Jau seniai sakoma, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, ir nesvarbu, ar tai laikote tiesa, ar ne, vis tiek verta atkreipti dėmesį į tai, kad bet koks rytinis maisto pasirinkimas, susijęs su sudėtingais angliavandeniais ir gausia baltymų pagalba, gali suteikti jums impulsą proto galia, išlaikykite jus pilnesnį ilgiau ir neleiskite vėliau persivalgyti.

Šiais laikais visi užsiėmę, o prieš išvykstant į darbą ar mokyklą niekada nėra pakankamai laiko paruošti įmantrius pusryčius. Taigi, pasakius, čia yra 20 maistingų ir lengvų pusryčių idėjų, kurias galite suplakti vos per kelias minutes, kad padėtumėte savo laisvadienį pradėti dešine koja.

(Atminkite, kad kalorijų kiekis skirsis priklausomai nuo tipo, prekės ženklo ir patiekalo dydžio, kurį pasirinksite įtraukti į bet kurį iš šių receptų.)

1. Graikiškas jogurtas su obuolių griežinėliais, granola ir cinamonu (327 kalorijos)

Paprastas graikiškas jogurtas yra supakuotas su baltymu, kad būtumėte sotus, o siūlykite malonią kalcio dozę, kad jūsų kaulai, širdis ir raumenys būtų sveiki. Pridėjus šiek tiek traškios granolos ir šviežių obuolių skiltelių, gausite energijos, kurios jums reikia ryte. Būtinai naudokite paprastą granolą be pridėtinio cukraus!

Ingridientai:

• 1/2 puodelio paprasto graikiško jogurto (95 kalorijos)
• 1/3 puodelio granolos (110 kalorijų)
• 1 obuolys, supjaustytas (116 kalorijų)
• 1 šaukštelis malto cinamono (6 kalorijos)

Nurodymai:

Graikišką jogurtą suberkite į dubenį ir ant jo sutrupinkite granolą. Įdėkite obuolio riekeles ir pabarstykite cinamoną, kad jis baigtųsi.

2. Viso grūdo avižų sėlenos su vanilinių išrūgų baltymų milteliais ir mėlynėmis (280 kalorijų)

Avižos yra sudėtingi angliavandeniai, kurie naudingi širdžiai, o ypač avižų sėlenose yra labai daug skaidulų, kurios puikiai virškina ir palaiko sotumą. Galite įdėti vanilės baltymų miltelių, kad gautumėte geresnio skonio dubenį, kuris jus užpildys iki pietų laiko, papildydamas antioksidantų turtingomis mėlynėmis, kad gautumėte papildomą saldumą.

Ingridientai:

• 1/2 puodelio paprastų avižų sėlenų (118 kalorijų)
• 1 samtelis vanilinių baltymų išrūgų baltymų izoliato miltelių (120 kalorijų)
• 1/2 puodelio šviežių arba atitirpintų šaldytų mėlynių (42 kalorijos)

Nurodymai:

Virkite avižų sėlenas mikrobangų krosnelėje su vandeniu, laikydamiesi nurodymų, nurodytų ant pakuotės (paprastai 2–3 minutes aukštai). Išvirę įmaišykite baltymų miltelius, kol jie visiškai susimaišys. Ant viršaus uždėkite mėlynių.

3. Rugių skrebučiai su avokado skiltelėmis ir keptais kiaušiniais (385 kalorijos)

Avokadai yra vienas sveikiausių riebalų šaltinių ir yra užpildytas pluoštu. Kiaušinis suteiks jums maistingų baltymų, kurie taip pat užpildytų jus, o rugių skrebučiai suteiks jums angliavandenių sukeltą energijos smūgį, kurio jums reikia, kad jūsų rytas būtų nuostabus.

Ingridientai:

• 2 vienetai ruginės duonos (165 kalorijos)
• 1/3 sunokęs avokadas, supjaustytas (76 kalorijos)
• 2 kiaušiniai (144)
• Švieži pipirai (nebūtina)

Nurodymai:

Skrudinkite duoną, kol purškiate keptuvę „nonstick“ kepimo purškikliu, kad kiaušiniai būtų kepami ant vidutinės ir vidutinės-aukštos ugnies, kol jie jums patiks (kaip lengva, saulėta puse į viršų ir pan.). Ant skrebučio uždėkite avokado riekeles ir pasirinktinai paskleiskite peiliu, kaip ir su sviestu. Kiekvieną gabalėlį užpilkite kiaušiniu ir, jei norite, įdėkite pipirų.

4. Bananų ir imbiero kokteilis (312 kalorijos)

Jei esate tas, kurį ankstyvomis valandomis kamuoja virškinimo problemos, šio ryto kokteilio imbieras gali padėti nuraminti sutrikusį skrandį ar rėmuo. Taip pat gausite gausų baltymų kiekį iš jogurto ir šiek tiek nuotaikos gerinančios energijos iš banano.

Ingridientai: Reklama

• 1 prinokęs bananas (121 kalorija)
• 3/4 puodelio paprasto graikiško jogurto (130 kalorijų)
• 1 šaukštas medaus (60 kalorijų)
• 1/2 šaukštelio šviežiai tarkuoto imbiero (1 kalorija)
• Ledo kubeliai (pasirinktinai)
• Vanduo (neprivaloma)

Nurodymai:

Įdėkite visus ingredientus į maišytuvą ir sumaišykite iki vientisos masės. Įpilkite papildomų ledo kubelių ir (arba) vandens, kad gautumėte norimą tekstūrą.

5. Kiaušinių, čederio ir kalakutienos šoninės pusryčių plėvelė (345 kalorijos)

Iš kiaušinio, šiek tiek kalakutienos šoninės ir šiek tiek sūrio galite gauti daug liesų baltymų ir sveikų riebalų, tačiau norint subalansuoti jums reikės šiek tiek angliavandenių ir skaidulų. Pasirinkę pilno grūdo tortiliją, jūs gausite tą energiją ir vis tiek išlaikysite mažai kalorijų.

Ingridientai:

• 1 maža viso grūdo tortilija (90 kalorijų)
• 1 kiaušinis, plakta arba kietai virta (72 kalorijos)
• 2 vienetai kalakuto šoninės (70 kalorijų)
• 1 gabaliukas čederio sūrio (113 kalorijų)

Nurodymai:

Į tortiliją įpilkite sūrio, paskui kalakuto šoninę ir kiaušinienę (arba kietai virto kiaušinio riekeles). Susukite ir mėgaukitės.

6. Viso grūdo angliškas bandelė su rūkyta lašiša (280 kalorijų)

Laukinė lašiša yra vienas iš turtingiausių omega-3 riebalų rūgščių šaltinių, kuris puikiai tinka jūsų smegenų ir širdies sveikatai. Tai taip pat puikus baltymų šaltinis, kuris jus visą rytą išlaikys sotumą. Įpilkite šiek tiek sūrio, kad gautumėte papildomų baltymų ir skonio, su pilno grūdo anglišku bandeliu, skirtu skaiduloms ir energingiems angliavandeniams.

Ingridientai:

• 1 pilno grūdo angliškas keksas (134 kalorijos)
• 2 pleištai lengvo besijuokiančio karvės sūrio (50 kalorijų)
• 6 riekelės rūkytos lašišos (96 kalorijos)

Nurodymai:

Skrudinkite bandelę ir paskleiskite sūrį ant kiekvieno gabalo peiliu. Kiekvieną gabalėlį užpilkite trimis lašišos griežinėliais.

7. Sveikas naminis takų mišinys (341 kalorija)

Jei norite rimtai bėgti, prieš vakarą pasigaminkite šio naminio tako mišinį (didesne partija), kad patrauktumėte jį ir pasinaudotumėte sveikais riebalais, baltymu, vitaminais ir mineralais, kuriuos gali pasiūlyti šie riešutai ir sėklos. Spanguolės suteiks jums papildomą angliavandenių kiekį, o kokosų drožlės yra dar vienas puikus sveikų riebalų šaltinis. Nepamirškite rinktis riešutų ir sėklų be jokio aliejaus, druskos ar saldiklio.

Ingridientai:

• 1/8 puodelio žalių migdolų (80 kalorijų)
• 1/8 puodelio anakardžių (95 kalorijos)
• 1/8 puodelio graikinių riešutų (96 kalorijos)
• 1 šaukštas saulėgrąžų sėklų (16 kalorijų)
• 1/8 puodelio džiovintų spanguolių (49 kalorijos)
• 1/8 puodelio nesaldintų kokoso drožlių (5 kalorijos)

Nurodymai:

Sumaišykite visus ingredientus dubenyje, inde ar maišelyje. Kiekvieną aukščiau išvardytą ingrediento dalį galite padauginti iš penkių, kad užtektų kiekvienai darbo dienai.

8. Varškė su apelsinų griežinėliais ir vynuogėmis (243 kalorijos)

Kaip ir graikiškas jogurtas, varškė yra puikus baltymų šaltinis, išlaikantis sotumą iki pietų. Jis taip pat supakuotas su kalciu, kad būtų užtikrinta puiki kaulų ir raumenų sveikata. Apelsinai yra puikus vitamino C šaltinis, o vynuogės siūlo daugybę vitaminų ir mineralų, kurie palaiko jūsų smegenis, širdį, raumenis ir bendrą sveikatos būklę.

Ingridientai:

• 3/4 puodelio riebaus varškės (165 kalorijos)
• 1 mandarinų apelsinas, nuluptas griežinėliais (47 kalorijos)
• 1/2 puodelio vynuogių (31 kalorija)

Nurodymai: Reklama

Sūrį sukrėskite į dubenį ar indą ir ant jo užpilkite apelsinų griežinėlių ir vynuogių.

9. Kvinoja su šviežiomis uogomis (369 kalorijos)

Kvinoja yra sveikas senovinis grūdas, kuris yra puikus kompleksinis angliavandenių pasirinkimas žmonėms be glitimo. Išjunkite įprastus avižinius dribsnius ir įpilkite šiek tiek kefyro pieno, kad gautumėte gražų probiotinį komponentą su šviežiomis uogomis, pilnomis skaidulų, antioksidantų, vitaminų ir mineralų.

Ingridientai:

• 3/4 puodelio kvinoja, virta (166 kalorijos)
• 2/3 puodelio braškių, sveikos arba supjaustytos griežinėliais (35 kalorijos)
• 2/3 puodelio mėlynių (56 kalorijos)
• 1/2 puodelio kefyro pieno (60 kalorijų)
• 1 šaukštas gryno klevų sirupo (52 kalorijos)

Nurodymai:

Kviną virkite pagal nurodymus ant pakuotės. Prieš užpildami uogomis, įmaišykite kefyro pieną ir klevų sirupą.

10. Veggie omletas (400 kalorijų)

Kiaušinių baltymai yra vienas iš tobuliausių liesų baltymų šaltinių, kurį galite gauti, o trynyje taip pat gausu maistinių medžiagų. Įpilkite šiek tiek sūrio, kad gautumėte daugiau baltymų (be to, kalcio), tada pasirinkite ryškių spalvų žalias daržoves, tokias kaip paprikos ir raudonieji svogūnai, kad pridėtumėte šiek tiek skaidulų ir šiek tiek padidintumėte angliavandenių kiekį.

Ingridientai:

• 2 kiaušiniai (144 kalorijos)
• 1/3 puodelio sūrio, susmulkinto (120 kalorijų)
• 1/8 puodelio žalių paprikų, kapotų (4 kalorijos)
• 1/8 puodelio raudonos paprikos, kapotos (6 kalorijos)
• 1/8 puodelio grybų, supjaustytų (5 kalorijos)
• 1/8 puodelio, raudonojo svogūno, susmulkinto (8 kalorijos)
• 2 arbatiniai šaukšteliai nesūdyto sviesto (68 kalorijos)
• druskos ir pipirų pagal skonį

Nurodymai:

Jei norite, iš pradžių kepkite daržoves keptuvėje ant viryklės arba laikykite jas žalias. Kiaušinius išplakti dubenyje, kol jie visiškai išmaišomi, ir, jei norite, įberti druskos ir pipirų. Uždėkite keptuvę ant vidutinio ir didelio valgio, aptepkite sviestu, kol jis ištirps, ir tada supilkite kiaušinių mišinį. Kiaušiniai turėtų išvirti per 1–2 minutes. Turėtumėte švelniai pastumti ir vilkti, kad jis būtų visiškai paruošiamas. Į virtų kiaušinių vidurį įpilkite sūrio ir daržovių, sulenkite per pusę ir patiekite.

11. Žaliųjų citrusinių vaisių kokteilis (390 kalorijų)

Špinatai yra vienas iš geriausių vitamino K, vitamino A ir daugybės kitų vitaminų ir mineralų, kurie maitins jūsų kūną, šaltiniai. Norint, kad kokteilis būtų sotus, pridedant veganams palankių kanapių baltymų, subalansuosite visus energingus natūralius cukrus iš citrusinių vaisių, kuriuos taip pat pridėsite. Kai kurie pridėtiniai pluoštai ir sveiki omega-3, šaukštas chia sėklų yra paskutinis ingredientas, kurį turėsite jį užbaigti.

Ingridientai:

• 2 didelės saujos šviežių kūdikių špinatų (14 kalorijų)
• 4 šaukštai kanapių baltymų miltelių (120 kalorijų)
• 2 dideli mandarinų apelsinai, nulupti ir atskirti gabaliukai (128 kalorijos)
• 1 raudonas greipfrutas, nuluptas ir atskirti gabaliukai (82 kalorijos)
• 1 šaukštas chia sėklų (46 kalorijos)
• 1 1/2 puodelio vandens

Nurodymai:

Įdėkite visus ingredientus į maišytuvą ir sumaišykite iki vientisos masės. Įpilkite daugiau vandens, jei norite, kad jis būtų plonesnis.

12. Žemės riešutų sviesto, medaus ir bananų plėvelė su džiovintais vaisiais ir riešutais (374 kalorijos)

Jei norite traškios, kvapnios ir nešiojamos pusryčių idėjos, kurioje gerai subalansuotas baltymai, riebalai, angliavandeniai ir skaidulos, paprasčiausiai suvyniokite pusę banano į tortiliją su žemės riešutų sviestu. Ta sveika riebalų dozė, kurią gausite iš riešutų ir žemės riešutų sviesto, padidins jūsų protinę galią, o bananas ir tortilija jus pagyvins visą rytą.

Ingridientai:

• 1 maža viso grūdo tortilija (90 kalorijų)
• 1/2 didelio sunokusio banano, supjaustyto (61 kalorija)
• 1 šaukštas natūralaus žemės riešutų sviesto (100 kalorijų)
• 1 šaukštas žemės riešutų (52 kalorijos)
• 1 šaukštas spanguolių (25 kalorijos)
• 1 šaukštas saulėgrąžų sėklų (16 kalorijų)
• 1/2 šaukšto medaus (30 kalorijų)

Nurodymai:

Peiliu paskleiskite žemės riešutų sviestą per vieną tortilijos pusę ir centre įdėkite banano riekeles. Pabarstykite bananą riešutais, sėklomis ir spanguolėmis, apšlakstykite medumi, viską susukite ir mėgaukitės.Reklama

13. Šiltos špinatų salotos su kiaušiniu ir bulvių likučiais (314 kalorijos)

Šie pusryčiai pritaikyti a Martha Stewart receptas, kuriame yra šviežių, maistinių medžiagų supakuotų žalumynų su baltymu iš kiaušinio, energingų angliavandenių iš bulvių ir sveikų riebalų iš alyvuogių aliejaus. Tai greitai pagaminama, jei galite pasinaudoti praėjusios nakties valgio bulvių likučiais.

Ingridientai:

• 1 1/2 didelių saujų šviežių kūdikių špinatų (10 kalorijų)
• 2/3 puodelio bulvių, supjaustytų kubeliais ir geriausia iš likusio valgio (89 kalorijos)
• 1 kiaušinis (72 kalorijos)
• 1 šaukštas raudonojo vyno acto (3 kalorijos)
• 1/2 šaukšto alyvuogių aliejaus (60 kalorijų)
• 1/2 šaukšto Dižono garstyčių (15 kalorijų)
• 1 šaukštas parmezano sūrio (65 kalorijos)
• druskos ir pipirų pagal skonį

Nurodymai:

Sumaišykite actą, aliejų, garstyčias, druską ir pipirus ir maišykite, kol sumaišysite. Apipurkškite keptuvę kepimo purškikliu be kepimo ir kepkite kiaušinį ant vidutinio ar vidutinio stiprumo ugnies (arba kitaip minkštai užvirkite). Ant lėkštės padėkite lovą iš špinatų, į ją įpilkite bulves ir kiaušinį, apipilkite padažu ir pabarstykite sūriu.

14. Greiti ir be miltų baltyminiai blynai su klevų sirupu (399 kalorijos)

Blynų gamyba neturi būti daug laiko reikalaujanti, cukraus kiekį kraujyje sukelianti netvarka! Užuot naudoję miltus, galite išpilstyti baltymus į savo blynus naudodami kiaušinius ir keletą vanilinių išrūgų miltelių. Bananas ir truputis gryno klevų sirupo suteiks jums tą angliavandenių sukeltą energijos pliūpsnį, kurio jums reikia ryte.

Ingridientai:

• 1 didelis sunokęs bananas, sutrintas (121 kalorija)
• 2 kiaušiniai (144 kalorijos)
• 1/4 samtelio vanilinių išrūgų baltymų izoliato (30 kalorijų)
• 1/8 šaukštelio kepimo miltelių
• 2 šaukštai gryno klevų sirupo (104 kalorijos)

Nurodymai:

Padėkite keptuvę ant viryklės ant vidutinės ugnies. Dideliame dubenyje šakute sutrinkite bananą, tada įpilkite kiaušinių, baltymų miltelių ir kepimo miltelių. Plakite, kol taps akumuliatorių mišiniu. Purkškite keptuvę kepimo purkštuku be lipnios medžiagos ir į keptuvę įpilkite 2–3 šaukštus blynų mišinio, leisdami jam virti 20–30 sekundžių, prieš tai apversdami ir kepdami kitą pusę tiek pat laiko. Išvirtus blynus perkelkite į lėkštę ir užpilkite jais klevų sirupą.

15. Nakvynės chia pudingas su granola ir šviežiomis uogomis (360 kalorijų)

Lengviems pusryčiams, kurie nėra per sotūs ir greitai paimami ryte, galite pasinaudoti chia sėklomis ir kokosų pienu - jie abu yra labai tankūs maistinių medžiagų ir puikių sveikų riebalų šaltinių. Paruoškite jį prieš naktį, ryte paimkite iš šaldytuvo, įdėkite šiek tiek granolos ir vaisių angliavandenių smūgiui, ir jums bus gera eiti.

Ingridientai:

• 1/4 puodelio chia sėklų (183 kalorijos)
• 1 puodelis nesaldinto kokosų pieno (60 kalorijų)
• 1/4 puodelio granolos (83 kalorijos)
• 1/4 puodelio braškių, supjaustytų arba sveikų (13 kalorijų)
• 1/4 puodelio mėlynių (21 kalorija)

Nurodymai:

Chia sėklas ir kokosų pieną prieš naktį supilkite į dubenį ar masono indelį ir palikite šaldytuve iki ryto. Ant viršaus uždėkite granolą ir šviežias uogas.

16. Rūkytos lašišos ir agurkų apvalkalas (276 kalorijos)

Įvyniojimai yra toks puikiai nešiojamas maistas, kurį galima naudoti kaip angliavandenių apvalkalą seniems geriems baltymams ir daržovėms. Baltymų ir sveikų omega-3 gausite, kai pasirinksite laukinę lašišą ir traškų, vitaminais ir mineralais praturtintą vandens pliūpsnį, kai į jį pridėsite agurką.

Ingridientai:

• 1 maža viso grūdo tortilija (90 kalorijų)
• 8 riekelės rūkytos lašišos (128 kalorijos)
• 1 šaukštas grietinėlės sūrio (50 kalorijų)
• 1/2 puodelio agurkų, susmulkintų kubeliais (8 kalorijos)

Nurodymai:

Peiliu tepkite kreminį sūrį ant tortilijos. Įdėkite lašišą ir agurką į centrą. Apvyniokite jį ir patiekite.

17. Kiaušinių ir avokadų salotos su cukinijomis ir pomidorais (360 kalorijų)

Reklama

Norėdami gauti daugiau mažai angliavandenių turinčių pusryčių, vis tiek galite gauti daug energijos derindami sveikus baltymus ir riebalus iš kiaušinių ir avokado su maistingomis daržovėmis, tokiomis kaip pomidorai ir cukinijos. Visa ta ląsteliena pagirs baltymus ir riebalus, kad valandų valandas būtumėte sotus ir budrus.

Ingridientai:

• 2 kiaušiniai, kietai virta (144 kalorijos)
• 1/2 Kalifornijos avokado (114 kalorijų)
• 1/2 puodelio žalių cukinijų, supjaustytų (11 kalorijų)
• 10 vyšnių pomidorų (31 kalorija)
• 1/2 šaukšto alyvuogių aliejaus (60 kalorijų)
• druskos ir pipirų pagal skonį

Nurodymai:

Supjaustykite kiaušinius per pusę (arba dar mažesniais griežinėliais) ir visus ingredientus sumeskite į dubenį.

18. Obuolių cinamono avižiniai dribsniai su linų sėmenimis (317 kalorijos)

Kartais tiesiog negalima suklysti su avižų koše. Paprastos avižos, pagamintos iš širdžiai sveikų sveikų grūdų, neturi pridėtinio cukraus ir yra gana greitai paruošiamos mikrobangų krosnelėje. Linų sėmenys suteiks jums šiek tiek papildomų skaidulų ir omega-3 (alfa-linoleno rūgšties pavidalu), o obuolys su daugiau augalinės mitybos ir antioksidacinės galios pliūpsniu.

Ingridientai:

• 1/3 puodelio paprasto grūdo valcuotų avižų (127 kalorijos)
• 1 vidutinis obuolys, supjaustytas (95 kalorijos)
• 1 šaukštas maltų linų sėmenų (37 kalorijos)
• 1 šaukštas gryno klevų sirupo (52 kalorijos)
• 1 šaukštelis malto cinamono (6 kalorijos)

Nurodymai:

Virkite avižas su vandeniu, laikydamiesi nurodymų ant pakuotės. Įmaišykite linų sėmenis ir užpilkite obuolių griežinėliais. Visą užpilkite klevų sirupu ir užbaikite ant viršaus pabarstydami cinamoną.

19. Žemės riešutų sviestas, bananas ir šokolado baltymų kokteilis (371 kalorija)

Šokoladą galite visiškai naudoti kaip sveiką ir labai reikalingą pasiėmimą ryte. Norėdami, kad jis būtų sveikas, rinkitės šokolado baltymų miltelius, kurie pripildytų jus ir išlaikytų jus visą kelią iki vėlyvo ryto ar pietų. Bananas ir žemės riešutų sviestas suteiks jums reikalingą angliavandenių kiekį. Tai tarsi desertas pusryčiams!

Ingridientai:

• 1 didelis prinokęs bananas (121 kalorija)
• 1 samtelis šokolado išrūgų baltymų izoliatas (120 kalorijų)
• 1 šaukštas natūralaus žemės riešutų sviesto (100 kalorijų)
• 1 puodelis nesaldinto migdolų pieno (30 kalorijų)
• Ledo kubeliai (pasirinktinai)

Nurodymai:

Įdėkite visus ingredientus į maišytuvą ir sumaišykite iki vientisos ir kreminės konsistencijos. Įpilkite pasirinktinio ledo (ar net paprasto vandens), kad gautumėte norimą tekstūrą.

20. Naminis kiaušinis McMuffinas (364 kalorijos)

„McDonald‘s“ gauna bent vieną dalyką - jo garsusis kiaušinis McMuffinas iš tikrųjų nėra labai nesveikas! Žinoma, galite pasirinkti sveikesnį variantą, pasigamindami patys, naudodami pilno grūdo bandelę arba bandelę ir liesą Kanados šoninę. Jūs netgi galite pridėti keletą daržovių, jei tikrai norite.

Ingridientai:

• 1 pilno grūdo angliškas keksas (134 kalorijos)
• 1 gabaliukas čederio sūrio (113 kalorijų)
• 1 kiaušinis (72 kalorijos)
• 1 gabalas Kanados šoninės (45 kalorijos)

Nurodymai:

Skrudinkite bandelę, kol apipuršksite keptuvę kepimo purškikliu, kad kiaušinis būtų apkeptas. Ant vieno bandelės gabalėlio uždėkite sūrio, tada ant jo pridėkite šoninę ir kiaušinį. Ant viršaus uždėkite kitą bandelės gabalėlį, kad susidarytumėte sumuštinį ir mėgaukitės!

Kol kontroliuojate porcijas ir skaitote maistinę informaciją apie ingredientus, kuriuos planuojate naudoti šiems nuostabiems pusryčių receptams, tikrai negalite suklysti. O geriausia, kad juos visus gana greitai ir lengvai galima mesti, kai turite tik keletą minučių, kol baigsite ruoštis, susirinksite daiktus ir išeisite pro duris, kad būtumėte laisvi savo dieną.

Panašūs vaizdo kreditai: Graikiškas jogurtas su granola ir obuoliu , avižų sėlenos su mėlynėmis , skrudinta duona su avokadu ir kiaušiniu , bananų imbiero kokteilis , kiaušinių ir šoninės pusryčių plėvelė , Angliškas bandelė su rūkyta lašiša , naminis takų mišinys , varškė su vaisiais , kinoja su uogomis , daržovių omletas , žalias kokteilis , žemės riešutų sviesto bananų įvyniojimas , špinatų salotos su kiaušiniu ir bulvėmis , baltyminiai blynai , chia sėklų pudingas , rūkytos lašišos įvyniojimas , kiaušinių ir avokadų salotos , obuolių cinamono avižiniai dribsniai , šokolado kokteilis , kiaušinių bandelė . Reklama