Jei negyvenate po uola, tikriausiai jau daug girdėjote apie naujausią Beyoncé triumfą Limonadas , vizualinis albumas, meniškai fiksuojantis neapdorotą emocinę evoliuciją. Albumas drąsiai nagrinėja išdavystės temas. Atrodo, kad kiekvienas kūrinys nubrėžia progresyvų kelią nuo pykčio iki atleidimo. Atrodo, kad pati Beyoncé slenka nenutrūkstamais stiprybės ir pažeidžiamumo bangomis – dviem savybėmis, kurios, be abejonės, yra labai svarbios jos galutiniam ramybės jausmui. Daug kalbėta apie Limonadas konkrečius padarinius, susijusius su neištikimybe, tačiau tarp daugybės svarbių temų slypi esminė žinia apie atleidimą.

Paskutiniame jos ture Beyoncé sceną nušvietė citata: „Atleidimas yra paskutinis meilės veiksmas“. Maya Angelou tai pavadino „viena didžiausių dovanų, kurią galite padovanoti sau“, o Gandhi pavadino „stipriųjų atributu“. Ištisus šimtmečius didieji protai ir menininkai giedojo atleidimo praktiką, o dabar atrodo, kad mokslas pasivijo tai, ką sielvartingieji jau seniai įtarė: atleisti yra naudinga mus . Tai meilės ir stiprybės aktas – dovana, iš kurios niekas neturi daugiau naudos už mus pačius.

Taigi, ką mes gauname iš atleidimo? Savo tyrime dr. Frederikas Luskinas, Stanfordo universiteto atleidimo projekto direktorius ir autorius Atleisk už gėrį , turi atidengtas šviečiantis išvadų apie asmeninį atleidimo atlygį. Šie privalumai apima pykčio, nuoskaudų, depresijos ir streso mažinimą, kartu didinant optimizmo, vilties, užuojautos, fizinio gyvybingumo, savarankiškumo, konfliktų sprendimo įgūdžių ir pasitikėjimo jausmą. Kai kurie tyrimai rodo, kad atleidimas netgi gali pagerinti mūsų fizinę sveikatą hipertenzija . Vienas straipsnis, paskelbtas IDEA Fitness Journal, parodė studijų rezultatai nurodant, kad „žmonės, kurie yra atlaidūs, paprastai patiria ne tik mažiau streso, bet ir geresnių santykių, mažiau bendrų sveikatos problemų ir rečiau serga sunkiausiomis ligomis, įskaitant depresiją, širdies ligas, insultą ir vėžį“.

Atsižvelgiant į visas, atrodo, atleidimo puses, klausimas greitai kyla ne ar turėtume atleisti, o kaip? Kodėl mes priešinamės arba bijome paleisti savo nuoskaudas? Viena iš priežasčių yra susijusi su vienu svarbiu, nors ir paplitusiu, klaidingu supratimu apie atleidimą, t. y. atleidimą reikia kam nors kitam. Kaip paaiškino daktaras Luskinas, pagrindinis atleidimo tikslas iš tikrųjų yra padėti mūsų pačių gydymui ir gerovei. Netgi posakis „laikyti pyktį“ turi apsunkinantį svorį, kuris tenka mums. Pagalvokite apie tamsią žemyn nukreiptą spiralę, į kurią patenkame, kai patiriame sunkias neapykantos, pasipiktinimo ir pykčio emocijas dėl to, ko negalime pakeisti. Atleidimas reiškia išsivadavimą nuo šios naštos. Tai apie mus, o ne apie nusikaltėlį. Atleidimo tikslas nėra užmiršti ar neigti įskaudinimą ir nebūtinai susijęs su susitaikymu su tuo, kuris padarė neteisingą. Tai susiję su valdžios perėmimu, kaip mes reaguosime. Kaip. Daktaras Luskinas sako, kad tai mūsų gyvenimo herojus, o ne auka.

Nesvarbu, ar reaguojame į ankstyvą tėvų atstūmimą, partnerio neištikimybę ar įkyraus vairuotojo Kelių eismo taisyklių pažeidimą, negalime kontroliuoti praeities ar kitų veiksmų. Ką mes galime padaryti, tai pasirinkti, kaip kursime savo pasakojimą. Galime nutolti nuo istorijų, kurias pasakojame sau, kurios įstringa kartojimuisi ir pablogina viską nuo mūsų nuotaikos iki gyvenimo kokybės. Norėdami tai padaryti, turime nutraukti destruktyvų mąstymo procesą, žinomą kaip ' kritiškas vidinis balsas .' Šis neigiamas vidinis dialogas maitins mus nuolatiniu minčių srautu, dėl kurio esame nelaimingi. Tai žievės ant mūsų: „Jūs buvote skriaudžiami“. Niekada nebegrįšite prie senojo savęs. Jūs esate sugadintas. Niekada negalite išsivaduoti iš skausmo. Jie tave sužlugdė. Jūs nesate pakankamai stiprus. Tai negali būti ištaisyta. Laikykitės pykčio. Niekada nepaleisk.'

Užtvindę save šiomis žinutėmis, mes verčiame gyventi savo skausme, išgyventi nerimą keliančius savo gyvenimo prisiminimus, o ne kurti naujus, teigiamus. Galime net pradėti jausti, kad įvykis ar aplinkybės, kurias išgyvenome, buvo didesnės nei buvo, arba leisti jiems vėl ir vėl mus sužeisti. „Savo istorijos pasirinkimas yra pagrindinis atleidimo sprendimas“, – sakė dr. Luskin. „Primenu žmonėms: nemeluokite; nesumažinkite skausmo, bet ir ne arfuokite. Kai nuliūdėsite, pabandykite pakeisti savo istoriją iš aukos istorijos į herojaus istoriją. Sukurkite istoriją, atspindinčią tai, kaip norite, kad jūsų gyvenimas judėtų į priekį, o ne liktų praeityje.

Mokymasis atleisti padeda mums kontroliuoti savo istoriją ir jausmus, kad išvengtume nereikalingo skausmo. Būdami galingi asmenys, galime rinktis – gyventi aukos ar suaugusiųjų režimu. Pastarojoje būsenoje mes pripažįstame ir jaučiame visą skausmą dėl to, kas mums atsitiko, neįstrigdami į sukeltą būseną, kurioje jaučiame, kad tai vis dar vyksta. Mes galime jausti savo jausmus, neleisdami jiems mus užvaldyti.

Atsisakyti pykčio ir neapykantos gali jaustis pažeidžiamas, tačiau šios emocijos mus iškreipia iš formos kur kas labiau nei bet kas kitas. Jei kyla jausmų, kurie tarsi burbuliuoja į paviršių, atsakymas yra ne juos slopinti, o rasti sveikų, prisitaikančių būdų susitvarkyti su pagrindinėmis, pirminėmis emocijomis. Tai gali labai reikšti, kad pykstame saugioje aplinkoje, kur mes išlaisviname jausmą, o ne paskęstame jame. Idealiu atveju šį darbą galima atlikti kartu su terapeutu arba patikimu draugu, kuris padeda mums palengvinti emocijas, o ne sujaudinti.

Taip leisdamiesi nesakome, kad tai, kas mums nutiko, buvo gerai. Mes tiesiog pasirenkame, kad mūsų nevaldytų tai, kas nutiko. Galime išmokti, kad nesvarbu, ko negalime sužlugdyti, ir viso mūsų gyvenimo šie įvykiai nesugadins. Mes leidžiame sau išsivaduoti iš praeities dalių, kurios mums vis dar skaudina dabartį. Pripažįstame, kad sužadintos emocijos gali kilti iš mūsų istorijos, ir galime jas švelniai atskirti nuo dabartinės patirties.

Naudinga prisiminti, kad šis atleidimo procesas yra tai, ką daktaras Luskinas vadina lavinamu įgūdžiu, kurį jis tiesiogiai aptars internetiniame pokalbyje.Atleidimo galia.' Kadangi mūsų gyvenime neišvengiamai bus nuoskaudų, kurių mes negalime valdyti, atleidimas taip pat yra neįkainojamas įgūdis, kurį reikia neštis su savimi savo kelionėje. Kaip sakė daktaras Luskinas: „Mane nustebino skausmo ir siaubo kiekis pasaulyje... Per tą nuoskaudą žmonės vis dar turi nepaprastą gebėjimą išgyti. Per šią gilią ir siaubingą kančią mes turime galimybę atsigauti, susitaikyti ir judėti toliau. Kai gyvenimas tau suteikia citrinų... Turint omenyje šią realybę, kas gali būti galingesnis gydymo įrankis nei atleisti?

Prisijunkite prie Ell W. ir Fred Luskin ir dalyvaukite pokalbyje internete.Atleidimo galia.'