakarienei? Ne aš! Šis baltymų supakuotas pikantiškas gėrimas yra įdarytas kiaušiniu, feta, pupelėmis ir, atrodo, viskuo, ko jums reikės, kad liktumėte sotus iki pietų!
Atsisveikink su dienos vidurio bingais! Tai tikrai padės jums gerai praleisti pietų laiką.
15. „Quiche“ puodelyje
Jaučiasi, kad Amerika turi įrodyti, kad puodelyje galima pagaminti bet ką! Bet kišas? Kas žinojo, kad šie karalių pusryčiai gali būti paruošti greičiau nei per 5 minutes !?
Padarykite tuos, kurie iš jūsų nori pusryčių kaip honorarai kelyje, tikrai įtraukite tai į savo rytinę kulinarinę knygą!
16. Baltymų pyragas puodelyje
Ką? Rudieji pusryčių maisto produktų sąraše? Na kodėl gi ne? Ei, jei blynai yra įprasti pusryčiai (keptuvė. Kas tu kvaili?), Kodėl gi nepridėjus šiek tiek šokoladinio gėrimo?Reklama
Nepaisant skanaus saldumo, baltyminiai pyragaičiai iš tikrųjų yra apgaulingai sveiki. Naudojant baltymų miltelius, nes jie yra pagrindiniai, jūsų rytinis kokteilis iš tikrųjų nedaug skiriasi.
17. „Matcha“ glazūruotos spurgos
Dar vienas genialus mergaičių tono kūrimas, šie „Matcha“ spurgos yra beveik visiškai pagaminti iš baltymų miltelių! Nesijausite atimta, nes jūsų liemens linija mažėja dėl šių nuostabių pusryčių leidimų. Be to, papildomas „matcha“ smūgis leis jums bėgti visą rytą!
18. Rūkytos lašišos riestainis
Ar kada nors bandėte tą „Lox-Flavored“ kreminį sūrį? Paveikslėlis, kuriame 10 kartų! Šie nuostabūs lašišos riestainiai yra švieži ir skanūs, todėl jūsų rytas prasideda pikantiškai.
Lašiša yra supakuota su Omega 3 ir baltymų, o bagelis suteiks jums visų skaidulų ir angliavandenių, kurių reikia rytiniam startui. Kitą kartą pajusite skubantį rytą, meskite tai kartu ir pajusite, lyg jūsų pusryčiai būtų pagaminti gurmaniškais.
20. Cinamono ritinėlis prancūziškų skrudintų duonelių
Ar ruošiatės ekipažui? Ši troškinys yra puikus pasirinkimas žmonėms, gaminantiems maistą didelėms grupėms, be vargo likti virtuvėje. Jei tikrai norite padaryti įspūdį įmonei, patikrinkite tai kaip naują pasirinkimą!
20. Geras gydomasis latte
Šis gėrimas yra puikus priedas, nes jis prideda puikų žarnyną gydančių baltymų su želatina kiekį ir nustatykite savo dieną. Be to, šis kavos gėrimas iš tikrųjų yra labai detoksikuojantis ir be kofeino! Gurkšnosite žoleles, manydami, kad iš tikrųjų geriate mėgstamą Amerikos gėrimą.
Ši latte jau kurį laiką buvo mano asmeninė mėgstamiausia. Tai, kad ryte turėsite pirmą dalyką, visada atrodo, kad susitvarko skrandį ir nuteikia mane sėkmės dienai!Reklama
Premijų patarimai
- Valgio ruošimas yra pagrindinis dalykas! Kiekvieną savaitę paskirkite konkretų laiką, kad įvykdytumėte visus parengiamuosius planus. Iškirpkite savo daržoves, apsipirkinėkite, pasidarykite kokteilių maišelius ir pan. Tai padarę tikrai padės jus stebėti, kai skubate rytą.
- Sudarykite valgio planą kiekvienai savaitei. Jei neturite maitinimo plano, alkio metu greičiausiai rasite sau netinkamų maisto rūšių. Suplanuokite iš anksto, paguldydami kiekvieną savo maistą kitai savaitei. Tai tikrai padės jūsų biudžetui apsiperkant maisto prekes!
- Kiekvieną savaitę planuokite tik keletą valgių. Kai ruošiu maistą, randu apie 2–3 pusryčius, pietus ir vakarienes. Tai nuoširdžiai palengvina tai, kad galima iš anksto paruošti didžiulius patiekalus ir juos padalinti per savaitę, o ne kiekvienam atskiram patiekalui gaminti skirtingą sudėtingą receptą.
- Įvaldykite 5 minučių receptus! Nakvynės avižoms, chia pudingas, salotos stiklainiuose, kokteilis maiše ir kiti panašūs receptai beveik neparuošiami. Padarykite šiuos patiekalus savo pagrindiniais elementais. Kur kas dažniau laikysitės maitinimo plano, jei pasiruošimas užtruks ne per kelias savaites.
- Naudokite apsipirkimo programą. Man patinka programa Pasiruošk dėl to, kaip paprasta man pavalgyti planuoti. Jūs tiesiog įtraukite bet kokį internetinį receptą, kurį norite padaryti į savo patiekalų planą, ir jis suskaido visus ingredientus, kuriuos galite pasiimti! Tai tikras laiko taupymas!
- Pabandykite gaminti pagrindinius maisto produktus urmu. Kai dariau neapdorotą veganišką iššūkį, kiekvieną savaitę vieną dieną ruošdavau maistą ir gamindavau didžiulį kiekį žiedinių kopūstų ryžių, daržovių makaronų, supjaustytų daržovių ir visko kito, ką maniau galėčiau panaudoti greitai paruošiamam veganiškam valgiui. Tai tikrai padėjo išlaikyti mano maistą šviežią ir įdomų ilgos ir įtemptos savaitės viduryje.
Daugiau apie svorio metimą
- Šią savaitę išbandysite 25 lengvus, greitus ir sveikus vakarienės receptus
- Kodėl jūs stengiatės numesti svorį (ir kaip jį išspręsti)
- 14 sveikų lengvų receptų keliaujantiems žmonėms
- 20 sulčių ir kokteilių receptų energijai ir gyvybingumui
- Reikia motyvacijos metant svorį? 17 idėjų įkvėpti dabar
Panašus nuotraukų kreditas: Brooke Lark per unsplash.com
