KAIP EFEKTYVIAI SUVALDYTI EMOCIJAS

Jill ir Sarah yra geriausios draugės. Jie daro viską kartu, bet yra ir labai skirtingi.

Jill yra nuolat suverta; mažiausia nesėkmė ją nusivylė, patyrė stresą ir šaukė. Ją veikia viskas aplinkui: eismas, ilgos eilės, niekingas kolega. Jos nuotaiką ir laimę kasdien tiesiogiai įtakoja tai, kas vyksta aplink ją. Kita vertus, Sarah neleidžia mažiems dalykams patekti į ją. Ji nusprendžia, kaip nori jaustis, ir yra nuolat daug laimingesnė nei Jill.

Koks skirtumas?

Pasirinkimas.

Savo emocijų valdymas labai priklauso nuo pasirinkimo. Nori, ar ne? Tiek daug parašyta apie emocijas ir kaip su jomis efektyviai kovoti, tačiau daugelis žmonių negali kontroliuoti šios gyvenimo srities. Kodėl? Efektyvus emocijų valdymas iš tikrųjų yra tarsi įgūdžių ar įpročio ugdymas. Tai būdas padaryti kažką geresnio, o būdami žmonės mes labiausiai kovojame su pokyčiais.Reklama

Keisti tai, kaip paprastai darai, nėra lengva, o emocijų atveju - dar sunkiau. Kai jaučiamės „emocingi“, paskutinis dalykas, kurį norime padaryti, yra nusiraminti ir pabandyti aktyviai spręsti situaciją; mes dažniausiai norime išsižioti apie tai, kas mus jaudina.

Jei šiek tiek daugiau suprantame, kaip veikia mūsų emocijos, esame daug geresnėje padėtyje panaudoti šią informaciją savo naudai. Išmokti valdyti emocijas gali būti vienas geriausių įgūdžių, kuriuos kada nors išsiugdysi savo gyvenime. Jūsų emocijos veda prie jūsų atliekamų veiksmų ir todėl sukurkite gyvenimą, kurį dabar išgyvenate, kiekvieną jo dalį.

Mūsų emocinė smegenų dalis, limbinė sistema, yra viena iš seniausių dalių, lyginant, pavyzdžiui, su prefrontaline žieve, kuri yra mūsų „mąstymo“ dalis. Kadangi mūsų emocinė dalis yra tokia sena ir todėl labai stipri smegenų dalis, suprantama, kad jaučiasi, jog mūsų emocijos kartais mus paleidžia ir užgrobia mąstymą. Vidutinio žmogaus emocinė smegenų dalis yra daugiau nei šešis milijardus kartų aktyvesnė nei prefrontalinė žievė.

Esmė ta, kad jūsų emocijos natūraliai užgrobs jūsų mąstymą - tai duota, bet vis tiek yra būdų, kaip tai išspręsti.

Kad viskas būtų paprasta, pažiūrėkime, ką galite padaryti, kad apverstumėte šią situaciją. Ignoruodami emocijas, jas slopindami ar nesusitvarkę, grįšite! Stresas o nerimas kyla dėl užgniaužtų emocijų, taigi, jei manote, kad susitvarkyti su savo emocijomis, jas ignoruojant, bus gerai, klystate.Reklama

Štai 4 paprasti žingsniai, kaip pradėti efektyviai kontroliuoti emocijas.

1. Pirmasis žingsnis yra sąmoningumas

Jei nežinote, kada esate pernelyg emocingi ar per daug reaguojate, kaip galite pabandyti tai suvaldyti? Tai neįmanoma. Pradėkite stebėti savo emocijas ir duoti joms vardus. Kartais mums sunku nustatyti, ką jaučiame. Suteikdami jam vardą, galime įgyti aiškumo, kuris yra būtinas judant į priekį.

2. Atraskite savo emocijų „kodėl“

Nustatę, kaip jaučiatės, norite sužinoti, kodėl tai jaučiatės. Kas sukelia šį jausmą jūsų viduje? Žinoma, gali būti milijonas priežasčių, ir norėdami sužinoti, turite savęs paklausti, kaip ir draugas, Kas blogai? Kas man sukelia tokį jausmą? Tavo protas visada ieškos atsakymo.

Dažniausiai tai, kaip jūs galvojate apie situaciją, priverčia jus jaustis taip, kaip jūs. Kita didžiulė priežastis, kodėl jaučiame neigiamas emocijas, yra ta, kad mūsų vertybės tuo metu nėra ir jos nėra gerbiamos.

Atminkite: atraskite „kodėl“.Reklama

3. Tada paklauskite savęs, koks yra sprendimas?

Sužinoję kodėl, ką galite padaryti, kad atgautumėte kontrolę? Kartais gali reikėti pakeisti požiūrį į situaciją.

Matote, jūsų mintys veda tiesiai į jūsų jausmus; taigi, jei jaučiatės blogai, greičiausiai turite negatyvią mintį, kuri priverčia jus taip jaustis. Jei pradėsite galvoti apie kitus galimus būdus pažvelgti į situaciją, tuoj pat pradėsite jaustis geriau. Tai, į ką sutelkiate dėmesį, išsiplečia!

Kartais paprasčiausiai suprasdami, kodėl tam tikru metu jaučiatės tam tikru būdu, jūsų emocijos pradės mažėti, nes supratimas visada veda prie nurimo.

4. Pasirinkite, kaip norite reaguoti

Tai sunkiausia. Reagavimo ir emocijų valdymo būdas yra įprotis. Ar nepastebėjote tų žmonių, kurie dėl nieko stresuoja, tiesiogine prasme išsigandę dėl nieko? Jums jų beveik gaila. Jie sukūrė įprotį susieti situaciją, kuri jiems nepatinka, su „išsižiojimu“. Jų emocijos užgrobė.

Išmokti įsiklausyti į savo emocijas, jas atpažinti, suprasti ir tada pasirinkti, nėra tas dalykas, kurį nusprendėte praktikuoti du kartus per savaitę per pietus. Ne, nuolat stengdamiesi ir laikydamiesi disciplinos, galite pradėti kurti šį esminį įgūdį.Reklama

Paskutinės mintys

Ar jūs valdote savo emocijas, ar jos tikrai jus valdo ir nukreipia?

Tai nėra lengva, todėl tiek daug žmonių nesistengia ir pasiduoda. Bet kai sugebėsite suvaldyti savo emocijas, gyvenimas pasikeis jums labiau, nei kada nors svajojote. Jūs ne tik jausitės labiau įgalinti ir kontroliuojami gyvenime, bet būsite laimingesni ir daug sveikesni, nes jums nebus taip dažnai stresas ar svoris.