Pripažinkime - kiekvienas vaikinas nori didesnės krūtinės.

Statyti susižavėjimą keliančius pekus yra beveik neįmanoma, Ypač, jei laikysitės įprasto suolo spaudimo ir „push-up“ mentaliteto. Vaikinai juos daro mėnesius (net metus) ir vis dar negali net užpildyti vidutinių marškinių!

Taip yra todėl, kad šie judesiai tiesiog nėra optimalūs krūtinės augimui!

Bet aš jums duosiu 4 krūtinės apgaulės kodus kartu su 3 specifiniais judesiais, kuriuos galėsite lengvai įtraukti į savo kasdienybę. Skirtingai nei spaudimas ant stendo ar stumdymas, šie įsilaužimai pažadins tuos miegančius pekus ir leis jiems šaudyti į visus cilindrus - paprasčiausiai modifikuodami savo dabartinę tvarką!

1. Negalima tiesiog spausti - SQUEEZE!

Nors dauguma krūtinės pratimų apima spaudimo judesius, žmonės dažnai nepaiso spaudimo. Pekai yra atsakingi už keletą judesių, įskaitant horizontalų pridėjimą arba rankų traukimą link vidurinės kūno linijos.

Nors dauguma žmonių skraido krūtinę ir spaudžia ant suolelio, kiti raumenys [pečiai ir tricepsas] dažnai per daug padeda, nukreipdami dėmesį nuo krūtinės, nebent tikrai rasite pratimų, kurie padėtų jums geriausiai išspausti krūtinę.

Daugeliui žmonių sunku pajusti, kaip krūtinė suveikia spaudžiant suolą. Aš žinau, kad man prireikė daugiau nei metų, kad net spaudžiant stendą susitraukčiau.Reklama

Išbandykite šį pratimą, kad susitrauktų krūtinė:

Aš juos vadinu „Napoleon Press“, nes Napoleonas visada turėjo ranką savo kostiume, panašiai kaip ir šio pratimo padėtis. Griebkite vieną kabelį nipelio lygyje. Įspausdami alkūnę į šonkaulius, nuspauskite svorio kaminą, laikydami ranką kuo arčiau kūno. Nepamirškite atsistoti tiesiai su pasididžiavusia krūtine ir neaplenkite atramos pečių. Pajusite, kaip krūtinė suspaudžia stipriau nei bet kada.

Atlikite 3-4 rinkinius po 10-12 pakartojimų vieną ar dvi dienas per savaitę su vidutiniu svoriu ir sutelkite dėmesį į išspaustą.

2. Pagalvokite už dėžutės su įranga

Jei darysite tai, ką darėte visada, gausite tai, ką visada. Atėjo laikas pakeisti kai kuriuos savo pratimus.

Naudojant skirtingą įrangą, jūsų krūtinė galės augti nauja paskata, išsiveržiančia jus iš tos plokščiakalnio. Pakeitus mankštos kampus, galėsite geriau susitvarkyti ir, sąžiningai, tą patį darant vėl ir vėl tikintis skirtingų rezultatų yra beprotybė.

Pabandykite naudoti krūtinės nugaros įrangą:

Suraskite savo sporto salės „T-bar“ eilių mašiną arba pastatykite ir suimkite baro galą viena ar abiem rankomis. Paspaudus šią sąranką ir kampą, jūs tikrai šaudysite krūtinės ląstelėmis. Jei norite papildomai suspausti, šiek tiek pasukite kūną, kad viena ranka spausdami kūną ir į viršų, pasieksite beprotiškiausią krūtinės susitraukimą. Taip pat galite naudoti „V-bar“ priedą juostos gale ir įspausti alkūnes, kad siurblys būtų efektyvesnis už laiką.Reklama

Pabandykite atlikti 3-4 rinkinius po 10–12 pakartojimų vieną – dvi dienas per savaitę.

3. Nustokite trumpinti judesį!

Taigi, kodėl būtent suolas spaudžiamas ir stumiamas į viršų, tiesiog nėra optimalaus krūtinės augimo? Be formos, kurią reikia tobulinti ( Peržiūrėkite šį straipsnį, kad patobulintumėte savo suolą ), šie pratimai netreniruoja viso krūtinės judesio.

Tai reiškia, kad jūs praleidote galimybę pastatyti didesnę krūtinę.Reklama

Krūtinės raumenys atneša rankas per krūtinę, bet jei pabandysite tai padaryti dabar, ranką galite perkelti gana toli per krūtinę, tiesa? Pabandykite tai padaryti abiem rankomis tuo pačiu metu. Gana neįmanoma.

Spaudimas suolu ir krūtinės skraidymas sustabdo krūtinės susitraukimą. Dabar tai nereiškia, kad tai yra blogi pratimai, tačiau tai reiškia, kad galbūt norėsite likusį judesį treniruoti kitu pratimu, kuris gali atlaisvinti. Daugiau susitraukimų prilygsta didesnei krūtinei.

Išbandykite šį vienos rankos kabelį ar mašiną:

Nustatykite laidą iki pečių aukščio ir atsistokite statmenai svorio kaminai. Naudokite vieną virvės tvirtinimo elementą arba net paimkite patį kabelį. Laikydami kūną nukreiptą į priekį, ranka beveik neužsiblokavę ir pečių ašmenys, kabelį horizontaliai perkelkite per kūną. Pagalvokite apie tai, kaip alkūnės viduje paliesti priešingą petį, ir pajusite, kaip krūtinė įsitempia beveik iki tos vietos, kur ji mėšlungi.

Šiam pratimui naudokite lengvesnį svorį ir 2-3 rinkiniuose laikykitės 12–14 pakartojimų diapazono ir įsitikinkite, kad neaplenkiate pečių.

4. Sutartis su ketinimu

Didžiausia žmonių kėlimo programų problema yra ketinimų stoka.Reklama

Dauguma žmonių pakelia norą perkelti svorį, o ne sutraukti raumenį. Dėl jėgos kilnojimo tai gali būti gerai, bet ne žmonėms, norintiems didesnės krūtinės.

Jei darote krūtinės pratimus ir negalite sąmoningai sutraukti krūtinės, abejoju to mankštintojo efektyvumu siekiant jūsų tikslo. Paprasčiausias juostos judinimas aukštyn ir žemyn be tinkamos formos ar ketinimo susitraukti daugiau nei tikėtina, kad geriausiu atveju krūtinė neaugs, o blogiau - trauma.

Kai kas tai gali vadinti proto raumenų jungtimi, aš vadinu ketinimu. Tai būtina norint sukurti norimus raumenis. Tam tikri pratimai suteikia jums geresnę padėtį susitraukti krūtinę, o tai neišvengiamai padės jums kituose keltuvuose, pavyzdžiui, paspaudžiant ant suolo.

Išbandykite šį pratimą ir darykite tai ketindami tikrai suspausti krūtinę:

Sėdėdami ant aukšto nuolydžio suoliuko, naudokite 10–35 svarų svorio plokštelę ir tvirtai prispauskite ją tarp rankos, kad vienintelis lėkštės sukibimas būtų toks, kokį spaudžiate plokštelę. Tvirtai suspaudęs rankas ir tvirtai laikydamasis alkūnių prie kūno, krūtinė šaudo per tą horizontalųjį priedą, kurį jau minėjome anksčiau. Laikydami slėgį, paspauskite plokštę link stogo ir atgal. Tai maksimaliai padidina krūtinės susitraukimą ir tikrai pažadina tas miego skaidulas.

Man asmeniškai patinka pradėti savo krūtinės dienas šiuo pratimu. Pabandykite atlikti 2 rinkinius po 12-15 pakartojimų, stipriai suspausti.Reklama

Išbandykite savo naujus apgaulės kodus

Naudodamiesi šiais 4 principais ir 4 naujais pratimais turėtumėte maksimaliai sutraukti krūtinę, tuo pačiu pridedant įvairovės prie jau egzistuojančios programos. Kartu su tinkama dieta jūsų krūtinė augs ir kiekvieną kartą treniruodamiesi gausite nuostabų krūtinės pompą.

Negalima tik perkelti daiktų - suspausti ketinant, galvoti už lango ribų ir stebėti, kaip jūsų marškinių dydis ir komplimentai didėja, kai pagaliau uždirbate norimą krūtinę.