Diena po dienos sėdi ant pagalvėlės, bet kiekvieną kartą, kai įsipareigoji sėdėti, mintys tave atitolina. O gal tai ne jūsų protas, o jūsų kūnas: kojos užmiega, nugarą pradeda skaudėti ir gana greitai viskas, ką galite galvoti, yra stuburo įtempimas. Diena po dienos tai jūsų ciklas.

Jūs girdėjote apie meditacijos naudą, tačiau pagalvėlę paliekate tik labiau pabrėžtą. Klausimas yra ne jūsų atsidavimas: norėčiau išdėstyti keletą patarimų, kurie padės atgaivinti jūsų meilę meditacijai ir galbūt padės jums gilintis, nei kada nors buvote nuėję.

1. Sukurkite erdvę

Kartais visas savo problemas, problemas ir rūpesčius nešiojamės su savimi ant pagalvėlės. Užuot pradėję nuo atviro proto, mes pradedame protu, kuris jau įniršęs. Mes nerimaujame, kad neturime laiko medituoti, arba dėl to vėluosime į darbą. Tai, ką turime padaryti, yra suleisti šiek tiek erdvės, ir tai galime padaryti tiesiog paskyrę tam tikrą savo kambario plotą meditacijai. Gal tai kampelis, kurį puošiame kilimu ar kokia šventove, ar mūsų artimųjų paveikslas. Kad ir kas tai būtų, tiesiog įsitikinkite, kad tai sukelia jūsų ramybės jausmą.Reklama

Prieš keldami koją į tą erdvę, įsitikinkite, kad einate aiškia galva ir pozityviais ketinimais. Darykite viską, kad jūsų problemos liktų ne pagalvėje ar už kampo. Tai gali atrodyti kvaila, bet paklauskite savo proto, ar jis gali akimirką išsipūsti. Pasiūlykite atlygį už savo protą, kai nebebus meditacijos - tiesiog būtinai atlikite tai.

2. Atsikratykite lūkesčių

Tiek daug mūsų tikisi, kad tą akimirką, kai užsiimsime meditacija, būsime ramūs, ramūs ir pamiršime kasdienius stresus. Kai mūsų patirtis neatitinka mūsų galvoje esančio vaizdo, tada mes atkalbinėjame. Užuot leidę atsirasti ir praeiti viskam, kas leidžiasi, mes leidžiamės susigaudyti. Paslaptis eina į jūsų praktiką nesitikėdamas rezultato . Pagalvokite apie šią praktiką kaip apie galimybę peržengti savo mintis.

Pagalvokite apie savo mintis kaip apie siautėjantį krioklį; dabar įsivaizduokite, kad esate urve už krioklio ir leidžiate mintims tekėti. Nereikia įstrigti sraute.Reklama

3. Neverskite ir neteiskite

Tai siejasi su mūsų praktikos lūkesčių nustatymu. Mes dažnai reikalaujame per daug iš savęs, neleisdami sau palengvinti savo naujos praktikos. Mes priverčiame save sėdėti po valandą kiekvieną dieną arba bent jau laikomės to lūkesčio, kurio mes turėtų tai daryti. Svarbiausia čia reikalauti mažiau.

Neverskite savęs sėdėti, jei tai kenkia jūsų kūnui, ir neverskite savęs sėdėti ilgiau, nei galite ištverti. Verčiau galvokite apie savo praktiką kaip apie tai, kas laikui bėgant kuriasi lėtai. Pradėkite nuo mažo - pabandykite penkias minutes per dieną. Nauda yra labiau apčiuopiama ir iš tikrųjų padidėja greičiau, kai naudojate nuolatines pastangas, panašias į sudėtines palūkanas.

Laikui bėgant jums bus lengviau sėdėti ilgiau ir ilgiau. Pradėkite nuo mažo ir ilgainiui turėsite didžiulį laimėjimą.Reklama

4. Naudokite inkarą

Mes tikimės, kad atsisėdę ir vėl laikysimės, kad mūsų mintys sustos, nes mes siekiame būsenos, kuri būtų visiška tuštuma. Užuot mušę save kaskart, kai jus užvaldo minties srovė, tiesiog priminkite sau grįžti. Tai turėtų būti švelnus baksnojimas; juoktis iš savęs, jei reikia.

Čia svarbiausia turėti inkarą, pavyzdžiui, kvėpavimą. Kai nusiprausite ir pradėsite galvoti, tiesiog pabandykite sau priminti, kad vėl atsikvėptumėte. Tai, ką darote, yra sąmoningumo ugdymas: kuo dažniau suprasite, kad esate susigundęs mintimis, tuo rečiau iš tikrųjų įsisuksite.

Kai kyla abejonių, pradėkite sekti savo kvėpavimą.Reklama

5. Naudokite technologijas, kad nukeltumėte jus į gilesnę būseną

Jei viską išbandėte aukščiau ir atrodo, kad nieko neveikia, jums gali prireikti šiek tiek pagalbos. Yra tam tikras garso takelis, vadinamas binauraliniais ritmais: jie daro garsus tam tikru dažniu, prie kurio jūsų protas gali derėti. Tai paprastai derinama su kitais atpalaiduojančiais garsais, tokiais kaip bangų smūgis ar paukščių čiulbesys. Šis garsų derinys suteikia jūsų protui į ką sutelkti dėmesį, tuo pačiu metu jūsų protas sinchronizuojasi su žemesnio dažnio tonais, todėl jūsų meditacija tampa gilesnė.

Jei norite sustiprinti savo meditacijos praktiką ir patekti į gilesnes būsenas, nei kada nors buvote, išbandykite minėtus patarimus, savo kasdienybėje palikite vietos vienam ar dviem iš jų. Nepamirškite, kad ilgalaikis meditacijos pranašumas iš tiesų įgauna naudos, kai nustatote nustatytą tvarką.

Laiminga meditacija.Reklama