Kiek kartų sau sakėte, kad pradėsite pabusti anksčiau? Kiek kartų tai pavyko? Man atrodo, kad išgyvenu kraštutinės motyvacijos ciklus, po kurių seka stulbinantis tingumas. Dalyvaujame saviugdos seminare ir visi esame užsidegę, išsikeliame 52 tikslus, kuriuos pasieksime iki rytojaus, einame miegoti susijaudinę pabusti ir pradėti ... ir po to penkis kartus pasnausti ir miegoti.

Kas mes iš tikrųjų? Kas tu tikras? Ar tai asmuo, kuris buvo motyvuotas prieš naktį? O gal ryte susivėlęs į paklodę žmogus yra įsitikinęs, kad jums reikia daugiau miego? Manau, kad atsakymas yra šiek tiek abiejų. Turime suprasti, kad visi išgyvename šiuos ciklus ir kad negalime visą laiką būti 100% motyvuoti. Bet aš tikrai tikiu, kad ankstyvas pabudimas ir budėjimas gali būti vienas iš geriausių būdų palaikyti motyvaciją, geriau jaustis savo gyvenime ir pasiekti savo tikslus. Taigi čia yra keletas patobulinimų, kuriuos galite atlikti, kad pabustumėte ir liktumėte budrūs.Reklama

1. Saugokite, kad signalas nepasiektų

Šis yra toks paprastas, bet toks efektyvus. Kartais paspaudžiame snaudimą ir vėl užmiegame, net nesusimąstydami išjungti žadintuvą. Tačiau jei žadintuvas yra visą kambarį, jums seksis dėl dviejų priežasčių. Pirma, jūs greitai atsikelsite iš lovos, kad ją išjungtumėte, kad netrukdytumėte kambario draugams, sutuoktiniams, kaimynams ir pan. Antra, jūs turite atsikelti iš lovos, kad ją išjungtumėte. Ir vieną kartą jūs esate iš lovos ir šiek tiek budresnis ir sąmoningesnis, turėsite daug didesnę galimybę negrįžti po antklode.

2. Padėkite lovą iškart

Iškart išjungę žadintuvą, apsisukite ir pasiklokite lovą. Tai padės pažadinti, bet ir vėl įeiti. Dar du privalumai yra švarus, sutvarkytas kambarys, kuris padės jums jaustis efektyviau ir gražiai paklota lova, kai būsite pasiruošę eiti miegoti. Padarykite tai kasdieniu įpročiu ir pirmuoju dalyku, kurį darote ryte.Reklama

3. Naudokite šaltojo vandens triuką

Yra keli dalykai, kurie geriau pažadina žmones nei šaltas ledinis vanduo. Tai gali apimti keletą purslų ant veido iš vonios kriauklės, galvą pakišti po vonios maišytuvu arba nusiprausti po šaltu vandeniu, kuris, matyt, turi daug naudos sveikatai.^[1]Kartu su ledo vonia galite išgerti 8–12 oz. šalto vandens. Atsibudus jūsų organizmas paprastai dehidratuoja, todėl tai padės hidratuoti ir paskatins medžiagų apykaitą.

4. Priversk savo kūną judėti

Šaudykite po 10–15 minučių mankštos kiekvieną rytą, net jei planuojate treniruotis vėliau dieną. Kai kurie paprasti pratimai apima jogą, šokinėjimo kojeles, atsispaudimus, sėdynes ar bet kokią kitą fizinę veiklą, kuri padės sušildyti raumenis ir pagreitinti širdies ritmą. Nepamirškite pradėti lėtai, atlikdami tam tikras atkarpas ir saikingai, kad išvengtumėte sužalojimų.Reklama

5. Miegokite teisingą kiekį

Tai gali būti svarbiausias sąrašo patarimas, nes jei miegosite teisingą sumą, būsite pasiruošę vis tiek pabusti. Dauguma tyrinėtojų rekomenduoja nuo septynių iki aštuonių valandų miego suaugusiems žmonėms, todėl nuspręskite, koks laikas norėtumėte pabusti, ir skaičiuokite atgal. Tada būtinai laikykitės nustatyto miego laiko. Jei miegate septynias valandas, bet vis dar atsibundate, pabandykite miegą pridėti po 15 minučių, kol rasite sumą, kuri tinka jūsų kūnui. miego trūkumo pasekmės yra baisu, todėl nerizikuokite. Išsimiegokite, ko jums reikia.

Padarydami šiuos mažus rytinės rutinos patobulinimus, galėsite kiekvieną rytą pabusti ir pabūti, o tai savo ruožtu leis jums pasiekti kitus užsibrėžtus tikslus ir įsitikinti, kad išspaudžiate kiekvieną unciją produktyvumo. kiekvieną dieną galite.Reklama

Nuoroda