Prisipažinsiu, man buvo smalsu, kodėl mano sesuo mane pasodino parodyti šokio, kurį matė populiarioje televizijos laidoje, įrašą. Stebėjau šiek tiek skeptiškai, kaip choreografė paaiškino, kaip nori šiuolaikinio. šokis, simbolizuojantis žmogaus kovą su priklausomybe. Nuotaikingas įvadas parodė jauną šokėją vyrą ir moterį, ji kaip narkomaną, o jis - kaip pačią priklausomybę. Jie užlipo į tamsią sceną ir prasidėjo šokis. Akimirksniu buvau sužavėtas. Kiekvieno judesio išraiškingumas perteikė priklausomybės žavesį ir niokojimą. Mergina bejėgiškai įsikibdavo į savo partnerį, kildavo ir krisdavo su kiekvienu jo judesiu, vieną minutę pabėgdavo, o kitą metdavosi jam į šoną. Visą tą laiką jos veide buvo matyti, kaip kankinasi tapus pagrobėjo auka. Spektaklis buvo galingas ir sėkmingas, fiksuojant save naikinančią priklausomybės prigimtį.

Prieš porą mėnesių rašiau tinklaraštį „Ar tu priklausomas?“ iliustruoti, kas traukia žmones į priklausomybę ir kaip jie gali pasakyti, kada jie elgiasi su priklausomybe. Visi priklausomybę sukeliantys elgesys turi bent šiuos du bendrus dalykus: (1) jie padeda žmonėms atsikratyti skausmingų jausmų ir (2) jie yra stipriai veikiami arba kontroliuojami destruktyvaus mąstymo proceso, kuris suvilioja asmenį tokiu elgesiu ir baudžia už pasitenkinimą. . Kaip ir šokis, priklausomybė randa šabloną, pagal kurį sklandžiai žengia į žmogaus gyvenimą, vilioja ir smerkia, guodžia ir naikina.

Žmonės, kurie piktnaudžiauja narkotikais ar alkoholiu, kurie turi valgymo sutrikimų arba kovoja su bet kokia priklausomybe, elgiasi pagal destruktyvaus mąstymo proceso, žinomo kaip kritinis vidinis balsas, nurodymus. Pavyzdžiui, jei kovojate su priklausomybe nuo alkoholio, šis vidinis priešas bandys jus suvilioti viliojančia, atrodo draugiška mintimi (arba „balsu“), sakydamas: „Jūs turėjote sunkią savaitę“. Išgerk. Tau tikrai reikia atsipalaiduoti.' Jei įveiksite priklausomybę nuo maisto, tai gali jus suvilioti apdovanojimais: „Pasivalgyk pyrago“. Visą savaitę jums sekėsi gerai laikytis dietos.

Po pasimėgavimo šis apgaulingai raminantis vidinis balsas virsta žiauriu priešu, suplėšytu jus. Balsas piktybiškai baudžia jus už tai, kad elgiatės taip, kaip paskatino. 'Tu silpnavalis durnas. Tu sakei, kad daugiau nebegersi! 'Tu viską sugadinai. Tu visada būsi stora karvė.

Kaip ir šokėjas vyras spektaklyje, kurį žiūrėjau, kritiškas vidinis balsas priklausomybėje visada atlieka du vaidmenis: gundytojo ir baudžiančiojo. Priklausomybę sukeliantis elgesys yra tiesioginis išpuolis prieš žmogaus fizinę sveikatą ir emocinę gerovę ir riboja žmogaus galimybes siekti prasmingų asmeninių gyvenimo tikslų. Todėl svarbu, kad terapeutas padėtų klientui atpažinti kritinius vidinius balsus, kurie valdo šiuos įpročių modelius, ir mesti iššūkį jų diktatui mokydamas konstruktyvesnių būdų, kaip susidoroti su emociniu skausmu.

Mano tėvo, psichologo ir autoriaus Roberto Firestone'o sukurtame terapiniame balso terapijoje terapeutai padeda klientams tiksliai nustatyti aplinkos veiksnius, sukeliančius skausmingas emocijas ir neigiamus mąstymo modelius, kurie savo ruožtu įtakoja juos į priklausomybę sukeliantį elgesį. Toliau skatindami siekti tikrų norų, troškimų ir tikslų, terapeutai sustiprina klientų tikrąjį „aš“ – procesą, kuris leidžia jiems išsilaisvinti nuo priklausomybės, save naikinančio elgesio. Be to, asmenys gali naudoti šiuos metodus, kad padėtų jiems įveikti priklausomybę:

Identifikuokite – labai svarbu atpažinti mintis, kurios įveda jus į bėdą ir privilioja jus į destruktyvų elgesį. Nors šios mintys gali atrodyti draugiškos ar raminančios, jas reikia pripažinti priešu. Dažnai klientams patariu ieškoti savo elgesio modelių. Kas atsitinka ar sukasi jūsų galvoje prieš pat imantis save naikinančio veiksmo? Kokios situacijos tave vilioja? Kokie scenarijai, jūsų nuomone, yra pavojingi? Nustačius vidinius ir išorinius veiksnius, žmonės gali tapti sąmoningesni ir sąmoningesni. Jie gali stabtelėti apmąstyti ir priešintis veikimui pagal mintis, kurios prieštarauja jų pačių interesams.

Žurnalas – atpažinę savo mintis, galite jas įrašyti kaip priemonę geriau pažinti save ir susipažinti su savo neigiamais įpročiais. Užsirašyti viską, kas šauna į galvą, yra gera alternatyva destruktyviam elgesiui. Tai taip pat suteikia jums į ką atsigręžti, kad galėtumėte rasti savyje modelius ir atrasti, kas jus skatina priklausomybės link.

Apmąstykite – sužinoję, kokios mintys yra ir kada jos kyla, galite pradėti klausti, kodėl. Iš kur kyla „balsai“? Ar jie skamba pažįstamai? Ar jie jums primena ką nors ar ką nors iš jūsų praeities? Ar kas nors iš jūsų praeities padarė jums įtakos, elgdamasis panašiai? Ar jūsų tėvai ar kitos įtakingos asmenybės naudojo kokias nors destruktyvias priemones, kad susitvarkytų su savo jausmais ar nuramintų save?

Planas – žinojimas, kas jus skatina, nukreipia jus į veiksmą. Tada galite sudaryti planą, ką daryti tais momentais, kai jaučiatės priversti vartoti arba pasimėgauti pasirinktu narkotiku. Galite įsivaizduoti, kad sakote „ne“. Galite galvoti apie veiksmus, kurių galite imtis, kad praeityje atitrauktų dėmesį arba padėtų jums. Streso metu galite ieškoti konkretaus žmogaus, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti, tam tikro draugo, su kuriuo pabendrauti, arba tam tikros veiklos, kuria užsiimtumėte.

Turėkite užuojautą – visi susiduriame su sunkumais ir darome klaidų. Kovoti su priklausomybe yra stiprybės, o ne silpnumo ženklas, ir jūs neturite leisti, kad jūsų kritiškas vidinis balsas jus nugalėtų dėl klaidų ar atkryčių. Atminkite, kad noras bausti save yra stipri dalis to, kas pritraukia žmogų į priklausomybę. To vidinio balso klausymas bus tik prieš jus, net kai paslysite ar patirsite nesėkmę.

Jaustis – Priklausomybė nutirpdo žmogų iš džiaugsmo ir skausmo. Jo tikslas yra palaidoti emocijas, kurias esate atsparūs jausti arba netikite, kad galite toleruoti. Natūralu, kad nutraukus priklausomybę kils emocijos, kurių priklausomybė padėjo išvengti. Jausdami šias emocijas ir išgyvendami jas, tapsite stipresni. Tai taip pat sumažins jūsų suvokiamą medžiagos ar elgesio, kuris sukėlė jūsų priklausomybę, „poreikį“. Iš pradžių kritiški vidiniai balsai sustiprės, kai nustosite klausytis jų nurodymų. Tačiau kai atkakliai elgiesi savo veiksmuose, jie mažėja ir ilgainiui išnyksta. Viso šio proceso metu turite būti atsparūs, atviri ir užjaučiantys. Kalbėtis su kuo nors svarbu, o terapija yra sveikas ir protingas pasirinkimas.

Kai kovojate su priklausomybe, mesdami iššūkį savo destruktyviems vidiniams balsams, sustiprinate savo tikrąjį „aš“. Pasiekiate geresnę pusiausvyrą, dėl kurios esate stipresni destruktyvių pagundų ir žalingo elgesio akivaizdoje. Svarbiausia, kad išsilaisvintumėte iš bet kokių vidinių grandinių, trukdančių jums patirti visą savo potencialą ir aktyviai siekti to, ko siekiate savo gyvenime.