Jei dabartinis savęs suvokimas netarnauja jums būdais, leidžiančiais būti geriausiu savimi ir pasiekti užsibrėžtus tikslus, atėjo laikas tai paversti gero jėga.naudojant asmenybės ir socialinę psichologiją.

Tiems šiurkštiems jūsų vidinio kritiko vertinimams, kalbant apie netinkamumą, pakako eterio. Jūs nebenorite leisti imobilizuoti apgaviko sindromo bruožų, nei išpūsti jokio susijaudinimo ir vilties baliono, kurį turėjote siekdami savo tikslų.

Jūsų savęs suvokimas yra susijęs su jūsų santykiais save . Puiki žinia ta, kad turėdamas šį savęs suvokimą, esi geriausias ir galingiausias agentas, galintis jį pakeisti.

Pateikiame 7 patarimus, kaip pakeisti savęs suvokimą ir atskleisti savo galimybes.

1. Išmokite atsiriboti nuo kitų projekcijų

Paprasčiausias ryšių nutraukimas su visais, kurie atsisako neigiamos kritikos, kuri leidžia jaustis, kad esate mažesnis žmogus, sukeltų nepaprastai vienišą egzistavimą. Kas gali geriau pasitarnauti, yra atpažinti, kai kas nors iš tikrųjų gali rodyti jums savo įvaizdį.

Projekcijos dažnai yra nesąmoningas būdas apsiginti, kad emociškai ir psichiškai geriau jaustumėmės dėl tų savęs aspektų, kuriuos laikome ydingais^[1]. Mes sau nepatinkančius dalykus priskiriame kažkam kitam, nes skausmas ir diskomfortas prisipažinti dėl savo trūkumų yra tiesiog per dideli.

Pagalvokite apie vakarienės draugą, kuris dominuoja pokalbyje ir paprastai kalba apie kitus, tačiau sako, kad esate nemandagus, kai juos pertraukiate. Pagalvokite apie bendradarbį, kuris teigia esąs perfekcionistas ir visada stengiasi laikytis terminų, tačiau sako, kad jūsų darbas niekada nebus toks geras, nes pirmenybę teikiate tikslų, o ne kokybiškesnio darbo atlikimui.

Kai esate sulaukęs aštrios, nemalonios kritikos, yra didelė tikimybė, kad kitas asmuo gali projektuoti. Jie nesąmoningai jums parodo, kaip mato pasaulį.

Tačiau tai nereiškia, kad jų teiginiai yra teisingi ar teisingi. Jei kas, tai tiesiog nuomonės reikalas.

2. Pripažinkite, kaip kiti formavo jūsų savęs suvokimą

Ankstesnių tyrimų metu Carol Dweck atrado, kad vaikų motyvacijai ir rezultatams didelę įtaką padarė tai, kaip tėvai ir autoritetai juos skatino.

Jos tyrimas siūlo gaires, kurios taip pat gali turėti įtakos vaiko vertinimui, savęs efektyvumui ir savęs suvokimui, kai jis auga paauglystėje ir pilnametystėje.^[du].Reklama

• Išmokykite vaikus, kaip jų pastangos gali turėti įtakos rezultatams ir jų atlikimui, o ne pažymėti juos pagal rezultatus, kuriuos jie gali pasiekti (t. Y. Geras menininkas, genijus, gabus).
• Užuot sakę vaikams, kad jie yra geri ar blogi, mylimi ar nemylimi, atsižvelgiant į jų elgesį ir veiklos rezultatus, girkite jų pastangas, nepaisant rezultatų.
• Sukurkite vietos teigiamoms ir neigiamoms vaikų emocijoms, o ne mylėti, prieraišiai ir palaikyti tik tada, kai jie gerai elgiasi ar atlieka tam tikrą lygį.

Dwecko tyrimai nušvietė tikėtinus daugybės įkalinamų savęs suvokimo šaltinių, kuriuos mes vystome suaugę, šaltinius. Suaugę galime pamatyti, kaip ir kodėl galvojome apie save tokiais būdais, kaip mes darome^[3].

Dabar tai nėra žalia šviesa, leidžianti atskleisti visą savo tėvų ir mokytojų kaltę, o greičiau pripažinti, kad jūs galite nešti visą nenaudingo savęs suvokimo svorį, už kurį nesate visiškai atskaitingi. Taip pat galite atpažinti ir pasirinkti ką nors padaryti dėl tų savęs suvokimų, kurie jums nenaudingi.

Paklausk savęs:

Ar tai, kaip matau save, verčia mane jaustis geriau ar blogiau?

Ar tai, kaip matau save, sukuria kliūtis tarp to, kur esu, ką jaučiu, kur noriu būti ir kaip noriu jaustis?

Toliau praktikuokite savo supratimą apie tai, kaip matote save dabartyje, apsvarstykite, kaip tai jus veikia, ir pradėkite tyrinėti, kaip pakelti save į didžiausią jėgą, kad tai pakeistumėte.

3. Sužinokite, kaip net neigiamas savęs suvokimas veikia tikslą

Visame pasaulyje žinomas psichoterapeutas Richardas Schwartzas sukūrė neįtikėtiną terapinę sistemą, vadinamą „Vidinės šeimos sistemos“, išgirdęs, kaip klientai kalbės apie savo vidines dalis.^[4].

Panašiai, kaip skirtingi mūsų šeimos nariai turi skirtingus vaidmenis pagal pirmagimystę, skirtingus asmenybės bruožus ir savybes, Schwartzas siūlo, kad mes visi turėtume vidinę sistemą, susidedančią iš subpersonų ar psichikos dalių, padedančių formuoti savęs suvokimą.

Ar kada pagalvojai, kad turėtum nuspręsti vienaip, bet kitas tavo balsas sakė, kad turi elgtis priešingai? Jei taip, ši sistema gali padėti jums ne tik prisijaukinti nenaudingus balsus ir savęs suvokimą, bet ir atrasti kitus, kurie gali padėti jums išnaudoti paslėptą potencialą.

Schwartzas sukūrė tris pagrindinius sub-personų tipus:Reklama

• Tremtiniai yra tie, kuriems dažnai kyla emocinis skausmas dėl palikimo, atstūmimo, išnaudojimo ir neigiamo kitų asmenų ar kitų mūsų vidinės sistemos dalių vertinimo.
• Vadybininkai yra tie, kurie yra direktyvūs ir kontroliuojantys, kad išvengtų situacijų ir sąveikos, galinčios dar labiau pakenkti tremties daliai. Šios mūsų dalys dažnai yra labai intelektualios ir gerai sprendžia problemas, tačiau atstumia emocijas.
• Ugniagesiai yra tos mūsų dalys, kurios pradeda veikti nepaprastosios padėties atvejais, kai esame neįtikėtini. Kai suveikia mūsų tremties dalys, šios gaisro gesinimo dalys gali nusiraminti ir užgauti emocinę išraišką. Emocinis valgymas ar taupymas drabužiuose, kad geriau jaustumėmės, yra pavyzdžiai, kaip mes norime užgesinti liepsnojančią emocinę ugnį.

Nepaisant skirtingų mūsų viduje esančių dalių savybių, jos visos atlieka pagrindinį tikslą, tačiau skirtingais būdais: saugok mus ir saugok mus .

Išmokę suprasti, kaip ir kodėl jie tai daro, mes ištirpiname poreikį kovoti su savęs suvokimu.

Mums nebereikia kovoti su neigiamais balsais galvoje. Dabar galime juos nukreipti ir panaudoti savo naudai, kad padėtų mums patekti ten, kur dabar norime.

4. Pertvarkykite savo kalbą, kad galėtumėte sveikai atsiskirti

Norint pasinaudoti kai kuriomis paprastomis kalbos pertvarkymo technikomis, jums nereikia atlikti intensyvios terapijos. Kai pakeisite kelis žodžius savo paženklintame pasakojime, galite kardinaliai pakeisti pasakojimo poveikį jums.

Pažvelgę ​​į šiuos keturis sakinius, jūs nujaučiate, kuris jaučiasi labiausiai save nuvertinantis ir kuris jaučiasi mažiausiai:

• Niekas manęs nemyli. Aš paprasčiausiai nesu patraukli.
• Šiuo metu jaučiu, kad niekas manęs nemyli. Šiuo metu nesijaučiu patraukli.

Kuris teiginys jaučiamas sunkiausiai? Ar pastebėjote sakinių pokyčius?

Savęs suvokimas dažniausiai būna grynai juodas ir baltas. Mes taip pat esame linkę netiksliai ir nevisiškai taikyti juos visiems kontekstams ir situacijoms, ypač kai mūsų emocijos yra pačios intensyviausios.

Pakeisti savo pasakojimą yra lengviau nei bandyti jį pašalinti vienu ypu. Pripažinkite, kad jūsų savęs suvokimas tėra trumpalaikių jausmų, kuriuos jaučiate tam tikrais laiko momentais, atspindys, ir jūs geriau išsaugosite savo savivertę.

5. Pamirškite teigiamus teiginius ir praktikuokite tikrus savęs suvokimus

Kaip treneris ir konsultantas, dažnai turėjau pas mane klientų, norinčių akimirksniu nutildyti bet kokį neigiamą savęs pokalbį, kurį jie išreiškė savo atžvilgiu. Tiesa, mūsų pasąmonė laikui bėgant plėtoja sveikesnį vidinį dialogą, reguliariai ir dažnai praktikuodama geresnę psichinę mitybą. Tačiau jokios sumos pozityvus pokalbis su savimi gali pakeisti neigiamą savęs suvokimą, jei netikime, kad tai gali būti tiesa.

Jei jūsų kūno atvaizdas prastas, galite sau pasakyti, kol netepsi mėlynas, kad žiūrėdamas į veidrodį neturi dėl ko jaudintis. Jūs vis tiek būsite laisvas nuo psichinių ir emocinių pančių, kurias turi toks savęs suvokimas.

Jums bus malonu žinoti, kad atsakymas nėra nesibaigiantis žurnalų leidimas ar teigiamų teiginių rašymas šimtus kartų per dieną. Yra greitesnis ir efektyvesnis būdas!Reklama

Sukurkite frazes, kurios, jūsų manymu, iš tikrųjų jus paskatins žvelgti ta linkme, kuria norite save matyti:

Aš dirbu link pagerinti tai, kaip matau ir (arba) jaučiu save.

Aš mokausi ir praktikuoju kaip pritaikyti šį savo aspektą, kad jis man geriau pasitarnautų.

Atkreipkite dėmesį, kaip nė viename iš šių teiginių neminima siekio patobulinti ar ištrinti asmenybės aspektą?

Jūsų pasąmonė bus daugiau laive su jumis, naudodama aukščiau pateiktą frazeologiją, nes esate emociškai jai imlesnė.Tai jaučiasi saugus, sąžiningas ir tikras.

Praktikuokite daugiau kalbų ir frazių, panašių į šias, ir tai išaugins neįtikėtiną savęs suvokimą, kuris peržengs tai, kas iš pradžių manėte esanti verta siekti.

6. Norėdami išnaudoti savo galimybes, derinkite augimo mąstyseną ir vaizdus

Vaizdų naudojimas yra nepaprastai galinga psichinė priemonė, padedanti išsiugdyti naudingesnį savęs suvokimą, kuris padės jums siekti pradinių tikslų. Sujunkite tai su paprastais augimo mąstysenos klausimais, ir jums seksis išlaisvinti savo potencialą.

Pavyzdžiui, tarkime, kad nesijaučiate neturintis to, ko reikia norint kreiptis į tam tikrą darbą.

Pirmoji pratimo dalis yra žaismingai plėtoti augimo ir plataus mąstymo klausimus bei linksminti atsakymus į juos:

1. Ką daryti, jei turėčiau pakankamai įgūdžių, kompetencijos, žinių ir pasitikėjimo savimi?
2. Kaip aš norėčiau kreiptis dėl darbo?
3. Kaip jausčiausi pretenduodama į šį darbą?
4. Kaip jausčiausi pateikdamas paraišką ar gaudamas interviu?

Antroji dalis dabar yra tų potencialių atsakymų atgaivinimas. Įkvėpkite gyvybės į mini filmą apie šias galimybes, kurias sukuriate savo vaizduotėje. Įsivaizduokite aplinką, kurioje esate apsuptas ruošiant darbo paraišką.

Kai įtraukiate penkis fizinius pojūčius vaizdų metu, galite įžiebti fizinius ir emocinius atsakus, kurie signalizuoja jūsų smegenims tai, į ką sutelkiate dėmesį. Kuo daugiau praktikuojate vaizdus, ​​kuriuose piešiate sveikesnį ir naudingesnį savęs suvokimą, tuo labiau jūsų tinklinė aktyvavimo sistema^[5]ieškos galimybių tai įgyvendinti realybėje.Reklama

Galite sužinoti daugiau vizualizavimo būdų Šis straipsnis .

7. Sąmoningai praktikuokite sveikesnį savęs suvokimą

Mūsų paslėptas potencialas lieka neišnaudotas, kai mes nejudame link aiškiai apibrėžti tikslai .

Nuo to, kad atpažinsime savo nenaudingą savęs suvokimą, galime pradėti formuoti tuos, kurie yra ne tik sveikesni mums, bet ir strategiškai naudingi mums link to, ką norime patirti, nuveikti ir turėti.

Kai kitą kartą pažvelgsite į konkretų tikslą, užduokite sau šiuos klausimus:

1. Kokias savybes jau turiu, kurios galėtų ir padėtų pasiekti šį tikslą?
2. Ką aš jau žinau, kas galėtų padėti man pasiekti šį tikslą?
3. Kaip aš galiu įsitaisyti, kad įgaučiau įgūdžių ir žinių, kurios padėtų man pasiekti šį tikslą?
4. Koks pasirinkimas pasirinkdamas man suteiktų galimybių patirti pasitenkinimą, laimę ir pasitenkinimą man svarbiais būdais?
5. Net jei nepasieksiu šio tikslo, ar vis tiek jausiuosi gerai savyje per visas pastangas, kurias tam darau?

Šie klausimai yra pagrįsti ne tik stipriosiomis pusėmis. Jie taip pat skatina jus pasirinkti ir kurti galimybes, kurios padėtų jaustis aukštesniam ir sveikesniam išsipildymo lygiui.

Pasiekti tikslą gali ir neįvykti. Nepaisant to, jūsų savęs suvokimas tikrai patirs galingas, teigiamas transformacijas daugeliu lygių.

Paskutinės mintys

Šie 7 patarimai padės realizuoti savo galimybes ir teigiamai pakeisti savęs suvokimą.

Mokydamiesi, kaip praktikuoti priėmimą ir atjautą savęs atžvilgiu ir kaip užmegzti geresnius santykius su savimi, galite sukurti savęs sampratas, kurios padėtų jums neišnaudoti paslėptų galimybių.

Jūs spinduliuosite sveiku spindesiu, kuris yra beveik apčiuopiamas turint galingą savęs jausmą, kuris nukels jus visur, kur norite eiti!

Daugiau patarimų, kaip pagerinti savęs suvokimą

• Kas yra savęs įvaizdis (ir kaip jį pakeisti laimingesniam gyvenimui)
• Kaip iš naujo susigalvoti ir pakeisti savo gyvenimą
• Kaip savirefleksija suteikia jums laimingesnį ir sėkmingesnį gyvenimą

Panašus nuotraukų kreditas: Vince'as Flemingas per unsplash.com

Nuoroda