Mes, kaip žmonės, galime būti suprojektuoti taip, kad būtume labai budrūs dėl pavojų, tačiau, kai informacija ateina į mus iš visų pusių ir dideliu greičiu, nerimas smarkiai didėja, o šis prisitaikymas ima mums pakenkti. Atrodo, kad daugelis iš mūsų negali sulaikyti savo mintyse veržtis į priekį ir susimąstyti apie tai, kas gali nutikti ne taip, arba atgal į atrajimą apie tai, kas nutiko ne taip. Štai kodėl didelį žingsnį siekiant sustabdyti mūsų nerimą galima žengti sustabdžius kelionės laiku veiksmą.

Fizinis kelionės laiku veiksmas gali būti kažkas, apie ką dažniausiai girdime mokslinės fantastikos istorijose. Tačiau mintyse dauguma iš mūsų didžiąją dienos dalį keliauja laiku. Bet kuriuo momentu mūsų protas gali nuklysti į praeitį arba nuklysti į ateitį. Galima teigti, kad ši praktika yra būtina priemonė įgyti žinių, priimti racionalius sprendimus, mokytis, augti ir tobulėti. Tačiau mūsų nuolatinis nukrypimas į praeitį, kuri nėra mūsų rankose, ir ateitis, kurios dar nesuvokiame, taip pat yra daugelio mūsų nerimo šaltinis. Štai penki dalykai, kuriuos reikia atpažinti apie nerimą, kurie gali padėti mums išlikti buvus ir jaustis daug ramesniame gyvenime.

1. Nerimas dažnai susijęs su ateitimi.

Daugelį mūsų nerimo lemia laukimas. Gyvenimas mums suteikia begalę netikrumo, kuris gali paskatinti mūsų stresą ir nerimą. Ir nors mūsų nerimas dėl to, kas bus, gali atrodyti kaip į mus skriejančios strėlės, mūsų nerimas taip pat gali keistai jaustis kaip šarvai. Mes tikrai nesame tikri, ar galime be jo. Gali atrodyti, kad tai tik dalis mūsų. Galime net manyti, kad mūsų nerimas yra būtinas, nes tam tikru lygmeniu tikime, kad numatę ar įsivaizduodami, ko bijome, galime kažkaip geriau kontroliuoti situaciją. Kai kurie iš mūsų netgi mano, kad nerimas apsaugo mus nuo ateities, dažnai dėl klaidingo įsitikinimo, kad jei dėl jų nerimausime, mūsų baisiausios baimės neįvyks. Siekdami suvaldyti nekontroliuojamą ar būti tikri dėl netikrumo, repetuojame tragediją ir pasakojame sau baisias istorijas, bet ką daryti? Kai per daug aplenkiame save, vedame iš proto. Mes negyvename šia akimirka ir nepatiriame savo tikrosios dabarties aplinkybės.

2. Nerimas gali kilti iš praeities.

Visi mintyse kartojame įvykius, kurie gali sukelti stresą ar apgailestavimą, tačiau kai kurie iš mūsų įstrigo kartojimo cikle, kuris neleidžia judėti toliau. Tai nutinka įvairiais būdais, ne tik aiškiais prisiminimais apie tikrus įvykius, bet ir numanomus prisiminimus, dalykus, kurių nebūtinai prisimename sąmoningai, bet kurie paveikė mūsų mintis, jausmus ir elgesį. Daugelis dabartinių situacijų gali sukelti įtampą iš mūsų praeities. Mūsų nerimą gali sustiprinti išgyvenimai, kurie primena mums senus būdus, kuriuos jautėme arba kritiški vidiniai balsai “ turime apie save arba savo aplinkybes. Tai viena iš pagrindinių priežasčių įprasmindami mūsų praeitį gali būti galinga priemonė suprasti ir įveikti dabarties nerimą. Gali atrodyti, kad mūsų įtampa dėl darbo ar mūsų rūpesčiai dėl santykių yra visiškai pagrįsti dabartinėmis sąlygomis, tačiau tai, kaip mes patiriame, reaguojame, jaučiame ir kankiname save pagal šiuos scenarijus, dažnai atspindi senus, neišspręstus jausmus, kurie buvo sujaudinti.

3. Nerimą gali paskatinti kritiškas vidinis balsas.

Daug triukšmo, stumiančio mus į praeitį ir ateitį, kyla iš mūsų kritiško vidinio balso – save naikinančio mąstymo proceso, kuris mus kritikuoja, menkina ir prastai pataria, remdamasis nesveika, destruktyvia žinute, kurią sužinojome ankstyvame gyvenime. Šis kritiškas vidinis balsas gali būti galingas nerimo šaltinis.

Mūsų nerimą keliantis vidinis kritikas gali paveikti mus darbe. Mes įsivaizduojame viską, kas gali suklysti, ir turime tokias mintis:

• Geriau tai padaryk teisingai, kitaip būsi pažemintas visų akivaizdoje.
• Turėjai dirbti visą savaitgalį; pažiūrėkite į visas susikaupusias užduotis. Niekada nepabaigsite laiku.
• Negalite valdyti šio projekto. Tu baisus komunikatorius. Žmonės tavęs negerbia.
• Tu apgaudinėji visus. Jūs negalite to padaryti. Jūs būsite atleistas.

Tai daro įtaką mūsų santykiams, kai turime tokių minčių:

• Tai neišeis. Nepuoselėkite vilčių. Laikykitės atstumo, kad būtumėte saugūs.
• Ji tavęs taip nebepatinka. ka padarei ne taip? Jūs turite tai išsiaiškinti.
• Turite atkreipti jo dėmesį, kitaip jį prarasite.
• Jūs tai sugriovėte, o dabar jis/ji jus atstums!

Tai daro įtaką mums auklėjant:

• Jūs būsite blogi tėvai; tavo vaikai tikriausiai tavęs nekęs..
• Jūs net negalite susitvarkyti su savo vaiku. Jūs neįsivaizduojate, ką daryti.
• Jūs, kaip tėvai, padarėte tiek daug klaidų, tikrai jas sujaukite.
• Jūs elgiatės kaip jūsų tėvai; ir tu manei, kad būsi kitokia!

Tai paveikia mus socialinėse situacijose:

• Jūs apsijuosite. Tiesiog užčiaupk burną.
• Būtinai pasakykite ką nors protingo, kitaip visi manys, kad esate idiotas.
• tu toks drovus; verčiate visus aplinkinius jaustis nejaukiai.
• Visi kiti tokie juokingi ir protingi. Kodėl tu negali toks būti? Kas tau darosi?

Mūsų vidinio kritiko komentarai daro viską, kas vyksta mūsų gyvenime, dar labiau pablogina ir pripildo nerimo. Gera žinia ta, kad kai atpažįstame ir iššūkis mūsų kritiškam vidiniam balsui , galime jaustis daug stipresni savyje, labiau pagrįsti realybe ir daug mažiau nerimauti. Kadangi šis neigiamas požiūris buvo su mumis taip ilgai, iššūkis mūsų vidiniam kritikui, paradoksalu, iš pradžių gali sukelti nerimą, tačiau tai yra teigiama nerimo forma, reiškianti, kad mes augame ir keičiamės. Galiausiai, toliau atpažindami ir atleisdami savo kritišką vidinį balsą, galime jausti daugiau vidinės ramybės ir saugumo, nes nebesijaučiame sunerimę, nerimaujame ir nepaleidžiame šio vidinio priešo. Vietoj to, mes pastebime, kad tai kyla, ir suprantame, kad tai, ką jis mums sako, nėra naudingas ar tiesa, ir kad tai kelia didžiulį mūsų nerimą.

4. Nerimą gali sustiprinti socialinė žiniasklaida.

Vienas iš šiuolaikinio gyvenimo elementų, galinčių sukelti nerimą ir mūsų kritišką vidinį balsą, yra socialinė žiniasklaida. Iki technologijų atsiradimo žmonės, gyvendami gentyje, buvo sukurti taip, kad žinotų apie 50–60 žmonių ir ja rūpintųsi. Šiais laikais turime tiek daug ryšių ir tiek daug informacijos vieni apie kitus ir apie pasaulį apskritai. Žinoma, labai svarbu būti informuotam ir turi daug esminių privalumų. Tačiau mus pasiekia daug informacijos, kuri gali padauginti mūsų rūpesčius. Pagalvokite apie visas baugias mūsų naujienų kanalo antraštes, gąsdinančias naujienas iš draugų. Šiomis dienomis dauguma iš mūsų iš pirmų lūpų suvokia, kas gali nutikti ne taip.

Tai dar viena priežastis, kodėl turime ieškoti ryšio su dabartimi. Informacija gali būti panaudota tam, kad mus įgalintų, tačiau ji taip pat gali būti panaudota gąsdinti, sunerimti ir paralyžiuoti. Daugelis to, kaip mes reaguojame, yra susiję su tuo, kaip tvarkome savo nerimą. Jei galime sustoti ir vėl prisijungti prie savo kvėpavimo ir jutimo patirties, galime nusiraminti ir pagalvoti, ar reikia imtis veiksmų. Jei atsakymas yra teigiamas, galime imtis veiksmų, kurie gali sumažinti mūsų nerimą. Tačiau jei nėra racionalių veiksmų, galime vėl susijungti su tuo, kas vyksta mumyse. Tai gali reikšti, kad reikia išjungti televizorių arba atsijungti „Facebook“ ir suteikti sau laiko bei erdvės ieškoti vidinės ramybės jausmo.

5. Ir galiausiai nerimą galima įveikti.

Mums nereikia prisijungti prie įsivaizduojamų, baisių ateities scenarijų ar gyventi savo praeitimi. Galime nustoti keliauti laiku ir leisti sau prisijungti prie interneto – įsijausti į save ir tai, kas šiuo metu iš tikrųjų yra aplink mus. Galime atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą ir vėl prisijungti prie kiekvieno savo pojūčio, taip pat galime panaudoti kai kuriuos patikrintus įrankiai ir metodai, padedantys sumažinti mūsų nerimą . Galbūt svarbiausia, kad mes galime iššūkį savo kritiškam vidiniam balsui. Yra faktinių žingsnių, kurių galime imtis, kad įveiktume šį vidinį kritiką . Jei galime suvaldyti šį „balsą“, apskritai galime valdyti daugiau. Galime turėti daugiau perspektyvos ir savo užuojautą sau pritaikyti praktiškai. Mes galime matyti mintis tokias, kokios jos yra – tik mintys, atskirtos nuo mūsų ir nuo mūsų patirties tikrovės. Galime būti malonūs sau ir pastebėti, kai mūsų mintis užvaldo mūsų vidinis kritikas, ir švelniai grįžti į dabarties akimirką. Kaip sakė sąmoningumo mokytojas Amit Ray: „Jei norite įveikti gyvenimo nerimą, gyvenkite akimirka, gyvenkite kvėpuodami“. Mūsų didžiausias iššūkis gali būti suteikti sau dovaną daryti būtent tai.