KAS YRA SAVĘS ĮVAIZDIS (IR KAIP JĮ PAKEISTI LAIMINGESNIAM GYVENIMUI)

Mes visi turime skirtingus būdus žiūrėti į save. Kai kurie iš mūsų pasitiki savimi ir suvokia, kad esame labai pajėgūs, o kiti gali būti mažiau pasitikintys savimi ir nežinantys savo galimybių. Kai kurie žmonės žiūri į veidrodį ir mato teigiamus dalykus, o kiti - mažiau teigiamų dalykų. Visi šie persipinantys veiksniai, lemiantys tai, kaip mes žiūrime į save, sudaro tai, kas vadinama mūsų įvaizdžiu.

Mūsų įvaizdis yra asmeninis požiūris, kurį mes taikome prieš save, apibūdinantis tokias savybes kaip intelektas, patrauklumas, talentai, gerumas ir daugelis kitų bruožų.

Šiame straipsnyje mes giliau pažvelgsime į tai, kas yra savęs įvaizdis ir kaip jį pakeisti laimingesniam gyvenimui.

Turinys

Kas yra savęs įvaizdis?
- „Aš“ vaizdas prieš savęs sampratą
- Savęs vaizdas prieš savastį
Savęs įvaizdžio pavyzdžiai
- Neigiami savęs įvaizdžio pavyzdžiai
- Teigiami savęs įvaizdžio pavyzdžiai
Kaip vystome savęs įvaizdį?
Kaip sukurti teigiamą savęs vaizdą
Paskutinės mintys
Daugiau patarimų apie savęs vertą kūrimą

Kas yra savęs įvaizdis?

Labai paprastai tariant, jūsų įvaizdis susijęs su tuo, kaip jūs save matote tiek viduje, tiek išorėje.

Ši idėja yra perdėta „Random House Dictionary“, kuris savo įvaizdį apibrėžia kaip:

idėją, sampratą ar mentalinį įvaizdį, kurį žmogus turi pats.

Taigi, kodėl svarbus įvaizdis?

Na, savęs vaizdas turi įtakos tam, kaip mes žiūrime į save, kaip bendraujame su kitais ir net kaip jaučiame savo aplinką. Taigi, tai turi gana didelę įtaką mūsų gyvenimui.

Teigiamas savęs vaizdas turi galimybę ir potencialą pagerinti mūsų fizinę, psichinę, socialinę, emocinę ir dvasinę gerovę. Kita vertus, neigiamas savęs vaizdas gali sumažinti mūsų savijautą kiekvienoje iš šių sričių, taip pat bendrą pasitenkinimą gyvenimu ir funkcionavimą.

„Aš“ vaizdas prieš savęs sampratą

Daugelis žmonių linkę supainioti savo įvaizdį su savęs suvokimu. Šie du terminai yra labai panašūs, todėl painiava suprantama. Tačiau yra svarbus skirtumas:

Savęs suvokimas yra daug platesnis terminas, susijęs su tuo, kaip jūs matote, mąstote ir jaučiatės apie save.

Taigi savęs vaizdas yra dalis to, kas sudaro mūsų daug platesnę savęs sampratą. Įvaizdis griežtai yra tai, kaip mes žiūrime į save, o ne tai, kaip mes galvojame ar jaučiame apie save.

Savęs vaizdas prieš savastį

Vėlgi, kaip buvo su savęs samprata, tapatybė yra platesnis ir išsamesnis terminas nei savęs vaizdas.Reklama

Geriausias būdas atskirti šiuos du glaudžiai susijusius terminus yra pasakyti, kad savęs vaizdas yra specifinis. Tai susiję su skirtingais mūsų požiūrio į save aspektais. Visi šie skirtingi momentiniai vaizdai, kuriuos jaučiate žiūrėdami į veidrodį, sujungia savo tapatybę.^[1]

Mūsų tapatybė yra visas vaizdas, kas mes tikime, kad esame, ir kaip mes save apibūdintume kitiems žmonėms, kurie yra šalia mūsų.

Savęs įvaizdžio pavyzdžiai

Kad įsitikintume, jog esame tame pačiame puslapyje, turėtume peržiūrėti keletą greitų savo įvaizdžio pavyzdžių.

Kaip jau užsiminiau, galite turėti tiek teigiamų, tiek neigiamų savęs vaizdų. Jūs netgi galite turėti abu tipus ir jie gali skirtis atsižvelgiant į skirtingus jūsų įvaizdžio aspektus.

Tai dažnai susiveda į tai, kad turėdami teigiamą savęs vaizdą, mes pripažįstame savo turtą, savybes ir bendrą potencialą. Be to, teigiamas savęs vaizdas leidžia mums būti patenkintiems ir priimti savo silpnybes, trūkumus ir apribojimus.

Priešingai, turėdami neigiamą savęs vaizdą, mes esame linkę daug daugiau dėmesio skirti savo trūkumams ir silpnybėms; mes mažiau juos priimame ir iškraipome šiuos trūkumus bei savo nesėkmes.

Taigi pradėkime nuo kelių neigiamų savęs įvaizdžio pavyzdžių, tada dirbkime link pozityvesnių pavyzdžių.

Neigiami savęs įvaizdžio pavyzdžiai

Paprastai neigiamas savęs vaizdas reiškia, kai blogai matai save.

Pavyzdžiui, žmonės gali jaustis tarsi nepatrauklūs, nepageidaujami, nesuvokiantys ar nelaimingi.

Neigiamas savęs vaizdas susijęs su mūsų nuomone, kad mes kažkaip atsiliekame nuo idealios savo versijos. Tai paprastai lemia tai, kad jaučiamės neigiamai prieš save, kai pamatome savo atspindį veidrodyje.

Tai gali būti problemiška, nes žemas savęs vaizdas gali sukelti tokias ligas kaip depresija.

Teigiami savęs įvaizdžio pavyzdžiai

Dabar teigiamą savęs įvaizdį jums turėtų būti gana lengva įsivaizduoti. Teigiamas savęs vaizdas būtų tiesiog priešingas pavyzdžiams, kuriuos aš jums pateikiau aukščiau.

Taigi, vertindami save kaip patrauklų, geidžiamą, protingą ar laimingą asmenį, visa tai parodytų, kad įkūnijate teigiamą savęs įvaizdį.Reklama

Net jei kažkokiu būdu jaučiate, kad atsiliekate nuo idealios savo versijos, nesijaučiate dėl to pernelyg neigiamai, nes visus šiuos teigiamus jausmus turite sau.

Kalbant labai paprastai, pažvelgę į veidrodį į savo atspindį, patiriate teigiamų jausmų.

Kaip vystome savęs įvaizdį?

Mūsų įvaizdis yra panašus į mus, kad jis jokiu būdu nėra fiksuotas. Jis prisitaiko ir vystosi augant individualiai ir bendraujant su kitais.

Pavyzdžiui, kai mes praktikuojame tam tikrus įgūdžius ir gebėjimus, o mokydamiesi ir augdami, mes daug dažniau laikome save galingais ir kompetentingais asmenimis. Mūsų įvaizdis nuolat vertina tokio tipo informaciją ir požiūrį į save.

Kitas pavyzdys gali būti susijęs su mūsų fizine išvaizda. Įsivaizduokite, kad per žiemą priaugote keletą kilogramų. Esu pasirengęs lažintis, kad tai neigiamai paveiktų jūsų įvaizdį.

Priešingai, įsivaizduokite, kad dabar laikotės įprastos treniruoklių salės ir pasiekėte geriausią savo fizinę formą! Tai yra geras pavyzdys, kai mūsų įsipareigojimas gali pasikeisti teigiama linkme.

Tačiau ne tik tai, ką darome sau, daro įtaką mūsų įvaizdžiui. Tam įtakos gali turėti ir mūsų sąveika bei santykiai su kitais.

Pavyzdžiui, jei reguliariai bendraujate su žmonėmis, kurie jus palaiko ir padrąsina, tuomet kur kas labiau tikėtina, kad susidarysite teigiamą savęs įvaizdį, nei jei reguliariai bendrausite su neigiamais ir nepalaikančiais žmonėmis. Šie santykiai gali sustiprinti dalykus, kuriuos matome žiūrėdami į veidrodį, nepaisant to, ar mūsų pačių požiūris yra visiškai iškraipytas, ar ne.

Kaip sukurti teigiamą savęs vaizdą

Taigi dabar mes žinome, kad mūsų įvaizdis nėra fiksuotas ir tam įtakos turi daugybė skirtingų mūsų gyvenimo aspektų, pakalbėkime apie tai, kaip galime sukurti teigiamą savęs įvaizdį.

Kaip ir daugeliui pakeitimų, kuriuos bandome padaryti savo gyvenime, nėra greito sprendimo, kuris būtų naudingas visiems ir padėtų jiems pagerinti savo įvaizdį.

Pirmasis žingsnis visada yra apie mokomės priimti ir mylėti save .

Galite pradėti sudaryti savo teigiamų savybių sąrašą ir paskelbti, kad kur nors galite reguliariai jį peržiūrėti ir apie juos priminti. Čia galite nustatyti dalykus, kuriuos norite patobulinti, užsibrėždami pagrįstus ir įgyvendinamus tikslus, o tada siekdami jų pasiekti. Ugdydami šias stipriąsias puses, pateikite sau daug teigiamų teiginių. Susitelkite į gerus dalykus. Viso šio proceso metu norite susilaikyti nuo nelyginimo su kitais.^[du]

Prisiminti, mokantis mylėti save yra ilgas procesas. Jūs esate unikalus individas, turintis unikalių stipriųjų ir silpnųjų pusių. Jūs nuėjote ilgą kelią nuo savo pradžios. Įvertink tai ir naudok, kad tave motyvuotų eiti dar toliau!Reklama

Eidami šiuo keliu galite pajusti, kad norite daugiau investuoti į savo įvaizdžio gerinimą. Jei esate šiuo metu, yra pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami pagerinti savo įvaizdį:

1. Sudarykite sąrašą dalykų, kurie jums patinka

Tai yra paprastas, bet efektyvus pratimas, kuriuo galite užsiimti. Iš pradžių jums gali būti sunku, bet, įsivėlus į dalykų srautą, jis bus vis lengvesnis.

Šiame jums patinkančių dalykų sąraše gali būti keletas jūsų mėgstamiausių savybių. Gal manote, kad esate protingas, patrauklus ar juokingas!

Tai gali pranokti ir jūsų savybes. Galbūt norite įtraukti keletą mėgstamų asmeninių įgūdžių. Kai kurie pavyzdžiai gali būti tokie, kaip sportas ar meniškumas.

Padarę šį teigiamų bruožų ir įgūdžių sąrašą galėsite labiau susitelkti ties teigiamais savo įvaizdžio aspektais. Išmokę susitelkti ir labiau vertinti šiuos dalykus, galėsite pagerinti savo įvaizdį.

2. Sudarykite sąrašą gyvenimo momentų, kuriais didžiuojatės

Tai dar vienas puikus pratimas, kuriuo galite užsiimti, kad padėtumėte daugiau dėmesio skirti dalykams, kuriuos sugebėjote pasiekti savo gyvenime.

Kartais pamirštame, kokie nuostabūs esame žmonės. Šis sąrašas padės prisiminti tuos dalykus.

Šiame sąraše gali būti tokie dalykai, kaip laimėjimas dideliuose konkursuose, pripažinimas už svarbų indėlį ar aukšto lygio pasiekimas, dėl kurio dirbote ilgą laiką. Tai gali būti ir smulkesni dalykai, pavyzdžiui, mokymasis būti labiau bendraujančiu ar užduoties atlikimas.

Taip pat galbūt norėsite pasvarstyti, kaip savo gyvenime susidūrėte su iššūkiais ir kliūtimis ir kaip jūsų įgūdžiai leido jums įveikti tuos dalykus.

Atkreipkite dėmesį, kaip jūs siekėte tikslo prieš šias negandas ir tada buvote apdovanoti už jūsų darbo vaisius. Tiesiog įsitikinkite, kad šie laimėjimai ir išdidžios gyvenimo akimirkos jums primins, ką Tau gali pasiūlyti šis pasaulis ir ką sugebi padaryti, kai pasiryši tam!

3. Sukurkite gyvenimo įvertinimo banką

Tai paskutinis pratimas, kurį turiu pasidalinti su jumis. Ir tai gera.

Dabar matote daug panašių pratimų, tokių kaip dėkingumo žurnalai kuriuos kiekvieną dieną apmąstote keletą dalykų, už kuriuos esate dėkingi.

Iš esmės, atlikdami šį pratimą, vėl sukursite sąrašą. Bet šis sąrašas bus daug didesnis nei du paskutiniai. Taigi įsitikinkite, kad turite šiek tiek laiko atlikti šį pratimą.Reklama

Jūsų tikslas čia yra sukurti išsamų ir išsamų sąrašą dalykų, už kuriuos dabar esate dėkingi savo gyvenime.

Kiekvienas sukurs unikalų sąrašą, nes kiekvienas žmogus turi skirtingą gyvenimą ir skirtingus dalykus dėkingas už .

Kai baigsite sąrašą, supjaustykite kiekvieną daiktą ir padėkite juos į tam tikrą konteinerį.

Dabar, kai jums atrodo, kad jums reikia šiek tiek padidinti savo įvaizdį, jūs pateksite ir perskaitysite vieną iš šių dalykų iš savo gyvenimo įvertinimo banko.

Galite pasirinkti, kaip veikia taisyklės. Gal po to, kai perskaitėte daiktą iš banko, jį pašalinate arba galbūt norėtumėte jį mesti atgal į mišinį. Galbūt norite perskaityti vieną ar du dalykus per dieną. Arba galbūt norėtumėte paprasčiausiai prieiti ir patraukti, jei reikia.

Taisyklės yra lanksčios ir tik jūs jas galite sukurti. Tai vis dėlto tavo bankas!

Svarbu tik tai, kad galų gale gausite dėkingumo kąsnius, kurie gali padėti jums šiek tiek sustiprinti savo įvaizdį.