Kaip jėgos treniruotės gali visiškai pakeisti jūsų kūną
Mankšta yra viena iš labiausiai galingos fizinės ir psichinės sveikatos intervencijos kiekvienas gali imtis. Kiekvienas žmogus kiekvieną dieną turėtų dalyvauti tam tikroje mankštoje. Deja, dauguma apskritai nesportuoja reguliariai ir net tarp tų, kurie tai daro, dalyvavimas jėgos treniruočių programoje yra labiau retenybė nei norma , ypač su moterimis ir senjorais.
Tačiau viskas keičiasi, o jėgos treniruotės šiuo metu išgyvena tikrą renesanso akimirką.
Dar neseniai jėgos treniruotės ne visada buvo laikomos tokia svarbia, kaip kardio, ir daugelis nemokėjo jos nusipelno pagarbos, o daugiausia dėmesio skyrė širdies ir kraujagyslių mankštai bei tokiems renginiams kaip 5K, maratonai ir triatlonai. Tačiau dabar sunku peržiūrėti mano „Facebook“, „Twitter“ ar „Instagram“ srautus nematant atnaujinimų apie pritūpimus, „deadlift“, „powerclean“ ir „bench press“ PR. Svorio treniruotė netgi leido TV rodyti pagrindiniu laiku „CrossFit“ žaidimai ir Nacionalinė „Pro Grid“ lyga . Tai puiku, nes dabar daugelis žmonių suvokia jėgos treniruočių galią ir tai, kaip tai gali visiškai pakeisti jūsų kūną.
Padidinkite jėgą
Vienas iš akivaizdžiausių jėgos treniruočių programos padarinių yra fizinių jėgų padidėjimas. Būdamas fiziškai stiprus turi daugybę nuostabių šalutinių poveikių.Reklama
Taip, jūs pastebėsite akivaizdžius dalykus - tarsi jūsų nebebaugintų svorio salė. Jums visiškai patogu su štanga rankose ir baigėte vinilais padengtus hantelius, saugomus grupės mankštos kabinete, ant tų, kurie yra ant svorio lentynos.
Bet jūs taip pat suprasite, kad jūsų gyvenimas yra lengvesnis. Niekada nereikia galvoti apie savo vaikų nešiojimą, maisto prekes ar neišvengiamą sniego kastuvą šią žiemą. Daiktai, kurie anksčiau buvo tikras darbas, nėra toks vargas ir nepalieka tavęs nuo dusulio, skauda ir skauda kelias dienas. Visi jūsų ADL (kasdienio gyvenimo užsiėmimai) tampa daug lengvesni ir mažiau apkraunami, kai pakeisite kūną per jėgos treniruotes.
Svorių kilnojimas puikiai pagerina kaulų tankį, sąnarių judrumą ir kūno sudėtį. Maža to, kasdienės užduotys, tokios kaip maisto supakavimas, baldų perkėlimas ir lipimas laiptais, tampa lengvesnės. - Aleksandras Kochas, daktaras
Padidinkite raumenų masę
Pripažinkime, kad dauguma iš mūsų pradeda stengtis atrodyti geriau nuogi, o jėgos treniruotės yra vienas geriausių būdų pasiekti šį tikslą.Reklama
Deja, daugelis tinkamos išvaizdos žmonių sutelkia dėmesį tik į kardio, jogą ir kitas mankštos formas neįtraukite raumenų . Tai lemia tai, kad žmogus yra labai lieknas, tačiau jo kūno riebalų procentas yra didelis ir kenčia nuo baimės liesų riebalų reiškinio. Jie atrodo tinkami ir sveiki su drabužiais, tačiau iš tikrųjų jų kūno riebalų procentas yra palyginti didelis dėl mažos raumenų masės. Liekni riebalai turbūt labiausiai paplitę tarp moterų, kurios (neteisingai) bijo, kad svoris juos padidins, todėl jos daugiausia dėmesio skiria širdies ir kraujagyslių mankštai. Faktas yra tas, kad dauguma moterų neturi hormonų profilio, kad pridėtų pastebimą raumenų masę. Net jei jie tai daro, ekstremaliai raumenų masei sukurti reikia daug metų skirti intensyviai, intensyviai treniruoti svorį ir laikytis dietos. Jei vis dar bijote, kad gausitės, nepamirškite, kad tyrimai nuolat parodė, kad dauguma moterų jaučiasi geriau apie savo kūną jiems pradėjus jėgos treniruotes.
Pridėjus šiek tiek raumenų masės, pakeitus raumenų dydį, iš tikrųjų yra vienintelis būdas pakeisti savo kūno formą ar struktūrą. Jei pagaliau norite rankų, pečių, kojų ar užpakalio, kurio buvote, turite pakelti šiek tiek svorio. Tai galioja ir vaikinams. Jėgos treniruotės per laipsnišką perkrovą yra vienintelis būdas įtempti raumenis, priversti juos augti ir pridėti raumenų dydį ir formą, kurios jūs siekiate.
Sumažinti kūno riebalus
Kaip ir kardio, taip ir jėgos treniruotės degina riebalus! Nors jėgos treniruotės negali atitikti riebalų deginimo dažnio, širdies susitraukimų dažnis po degimo efektas, kai kalorijos deginamos didesniu greičiu sustojus mankštai. Po pratimo po pratimo gali trukti iki 72 valandų. Nors dauguma žmonių sutelkia dėmesį į kardio, norėdami numesti paskutines 5 kg riebalų, dauguma trenerių sutiks, kad efektyviausia svorio metimo formulė paprastai yra mitybos ir jėgos treniruočių derinys.
Kartu su medžiagų apykaitos padidėjimu, kuris atsiranda laikui bėgant pridedant daugiau raumenų prie jūsų rėmo, akivaizdu, kad jėgos treniruotės gali būti galinga priemonė kovojant su kūno riebalais.Reklama
Pagerinkite laikyseną
Daugelis iš mūsų atrodo ir jaučiasi prislėgti, ligoti, net stori vien dėl to, kad laikysena bloga. Mūsų, „Desk Jockey“ gyvenimo būdas paskatino mus egzistuoti šitaip susikaupusiuose, pakibusiuose griaučiuose, pozicijose. Ir tai kenkia mūsų sveikatai. Tinkamos jėgos treniruotės gali padėti sustiprinti silpnus laikysenos raumenis, išlyginti disbalansą ir padėti pakeisti šią laikyseną. Ne tik pasirodysite aukštesnė, stipresnė ir patrauklesnė, bet ir taip jausitės.
Mes nustatėme, kad minčių krypties (teigiamų / neigiamų) poveikis su savimi susijusioms nuostatoms buvo žymiai didesnis, kai dalyviai rašė savo mintis pasitikėdami savimi, o ne abejotina poza. - Pablo Briñol, Richardas E. Petty ir Benjaminas Wagneris
Sukurkite geresnį skeletą
Kaulų tankio formavimas ir palaikymas yra svarbus visiems senstant. Stipri kaulai reiškia mažesnę silpninančių traumų riziką, atsirandančią dėl kaulų lūžių ir lūžių, kurie gali pasireikšti bet kam, bet tampa ypač pavojingi ir paplitę senstant. Moterys ypač jautriai reaguoja į kaulų nykimą dėl hormonų ir gyvenimo būdo pokyčių. Stiprumo treniruotės metu gaunami stiprūs kaulai, kurių širdies ir kraujagyslių mankšta tiesiog neprilygsta.Reklama
Tiek aerobikos, tiek pasipriešinimo treniruotės gali suteikti kaulams svorio nešančią stimulą, tačiau tyrimai rodo, kad pasipriešinimo treniruotės gali turėti gilesnį specifinį poveikį nei aerobiniai pratimai. Per pastaruosius 10 metų beveik dvi dešimtys skerspjūvio ir išilginio tyrimo parodė tiesioginį ir teigiamą ryšį tarp atsparumo treniruočių poveikio ir kaulų tankio. - Layne, Nelsonas
Manoma, kad kaulai pirmiausia didina tankį, reaguodami į gniuždymo jėgas. Tai daro jėgos treniruotes, tokias kaip pritūpimai, pečių paspaudimai, atsispaudimai, kišenės ir atramos, taip efektyviai sukuria kaulų masę. Jie sukelia gniuždymo įtampą didesniems kaulams ir lemia kaulų tankio padidėjimą bei stipresnį, elastingesnį skeletą.
Pagerinkite smegenų funkciją
Jau kurį laiką žinome, kad širdies ir kraujagyslių mankšta gali fiziškai pakeisti smegenis pateikė iš tikrųjų auga smegenų ląstelės . Dabar žinome, kad jėgos treniruotės gali turėti naudos ir smegenims. Pasak daktarės Teresos Liu-Ambrose , svorio treniruotės gali naudingai pakeisti smegenų struktūrą, tačiau reikia pasiekti minimalią mankštos ribą.
Nors dauguma šių tyrimų yra nauji, jie yra daug žadantys ir pirmieji rodo, kad jėgos treniruotės, vos du kartus per savaitę, taip pat gali sukelti fizinį smegenų pasikeitimą.Reklama
Jėgos treniruotės ir raumenų masės pridėjimas gali tiesiogine prasme pakeisti jūsų kūną. Galite pradėti nuo silpno, kritusio, minkšto ir silpno, kad tik taptumėte stipriu, atspariu ir tvirtu žmogumi. Nors mus visus sieja mūsų genetika ir rėmai, jėgos treniruotės ir raumenų masės pridėjimas yra vienintelis būdas vaikinams kurti bicepsus, kurių biusto marškinėlių rankovės, o merginos - sėdmenis, kurias perka džinsai, o ne paslėpti. Tiesą sakant, daugelis įžymybės ir modeliai daugiausia dėmesio skiria jėgos treniruotėms kai jiems reikia greitai susitvarkyti ir atrodyti kuo geriau.
Tačiau nepamirškite, kad jėgos treniruotės yra ne tik svorių kilnojimas, raumenų auginimas ir puiki išvaizda. Tai susiję su gyvybingumu, energija, pasitikėjimu ir nepriklausomybe. Patyrę jėgos treniruočių naudą suprasite, kaip jėgos treniruotės gali visiškai pakeisti jūsų kūną, viduje ir išorėje.
