Katastrofiškas mąstymas, paprasčiausia forma, yra tada, kai individas mano, kad išsipildys blogiausia. Kai žmogus mato nepalankią įvykio baigtį ir tada nusprendžia, ar taip atsitiks, rezultatas bus nelaimė.

Katastrofiškas mąstymas veda į blogiausią įmanomą rezultatą. Posakis apie tai, kad kai groji kantri dainą atgal, susigrąžinsi darbą, paėmimą ir ponią, yra priešingas katastrofiškas mąstymas!

Neigiamas ar katastrofiškas mąstymas vaidina labai svarbų vaidmenį sporto arenoje. Todėl bus pateikta daug pavyzdžių iš šio pasaulio.

Kas yra katastrofiškas mąstymas?

Pasak „Psychology Today“, katastrofiškas mąstymas gali būti apibūdinamas kaip neracionalių, blogiausių pasekmių mąstymas. ^[1] Du paplitę būdai apibūdinti katastrofišką mąstymą yra „iš kurmio kalno padaryti kalną“ ir „išpūsti daiktus neproporcingai“.

Pavyzdžiui, jūsų viršininkas paniekinamai komentuoja jūsų darbą. Tada priimkite šį komentarą prie išvados, kad jis jus atleis ir jūs niekada nerasite kito darbo ir liksite benamis.

Antras pavyzdys būtų, jei neišlaikysite šio egzamino, neišlaikysite kurso. Jei nepavyks šio kurso, niekada nebaigsite. Jei nepavyks baigti studijų, niekada negausite darbo ir iššvaistysite daug laiko ir pinigų koledže.

Tai netiesa, ir tai susiję su jūsų požiūrio į situaciją keitimu. Štai penki patarimai, kaip sustabdyti katastrofišką mąstymą.

Kaip sustabdyti katastrofišką mąstymą

1. Lou Holtzo filosofija

Kai Lou Holtzas treniravo futbolą Notre Dame universitete, jis sakydavo savo žaidėjams:

„Daiktai niekada nebūna tokie blogi, kaip atrodo, ir taip gerai, kaip atrodo. Jie yra kažkur per vidurį.

Tai ypač aktualu sporto pasaulyje. ^[du] Jei sutiksite su šia Lou Holtzo filosofija, niekada nepasieksite per daug sunkmečiu ir per daug pakilsite gerais laikais. Nepulsite į katastrofišką mąstymą po praradimų ar nesėkmių.

2. Pasiekite savo mintis

Kai pajuntate, kad galvojate apie situaciją neigiamai, suraskite ramią vietą ir žurnalas . Sudėlioję savo katastrofišką mąstymą ant popieriaus ir pamatę mintis, galėsite jas aiškiau analizuoti.

Nelaukite. Užsirašykite juos, įvertinkite, kiek jie realistiški, ir atremkite juos pragmatiškesniu požiūriu.

3. Perspektyvos ir teigiami teiginiai

Kai situacijoje atsiranda neigiamas mąstymas, pažiūrėkite į ją. Pasakyk sau „stop“, tada išnagrinėkite problemą iš visų perspektyvų – teigiamų, neigiamų ir neutralių. Supraskite, kad mintys yra tik mintys. Dabar jie nevyksta. Prognozuojame nelaimę, bet dažnai ta projekcija niekada neišsipildo.

Užuot pasinėrus į negatyvą, atsisėskite ir išanalizuokite problemą iš visų perspektyvų. Jei įvyks nelaimė, kiek ji bus bloga? Ar galime nuo to atsigauti? Ar tai sužlugdys mūsų įmonę ir komandą, ar tai kelyje, su kuriuo galime susidoroti?

Teigiami teiginiai, kartu su kvėpavimo pratimai, gali neigiamus dalykus paversti teigiamais. ^[3] Harvarde buvo atliktas tyrimas, kurio metu padaryta išvada, kad įkvėpimas per nosį tris kartus, o po to iškvėpimas per burną, kai suskaičiuojama mažiausiai šeši, kūnas atsipalaidavo. Kai kūnas atsipalaiduoja, galite pamaitinti savo mintis teigiamais teiginiais.

Kai kurie krepšininkai eina prie baudų metimo linijos, jie sako sau, kad nėra geri baudų metimų metimai. Kai jie tai sako pakankamai kartų, jie tuo patiki.

Kiti žaidėjai žengia į liniją ir duoda sau teigiamą patvirtinimą. Prieš šaudydami į kamuolį, jie sako: „švilptelėkite“ arba „prasižengė netinkamam vyrukui“, taip padidindami pasitikėjimą savimi.

4. Dėkingumo požiūris

Kai jūsų galvoje atsiranda katastrofiškas mąstymas, jūs tampate katastrofiškų mąstytojų. Atlyginkite jį viskuo, kas jums duota. ^[4]

Mūsų vietiniame mokyklos rajone buvo mokytojas, kuris ypač dėkojo. Jo vardas buvo Džekas Hermanskis.

Jis buvo specialiojo ugdymo mokytojas, aptarnavęs aštuonias skirtingas adaptacinio kūno kultūros mokyklas. Jis galėjo griežtai būti tik kūno kultūros mokytoju rajone, o tai nebuvo daug pastangų reikalaujantis darbas. Tačiau jis pasirinko savo ypatingus vaikus, nors jie jį įkando, vemdavo ir tuštinosi. Jis mylėjo juos ir atidavė jiems viską, nes jie buvo „jo“ vaikai.

Penktadienį jis įstojo į vieną iš savo mokyklų, o neįgaliojo vežimėlyje sėdintis berniukas jį pasveikino sakydamas, kad džiaugiasi, kad penktadienis. Džekas atsakė paklausdamas, ar jis turi didelių planų savaitgaliui. Berniukas pasakė: „Ne, tu ateini į mūsų mokyklą penktadieniais“.

Kas daro mus laimingus

Džekas buvo laimingiausias, kai vienoje iš savo pamokų turėjo berniuką, kuris mirtinai bijojo vandens ir negalėjo įkišti rankos į vandens kibirą. Džekui prireikė trejų metų darbo su juo ir pagaliau atėjo diena, kai berniukas prarado vandens baimę ir nušoko nuo didelio nardymo! Džekas džiaugėsi berniuku.

Džeko darbą dar labiau pavertė tai, kad jis tiek daug nuveikė dėl savo vaikų, kol daugiau nei dvidešimt penkerius metus jis kovojo su išsėtine skleroze. Bet jūs niekada negirdėjote, kad jis tuo skųstųsi.

Jis tiesiog tarnavo visiems žmonėms, su kuriais dirbo, ir dažnai kalbėdavo apie tai, kad daugeliui žmonių buvo blogiau nei jam. Jis buvo dėkingas už viską, ką turėjo, ir niekada nepametė iš akių turimų palaiminimų.

Kadangi išsėtinė sklerozė jį apribojo, jis lengvai galėjo pulti į katastrofišką mąstymą, bet niekada neprarado dėkingumo požiūris !

5. Pratimai ir nuovargis

Pratimai ir nuovargis yra dviejuose totemo stulpo galuose. Pratimai stiprina teigiamą mąstymą, o nuovargis gali sukelti katastrofišką mąstymą. Katastrofiškas mąstymas gali sukelti nerimą ir fizinį bei emocinį nuovargį.

Sportuodami išskiriame serotoniną, kuris sukelia teigiamus jausmus. Bet kokie pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, joga ar pilatesas, suteikia mums gerą nuotaiką, kad galėtume priimti pagrįstus sprendimus. Tačiau nuovargis gali lengvai sukelti katastrofišką mąstymą. Taigi, mes turime praktikuoti savęs priežiūrą.

Sporto arenoje nuovargis turi būti atidžiai stebimas. Krepšinio sezono pradžioje turite skirti laiko savo žaidėjams įskiepyti visus pagrindinius mokymus ir žaidimo strategijas.

Tai gali ir yra ilgesnė praktika. Tačiau sezonui įsibėgėjus didžiausias jūsų priešininkas yra nuovargis, todėl turite sutrumpinti savo treniruočių laiką, kad žaidėjai būtų švieži rungtynėms.

Vienas treneris taip bijojo nuovargio, kad vakarą prieš rungtynes ​​niekada nesitreniruodavo. Jo motyvas buvo toks, kad kai žaidėjams suteikėte laisvą naktį, jie grįžo į sporto salę žvalūs kitai treniruotei. Taigi, kodėl gi jiems neatėjus į žaidimus žvaliems ir pasiruošusiems žaisti?

Dauguma trenerių neturėtų drąsos duoti savo žaidėjams naktį prieš rungtynes. Vietoj to jie norėtų užbaigti ir dirbti prie svarbiausių žaidimo plano punktų.

Kaip apsisaugoti nuo katastrofiško mąstymo

Išvada

Niekada nėra lengva išlaikyti visus kartu ir toliau kovoti. Nesvarbu, ar tai jūsų darbas, karjera, santykiai, sveikata ar laisvė, bet kas gali mus nualinti, jei nežinome, kaip su tuo susitvarkyti.

Dažnai mes nukrentame ir sutinkame, kad tai pabaiga. Tačiau tai tik pabaiga, jei pasirenkame, kad taip būtų. Yra būdų, kaip kovoti su savo katastrofišku mąstymu, o bet kurios arba visų šių penkių sąvokų naudojimas padės išvengti katastrofiško mąstymo.

Suvokimas, kad galite tai pakeisti, yra puikus būdas pradėti kovoti su neigiamomis mintimis. Juk tai mūsų mintys. Turėtume juos kontroliuoti ir nukreipti savo mintis link to, ko norime pasiekti.

Jei galvojate neigiamai, galite tik tikėtis, kad atversite kelią nesėkmės link. Bet jei galvojate kitaip, tikite savimi ir praktikuosite pozityvaus mąstymo meną, yra tikimybė, kad pasieksite geresnių rezultatų.

Jei visa kita nepavyks, jums būtų lengviau atsistoti. Jūs tai padarėte anksčiau, tikrai darysite tai dar kartą.

Panašios nuotraukos kreditas: Anthony Tran per unsplash.com

Nuoroda