Taigi jūs patikrinote savo laikrodį trečią kartą per pastarąsias dešimt minučių. Vos praėjo dvi valandos ryto, o jūs turite keltis septintą, kad galėtumėte dirbti. Jūs bandėte viską, kad užmigtumėte, tačiau kažkas tarp gyvenimo streso ir to ketvirto puodelio kavos jus išlaiko. Ką tu darai?

Nepasiduokite. Paprastai problema yra ta, kad jus jaudina kažkas, kas trukdo atsipalaiduoti. Tai gali būti blaškantis garsas, stresas ar net jūsų pačių susirūpinimas vėlyvu laiku. Turėjau tokių akimirkų ir sugalvojau įvairių protinių žaidimų, kuriuos galėčiau žaisti, norėdamas save nuraminti ir išsimiegoti.

Prieš tai pateikiamas sąrašas dalykų, kurių nereikia daryti:

• Nepalikite lovos. Nebent galite miegoti atsistoję, judėdami tik ilgiau pabusite.
• Neskaityk. Nors nuobodi knyga gali užmigdyti, skaitymas greičiausiai tik atitolins poilsį.
• Šviesos išjungta. Laikykite išjungtas šviesas ir padėkite sau tokią padėtį, kurioje esate pasirengęs užmigti.

Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau daugybė nemigos atvejų kyla dėl to, kad žmogus nemėgsta bandydamas užmigti. Nebent nuspręsite traukti visą naktį ir nesate pasiruošęs kitą rytą pasijusti mirtimi, likite lovoje.Reklama

Pašalinę visas įdomias veiklas, galite padaryti keletą dalykų, kurie padės jums užmigti:

1) Paveikslėlis Scena

Pabandykite sutelkti save ir įsivaizduoti, kad esate pažįstamoje vietoje. Geras būdas pradėti įsivaizduoti save, judantį savo kambaryje. Pažiūrėkite, kiek jo galite aiškiai prisiminti. Jei tai pasidaro per lengva, pabandykite sukurti savo kambarį, per kurį eitumėte. Kiekvieno neramumo priepuolio metu galite praleisti keletą minučių, kurdami savo įsivaizduojamą dvarą, kurį kiekvieną kartą galite pagerinti.

2) Kvėpavimas

Susitelkite į kvėpavimą. Pasistenkite sąmoningai sulėtinti kvėpavimą iki tam tikro skaičiaus skaičiaus į vidų ir į išorę. Tai ne tik sutelkia jūsų mintis skaičiuojant, bet ir fiziškai atpalaiduoja. Sulėtinus širdies ritmą ir priverčiant atpalaiduoti kūną bus lengviau atitolti.

3) Savarankiškas dialogas Reklama

Kas sako, kad įsivaizduojami draugai skirti tik vaikams? Sugalvokite personažą ir užmegzkite pokalbį su juo. Tai gali padėti sutelkti įprastą atsitiktinių minčių srautą. Tai gali nukreipti jūsų mąstymą nuo trikdžių ar stresų, kurie jus atsibunda.

4) kūno suvokimas

Gera atsipalaidavimo technika yra susitraukti ir išlaisvinti visus pagrindinius kūno raumenis. Pradėkite įtempdami pirštus kelioms sekundėms. Tada atsipalaiduokite dar keliems. Tada įtempkite pėdos skliauto raumenis. Eik per kojas, rankas ir baigk ant kaklo. Tai gali padėti pašalinti kūno įtampą ir padaryti jus patogesnį.

5) Dienos apžvalga

Praleiskite neramumą apžvelgdami praėjusią dieną. Kokius pasiekimus padarėte? Ką norėtumėte patobulinti kitą kartą? Nedarykite to, jei tam tikri stresai jus atsibunda, tačiau tai gali būti naudinga mankšta, jei diena praėjo įprastai.Reklama

6) planas į priekį

Vizualizuokite nuo pat dienos iki rytojaus dienos. Įsivaizduokite, kad pabundate su energija ir atliekate visus norimus darbus. Paprastai per dieną reikia bent penkiolikos minučių, jei esate pakankamai konkretus. Tai gali padėti nuraminti jūsų mąstymą ruošiant gerą rytojų.

7) Vizualizuokite tikslą

Praleiskite šiek tiek laiko galvodami apie savo tikslą. Jei šiuo metu turite problemų dėl pinigų ar skolų, skirkite keletą minučių galvojimui apie turtingumą. Jei ieškote naujų santykių, įsivaizduokite norimą partnerį. Skirkite laiko detalių atskleidimui. Neįsivaizduokite tik knygos rašymo, rankoje vizualizuokite gatavą egzempliorių.Reklama

Jei esate priverstas budėti, taip pat galite pagalvoti apie tai, kas leidžia jums jaustis gerai, tiesa?

8) Avių kvadratas

Avių skaičiavimas yra šiek tiek per nuobodus, kad užimtų neramų protą. Pabandykite skaičiuoti pagal dviejų galių skaičių. Tai reiškia, kad reikia pradėti nuo skaičiaus 1 ir nuolat jį dvigubinti. 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. Galų gale jūs pametate skaitmenų pėdsakus ir turite pradėti iš naujo. Maži matematikos žaidimai gali užimti tavo protą, kai blaškančios mintys tave atsibunda.

9) Psichikos studijos

Jei esate studentas arba mokotės naujo dalyko, pasinaudokite savo nemiga, kad ištaškytumėte kitą testą. Pradėkite nuo atsitiktinės informacijos apie savo dalyką. Tai gali būti anatomijos klasės pėdos raumens pavadinimas arba pagrindinė filosofinė figūra jūsų istorijos darbe. Dabar susiekite šią idėją su kita savo temos idėja. Su kiekviena nauja idėja suraskite naują grandinės grandį. Sokratas galėtų nuvesti į Aristotelį, nuvesti pas Aleksandrą Didįjį, vedantį į Gupta dinastiją Indijoje.

10) Laikykite atmerktas akis Reklama

Mirksėkite, kai turite, bet stenkitės atmerkti akis. Tikriausiai galite prisiminti nuobodžias paskaitas ar susitikimus, kuriuose buvo skaudu atmerkti akis. Žiūrėti savo lubų ventiliatorių tikriausiai bus geresnis miego paskatinimas nei bet kas, ką galėjo sugalvoti jūsų vidurinės mokyklos matematikos mokytojas.