Daugelis iš mūsų ryžtingai laukia laiko, tačiau pradėti savo dieną sveikais pusryčiais gali būti ne taip sunku, kaip jūs manote. Čia yra 30 receptų, kuriuos galite lengvai paruošti prieš naktį. Tokiu būdu galite pradėti savo dieną geriausiu įmanomu būdu. Mėgautis!

1. Neapdorotas bananų cinamono Čia pudingas

Čia sėklų pudingai yra puikus būdas pradėti dieną ir yra taip lengvai pagaminami. Čia sėklos suteikia jums daugybę maistinių medžiagų, yra prisotintos antioksidantų ir turi daug kokybiškų baltymų, todėl ilgiau turėtumėte jaustis sotesni. Jų galima pasigaminti masono indeliuose ir kelias dienas laikyti šaldytuve.

2. „Apple-Quinoa“ pusryčių bandelės

Kvinoje yra daug baltymų ir sudėtingi angliavandeniai, turintys žemą glikemijos indeksą, kuris, kaip teigiama, yra naudingas svorio valdymui. Šiuos skanius bandeles galima pasigaminti anksčiau laiko, taip pat galite sudaryti didelę partiją ir laikyti jas šaldiklyje.

3. Pavasario daržovė ir bulvių frittata

Patikrinti Šis straipsnis lauke, kad pamatytumėte, kokie geri kiaušiniai yra pusryčiams. Frittatas yra paprastas būdas įtraukti kiaušinius į savo mitybą. Šis receptas apima šparagus ir bulves, bet taip pat galite įtraukti tokius dalykus kaip špinatų lapai, grybai, cukinijos, saldžiosios bulvės, feta - ką tik norite.

4. Mėlynės, grikiai + Chia sėklų bandelės {Be glitimo; Natūraliai pasaldintas}

Nuostabus šių skanių pusryčių bandelių kūrėjas sakė, kad savo verslu pasiūliau kuo sveikesnę bandelės versiją: maistinių medžiagų turinčią, pilną sveikų riebalų, baltymų ir antioksidantų. Man skamba puikiai!

5. Žalieji kokteiliai

Galingiausias būdas padidinti mineralinių medžiagų suvartojimą yra augalinių gėrimų vartojimas kiekvieną dieną, kartu maišant arba suliejant daržoves ir vaisius. Kimberly Snyder , dietologė ir detoksikacijos specialistė. Štai kodėl žalieji kokteiliai yra puikus būdas pradėti savo dieną. Juos taip lengva pasigaminti prieš naktį. Tiesiog sukratykite visus ingredientus maišytuve ir laikykite mūriniame indelyje šaldytuve. Puikiai tinka pusryčiams ar užkandžiams keliaujant.

6. Avižos per naktį

Per naktį avižos yra ypač universalios. Galite juos papildyti riešutais ir sėklomis, uogomis, vaisiais, natūraliu jogurtu, medumi, tarkuotu kokosu, variantų yra begalė. Avižos turi daug naudingų maistinių medžiagų, įskaitant baltymus ir skaidulas. Jie neleidžia jaustis sočiai ir gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.Reklama

7. Puikus jogurtas ir muslis

Jogurtas yra baltymų šaltinis ir turi keletą kitų maistinių medžiagų, įskaitant kalcį, vitaminą B2 ir B12, kalį ir magnį. Įsitikinkite, kad vartojate natūralų jogurtą, nes daugelyje pagardintų jogurtų yra didelis kiekis cukraus. Pritaikykite savo natūralų jogurtą su vaisiais ir musliais, o jūs turėsite skanius, sveikus pusryčius.

8. Keptų kiaušinių pusryčių troškinys su grybais, špinatų ir salsos receptu

Tai užtruks apie 35 minutes jūsų laiko prieš naktį ir yra puikus būdas įtraukti daugiau žalumynų į savo racioną. Špinatai ir kiti lapiniai žalumynai yra svarbūs odos, plaukų ir kaulų sveikatai, juose yra baltymų, geležies, vitaminų ir mineralų.

9. Šoninės ir kiaušinių pyragaičiai

Aš visiškai myliu šį tą. Tai yra taip lengva pasigaminti ir puikiai tinka greitiems pusryčiams ar užkandžiams. Kepinių dėklą tiesiog išklokite šonine, įtrūkite kiaušinį, pabarstykite žolelių ir kepkite.

10. Saldžiosios bulvės, lapiniai kopūstai + „Feta“ bandelės

Šiame „maiste-bandelėje“ gausu baltymų ir daržovių. Puikūs sveiki pusryčiai ar užkandžiai, kai esate pabėgę.

11. Aviečių, graikinių riešutų + grikių pusryčių pudingas

Dietos, kuriose yra grikių, buvo siejamos su sumažėjusia rizika susirgti aukštu cholesterolio kiekiu ir aukštu kraujospūdžiu, todėl šis receptas yra puikus būdas jį įtraukti. Įdėkite jį į keletą indelių su ryžių / migdolų pienu, graikiniais riešutais ir avietėmis, ir jūs turite maistingą būdą pradėti savo dieną.

12. Mišrus uogų baltymų kokteilis

Štai dar vienas nuostabus receptas Sarah Wilson . Viskas, ką jūs darote, yra sukrėsti mėgstamus ingredientus maišytuve, sumaišyti ir eiti.Reklama

13. Bananų avižų kokteilis

Kitas paprastas kokteilio receptas, tačiau šį kartą jūs įtraukiate bananą ir avižas. Šis straipsnis iš Foodmatters.tv paaiškina, kokie galingi gali būti bananai, jei juos įtraukiame į savo mitybą, pavyzdžiui, jie padeda virškinti ir švelniai chelato toksinus ir sunkiuosius metalus iš organizmo.

14. Paleo duona

Daugelis iš mūsų mėgsta greitą skrebučio gabalėlį ryte, bet kam tenkintis balta rafinuota duona, kurios maistinė vertė yra labai menka, kai galite valgyti šią vaisių, sėklų ir riešutų pilną duoną.

15. Mėlynės Čia ir sėklų dubuo

Šis yra toks paprastas ir maistingas. Tiesiog suberkite sėklas, riešutus, datules ir jogurtą į maišytuvą ir blitzą, kol jie bus sujungti. Tada įdėkite kitų pasirinktų ingredientų. Šis naudoja goji uogas, mėlynes, riešutus ir džiovintą kokosą. Padarykite jį į masono indelį ir papusryčiaukite. Yum!

16. Mėlynių ir bananų duona

Tai užtruks apie 1 valandą ir 35 minutes prieš naktį. Kol ruošiate vakarienę, galite jį suplakti ir palikti orkaitėje, kol baigsite valgyti. Pažadu, kad skanūs rezultatai yra verti! Tiesiog pasistenkite visą naktį to nevalgyti.

17. „Mini Make-Ahead & Freeze Frittatas“

Tai dar vienas puikus receptas, kuriame matote, kaip naudojate savo bandelių dėklus! Tiesiog sumaišykite ingredientus, supilkite juos į padėklą ir kepkite. Taip lengva ir paprasta! Jei norite, galite pagaminti du vertus padėklus ir laikyti juos šaldiklyje.

18. Oranžinis klevas Polenta

„Polenta“ yra mažai angliavandenių turintis maistas, kuriame gausu vitaminų A ir C, todėl jis yra geras karoteinoidų, liuteino ir zeaksantino šaltinis. Šį patiekalą galima patiekti karštą arba šaltą, o tai reiškia, kad tai puikus variantas, kurį galite gaminti prieš naktį.Reklama

19. Šokoladinio žemės riešutų sviesto pusryčių barai

Šokoladas ir žemės riešutų sviestas pusryčiams? Taip prašau! Šis nuostabus receptas iš Veganų širdis yra supakuotas su riešutais ir sėklomis, jame gausu baltymų, skaidulų, antioksidantų ir riebalų rūgščių omega-3 ir omega-6.

20. Vaisių salotos

Koks yra geresnis būdas pradėti dieną tada su gaiviu salotų dubeniu. Supjaustykite mėgstamą vaisių prieš naktį ir laikykite inde. Ryte tiesiog įpilkite jogurto ir musli, ir jūs galite būti pakeliui.

21. Avokado skrebučiai su kiaušiniu

Šis yra labai paprastas. Kiaušinius galite išvirti prieš naktį ar net ryte. Tada tiesiog paskrudinkite duoną, samtelėkite avokadą ir supjaustykite kiaušinį.

22. Pusryčiai „Burrito“

Tai skanus ir lengvas užkandis, kurį galima laikyti po ranka. Virkite ingredientus prieš naktį ir suvyniokite juos į mažą viso kviečių tortiliją. Galite pagaminti kelis iš jų ir tada laikyti šaldiklyje.

23. Brunch kiaušinių ir sūrio puodeliai

Negaliu neįtraukti į šį sąrašą daugiau kiaušinių puodelių receptų. Manau, todėl, kad jie yra tokie skanūs, lengvi ir maistingi. Šis naudoja svogūną, vyšninius pomidorus ir čiobrelius.

24. Cukinijų duonos avižiniai dribsniai

Aš žinau, kad cukinijos jūsų avižų košėje gali atrodyti šiek tiek beprotiškos, bet man patinka šis „Oh She Glows“ receptas. Cukinijos yra geras kalio šaltinis ir joje yra antioksidantų vitaminų, kurie padeda sustiprinti imunitetą ir palaiko sveiką senėjimą. Nežinau kodėl, bet šiame recepte tai tiesiog veikia. Pabandyk!Reklama

25. Kietai virti kiaušiniai

Kietai virti kiaušiniai yra lengvi ir prieinami. Virkite kelis po vieną ir palikite porai dienų šaldytuve. Jie yra puikus baltymų šaltinis.

26. Šešių grūdų lėtos viryklės košė

Man patinka naudoti lėtą viryklę, nes tai yra taip greita ir lengva, bet niekada negalvojau ją naudoti pusryčiams! Į vakarą suberkite šiek tiek grūdų, avižų, sėklų, vaisių ir pieno ir pabuskite skanios lėtai virtos košės.

27. „Crockpot Cobbler“

Šį lengvą ir skanų receptą paruošti užtruks kelias minutes, jo skonis bus panašus į obuolių byrėjimą. Atrodo neklaužada, bet iš tikrųjų yra puiki sveika alternatyva. Kodėl gi nepagaminus jo prieš vakarą ir ryte pasiėmus šiek tiek pusryčių. Jį papildykite jogurtu ir uogomis.

28. „Banan Split“ su jogurtu ir uogiene

Šis sveikas bananų skilimo posūkis yra puikūs sveiki pusryčiai. Bananą papildykite natūraliu jogurtu, kokosu, granola, medumi ar trupučiu uogienės.

29. Avokadų pusryčių pudingas

Avokadai yra pilni sveikų riebalų ir yra puikus kalio šaltinis. Juose gausu vitamino K, B, C ir E. Tyrimai rodo, kad gali būti daugybė kitų privalumų, įskaitant: cholesterolio kiekio mažinimą, diabeto rizikos mažinimą, mažesnio kūno svorio skatinimą ir vėžio prevenciją.

30. Uogų pusryčiai Kvinoja

Uogos ir kvinoja yra puikus pusryčių derinys. Tai puikus receptas, bet aš norėčiau naudoti natūralų / pilno riebumo jogurtą. Mano nuomone, visaverčiai riebalai visada yra geresnis pasirinkimas ir kodėl, galite perskaityti čia.

Panašus nuotraukų kreditas: Mėlynių Chia ir sėklų dubuo / Keičiantys įpročiai per changehabits.com.au Reklama