Kai prieš daugelį metų treniravausi kovos menus, ten buvo vienas vaikinas, treniruojantis salėje vilkėdamas didžiulę izoliuotą striukę. Lauke buvo 25 laipsniai šilumos. Jis bandė sulieknėti kovai, kurią turėjo nuo to laiko 3 mėnesius. Jis prakaitavo kaip kiaulė (kalbėdamas apie geležies rūdos lydymą,^[1]žinoma). Treniruotės metu pajutote, kaip šis vaikinas nuleido veidą. Tas vaikinas nuoširdžiai manė, kad prarasti prakaitą reiškia prarasti riebalus.

Ar prakaitavimas degina riebalus? Norėčiau, kad tada turėčiau reikiamų žinių, nes jei taip, būčiau galėjęs jam tai pasakyti taip neveikia .

Turinys

1. Kodėl mes prakaituojame
2. Prakaitas ir kūno riebalai
3. Svorio metimas ar tiesiog dingo vanduo?
4. Išvada

Kodėl mes prakaituojame

Mes prakaituojame, kad sumažintume kūno temperatūrą. Mūsų kūnas bando palaikyti pastovią 37 ° C kūno temperatūrą su nedideliais dienos svyravimais. Esant tokiai temperatūrai, jūsų kūno fermentinė veikla veikia geriausiai.

Kai kūnas viršys šias patogias 37 ° C, jis suaktyvins jūsų prakaito liaukas. Jūs pradedate prarasti vandenį kartu su druskomis, cukrumi ir nedideliu kiekiu atliekų. Jūsų kūne yra apie 2–4 milijonai prakaito liaukų, kurios jus atvėsina.Reklama

Stipriai prakaituojantis kiekis priklauso nuo jūsų genetikos. Temperatūra ir drėgmės lygis daro įtaką jūsų prakaito dažniui, tačiau tai daro ir jūsų lytį, amžių bei tinkamumą.

Prakaituojate daugiau karščiu ir drėgme, tačiau tai nereiškia, kad deginate daugiau kalorijų ar riebalų. Tai tiesiog reiškia, kad jūsų kūnas turi išskirti prakaitą, kad sumažintų kūno temperatūrą. Žmonės, turintys didesnį kūno riebalų kiekį, paprastai prakaituoja daug daugiau, nes jų kūno masė yra didesnė, kad atvėstų.

Prakaitas ir kūno riebalai

Riebalai išsiskiria iš riebalų ląstelių, kad aprūpintų jūsų kūną energija. Jūsų kūnas skaido riebalus į savo dalis - riebalų rūgštis ir glicerolį -, kurie vėliau metabolizuojami.

Riebalus gana sunku metabolizuoti, bet tai įmanoma. Perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte, kaip praradau kūno riebalus ar susisiekiau, jei ieškote trenerio. Kuo daugiau energijos jums reikia, tuo daugiau jūsų kūnas ištraukia iš riebalų ląstelių. Kūno funkcija, dėl kurios jūs naudojate riebalus energijai, veikia nepriklausomai nuo tos, kuri sukelia prakaitavimą.Reklama

Tikslingas mankšta karštoje ar drėgnoje aplinkoje nereiškia, kad daugiau dirbate, kad degintumėte daugiau riebalų. Jūs tiesiog pakeliate kūno temperatūrą iki taško, kuris skatina prakaituoti daugiau.

Kai buvau jaunesnė, aš taip pat maniau, kad prakaitavimas padidina jūsų riebalų deginimo greitį. Jei prakaituojate daugiau, tai paprasčiausiai reiškia, kad dirbate daugiau, ar aš teisus?

Tačiau turime suvokti, kad 100 laipsnių dieną sėdint paplūdimyje nereikia daug energijos ir nenaudojamas didelis riebalų kiekis. Jūs prakaituojate, nes jūsų kūnui tiesiog reikia rimto termoreguliacijos.

Kita vertus, kai sunkiai dirbi esant minusinei temperatūrai, pavyzdžiui, bėgiodamas žiemą, vis tiek degini riebalus, net jei kūnas neprakaituoja tiek, kad atvėsintų.Reklama

Svorio metimas ar tiesiog dingo vanduo?

Galite pastebėti, kad po marškinių apipylimo treniruotės skaičius skalėje sumažėjo. Nenukritote kelių kilogramų riebalų, bet praradote nemažą kiekį skysčių. Štai kodėl treniruotės su švarku gali būti prasmingos kovos menininkui numesti svorį trumpam (kad atitiktų reikiamą svorio kategoriją), bet ne prieš kelis mėnesius iki varžybų.

Tačiau normaliems žmonėms, norintiems pasportuoti, turėtumėte pakeisti prarastą svorį vandeniu ar sportiniu gėrimu, kad išvengtumėte dehidratacijos.

Jei į treniruotę įeisite dehidruotas, galite iš viso neprakaituoti. Jūsų kūno temperatūra pakyla, bet nesugeba vėl veiksmingai atvėsti. Dėl to sumažėja gebėjimas atlikti. Tai taip pat yra hidratacija yra labai svarbi norint pasiekti savo veiklos tikslus.

Suvartokite apie pusę litro, kol pradėsite treniruotę, ir ne mažiau kaip 0,3 litro kas 20 minučių treniruotės metu. Galų gale galite vėl išgerti 0,5 litro (tai taip pat gali padėti kaupti raumenis).Reklama

Profesionalų patarimas: Pasisverkite prieš treniruotę ir po jos, tada palyginkite du skaičius. Kai svarstyklėse sakoma, kad numetėte svorio, nedelsdami gerkite skysčius. Geriausiu atveju - 0,5 litro, kad kompensuotų kiekvieną numestą kilogramą.

Išvada

Jūs tikriausiai girdėjote apie prakaitą yra riebus verkimas. Nors žinau, kad tai tik posakis, kad žmonės išliktų motyvuoti, dabar jūs žinote, kad tai netiesa.

Daugiau prakaituoti nereiškia, kad prarandama daugiau riebalų. Jūs prakaituojate, nes jūsų kūnui tiesiog reikia termoreguliacijos.

Kuo sunkiau dirbate, tuo labiau prakaituojate, nes pakeliate kūno temperatūrą iki taško, kuris skatina labiau prakaituoti, kad atvėstų kūną.Reklama

Nuoroda