Jaunimas paprastai nežino, kad bloga kraujotaka sukuria pavojingus spąstus sveikatos požiūriu, nes jaunystėje jos simptomai nėra akivaizdūs.

Kai simptomai atrandami, paprastai, kai jie yra vyresni, jau per vėlu ieškoti priemonių. Iš tiesų prevencija yra svarbiausia norint išspręsti šią problemą. Toliau pateikiamos kelios mažiau žinomos blogos kraujotakos priežastys:

Trys blogos cirkuliacijos gyvenimo būdo priežastys

1. Besaikis gėrimas

Tyrimai parodė, kad geriant stiklinę alkoholio (distiliuoto alkoholio, vyno ar alaus) per dieną, širdis gali geriau funkcionuoti. Tai taip pat padeda palaikyti pusiausvyrą ir reikiamą riebalų kiekį kraujyje bei padeda sumažinti kraujo krešulių ir užblokuotų arterijų tikimybę.

Tačiau mokslas taip pat skelbia, kad daugiau nei du alkoholio gėrimai per dieną gali pakenkti širdžiai. Kaip? Didelis alkoholio kiekis gali paveikti kaip veikia širdis . Jei širdis efektyviai nepumpuoja kraujo visame kūne, deguonies ar maistinių medžiagų trūkumas gali pasireikšti kitiems organams. Jei geriantis žmogus užsikimšo kraujagysles, širdis turi dirbti dar labiau.Reklama

Studijos vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms buvo nustatytas ryšys tarp besaikio alkoholio vartojimo ir didesnės širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip insultas, staigi širdies mirtis ir širdies priepuolis, rizikos. Besaikis alkoholio vartojimas taip pat gali sukelti sustingusias arterijas, o tai padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Akivaizdu, kad bet kokia kaina reikėtų vengti besaikio gėrimo, kad kraujotaka būtų sveika. Vienas iš būdų to išvengti yra apriboti laiką, kurį praleidžiate su savo gauja, besaikiai geriančia. Taip pat galite pakabinti didžiulį plakatą, kuriame pavaizduoti pavojai, jei vartojate per daug alkoholio. Raskite jį kažkur, kur visada galite pamatyti; ant šaldytuvo, kambario lubų ar vonios veidrodžio. Tokiu būdu kiekvieną dieną, pabudus, jums bus priminta apie besaikio gėrimo pavojus.

2. Per ilgai sėdi, ypač esant blogai laikysenai

Sėdint galima nužudyti!

Nors trumpas sėdėjimo laikas čia ir ten yra natūralus, ilgas sėdėjimas dieną ir dieną gali rimtai paveikti jūsų sveikatą ir sutrumpinti jūsų gyvenimą. Pernelyg didelis sėdėjimas yra viena iš blogos kraujotakos priežasčių.Reklama

„Išlaisvintas protas“ puikiai apibūdina ilgalaikio sėdėjimo neigiamą poveikį:

Organų pažeidimai

• Širdis - Sėdint, kraujotaka sulėtėja, o raumenys nesudegina pakankamai riebalų, o tai leidžia riebalų rūgštims daug greičiau užsikimšti širdyje.
• Kasa - Kūno gebėjimą tinkamai reaguoti į insuliną blogai veikia tik viena diena užsitęsusio sėdėjimo. Tai skatina kasą gaminti daugiau insulino ir tai sukelia diabetą.
• Storosios žarnos vėžys - Per didelis sėdėjimas gali padidinti storosios žarnos, krūties ir endometriumo vėžio riziką. Taip gali būti dėl perteklinės insulino gamybos, kuri skatina ląstelių augimą.

Kaip išvengti per ilgo sėdėjimo? Įtraukite daugiau ne mankštos judesių į savo kasdienybę. Jei nustatysite tikslą nuo maždaug 7 000 iki 10 000 žingsnių per dieną (šiek tiek daugiau nei 3–5 mylių), tai gali būti ilgas kelias daugiau judesių ir mažiau sėdi .

Pavyzdžiui, galite eiti per salę pasikalbėti su biuro bičiuliu, užuot nušovę jam el. Laišką, vietoj lifto, lipkite laiptais arba pastatykite automobilį toli nuo savo kabinos.Reklama

3. Didelis natrio suvartojimas

Didelis natrio suvartojimas yra dažnesnė blogos kraujotakos priežastis.

Natris yra mineralas ir elektrolitas, kurie yra būtini, kad jūsų kūnas gerai veiktų. Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, maždaug 90% natrio gaunama iš druskos. Natris padeda kontroliuoti kraujo tūrį ir kraujospūdį. Tačiau kraujotakos sveikata gali nukentėti, jei jos gausite per daug.

Didelė natrio dieta yra susijusi su hipertenzija. Pasak CDC, jei padidėja natris, pakyla ir kraujospūdis. Mitybos gairės amerikiečiams 2010 rekomenduoja druskos vartojimą apriboti mažiau nei 2300 miligramų per dieną.

Negalima vartoti 1500 miligramų per dieną, jei esate 51 metų ar vyresnis, esate afroamerikietis arba turite sveikatos sutrikimų, tokių kaip HB slėgis, diabetas ar lėtinė inkstų liga. Perdirbtas maistas ir restorano maistas yra pilnas druskos. Negalima valgyti šių maisto produktų ir galėsite išvengti druskos vartojimo.Reklama

Taigi apibendrinant - venkite besaikio gėrimo, per ilgo sėdėjimo ir nepamirškite sumažinti druskos kiekio dietoje, kad pagerintumėte kraujotaką. Truputis mankštos gali padėti pasiekti jūsų kraujotaką.

Panašus nuotraukų kreditas: www.winerist.com per winerist.com